9 savjeta za uzdržanje kože trbuha nakon trudnoće, bez operacije

• Bademi, suncokretova sjemenka i lješnjaci sadrže zdrave masnoće. Oni također imaju vitamin E i antioksidanse koji pomažu zadržati kožu zdravom.

• Limete, naranče, kupine, jagode i maline promicu proizvodnju kolagena koji pomaže u uzdržavanju kože. Povrće poput zelene salate, špinata, rajčica, brokulija, mrkve, cikle, i paprike također su dobri izvori kolagena.

• Hrana bogata cinkom, uključujući bundevena sjemenka, čičerike, kašujeve i gljive, također mogu pomoći u uzdržavanju kože.

• Hrana bogata proteinima poput jaja, graha, sojinog mlijeka, bresta i kinoe mogu tonirati mišiće.

2. Vježbajte za postepeni gubitak težine

Vježbanje može pomoći uzdržati prožutu kožu jačanjem trbušnih mišića. Pomaže vam izgubiti višak težine, tonirati želudne mišiće i preoblikovati tijelo. Vježbanje također promoviše cirkulaciju, što poboljšava opskrbu tkiva kisikom i pomaže poboljšati kolagen i elastin.

Vaša vježbana rutina može uključivati:

• Kardio vježbe koje pomažu tonirati trbušne mišiće sagorijevanjem viška masti. Možete probati brzu šetnju, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje. No, razgovarajte s liječnikom o tome kako brzo možete početi vježbati poslije porođaja.

• Vježbe za snagu jačaju i toniraju mišiće, što pomaže poboljšati elastičnost kože. Bicikliranje, trbušnjaci i dizanje nogu su neki od njih koje možete probati.

Dodajte varijaciju vašoj vježbi počevši s kardio ili vjezbama za snagu. Zagrijte se i razgurite prije nego počnete trening. Pokušajte mijenjati protokol vježbe svakih dva tjedna jer se možda dosadite s istim treninzima svaki dan.

3. Ispravno dišanje

Uključujući se u bilo koju vježbanu rutinu ili aktivnost, ispravite svoju stopu dišanja. Udahnite duboko kroz nos i dopustite zrak da napuni pluća. Iz dahite polako preko usta da ispraznite pluća. Ekspanzija i kontrakcija trbuha kroz dišanje također može raditi na uzdržavanju prožute kože.

4. Održavajte zdravo mišljenje

Ne gubite svoj mir ako ne možete uzdržati kožu trbuha. Potreban je vrijeme, i trebate zdravo mišljenje da se fokusirate na to. Uključite se u aktivnosti koje će vas ugodno raspoložiti.

• Vježbajte duboko dišanje i meditaciju
• Slušajte svoju omiljenу glazbu
• Igrajte se s vašim malenim
• Imajte neke vanjske aktivnosti poput vrtlarenja
• Iskoristite vrijeme spavanja bebe da odmorite. Istraživanje kaže da nove majke koje spavaju manje od pet sati noćno manje vjerojatno gube bebu težinu i su čak dodale viška težine.

Fokus na vaše emocionalno i mentalno blagostanje bit će doprinijelo fizičkom zdravlju koje je bitno za rad na prožutoj koži trbuha. No, trebat ćete strpljenja da postignete rezultate.

5. Pijte vodu

Hidriranje promoviše i održava elastičnost kože. Pijte vodu redovito tijekom dana. To smanjuje zadržavanje vode i sagorijeva kalorije, što može učiniti prožutu kožu manje uočljivom. Upotreba vlazgaća kreme također doprinosi sposobnosti kože da se uzdrži.

6. Dojite svoju bebu

Dojenje je korisno i za vas i za vašu bebu. Nekoliko studija pokazuje da dojenje može pomoći novoj majci sagorjeti par dodatnih kalorija dnevno.

7. Eksfolijacija vaše kože

Eksfolijacija promoviše novi rast kože koji će biti zdraviji i uzdržaniji od stare kože. Također poboljšava cirkulaciju krvi, što stvara novu kožu i promoviše elastičnost. Koristite lufu ili četkicu za kupku da škrabete trbuh dok se kupate.

Neki domaći eksfolijativni škrobovi koje možete probati:

• Kombinirajte jedno bijelo jaje s pola žličice limunovog soka i dvije žlice morske soli. Pomiješajte dobro i masažirajte na trbuh.

• Kombinirajte pola šalice ovsenog brašna, dvije šalice morske soli i nekoliko kapljica maslinovog ulja i ulja grožđevog sjeme, i škrabite po trbuhu.

8. Pokušajte zavijanje trbuha u spa centru

Dobivanje kožnog zavijanja u spa centru može dodati čvrstoću koži, ali je privremeno. Spa zavijanje sadrži morsku sol, prašeni kelp, glinu, algе ili hranjiva ulja. Sva ona detoksificiraju kožu i pomažu u njezinu uzdržavanju.

9. Idite na masažu

Dobivanje abdominalne masaže može promoviše cirkulaciju krvi. No, provjerite s liječnikom prije nego je uključite u svoju rutinu. Možete koristiti maslinovo ulje za masažu trbušne linije jer ulje sadrži antioksidanse.

Koliko dugo traje uzdržati kožu trbuha?

Brzina i stupanj prijelaza ovisit će o raznim faktorima. Za neke, to može potrajati samo nekoliko mjeseci, dok za druge, može potrajati duže. Neki doprinoseći faktori su:

• Veličina trbuha prije zacijeća
• Povisivanje težine u trudnoći
• Razina aktivnosti u trudnoći
• Kosturna struktura
• Genetika

Ne brinite ako ne možete smanjiti kožu trbuha čak i nakon što ste aktivni, jedete zdravo i hranjivo jer održavanje zdravog načina života i biti zdrav i sretan su važnije od uzdržavanja kože trbuha. Što mislite? Dajte nam zna u odjeljku za komentare ispod.