9 savjeta za zatezanje kože trbuha nakon trudnoće, bez operacije

U OVOM ČLANKU

Dok neke žene to prihvaćaju, druge mogu tražiti načine za zatezanje kože trbuha nakon trudnoće. Prirodno je da koža oko trbuha olabavi nakon trudnoće i izgleda opušteno. Ali obično se vraća u svoje normalno stanje zbog kontrakcije maternice koja nastaje zbog hormonskih fluktuacija.

Iako može potrajati neko vrijeme, uz ove korisne savjete i napore počet ćete primjećivati ​​izvorni oblik vašeg trbuha. U ovom postu podijelili smo nekoliko učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da dobijete zategnutu kožu trbuha nakon trudnoće.

Savjeti za zatezanje kože trbuha nakon trudnoće

Sljedeći načini mogu pomoći u obnavljanju i zatezanju opuštene kože trbuha nakon trudnoće. Međutim, možda neće raditi na isti način za sve.

1. Hranite se zdravo

Vaša koža zahtijeva hranjive tvari kako bi održala svoju elastičnost. Stoga morate unositi dovoljno hranjivih tvari kako bi koža ostala elastična i meka. Imajte uravnoteženu prehranu voća, povrća, nemasnih proteina i masti kako biste potaknuli elastičnost i zatezanje opuštene kože (1). Konzumiranje zdrave hrane također može pomoći na nekoliko načina:

  • Voće i povrće kao što su brokula, špinat i jagode , sadrže vitamine A i C. Vitamin A može spriječiti isušivanje kože (2), dok vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena koji koži daje čvrstoću (3).
  • Bademi, sjemenke suncokreta i lješnjaci sadrže zdrave masti. Također sadrže vitamin E i antioksidanse koji pomažu u održavanju zdrave kože (4).
  • Slatke limete, naranče, kupine, jagode i maline potiču proizvodnju kolagena koji pomaže u zatezanju kože. Povrće kao što su zelena salata, špinat, rajčica, brokula, mrkva, cikla i paprika također su dobar izvor kolagena.
  • Hrana bogata cinkom, uključujući sjemenke bundeve, slanutak, indijske oraščiće i gljive , također može pomoći u zatezanju kože (5).
  • Hrana bogata proteinima kao što su jaja, mahunarke, sojino mlijeko, klice i kvinoja može tonirati mišiće.

2. Vježbajte za postupno mršavljenje

Vježbanje može pomoći zategnuti opuštenu kožu jačanjem trbušnih mišića. Pomaže vam izgubiti višak kilograma, tonizira trbušne mišiće i preoblikuje vaše tijelo. Vježbanje također potiče cirkulaciju, što poboljšava opskrbu tkiva kisikom i pomaže u jačanju kolagena i elastina.

Vaša rutina vježbanja može uključivati ​​(6):

  • Kardio vježbe koji pomažu u toniranju trbušnih mišića sagorijevanjem viška masnoće. Možete isprobati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje. Ali razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko brzo možete početi vježbati nakon poroda.
  • Vježbe treninga snage jačaju i toniziraju mišiće, što pomaže poboljšanju elastičnosti kože. Vožnja bicikla, trbušnjaci i podizanje nogu neki su od njih koje možete isprobati.

Dodajte varijacije svojoj vježbi tako što ćete započeti s kardio treningom ili treningom snage. Zagrijte se i istegnite se prije početka treninga. Pokušajte mijenjati protokol vježbanja svaka dva tjedna jer bi vam isti treninzi mogli dosaditi svaki dan.

3. Pravilno disanje

Prije nego što se uključite u bilo koji režim vježbanja ili aktivnost, ispravite brzinu disanja. Udahnite duboko kroz nos i pustite da vam zrak ispuni pluća. Polako izdahnite kroz usta da ispraznite pluća. Širenje i kontrakcija trbuha kroz disanje također može djelovati na zatezanje opuštene kože.

Pretplatite se

4. Čuvajte zdrav duh

Nemojte gubiti smirenost ako ne možete zategnuti kožu trbuha. Potrebno je vrijeme, a potreban vam je zdrav um da se usredotočite na to. Uključite se u aktivnosti koje će vas usrećiti.

  • Vježbajte duboko disanje i meditaciju
  • Slušajte svoju omiljenu glazbu
  • Igrajte se sa svojim mališanom
  • Imajte neke aktivnosti na otvorenom kao što je vrtlarstvo
  • Iskoristite vrijeme bebinog spavanja da odrijema. Istraživačka studija navodi da je manja vjerojatnost da će novopečene majke koje su spavale manje od pet sati noću izgubiti na težini bebe i dodatno su se udebljale (7).

Usredotočenost na svoju emocionalnu i mentalnu dobrobit pridonijet će fizičkoj dobrobiti koja je neophodna za rad na opuštenoj koži trbuha. Ali trebat će vam strpljenje da biste postigli rezultate.

5. Pijte vodu

Održavanje hidratacije potiče i održava elastičnost kože (8). Pijte vodu redovito tijekom dana (9). Smanjuje zadržavanje vode i sagorijeva kalorije, što može učiniti opuštenu kožu manje uočljivom. Korištenje hidratantne kreme također doprinosi sposobnosti kože da zateže kožu.

6. Dojite svoju bebu

Dojenje je korisno i za vas i za vašu bebu. Nekoliko studija pokazuje da dojenje može pomoći novopečenoj majci da izgubi nekoliko dodatnih kalorija dnevno (10).

7. Piling vaše kože

Piling potiče rast nove kože koja će biti zdravija i zategnutija od stare kože. Također poboljšava cirkulaciju krvi, što stvara novu kožu i potiče elastičnost (11). Koristite lufu ili četku za kupanje za ribanje trbuha dok se kupate.

Neki domaći piling za piling koje možete isprobati:

  • Pomiješajte jedan bjelanjak s pola žličice limunovog soka i dvije žlice morske soli. Dobro promiješajte i umasirajte na trbuh.
  • Pomiješajte pola šalice zobenih pahuljica u prahu, dvije šalice morske soli i nekoliko kapi maslinovog ulja i ulja od sjemenki grožđa, pa izribajte trbuh.

8. Isprobajte obloge za trbuh u toplicama

Oblaganje kože u toplicama može koži dodati čvrstoću, ali je privremeno. Spa oblog sadrži morsku sol, kelpu u prahu, glinu, alge ili hranjiva ulja. Svi oni detoksifikuju kožu (12) i pomažu u njenom zatezanju.

9. Idite na masažu

Masaža trbuha može potaknuti cirkulaciju krvi. Međutim, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ga uključite u svoju rutinu. Možete koristiti maslinovo ulje za trljanje trbušne linije jer ulje sadrži antioksidanse (13).

Koliko je potrebno za zatezanje kože trbuha?

Brzina i stupanj prijelaza ovisit će o različitim čimbenicima. Nekima bi to moglo potrajati samo nekoliko mjeseci, dok bi drugima moglo potrajati dulje. Nekoliko čimbenika koji doprinose su:

  • Veličina trbuha prije začeća
  • Dobitak težine tijekom trudnoće
  • Razine aktivnosti tijekom trudnoće
  • Struktura kosti
  • Geni

Ne brinite ako ne možete smanjiti kožu na trbuhu čak ni nakon što ste aktivni, jedete zdravu i hranjivu hranu jer je održavanje zdravog načina života te zdrav i sretan važniji od zatezanja kože trbuha. Što misliš? Javite nam u odjeljku za komentare u nastavku.


Previous:

Next:No