• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako Vježba Postporođajna

Dok je nekad bio običaj čekati dok se 6 tjedana nakon poroda checkup prije nastavka bilo koji oblik vježbanja , ako ste imali zdravu trudnoću i jednostavno isporuke je općenito u redu za početak vježbanja ubrzo nakon isporuke , kaže American College of opstetričara i Ginekolozi . Iako je važno početi polako - od vaše energije trgovinama će najvjerojatnije biti korišten sa oporavak i kasnih noćnih obroka - postupno može povećati svoje rutinske vježbe da biste dobili osloboditi od beba masti u nekoliko mjeseci pregled Upute
1

Šetnja tijekom postporođajnog razdoblja kako bi se vratiti u formu . Ako ste imali zdrav , aktivan trudnoće i dostavlja vaginalno , bez komplikacija , možete početi s low-impact aerobnih vježbi - hodanje - čim se osjećate do njega nakon poroda . Provjerite sa svojim liječnikom , a zatim krenuti s kratke šetnje po susjedstvu i postupno povećati trajanje šetnje , kao da se osjećate ugodno .
2

ugrade Kegelove vježbe u svoju rutinu . Baš kao što je ova prsni mišića toniranje vježbe su važne tijekom trudnoće , oni su važni tijekom postporođajnog razdoblja kako bi se zadržati kontrolu mjehura i poboljšati protok krvi kroz prsni regiji . Za izvođenje Kegelove vježbe , jednostavno stegnite mišiće koje koristite prekinuti svoj protok urina . Ugovor mišića polako , držite za broj pet i pustite polako . Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana .
3

rade svoj core mišiće nježno dok god vaš liječnik odobrio . Za početak , usredotočite se na duboko vježbe disanja . - Korisne u održavanju stres pod kontrolom , previše
4

Uključiti zdjelice platna u svom ranom postporođajnog rutinu vježbanja . Lezi , savijte koljena i stavite noge na podu . Ugovor svoje trbušne mišiće i stražnjicu dok pritišćetemali od leđa prema podu . Održavanje poziciju za oko pet sekundi , opustite se polako i ponovite za ukupno pet ponavljanja .
5

Rad na svoje trbušne mišiće , kada ste za pranje posuđa , sitnu bebu , sklopivi rublje ili bilo vrijeme na sve . Jednostavno sjediti ili stajati uspravno , pritisnite ramena natrag i dolje - mislim dobro držanje - i ugovor Vaše trbušne mišiće nježno . Zamislite da ste pokušavate izvući svoj ​​pupak u svoje tijelo i natrag prema kralježnice . Održavati ovu poziciju za koliko god možete udobno i zatim polako otpustite mišiće . Ponovite često dok ne može zadržati poziciju za dugo vremena . Dalje, početi ostavljajući beba pomoći sa svojim vježbe . Koristite obje ruke držati bebu ispred sebe , dok održavanje dobrog držanja i ugovaranje svoje trbušne mišiće . Pokušajte ostati u poziciji za minutu ili dvije , što je češće možete.
6

ojačati gornji dio tijela s izmijenjenim push-up . Počnite na ruke i koljena s vaše ruke razmaknutenešto više od širine ramena . Bend na koljena na niže se oko dva do tri inča , a zatim se vratite u početni položaj , svedok imajući leđa ravna i vaše trbušne mišiće ugovorenih nježno . Ponovite oko 10 puta i postupno povećavati lakat zavoja što vaše tijelo prilagođava vježbe .
7

Zategnite trbušne mišiće s drobiti nego sit- ups da se olakšati povratak u trbušnu treninga . Lezi , savijte koljena i stavite ruke iza glave . Udahnite duboko i ugovor Vaše trbušne mišiće kao što uzdisati . Usredotočite se na pritiskom na luk leđa na podu kao što podići ramena od tla . Povratak na početnu poziciju polako i ponovite vježbu sedam do devet puta više . Prije nego što započnete s tjelovježbom , posavjetujte se sa svojim zdravstveni stručnjak kako bi se osiguralo vaše trbušne mišiće nisu odvojiti vrijeme trudnoće .