Voda 228g–Energija45,6Kcal–Ugljikohidrati, po razlici 8,9g–Kalcij, Ca57,6mg1000mg (19-50 godina)Magnezij, Mg60mg310mg (19-30 godina)

320 mg (31-50 godina)

Fosfor, P48mg700mg (19-50 godina)Kalij, K600mg2800mg AI* (19-50 godina)Natrij, Na252mg1500mg AI* (14-50 godina)

*AI =Adekvatan unos

Izvori:Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i Državno sveučilište Oregon

Napomena: Zrela kokosova voda nutritivno se razlikuje od nježne kokosove vode.

Moguće zdravstvene prednosti nježne kokosove vode tijekom dojenja

Svježa kokosova voda je niskokalorični napitak koji može podržati vaše cjelokupno zdravlje tijekom dojenja.

  1. Pruža hidrataciju: Nježna kokosova voda ima bogat sadržaj vode i mikronutrijenata koji podržavaju hidrataciju (1). Idealna je zamjena za napitke s visokim sadržajem šećera, kao što je voćni sok, i pića s kofeinom, kao što su kava i soda.
  2. Podržava probavu: Konzumiranje kokosove vode može poboljšati probavu (7), zbog prisutnosti laurinske kiseline, koja može pomoći u probavi i procesima apsorpcije (8).
  3. Može podržavati imunitet: Antioksidansi i laurinska kiselina u nježnoj kokosovoj vodi pokazali su, u istraživanjima, da pokazuju antioksidativna, antimikrobna, protuupalna i imunostimulativna svojstva (4) (9).
  4. Može imati koristi od cjelokupnog zdravlja: Istraživanja primjećuju da kokosova voda ima hipoglikemijska (smanjuje višak šećera u krvi), antihipertenzivna (smanjuje visoki krvni tlak) i hepatoprotektivna (zaštita jetre) svojstva (8) (9) (10) zbog prisutnosti aminokiselina i enzima.

Imajte na umu da većina prednosti kokosove vode zahtijeva daljnja istraživanja, posebno u kontekstu dojenja.

Mjere opreza koje treba poduzeti tijekom konzumacije kokosove vode tijekom dojenja

Možete slijediti ove mjere opreza kako biste osigurali siguran unos kokosove vode tijekom razdoblja dojenja.

  1. Ako imate ili ste imali probleme s bubrezima ili probleme povezane s krvnim tlakom, razgovarajte s liječnikom prije konzumiranja kokosove vode. Ako ste imali carski rez i još se oporavljate, također se obratite liječniku.
  2. Ako uzimate bilo kakve lijekove ili suplemente, poslušajte savjet liječnika prije konzumiranja kokosove vode.
  3. Preferirajte svježu nježnu kokosovu vodu od pakirane kokosove vode. Svježa kokosova voda je kvarljiva i stoga se ne smije držati na sobnoj temperaturi dulje od dva sata.
  4. Ako trebate kupiti pakiranu kokosovu vodu, kupujte od renomirane robne marke kako biste osigurali kvalitetu proizvoda.
  5. Provjerite datum pakiranja pakirane kokosove vode i prisutnost drugih sastojaka, poput šećera i konzervansa.
  6. Neotvoreno pakiranje pakirane kokosove vode čuvajte na čistom i suhom mjestu dalje od izravne sunčeve svjetlosti.
  7. Otvoreno pakiranje ohladite i potrošite proizvod u roku od 24 sata.
  8. Kokosovu vodu konzumirajte umjereno jer velike količine mogu povećati rizik od razvoja hiperkalemije (visoke razine kalija u krvi) (11).
Pretplatite se

Nježna kokosova voda osvježava. Čaj, kavu i voćne sokove možete zamijeniti ovom vodom kako biste uživali u okusu i osjećali se svježinom. Međutim, konzumirajte ga umjereno, kao dio dobro uravnotežene prehrane.


Previous:

Next:

Dojenje

Je li sigurno piti kokosovu vodu tijekom dojenja?

U OVOM ČLANKU

Nježni kokos je koštunica zelene boje s istaknutim nutritivnim, terapeutskim i ljekovitim svojstvima. Kokosova voda ima bezbroj namjena, bilo za opće osvježenje, liječenje dehidracije ili narodno liječenje bolesti (1). Međutim, njegova upotreba kao galaktagog za povećanje opskrbe majčinim mlijekom još je u fazi istraživanja.

U ovom postu govorimo vam o sigurnosti kokosove vode tijekom dojenja, njezinim mogućim zdravstvenim prednostima i mjerama opreza koje treba poduzeti.

Je li kokosova voda sigurna tijekom dojenja?

Ne postoji klinička preporuka o sigurnosti upotrebe kokosove vode tijekom dojenja (2). Stručnjaci za dojenje općenito smatraju kokosovu vodu sigurnom za zdrave majke bez ozbiljnih zdravstvenih stanja (3).

Nasuprot tome, dojiljama sa zdravstvenim stanjima, uključujući visoki/niski krvni tlak, probleme s bubrezima i nedavne operacije, preporučuje se izbjegavanje kokosove vode. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili uzimate neke lijekove, poslušajte savjet svog liječnika prije konzumiranja kokosove vode.

Koliko kokosove vode možete konzumirati dnevno?

Iako ne postoji fiksna količina kokosove vode za dojilje, većina dojilja može sigurno konzumirati jednu do dvije šalice dnevno. Međutim, nutricionist može dati individualnu preporuku na temelju vašeg ukupnog unosa hranom.

Povećava li konzumacija kokosove vode opskrbu majčinim mlijekom?

Kokosova voda se tradicionalno koristi kao galaktagog u raznim dijelovima svijeta. Prema stručnjacima za dojenje, dobro uravnotežena prehrana s raznim pićima, uključujući kokosovu vodu, može povećati opskrbu majčinim mlijekom (3). Međutim, ne postoje kliničke studije koje bi pokazale učinkovitost kokosove vode u reguliranju opskrbe majčinim mlijekom.

Ipak, dodavanje svježe kokosove vode vašoj prehrani za dojenje može osigurati nekoliko vitalnih hranjivih tvari, enzima i fenolnih kiselina (4) koji mogu podržati vaš oporavak nakon poroda, ali i hidratizirati vas..

Hranljiva vrijednost nježne kokosove vode

Šalica nježne kokosove vode (240 grama) osigurava ugljikohidrate i bitne hranjive tvari, uključujući kalij, natrij i magnezij (5) (6). Slijedi popis značajnih nutrijenata koji se nalaze u nježnoj kokosovoj vodi i preporučene dijetetske doze (RDA) za majku hranjivih tvari.

Ime Iznos RDA tijekom dojenja