• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Probiotici za dojenje:sigurnost, prednosti i nuspojave

Probiotici su živi mikroorganizmi koji su slični korisnim mikroorganizmima koji su prirodno prisutni u ljudskom crijevu. Ovi mikroorganizmi pogodni za crijeva imaju nekoliko zdravstvenih prednosti, a to je dovelo do povećanja njihove upotrebe kao dodatka prehrani. Međutim, njihove prednosti za majku i bebu tijekom dojenja tek treba u potpunosti istražiti. U takvom scenariju trebaju li majke dodati probiotike u svoju svakodnevnu prehranu?

Ovaj post govori o uzimanju probiotika tijekom dojenja, njegovim prednostima i mogućim nuspojavama.

Prije nego počnemo, pogledajmo neke od osnovnih činjenica o probioticima koje je važno znati.

Jesu li probiotici sigurni tijekom dojenja?

Probiotici su sigurni za uzimanje tijekom dojenja. Kada se koriste oralno ili kao vaginalni čepići, općenito se dobro podnose i smatraju se sigurnima (1). Istraživanja sugeriraju da bi njihova trajna uporaba mogla povećati imunoprotektivni potencijal majčinog mlijeka (2). Međutim, trebate razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za dojenje prije uzimanja bilo kakvih suplemenata tijekom dojenja

Važne činjenice o probioticima tijekom dojenja

1. Ljudsko mlijeko je prirodni izvor probiotika za dojenčad. Istraživanja pokazuju da ljudsko mlijeko sadrži 700 različitih vrsta bakterija, uključujući probiotske sojeve kao što su Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, i Bifidobakterije (3).

2. Unos probiotičkih dodataka od strane majke može utjecati na probiotički sastav majčinog mlijeka. Međutim, ne prelaze na dojenče izravno putem majčinog mlijeka (1) (4).

3. Probiotici su dostupni u obliku dodataka prehrani i hrane pripremljene bakterijskom fermentacijom. Neki komercijalno dostupni probiotički proizvodi su širokog spektra, tj. ti proizvodi imaju različite probiotike u istom proizvodu.

4. Najviše korišteni probiotici su žive bakterije kao što je Lactobacillus i Bifidobakterije . Međutim, neki sojevi gljiva također su probiotički, kao što je Saccharomyces boulardi , što je vrsta kvasca (5).

Moguće zdravstvene prednosti probiotika tijekom dojenja

Konzumiranje probiotika tijekom dojenja moglo bi imati nekoliko kombiniranih prednosti za vas i vaše dijete.

Uzajamne koristi

Ove prednosti dolaze do majke, a mogu utjecati i na bebu kroz majčino mlijeko.

1. Zdravlje probave: Upotreba probiotika pokazala se učinkovitom u nekoliko gastrointestinalnih problema, kao što su proljev povezan s antibioticima i upalna bolest crijeva (6). Stoga bi redovita uporaba probiotika mogla održati majčine probavne procese zdravim. Robustan GI trakt osigurava bolju apsorpciju hranjivih tvari iz hrane (7), i njihov optimalan prijenos na bebu kroz majčino mlijeko.

2. Imunitet: Pokazalo se da probiotici utječu na urođeni imunitet domaćina (8). Pojačani urođeni imunitet igra ključnu ulogu u upravljanju ili prevenciji autoimunih stanja (9). Majke koje konzumiraju probiotike vjerojatno će te prednosti prenijeti i na svoje bebe. Na primjer, studija je primijetila da majčina konzumacija probiotika ima imunomodulatorni učinak na majčino mlijeko. U konačnici je smanjio rizik od atopijskog ekcema kod dojenčadi tijekom prve dvije godine života (2).

Pogodnosti za majke

3. Infekcije mokraćnog sustava: Neke studije primjećuju da bi vaginalna uporaba probiotika mogla ublažiti šanse za infekcije mokraćnog sustava (UTI), uključujući one uzrokovane gljivicama (10). Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se probiotici utvrdili kao valjani tretman za UTI (11).

4. Mučnina: Nekoliko istraživačkih studija promicalo je korištenje probiotika za liječenje i liječenje mučnine uzrokovane bolestima donjeg GI trakta (12).

5. Raspoloženje i kognitivne funkcije: Istraživanja sugeriraju da bi redovita uporaba probiotika mogla pomoći u poboljšanju raspoloženja i kognitivnih funkcija smanjenjem stresa i tjeskobe (13).

6. Pomozite da izgubite težinu i salo na trbuhu: Određene istraživačke studije pokazuju da probiotici mogu potencijalno pomoći u gubitku težine i masnoće na trbuhu. Oni mogu smanjiti apsorpciju masti u tankom crijevu ili mogu učiniti da se duže osjećate siti, čime se smanjuje unos hrane (14) (15).

7. Intolerancija na laktozu: Neki sojevi probiotičkih bakterija mogli bi poboljšati metabolizam laktoze, čime bi pomogli majkama s netolerancijom na laktozu (16).

8. Zdravo srce: Probiotici su povezani s poboljšanim zdravljem srca i vjerojatnom prevencijom koronarnih bolesti srca. Smanjuje razinu kolesterola u serumu ometajući apsorpciju kolesterola u crijevima. Probiotici također pokazuju antihipertenzivne učinke, što omogućuje kontrolu krvnog tlaka (16).

9. Upala: Razne znanstvene studije pokazuju da redovita uporaba probiotika ima potencijal za smanjenje upale (17).

Moguće nuspojave probiotika tijekom dojenja

U SAD-u se probiotici prodaju kao dodaci prehrani. Ne prolaze stroga FDA-ova ispitivanja i proces odobravanja koji je obavezan za obične lijekove. (18). Stoga morate biti posebno oprezni i svjesni vjerojatnih nuspojava probiotika (5) (19).

1. Blagi gastrointestinalni problemi: U početku možete osjetiti nadutost, proljev ili grčeve u želucu kada konzumirate probiotske dodatke. Ako problemi potraju, prijeđite na drugi probiotik ili se obratite svom liječniku.

2. Kontaminacija: Bilo je slučajeva da su probiotski dodaci bili kontaminirani potencijalno štetnim gljivicama i bakterijama. Stoga kupujte samo probiotičke suplemente koje proizvode provjereni proizvođači i prodaju ih ovlašteni prodavači.

3. Infekcije: Probiotici mogu dovesti do infekcija kod osoba sa oslabljenim imunitetom, poput onih s AIDS-om ili onih na nekim lijekovima.

4. Alergije: Probiotski dodaci mogu sadržavati alergene, poput laktoze, soje ili prebiotičkih vlakana koji mogu uzrokovati nuspojave kod nekih ljudi. Pažljivo pročitajte naljepnice prije nego što kupite bilo koji probiotik bez recepta.

5. Druge reakcije: Neke druge moguće nuspojave upotrebe probiotika uključuju infekcije, proizvodnju štetnih tvari od strane probiotskih mikroorganizama i prijenos gena otpornosti na antibiotike iz probiotskih mikroorganizama.

Ako ne želite probiotičke dodatke, onda možete konzumirati prirodne probiotike u hrani.

Hrana bogata probioticima za dojilje

Svojoj prehrani možete dodati sljedeću probiotičku hranu.

Fermentirani mliječni proizvodi

1. Jogurt: Fermentirani mliječni proizvod može se pripremiti kod kuće ili kupiti na tržištu. Postoji nekoliko vrsta jogurta ovisno o broju probiotičkih sojeva prisutnih u njemu. Prilikom kupnje možete slijediti ove korake. 

• Pročitajte naljepnicu i odaberite varijantu koja ima više sastojaka
• Birajte jogurt s malo dodanog šećera, s visokim udjelom proteina i kalcija
• Trebalo bi ga obogatiti nekim esencijalnim hranjivim tvarima, kao što je vitamin D

2. Kefir: Fermentirani mliječni proizvod može se pripremiti od zrna mlijeka i kefira. U usporedbi s jogurtom, kefir ima širi raspon sojeva mikroorganizama (20).

3. Mekani sirevi: Ne mogu svi probiotici preživjeti do trenutka kada stignu u želudac i crijeva. Određene vrste mekog fermentiranog sira, kao što je Gouda, sadrže probiotike koji su dovoljno jaki da dođu do crijeva.

4. Acidofilno mlijeko: Redovito mlijeko obogaćeno Lactobacillus acidophilus je dobar izvor probiotika. Ovaj soj bakterije također se nalazi u ljudskim crijevima, pa se stoga ova bakterija smatra korisnom (21).

Mlaćenik, kiselo vrhnje, leben (vrsta fermentiranog mlijeka), skyr i kumis nekoliko su drugih probiotičkih fermentiranih mliječnih proizvoda koje biste mogli redovito konzumirati.

Fermentirani proizvodi od povrća i voća

5. Kiseli kupus: Napravljen fermentacijom kupusa, kiseli kupus jedan je od najbogatijih izvora crijevnih bakterija, a pripravak se može konzumirati svaki dan.

6. Kimchi: Korejska hrana se pravi od fermentiranog kupusa (napa kupus) i korejske rotkvice. Budući da je kimchi ljut, možda ga imate rijetko, pogotovo ako ste skloni mučnini ili refluksu kiseline.

Drugi fermentirani proizvodi

7. Mišo: Miso je tradicionalni japanski začin pripremljen fermentacijom soje sa solju i gljivicom pod nazivom Aspergillus oryzae . Koristi se kao primarni sastojak za miso juhu, a bogat je hranjivim tvarima. Miso bi mogao ispasti preslan, pa ga treba oprezno uzimati tijekom dojenja.

8. Tempeh: Tempeh je tradicionalni indonezijski proizvod od soje pripremljen fermentacijom zrna soje. Koristi se kao zamjena za meso, baš kao i tofu. Tempeh je bogat probioticima, zajedno s drugim korisnim hranjivim tvarima, poput vitamina i proteina.

9. Kombucha čaj: Vrsta zaslađenog, blago alkoholnog crnog čaja, kombucha, može biti savršena zamjena za obični čaj i kavu. Sadržaj alkohola u čaju je manji od 0,5%, dakle nema nikakvog fiziološkog značaja. Osim što sadrži razne probiotičke sojeve, čaj ima i znatnu količinu antioksidansa.

Osim gore navedenih namirnica, postoje mnoge druge namirnice sa značajnim količinama probiotika. O njima možete provjeriti s nutricionistom.

Zdrava crijeva važna su za zdravo tijelo. Dodavanje raznovrsne probiotičke hrane vašoj uravnoteženoj prehrani moglo bi dugoročno pomoći vama i vašoj bebi. Međutim, zdrava crijeva nisu samo probiotici, već i zdrava prehrana i aktivnost.