• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Probiotici za dojenje: sigurnost, prednosti i nuspojave

Probiotici su živi mikroorganizmi slični korisnim mikroorganizmima prirodno prisutnim u ljudskom crijevu. Ovi probavno-prijateljski mikroorganizmi imaju nekoliko zdravstvenih prednosti, što je dovelo do porasta njihove uporabe kao prehrambenog dodatka. No, njihove prednosti za majku i bebu tijekom dojenja još nisu u potpunosti istraženе. U takvom scenariju, trebale bi majke dodati probiotike u svoju dnevnu prehrambenu rutinu?

Ovaj članak govori vam o uzimanju probiotika kada dojite, njihovim prednostima i mogućim nuspojavama.

Prije nego počnimo, pogledajmo neke osnovne činjenice o probiotikama koje je važno znati.

Jesu li probiotici sigurni kada dojite?

Probiotici su sigurni za uzimanje kada dojite. Kada se uzimaju oralno ili kao vaginalni supozitorij, oni su općenito dobro podnošljivi i smatraju se sigurnima (1). Istraživanja sugeriraju da njihova trajna upotreba može poboljšati imunoprotektivni potencijal majčinog mlijeka (2). No, trebate razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za laktaciju prije uzimanja bilo kakvih dodataka kada dojite.

Važne činjenice o probiotikama kada dojite

1. Ljudsko mlijeko je prirodan izvor probiotika za dojenčad. Istraživanja pokazuju da ljudsko mlijeko ima 700 različitih tipova bakterija, uključujući probiotičke sojeve poput Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, i Bifidobacterium (3).

2. Unos probiotičkih dodataka od strane majke može utjecati na probiotički sastav majčinog mlijeka. No, oni ne prolaze dijeteu izravno preko majčinog mlijeka (1) (4).

3. Probiotici su dostupni u obliku prehrambenih dodataka i namirnica pripremljenih bakterijskom fermentacijom. Neke komercijalno dostupne probiotičke proizvode su širokog spektra, tj. ti proizvodi imaju različite probiotike u istom proizvodu.

4. Najšire korišteni probiotici su žive bakterije poput Lactobacillus i Bifidobacterium. No, neke sojeve gljiva su također probiotičke, poput Saccharomyces boulardi, koje je vrsta kvasca (5).

Moguće zdravstvene prednosti probiotika kada dojite

Mogu postojati nekoliko kombiniranih prednosti za vas i vašu bebu konzumiranjem probiotika kada dojite.

Zajedničke prednosti

Ove prednosti dolaze majci i mogu utjecati na bebu preko majčinog mlijeka.

1. Zdravlje probave: Uporaba probiotika dokazala se učinkovitom u nekoliko gastrointestinalnih problema, poput dijareje uzrokovane antibioticima i upalnog bolest crijeva, (6). Stoga, redovita upotreba probiotika može održati majčine probavne procese zdraviма. Zdrav GI trakt osigurava bolju apsorpciju nutrijenta hrane (7) i njihov optimalni prijenos bebi preko majčinog mlijeka.

2. Imunitet: Probiotici su pokazali da utječu na prirodni imunitet domaćina (8). Poboljšani prirodni imunitet igra ključnu ulogu u upravljanju ili prevenciji autoimunih stanja (9). Majke koje konzumiraju probiotike vjerojatno će prenijeti ove prednosti svojoj djeci. Na primjer, studija je zabilježila da majčin unos probiotika imao imunomodulatoran učinak na majčino mlijeko. To je na kraju smanjilo rizik od atopnog ekcema u dojenčadi koja doje tijekom prve dvije godine života (2).

Prednosti za majke

3. Infekcije močnog sustava: Neke studije bilježe da vaginalna upotreba probiotika može ublažiti šanse za infekcije močnog sustava (UTI), uključujući one uzrokovanje kvascima (10). No, više istraživanja je potrebno da se utvrde probiotici kao valjano liječenje za UTI-je (11).

4. Mučnina: Nekoliko istraživanja je promicalo upotrebu probiotika za upravljanje i liječenje mučnine uzrokovane bolestima donjeg GI trakta (12).

5. Raspoloženje i kognitivna funkcija: Istraživanja sugeriraju da redovita upotreba probiotika može pomoći poboljšati raspoloženje i kognitivnu funkciju smanjujući stres i anksioznost (13).

6. Pomažu u gubitku težine i trbušne masti: Određena istraživanja pokazuju da probiotici mogu potencijalno pomoći u gubitku težine i trbušne masti. Oni mogu smanjiti apsorpciju masti u tankom crijevu ili vam mogu dati osjećaj sitoсти duže, tako smanjujući unos hrane (14) (15).

7. Nesnosa laktoze: Neke sojeve probiotičkih bakterija mogu poboljšati metabolizam laktoze, pomažući majkama s nesnosnošću laktoze (16).

8. Zdravo srce: Probiotici su povezani s poboljšanim zdravljem srca i vjerojatnom prevencijom koronarnih srčanih bolesti. Oni smanjuju razinu kolesterola u serumu interferirajući s apsorpcijom kolesterola u crijevu. Probiotici također pokazuju antihipertenzivne učinke, što dopušta kontrolu krvnog tlaka (16).

9. Upala: Razni znanstveni istraživanja pokazuju da redovita upotreba probiotika ima potencijal smanjiti upalu (17).

Mogući nuspojave probiotika tijekom dojenja

U SAD-u, probiotici se prodaju kao prehrambeni dodaci. Oni ne podliježu FDA-novom strogi тестирању и процессу одобрења обавезном за регуларне лекове. (18). Stoga, morate biti izuzetno oprezni i svjesni vjerojatnih nuspojava probiotika (5) (19).

1. Blagi gastrointestinalni problemi: Možete iskusiti naduvanje, dijareju ili bolove u želucu na početku konzumiranja probiotičkih dodataka. Ako problemi ostanu, tada prebacite na drugi probiotik ili konzultirajte svog liječnika.

2. Kontaminacija: Bili su slučajevi gdje su probiotički dodaci bili kontaminirani potencijalno štetnim gljivama i bakterijama. Stoga, kupujte samo probiotičke dodatke koje proizvode pouzdani proizvođači i prodaju ovlašteni prodavači.

3. Infekcije: Probiotici mogu dovesti do infekcija kod ljudi sa suzbijenim imunitetom, poput onih sa AIDS-om ili onih na nekim lijekovima.

4. Alergije: Probiotički dodaci mogu sadržavati alergene, poput laktoze, soje ili prebiotičkih vlakana koja mogu uzrokovati nepovoljne reakcije kod nekih ljudi. Pažljivo pročitajte oznake prije kupovine bilo kakvih probiotika bez recepta.

5. Ostale reakcije: Neki drugi mogući nuspojave uporabe probiotika uključuju infekcije, proizvodnju štetnih tvari od strane probiotičkih mikroorganizama, i prijenos gena otpornosti na antibiotike od probiotičkih mikroorganизма.

Ako ne želite probiotičke dodatke, onda možete konzumirati prirodno nastale probiotike u namirnicama.

Namirnice bogate probiotikama za majke koje doje

Možete dodati sljedeće probiotičke namirnice u vašu dijetu.

Fermentirani mliječni proizvodi

1. Jogurt: Fermentirani mliječni proizvod može se pripremiti kod kuće ili kupiti na tržištu. Postoji nekoliko vrsta jogurta ovisno o broju probiotičkih sojeva prisutnih u njemu. Možete pratiti ove korake prilikom kupovine.

• Pročitajte oznaku i odaberite varijantu koja ima više sastojaka
• Odaberite jogurt nizak dodanim šećerom, visokim proteinima i kalcijem
• Trebao bi biti fortificiran s nekim escencijalnim nutrijentima, poput vitamina D

2. Kefir: Fermentirani mliječni proizvod može se pripremiti iz mlijeka i kefir zrna. U usporedbi s jogurtom, kefir ima širu raznolikost sojeva mikroorganазма (20).

3. Meki sirjevi: Ne svi probiotici mogu preživjeti do kada stignu u želudac i crijeva. Određene vrste mekih fermentiranih sirjeva, poput Goude, sadrže probiotike koji su dovoljno jakі da dođu do crijeva.

4. Acidophilus mlijeko: Obično mlijeko obogaćeno Lactobacillus acidophilus je dobar izvor probiotika. Ova bakterijska sojeva se također nalazi u ljudskom crijevu, i stoga se ova bakterija smatra korisnom (21).

Kiselo mlijeko, kisela pavlaka, leben (vrsta fermentiranog mlijeka), skyr i kumis su još nekoliko probiotičkih fermentiranih mliječnih proizvoda koje biste mogli redovito konzumirati.

Fermentirani povrćani i voćni proizvodi

5. Kiselo zelje (Sauerkraut): Napravljeno fermentiranjem kupusa, kiselo zelje je jedno od najbogatijih izvora crijevno-prijateljskih bakterija, i priprema se može konzumirati svakodnevno.

6. Kimchi: Korejska hrana napravljena od fermentiranog kupusa (napa kupus) i korejskog radiča. Budući da je kimchi ljut, možete ga jesti u manjim količinama, osobito ako ste skloni mučnini ili refluksu želuca.

Ostali fermentirani proizvodi

7. Miso: Miso je tradicionalno japansko začinsko dodatno pripremljeno fermentiranjem soje s solju i gljivom imenovanom Aspergillus oryzae. Koristi se kao primarni sastojak za miso juhu, i bogat je nutrijentima. Miso može doći kao previše slano, i stoga je unos tijekom dojenja treba učiniti oprezno.

8. Tempeh: Tempeh je tradicionalni indonezijski soja proizvod pripremljen fermentacijom soje. Koristi se kao zamjena mesa, poput tofua. Tempeh je bogat probioticima, uz druge korisne nutrijente, poput vitamina i proteina.

9. Kombucha čaj: Vrsta slajenog, malo alkoholicnog crnog čaja, kombucha može biti savršena zamjena za obični čaj i kavu. Alkohol sadržaj čaja je manji od 0,5%, stoga nema fiziološku značajnost. Osim sadržavanja raznovrsnih probiotičkih sojeva, čaj također ima značajnu količinu antioksidanata.

Osim navedenih namirnica, postoje mnogе druge namirnice s znacajnim količinama probiotika. Možete provjeriti s nutricionistom o njima.

Zdrav crijev važan je za zdravo tijelo. Dodavanje raznovrsnosti probiotičkih namirnica u vašu dobrobalansiranu dijetu može pomoći vama i vašoj bebi da imate prednosti u dugom roku. No, zdrav crijev nije samo o probiotikama, već i o zdravoj prehrani i ostajanju aktivnom.