• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

7 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja

Dobro uravnotežena prehrana koja sadrži različite zdrave namirnice ključna je za optimalno zdravlje tijekom životnih faza. Međutim, ova važnost se višestruko povećava tijekom razdoblja dojenja. Prehrana majke koja doji hrani nju i njezino dijete kroz majčino mlijeko. Istraživanja pokazuju da iako je sastav majčinog mlijeka pod strogom regulacijom tijela, prehrambeni status majke može utjecati na to (1).

Stoga je dobro biti informiran o hrani i pićima koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati tijekom dojenja. Osigurava da ništa štetno ne prelazi na vašu bebu kroz majčino mlijeko. Ovaj post dijeli namirnice koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati tijekom dojenja sa savjetima kako ih učinkovito ukloniti iz prehrane majke.

Hrana koju treba izbjegavati ili ograničiti tijekom dojenja

1. Alkohol

Stručnjaci preporučuju izbjegavanje alkohola tijekom dojenja jer on ometa refleks otpuštanja i proizvodnju mlijeka mijenjajući hormone koji proizvode mlijeko (2). Također, može poremetiti bebin san, učiniti ga razdražljivim i uzrokovati dugotrajne probleme, poput poremećaja kognitivnog razvoja (3). Međutim, ove zabrinutosti nastaju kada majka često konzumira velike količine alkohola.

Stručnjaci preporučuju dojiljama da konzumiraju alkohol umjereno, tj. ne više od jednog standardnog pića dnevno (3). Umjerena konzumacija alkohola možda neće utjecati na dojenče, pogotovo ako majka čeka najmanje dva sata nakon pića da doji bebu.
Čekanje dva sata nakon uzimanja alkohola je ključno jer je 30 do 60 minuta nakon pića, razina alkohola u mlijeku na vrhuncu, a u mlijeku se zadržava i do dva do tri sata. Iako stručnjaci preporučuju jedno standardno piće, možda ćete se zapitati o njegovom volumenu.

Koliko košta jedno standardno piće?

Mjera za jedno standardno piće razlikuje se od zemlje do zemlje. Na primjer, u SAD-u jedno standardno piće (ili jedan ekvivalent alkoholnog pića) je:

• 12 oz. običnog piva
• 5 oz. vina
• 1,5 oz. destiliranih žestokih pića

Pokušajte zadržati unos povremeno i unutar granica. Dojilja koja konzumira velike količine alkohola mogla bi svoju bebu izložiti dugotrajnim zdravstvenim problemima, kao što je odgođeni motorički razvoj (4). Konzumiranje alkohola bez hrane povećava učinak alkohola na hormone koji proizvode mlijeko. Stoga vodite računa da uvijek konzumirate alkohol uz hranu.

2. Kofein

Kofein je prirodni stimulans koji se obično nalazi u čaju, kavi i čokoladi. Sportska pića, bezalkoholna pića, aromatizirana voda, energetska pića i određeni lijekovi neki su drugi proizvodi koji također mogu sadržavati kofein. Dojilja koja jede ili pije hranu/proizvod koji sadrži kofein može odmah prenijeti ovaj stimulans svojoj bebi putem majčinog mlijeka (5).

Konzumacija velikih količina kofeina može držati bebu budnom i učiniti je nemirnom. Međutim, malo je vjerojatno da će umjereni unos uzrokovati štetne učinke kod zdravog donošenog djeteta (6). Stručnjaci preporučuju dojiljama da ne konzumiraju više od dvije do tri šalice kave (200 do 300 mg kofeina) dnevno (7). Međutim, ova se preporuka može razlikovati u nekim zemljama.

Na primjer, NHS preporučuje dojiljama da ograniče unos kofeina na manje od 200 mg dnevno (8). Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste odredili sigurnu količinu unosa za vas.

3. Riba s visokim sadržajem žive

Dojenčadi je potrebno nekoliko hranjivih tvari, kao što su nemasni proteini i DHA (dokozaheksaenska kiselina), za pravilan rast i razvoj mozga. Riba je hrana bogata hranjivim tvarima koja može ponuditi visokokvalitetne nemasne proteine ​​i esencijalne omega-3 masne kiseline kao što su DHA i EPA (eikozapentaenska kiselina). Međutim, nekoliko riba, kao što su velikooka tuna, sabljarka i skuša, imaju visoke razine žive (9).

Kada majka više puta konzumira ribu bogatu živom, to šteti njoj i njenoj bebi koja doji. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), živa može utjecati na razvoj mozga i živčanog sustava djeteta (10). Poremećaj razvoja živčanog sustava može dovesti do drugih problema, kao što su oštećenje motoričkih sposobnosti i kašnjenje u razvoju govora (11).

Stoga stručnjaci savjetuju dojiljama da konzumiraju ribu s niskim sadržajem žive, kao što su konzervirana tuna (skipjack), losos i sardina. Uprava za hranu i lijekove (FDA) savjetuje majkama koje doje da jedu osam do 12 unci (dvije do tri porcije) morskih plodova s ​​niskim sadržajem žive tjedno (9).

Izvor:Food and Drug Administration

4. Visoko obrađena hrana

Od vitalnog je značaja uravnotežena prehrana koja sadrži razne svježe, zdrave namirnice. Međutim, nekoliko mama bira prerađenu hranu jer je lako dostupna i spremna za jelo. Visoko obrađena hrana, kao što su krumpirići i krafne, općenito je bogata natrijem, transmasti, šećerom i ukupnim kalorijama.

Konzumiranje visoko obrađene hrane izlaže pojedinca zdravstvenim rizicima kao što su pretilost, dijabetes tipa 2, hipertenzija i kardiovaskularni problemi (12). Osim toga, može promijeniti kvalitetu majčinog mlijeka, potencijalno utjecati na zdravlje djeteta koje doje.

Nedavna studija Keck School of Medicine USC pokazala je da fruktozni šećer koji se nalazi u prerađenoj hrani može prijeći na bebe putem majčinog mlijeka (13). Izlaganje bebe višku šećera tijekom djetinjstva i ranog djetinjstva može promijeniti bebin izbor hrane, izlažući ga dugoročnim zdravstvenim rizicima (14).

5. Bilje

Bilje su aromatične biljke koje dodaju okus i aromu hrani. Osim toga, poznato je da nekoliko njih povećava opskrbu majčinim mlijekom i liječe određene probleme s dojenjem, kao što su napuknute bradavice. Konzumiranje ljekovitog bilja, posebno kao biljnih dodataka i čajeva, tijekom dojenja zahtijeva oprez iz sljedećih razloga (15) (16).

• Bilje sadrže spojeve koji mogu imati učinke poput lijekova, prelazeći u majčino mlijeko i utjecati na bebu.
• Klinički dokazi koji potvrđuju sigurnu i učinkovitu upotrebu nekoliko biljaka kod dojilja i dojenčadi su rijetki.
• Bilni proizvodi mogu sadržavati teške metale i pesticide zbog kontaminacije.

Neke biljke, kao što su arnika, alge i bradavica sv. Ivana, mogu negativno utjecati na dojenčad, a majke bi ih trebale izbjegavati. Nekoliko drugih biljaka koje bi majka trebala izbjegavati zbog svojih antilaktogenih učinaka su paprena metvica, peršin, kadulja, jasmin i čedne bobice (17). Ako želite konzumirati začinsko bilje tijekom dojenja, najprije se posavjetujte sa savjetnikom za dojenje ili liječnikom.

U nastavku su još neke namirnice koje bi dojilje trebale izbjegavati ili ograničiti.

6. Hrana jakog okusa

Češnjak i začini, poput čilija, namirnice su jakog okusa koje mogu ući u majčino mlijeko i mogu promijeniti njegov okus (18). Bebe osjetljive na ove promjene mogu pokazati razdražljivost, nervozu i nevoljkost dojenja.

Majka čije dijete koje doje smatra da je hrana intenzivnog okusa u njezinoj prehrani iritantna, trebala bi se posavjetovati s pedijatrom ili savjetnikom za dojenje i razgovarati o izbacivanju hrane iz prehrane. Isto se odnosi i na hranu s plinovima, kao što su kupus, grah i brokula, koja može uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu kod osjetljive dojenčadi (19).

7. Alergena hrana

Kravlje mlijeko, riba, kikiriki, jaja, školjke, orašasti plodovi, pšenica i soja uobičajena su alergena hrana. Ako je vaše dijete alergično na bilo koju od ovih namirnica, trebali biste je izbjegavati (i njihove proizvode) iz prehrane za dojilje.

Prema American Academy of Pediatrics (AAP), dvije do tri od stotinu dojenčadi koja su isključivo dojena pokazuju alergijsku reakciju na ovu hranu, uglavnom kravlje mlijeko, u majčinoj prehrani (19). U takvim slučajevima stručnjaci preporučuju izbacivanje mlijeka i mliječnih proizvoda iz prehrane majke tijekom faze dojenja.

Kako znati utječe li vaša prehrana na vašu bebu?

Izbjegavanje alkohola, ribe s visokim sadržajem žive i visoko prerađene hrane te ograničavanje kofeina najbolji je izbor za svaku dojilju. Međutim, izbjegavanje hrane s okusom, plinom ili alergenom ovisi o tome utječe li ta hrana na vašu bebu ili ne.
Ako je beba osjetljiva na hranu s okusom ili plinovitu hranu, vjerojatno će pokazati sljedeće znakove i simptome (20).

• Nelagoda u trbuhu
• Ponašanje plinova, nadutosti ili grčeva
• Izuzetna nervoza i razdražljivost
• Uporni plač
• Odbijanje dojenja

Beba s osjetljivošću na hranu ili alergijom na hranu vjerojatno će pokazati sljedeće znakove.

• Nelagoda u trbuhu
• Previše plinova
• Užurbanost i razdražljivost
• Mučnina ili povraćanje
• Proljev ili zatvor
• Crvene mrlje koje svrbe na koži (koprivnjača) ili ekcem
• Zviždanje i kašalj
• Začepljenost nosa
• Krvava stolica
• Otežano disanje
• Anafilaksija – rijetka i teška alergijska reakcija koja zahtijeva hitnu liječničku intervenciju

Ako sumnjate da određena hrana u vašoj prehrani uzrokuje nelagodu vašoj bebi, posavjetujte se sa svojim pedijatrom ili savjetnikom za dojenje i za sada isključite tu hranu iz svoje prehrane.

Zdrava i uravnotežena prehrana tijekom dojenja od vitalnog je značaja za zdravlje majke i djeteta. Najbolje je izbjegavati hranu, poput alkohola, za koju je poznato da uzrokuje neželjene učinke na tijelo majke i djeteta. Određene namirnice, poput hrane s plinovima, također mogu biti izvor vitalnih hranjivih tvari. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o njihovom uklanjanju i učinite to ako se čini da negativno utječu na bebu.