• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

7 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja

Jeden dobrobalansirana dijeta koja sadrži raznovrsne zdrave namirnice escencijalna je za optimalno zdravlje u svim fazama života. No, ova važnost se povećava višestruko tijekom razdoblja dojenja. Dijeta majke koja doji hraní nju i njezinu bebu kroz majčino mlijeko. Istraživanja pokazuju da, iako je sastav majčinog mlijeka pod strogom regulacijom tijela, majčinski nutritivni status može utjecati na njega (1).

Stoga, dobro je ostati informiranim o namirnicama i napitcima koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati kada dojite. To osigurava da ništa štetno ne prođe vašoj bebi preko majčinog mlijeka. Ovaj članak dijeli namirnice koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati kada dojite s savjetima kako učinkovito ukloniti te iz majčine dijete.

Namirnice koje treba izbjegavati ili ograničavati kada dojite

1. Alkohol

Stručnjaci preporučuju izbjegavanje alkohola tijekom dojenja jer on ometuje refleks izbacivanja mlijeka i proizvodnju mlijeka promjenom hormona koji proizvode mlijeko (2). Također, može poremetiti bebin san, učiniti ih razljutim, i uzrokovati dugoročne probleme, poput oštećenog kognitivnog razvoja (3). No, ove zabrinutosti nastaju kada majka konzumira veliku količinu alkohola često.

Stručnjaci preporučuju majkama koje doje da konzumiraju alkohol u umjerenosti, tj. ne više od jednog standardnog pića dnevno (3). Konzumiranje alkohola u umjerenosti možda ne utječe na dojenče, osobito ako majka pričeka najmanje dva sata nakon pića da doji bebu.
Čekanje dva sata nakon unosa alkohola je ključno jer 30 do 60 minuta nakon pića, razina alkohola u mlijeku je na vrhuncu, i on ostaje u mlijeku do dva do tri sata. Iako stručnjaci preporučuju jedno standardno piće, možda se pitate o njegovoj volumini.

Koliko je jedno standardno piće?

Mjerna jedinica za jedno standardno piće varira iz jedne zemlje u drugu. Na primjer, u SAD-u, jedno standardno piće (ili jedan alkoholi ekvivalent) je:

• 355 ml (12 oz) običnog piva
• 148 ml (5 oz) vina
• 44 ml (1.5 oz) destilirane spirtozne pića

Pokušajte držati unos povremenim i unutar granica. Majka koja doje i konzumira velike količine alkohola mogla bi izložiti svoju bebu dugoročnim zdravstvenim problemima, poput odgođenog motoričkog razvoja (4). Konzumiranje alkohola bez hrane povećava učinak alkohola na hormone koji proizvode mlijeko. Stoga, osigurajte da uvijek konzumirate alkohol s namirnicom.

2. Kofein

Kofein je prirodni stimulans koji se uobičajeno nalazi u čaju, kavi i čokoladi. Sportski napitci, gazirani napitci, aromatizirana voda, energetski napitci i određeni lijekovi su neki drugi proizvodi koji mogu također sadržavati kofein. Majka koja doje i jede ili pije namirnicu/proizvod koji sadrži kofein može odmah prenijeti ovaj stimulans svojoj bebi preko majčinog mlijeka (5).

Konzumiranje visokih količina kofeina može držati bebu budnom i učiniti ih nemirnima. No, umjeren unos je malo vjerojatno da uzrokuje bilo kakve nepovoljne učinke u zdravom, punorođenom dojenčetu (6). Stručnjaci preporučuju majkama koje doje da konzumiraju ne više od dvije do tri šalice kave (200 do 300 mg kofeina) dnevno (7). No, ova preporuka može varirati u nekim zemljama.

Na primjer, NHS preporučuje majkama koje doje da ograniče svoj unos kofeina na manje od 200 mg dnevno (8). Stoga konzultirajte svog zdravstvenog pružatelja usluga da odredite sigurnu količinu unosa za vas.

3. Rib s visokim merkuriom

Dojenčad zahtijeva nekoliko nutrijenata, poput tankog proteina i DHA (dokozaheksaenske kiseline), za pravilni rast i razvoj mozga. Ribа je bogata nutrijentima hrana koja može nuditi visokokvalitetne tankе proteine i escencijalne omega-3 masne kiseline poput DHA i EPA (eikozapentaenske kiseline). No, nekoliko riba, poput velikog tuna, mačje šiljke i makjere, imaju visoke razine merkura (9).

Kada majka konzumira ribu s visokim merkuriom ponavljano, to šteti njoj i njojoj dojenčici koja doje. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), merkuri može utjecati na mozgovni i razvoj nervnog sustava dojenčeta (10). Oštećen razvoj nervnog sustava može dovesti do drugih problema, poput oštećenih motoričkih vještina i kašnjenja u razvoju govora (11).

Stoga, stručnjaci savjetuju dojilje žene da konzumiraju ribu s niskim merkuriom, poput konzerviranog tuna (skipjack), lososa i sardela. Agencija za hranu i lijekove (FDA) savjetuje majkama koje doje da jedu osam do 12 unci (dva do tri porcije) morskih namirnica s niskim merkuriom tjedno (9).

4. Visoko obrađena hrana

Jeden dobrobalansirana dijeta koja sadrži raznovrsne svježe, zdrave namirnice je vitalna. No, nekoliko majki bira obrađenu hranu jer je prikladno dostupna i spremna za every. Visoko obrađena hrana, poput pomfrita i krofni, općenito je visoka natrijem, trans mastima, šećerom i ukupnim kalorijama.

Konzumiranje visoko obrađene hrane izlaže individue zdravstvenim rizicima poput gojaznosti, tip-2 dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih problema (12). Osim toga, to može promijeniti kvalitetu majčinog mlijeka, potencijalno utječu na zdravlje dojenčeta koje doje.

Nedavna studija iz Keck School of Medicine of USC pokazala je da fruktoza šećer pronađena u obrađenoj hrani može proći bebiма preko majčinog mlijeka (13). Izlaganje bebe viška šećera tijekom dojenja i rane djetinjstva može promijeniti bebine hranitelje izbore, izlažući ih dugoročnim zdravstvenim rizicima (14).

5. Biljke (Herbs)

Biljke su aromatične biljke koje dodaju okus i aromu hrani. Osim toga, nekoliko od njih je poznato da povećavaju opskrbu majčinim mlijekom i liječe određene probleme s dojenjem, poput pecenjenih grlića. Konzumiranje biljaka, osobito kao biljnih dodataka i čajeva, tijekom dojenja zahtijeva oprez zbog sljedećih razloga (15) (16).

• Biljke sadrže spojeve koji mogu imati lijekovite učinke, proći u majčino mlijeko i utjecati na bebu.
• Klinički dokazi koji potvrđuju sigurnu i učinkovitu upotrebu nekoliko biljaka u majkama koje doje i dojenčad je rijetka.
• Biljni proizvodi mogu sadržavati teške metale i pesticije zbog kontaminacije.

Neke biljke, poput arnike, morske alge i svetog Ivanova korovlja, mogu nepovoljno utjecati na dojenčad, i majke bi ih trebale izbjegavati. Nekoliko drugih biljaka koje majka bi trebala izbjegavati zbog njihovih antilaktogenih učinaka su metvica, peršin, kadulja, jasmin i višnja časta (17). Ako želite konzumirati biljke tijekom laktacije, konzultirajte se s konzultanticom za laktaciju ili liječnikom prije.

6. Jakо okusne namirnice

Bijeli luk i začini, poput ljute paprike, su jako okusne namirnice koje mogu ući u majčino mlijeko i mijenjati njegov okus (18). Beibe osjetljive na ove promjene mogu pokazivati iritabilnost, nemirnost i nevolju za dojenje.

Majka čija beba koja doje nalazi jakо okusnu hranu u svojoj dijeti iritirajućom trebala bi konzultirati pedijatra ili konzultanticu za laktaciju i razgovarati o uklanjanju namirnice iz dijete. Isto vrijedi za namirnice koje uzrokuju naduvanje, poput kupusa, graha i brokulija, koje mogu uzrokovati gastrointestinjalnu neprijatnost u osjetljivim dojenčad (19).

7. Alergenske namirnice

Kravlje mlijeko, riba, kikiriki, jaja, školjkaši, orašasto voće, pšenica i soja su uobičajene alergenske namirnice. Ako je vaše dojenče alergično na bilo koju od ovih namirnica, trebali biste ih izbjegavati (i njihove proizvode) iz vaše dojiljne dijete.

Prema Američkoj akademiji pedijatrije (AAP), dvije do tri od stо isključivo dojenih dojenčad pokazuju alergijsku reakciju na ove namirnice, uglavnom kravlje mlijeko, u majčinoj dijeti (19). U takvim slučajevima, stručnjaci preporučuju uklanjanje mlijeka i mliječnih proizvoda iz majčine dijete tijekom laktacijske faze.

Kako znati ako vaša dijeta utječe na vašu bebu?

Izbjegavanje alkohola, ribe s visokim merkuriom i visoko obrađene hrane, i ograničavanje kofeina je najbolji izbor za svaku majku koja doje. No, izbjegavanje jako okusnih, naduvajućih ili alergenskih namirnica ovisi o tome jesu li te namirnice utječu na vašu bebu ili ne.
Ako je beba osjetljiva na jako okusne ili naduvajuće namirnice, one su vjerojatno da pokažu sljedeće znake i simptome (20).

• Trbušna neprijatnost
• Naduvanje, napuhnutost ili količko ponašanje
• Izrazita nemirnost i iritabilnost
• Neprestano plačenje
• Odbijanje dojenja

Beba s osjetljivošću na hranu ili alergijom na hranu vjerojatno će pokazati sljedeće znake.

• Trbušna neprijatnost
• Prekomjerni plinovi
• Nemirnost i iritabilnost
• Mučnina ili povraćanje
• Dijareja ili zapijanje
• Crvene svrabљуће mrlje na koži (opaljenice) ili ekcem
• Zviždanje i kašalj
• Nosna zalijećenost
• Krvavi stolice
• Teškoća disanja
• Anafilaksija – rijetka i teška alergijska reakcija koja zahtijeva neposrednu medicinsku intervenciju

Ako sumnjate da određena namirnica u vašoj dijeti uzrokuje neprijatnost vašoj bebi, konzultirajte svog pedijatra ili konzultanticu za laktaciju i uklonite tu namirnicu iz vaše dijete za to vrijeme.

Jeden zdrava, dobrobalansirana dijeta tijekom dojenja je vitalna za zdravlje majke i bebe. Najbolje je izbjegavati namirnice, poput alkohola, široko poznate da uzrokuju neželjene učinke na majčino i bebinu tijelo. Određene namirnice, poput onih koje uzrokuju naduvanje, mogu također biti izvor vitalnih nutrijenata. Razgovarajte s liječnikom o njihovom uklanjanju, i učinite to ako se čine da nepovoljno utječu na bebu.