Prehrambeni zahtjevi za dojiljku majku

Kao i kad ste bili trudni, kad dojite ne jedete samo za jednu, vi jedete za dvoje – ne u smislu kalorijskog unosa, već u smislu prehrambenih zahtjeva. Vam treba umjereno dodatnih kalorija dnevno da podržate vašu opskrbu mlijekom, ali određene nutritivne tvari bi trebale biti prioritizirane u vašoj prehrani. I vi bi definitivno trebali piti više vode. Punje više vode.

Kalorije

U prosjeku, ako dojite trebali biste uzeti 400 do 500 više kalorija dnevno nego prije nego ste bili trudni – oko 2.200 do 2.700 kalorija dnevno, ili otprilike onoliko koliko ste jeli tijekom zadnjeg trimeseca trudnoće.

Hidratacija

Osobito je važno za dojilje majke da ostanu hidrirane, budući da to može izravno utjecati na vašu opskrbu mlijekom. Pijte čašu vode svaki put kada dojite kao lagu podsjetnik i nastojite za 8 čaša tekućine dnevno. Neslađeno voćni sok, juha ili prosuh i biljni čaj su također dobri izbori za hidrataciju.

Kalcij

Nasojte da dobijete 1.300 miligrama kalcija dnevno. Čaša mlijeka sadrži 300 kalorija, stoga piće mlijeka je dobar prehrambeni potez – pomaže pružati vaše tekućine, tako. Ostali dobri izvori kalcija su mliječni proizvodi poput jogurta i sira. Nemliječni izvori kalcija uključuju tamno zeleno povrće, konzervirane sardine, crnooko grah i druge grahove i crni sirup. Pogledajte obogaćene hrane, poput sojinog mlijeka i narandžastog soka.

Željezo

Željezo je još jedna važna nutritivna tvar za dojilje majke. Trebali biste dobiti 9 miligrami dnevno. Crveno meso bogato je željezom ali to je jedini izvor – pokušajte grah i sušeno voće, tako. Tamno zeleno list i crni sirup dvostruko rade kao dobri izvori i kalcija i željeza.

Proteini

Osigurajte da jestete dovoljno proteina – dva ili tri obroka od 3 do 4 unce svaki. Crveno meso, perad, plodovi mora i mliječni proizvodi su svi visoki u proteinima, kao i soja proizvodi poput tofu i sojinog mlijeka. Orašasti plodovi, grah i jaja su također dobri izvori proteina.

Hrane za izbjegavanje

Majke koje doje bi trebale izbjegavati visoko-živu ribu, budući da živa može proći kroz matično mlijeko i uzrokovati razvojne probleme u vašoj bebi. Kraljevski makrela, mačja riba, kefalica, oranžna hrska i morski pas ne bi trebali biti jede dok dojite, a samo ograničene količine tune, žuhe, španjolskog makrela i plave ribe bi trebale biti konzumirane. Majke koje doje bi trebale također izbjegavati kofein – 2 do 3 čaše dnevno je prihvatljivo ali ne više. Kofein može učiniti bebu nemirnom i razdraganom. Također bi se trebali suzdržavati od alkohola tijekom dojenja.

Previous:

Next: