Prehrambene potrebe za starački mama

Baš kao kad ste bili trudni , ako ste skrb niste samo jede za jedan , jedete za dvoje - ne u smislu kalorija , ali u smislu prehrambene potrebe . Trebate skroman iznos od dodatnih kalorijadnevno kako bi podržao proizvodnju mlijeka , ali neke hranjive tvari treba biti prioritet u vašoj prehrani . I svakako treba piti više vode . Mnogo više vode Hrvatska Kalorije pregled

U prosjeku , ako ste dojenje trebali biti uzimajući 400 do 500 kalorija višednevno nego što je prije bila trudna - . O 2.200 do 2.700 kalorija dnevno ili o tome što ste jeli tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće .
Hidratacija

to je posebno važno za dojilje ostati hydrated , jer se izravno mogu utjecati na proizvodnju mlijeka . Popiti čašu vode svaki put kada medicinska sestra , kao jednostavan podsjetnik i cilj za 8 šalica tekućine dnevno . Nezaslađen voćni sok , juha ili bistra juha i biljnih čajeva su također dobar izbor za hidrataciju .

Kalcij

Pokušajte dobiti 1.300 miligrama kalcija dnevno . Šalica mlijeka sadrži 300 kalorija , tako da pije mlijeko jedobar prehrambene potez - to pomaže osigurati svoje tekućine , previše . Ostali dobri izvori kalcija su mliječni proizvodi poput jogurta i sira . Non - mliječni izvori kalcija uključuju tamno zeleno povrće , konzervirane srdele , crno - Eyed Peas i druge grah i crni povez melasa . Pogledajte u obogaćene hrane , kao što su sojino mlijeko i sok od naranče .
Iron

Željezo je još jedan važan nutrijent za dojilja . Te bi trebao dobiti 9 miligramadnevno . Crveno meso je bogato željezom , ali to je jedvajedini izvor - pokušajte grah i sušeno voće , previše . Tamno lisnato povrće i crni povez melasa dvostruko dobar izvor kalcija i željeza kako
Protein

Uvjerite se da jedete dovoljno proteina i - . Dva ili tri obroka 3-4 unci svaki . Crveno meso , perad , plodovi mora i mliječni proizvodi su visoko u bjelančevina , kao što su proizvodi od soje kao što su tofu i sojino mlijeko . Orasi, grah i jaja su također dobri izvori proteina . Hrvatska Hrvatska Hrvatska Foods kako bi se izbjeglo pregled

Njega majke treba izbjegavati velike žive ribe , što je živa može proći kroz majčino mlijeko i uzrokuju razvojnu problemi u bebu . Kralj skuše , sabljarke , tilefish , narančasta roughy i morski pas ne treba jesti za vrijeme dojenja , a samo ograničene količine tune , škarpina , španjolski skuša i bluefish treba konzumirati . Dojilje također treba izbjegavati kofein - 2 do 3 šalice dnevno prihvatljivo , ali ne više . Kofein može napravitibeba nemirna i razdražljiva . Vi bi također trebali suzdržati od alkohola za vrijeme dojenja .

Previous:

Next: