• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

31 najbolja laktogena hrana koja povećava opskrbu majčinim mlijekom

Konzumiranje određene hrane za povećanje majčinog mlijeka može koristiti dojiljama s malom količinom mlijeka. Budući da je majčino mlijeko jedini izvor hrane za novorođenče, važno je osigurati da vaše tijelo proizvodi odgovarajuću količinu.

Niska proizvodnja mlijeka je rijetka, ali može biti uzrokovana određenim zdravstvenim stanjima i može utjecati na debljanje bebe. U takvim slučajevima, prehrambene potrebe dojenčeta zadovoljavaju se dodacima kao što je formula za dojenčad. Međutim, kada dojilje iskuse nisku proizvodnju mlijeka bez ikakvih posebnih uzroka, pridržavanje posebne prehrane može pomoći u povećanju opskrbe mlijekom.

Čitajte dalje kako biste saznali više o hrani koja može pomoći u povećanju opskrbe majčinim mlijekom.  

Laktogena hrana koja povećava opskrbu majčinim mlijekom

Ove namirnice mogu poboljšati opskrbu majčinim mlijekom, poboljšati zdravlje majke i poboljšati sastav mlijeka. Možete razgovarati sa savjetnikom za dojenje koji vam može pomoći odabrati pravu hranu za povećanje majčinog mlijeka, kao i preporučiti razne druge mjere za poboljšanje opskrbe mlijekom.

1. Zobene pahuljice

Slika:Shutterstock

Zob je hrana od cjelovitog zrna širokog nutritivnog profila. To može biti zdrav raskošan obrok ili doručak za dojilju. Osim toga, može povećati opskrbu majčinog mlijeka povećanjem razine hormona oksitocina (1). Zobene pahuljice možete koristiti za pripremu raznih namirnica, kao što su kolačići, kolači, kruh i kaša.

2. Ječam

Ječam je žitarica bogata hranjivim tvarima i vlaknima koja može poboljšati nutritivnu vrijednost vaše dijete za dojenje. Također, može potaknuti opskrbu majčinim mlijekom povećanjem razine prolaktina u serumu (2). Možete dodati najmanje obrađeni oljušteni ječam u recepte, kao što su juhe, variva, curry i kaše. Korištenje ječmenog brašna za pripremu ječmenih keksa, krekera ili palačinki još je jedan način da dodate ječam svojoj prehrani za dojilje.

3. Marelice

Slika:Shutterstock

Marelice pripadaju obitelji badema i nude nekoliko hranjivih tvari i bioaktivnih spojeva koji promiču zdravlje. Također se vjeruje da povećava razinu hormona prolaktina kako bi se povećala opskrba majčinim mlijekom (3) (4). Možete dodati svježu ili sušenu marelicu u kašu, žitarice i desert kako biste iskoristili njene prednosti. Izbjegavajte korištenje konzervirane marelice sa sirupom jer ima puno šećera.

4. Mrkva

Mrkva je korijenasto povrće bogato vlaknima koje može dodati boju i vitalne hranjive tvari vašoj prehrani za dojilje. Sirovu mrkvu s korom možete jesti u salatama i sendvičima ili je kuhati s drugom hranom. Redovita konzumacija mrkve osigurat će hranjive tvari i također može povećati opskrbu majčinim mlijekom. Fitoestrogeni prisutni u mrkvi mogu biti odgovorni za laktogene učinke mrkve (5) (6).

5. Piskavica

Slika:Shutterstock

Listovi i sjemenke piskavice obično se konzumiraju kao laktogena hrana u nekoliko kultura (7). Biljka može poboljšati opskrbu mlijekom i ima nekoliko ljekovitih i nutricionističkih svojstava koja bi s vremenom mogla koristiti zdravlju (8). Piskavicu možete dodati u juhe, variva i curry. Važno je napomenuti da je piskavica moćna biljka i ponekad može uzrokovati nadutost i iritaciju želuca. Također može utjecati na lijekove, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja hrane s dodatkom piskavice.

6. Češnjak

Češnjak je popularan zbog svojih terapeutskih i ljekovitih svojstava (9). U nekim kulturama češnjak se obično koristi zbog svojih navodnih galaktagoških učinaka (10). Možete dodati češnjak u svoju prehranu kako biste dodali okus i postigli njegove zdravstvene prednosti. Međutim, može promijeniti okus majčinog mlijeka i može izazvati grčeve kod beba. Stoga budite oprezni na sve promjene u obrascu hranjenja i ponašanju vaše bebe nakon što konzumirate češnjak.

7. Alfalfa

Slika:Shutterstock

Alfalfa pripada obitelji mahunarki i sadrži estrogene izoflavonoide (11). Anegdotski dokazi sugeriraju da lucerna može poboljšati opskrbu majčinim mlijekom. Klice lucerne možete dodati u salate i juhe kako bi bile dio vaše prehrane za dojenje. Također, možete probati čaj od lucerne ili organske dodatke lucerni nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

8. Komorač

Konzumacija komorača tijekom dojenja prevladava zbog njegovih navodnih laktogenih učinaka (12). Ova biljka sadrži fitoestrogene koji mogu povećati opskrbu mlijekom. Također, istraživanja naglašavaju njegove zdravstvene prednosti, kao što je poboljšana probava (13). Možete piti vodu od komorača, čaj od komorača ili dodati komorač u prahu u juhe, variva, curry i kaše.

9. Sjeme kima

Slika:Shutterstock

Majke koje doje često konzumiraju sjemenke kima jer to može poboljšati proizvodnju majčinog mlijeka (14). Možete konzumirati vodu od kima ili je koristiti kao začin raznim pripravcima.

10. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće izvrstan je izvor mikronutrijenata, dijetalnih vlakana i bioaktivnih spojeva koji bi mogli poboljšati oporavak nakon poroda i prehranu majke (15) (16). Osim toga, sadrže fitoestrogene koji mogu poboljšati opskrbu majčinim mlijekom. Svojoj prehrani možete dodati nekoliko zelenog lisnatog povrća, poput špinata, kelja i ogrlice i uživati ​​u njihovim blagodatima.

11. Gorka tikva

Slika:Shutterstock

Iako je gorka, zdravstvene dobrobiti i ljekovita svojstva gorke tikve su bez premca (17). Anegdotski dokazi sugeriraju da gorka tikva čak može povećati opskrbu majčinim mlijekom. Možete konzumirati kari od gorke tikve i pečeni čips kako biste ostvarili njegove prednosti.

12. Losos

Losos je riba s niskim sadržajem žive bogata visokokvalitetnim proteinima, vitaminom D, B12 i omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za majku i bebu (18). Istraživanja sugeriraju da redovita konzumacija lososa može poboljšati opskrbu majčinim mlijekom i poboljšati sastav mlijeka (19).

13. Moringa

Slika:Shutterstock

Biljka moringa, također poznata kao bataki, naširoko se konzumira u dijelovima Azije i Afrike. Listovi i mahune moringa bogati su mikronutrijentima, poput kalcija i željeza. Dojilje su potrebne ove hranjive tvari za oporavak i zdravlje nakon poroda. Osim toga, bataki mogu povećati opskrbu majčinim mlijekom stimulirajući mliječne žlijezde (20) (21). Batake možete uključiti u svoju prehranu za dojenje dodavanjem njihove mahune ili listova u juhe, variva i curry po svom izboru.

14. Blagoslovljena čička

Blaženi čičak je biljka čiji se cvijet, stabljika i listovi koriste u medicinske svrhe. Njegova upotreba prevladava u mnogim kulturama zbog navodnih svojstava galaktagoga (22). Možete konzumirati čaj od blagoslovljenog čička ili kapsule za povećanje opskrbe majčinim mlijekom nakon savjetovanja s certificiranim travarom ili savjetnikom za dojenje.

15. Slanutak

Slika:Shutterstock

Slanutak je bogat visokokvalitetnim proteinima, mikronutrijentima i bioaktivnim spojevima (23). Smatra se da fitoestrogeni prisutni u njemu pružaju laktogene prednosti. Slanutak možete dodati u pripravke, kao što su curry i juhe, te umake, poput humusa.

16. Tofu

Tofu je proizvod od soje bogat proteinima i esencijalnim mikronutrijentima koji mogu poboljšati zdravlje majke. Anegdotski dokazi pokazuju da tofum može poboljšati opskrbu majčinim mlijekom zbog svog sadržaja fitoestrogena. Tofu možete dodati raznim pripremama, kao što su juhe, salate i curry (24).

17. Sveti bosiljak

Slika:Shutterstock

Sveti bosiljak je aromatična ljekovita biljka koja služi u nekoliko kulinarskih i ljekovitih svrha (25). Korištenje svetog bosiljka za promicanje proizvodnje majčinog mlijeka uobičajeno je u nekim kulturama. U hranu možete dodati sveti bosiljak u malim količinama ili ga konzumirati onako kako jest sa šalicom toplog mlijeka.

18. Sjemenke sezama

Sjemenke sezama su bogate proteinima, kalcijem, vlaknima i nekoliko drugih vitalnih hranjivih tvari. Njegove fitokemikalije, kao što su kvercetin i sezamin, mogu potaknuti lučenje prolaktina i poboljšati opskrbu majčinim mlijekom (26). Možete pojesti žličicu sjemenki sezama s mlakom vodom ili je dodati u recepte, kao što su salate, kruh, tjestenina, sendvič i domaći grickalice.

19. Bademi

Slika:Shutterstock

Slatki bademi mogu potaknuti proizvodnju majčinog mlijeka zbog svoje potencijalne estrogenske aktivnosti (27). Možete pojesti šaku badema tijekom podneva, dodati ih u hranu kao bademovo brašno ili bademov maslac ili popiti bademovo mlijeko. Bademi nude vitalne hranjive tvari, poput proteina, kalcija i zdravih masti.

20. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom (ALA) i drugim vitalnim mikronutrijentima koji su majci i bebi potrebni za rast i razvoj (28) (29). Osim toga, lanene sjemenke sadrže fitoestrogene koji mogu povećati opskrbu majčinim mlijekom. Možete konzumirati pržene lanene sjemenke s toplom vodom, dodati laneno brašno u juhe i variva ili napraviti preljev za salatu s lanenim uljem kako biste iskoristili njegove prednosti.

21. Đumbir

Slika:Shutterstock

Svježi đumbir nadaleko je poznat po svojim zdravstvenim i ljekovitim prednostima. Također može povećati proizvodnju majčinog mlijeka (30). Možete dodati svježe komadiće đumbira ili sok u različitu hranu i piće. Ako želite konzumirati suplemente đumbira, najprije se posavjetujte sa savjetnikom za dojenje ili liječnikom.

22. Pivski kvasac

Pivski kvasac, također poznat kao pekarski kvasac, dodatak je prehrani bogat vitaminima i mineralima (31). To je vrsta gljive i popularno se konzumira kao galaktagog u nekoliko kultura. Pivski kvasac možete dodati svojoj prehrani nakon savjetovanja s liječnikom ili savjetnikom za dojenje.

23. Sjemenke bundeve

Slika:Shutterstock

Anegdotski dokazi sugeriraju da sjemenke bundeve mogu povećati proizvodnju mlijeka. Također su bogate proteinima, željezom, vlaknima i bioaktivnim spojevima koji promiču zdravlje (32). Možete konzumirati čajnu žličicu sjemenki bundeve kao dio mješavine za stazu ili je nasjeckati i dodati u salate, juhe i kaše. Sjemenke bundeve u prahu su još jedan proizvod koji možete dodati svojoj prehrani na razne načine.

24. Sjeme kopra

Kopar je popularna biljka, a koristi se i kao začin. U Ayurvedi se sjemenke kopra koriste za poticanje apetita, potpomaganje probave i povećanje proizvodnje mlijeka (33). Možete dodati cijele ili zdrobljene sjemenke kopra u juhe, variva, curry i salate. Ocat od kopra i preljevi od kopra drugi su prehrambeni proizvodi koje biste mogli isprobati.

25. Curry listovi

Slika:Shutterstock

Svježi listovi curryja i njihov prah često se koriste za dodavanje okusa i arome hrani. Osim toga, njihova je upotreba uobičajena u Ayurvedi i drugim alternativnim lijekovima za liječenje nekoliko bolesti. Dojilje u nekoliko kultura koriste lišće curryja za promicanje opskrbe mlijekom.

26. Listovi batata

Listovi slatkog krumpira mogu vam ponuditi vlakna, mikronutrijente i fitokemikalije koje promiču zdravlje. Istraživanja pokazuju da lišće slatkog krumpira može povećati razinu prolaktina i povećati proizvodnju majčinog mlijeka (34). Listovi batata ili zelje mogu se koristiti za pripremu ukusnih recepata za prženje i salatu.

27. Kurkuma

Slika:Shutterstock

Kurkuma se koristi u kulinarstvu te u alternativnoj ili tradicionalnoj medicini. Istraživanja pokazuju da bi korištenje kurkume, uz piskavicu i đumbir, moglo povećati volumen majčinog mlijeka (35). Kurkumu možete dodati kao začin juhama, varivima i curryjima.

28. Papaja

Papaja se ne preporuča tijekom trudnoće, ali njezino korištenje tijekom dojenja popularno je zbog svojih potencijalnih laktogenih učinaka. Istraživanja pokazuju da papaja i sok od listova papaje mogu potaknuti proizvodnju majčinog mlijeka (36) (37). Voće papaje možete jesti kao međuobrok ili ga dodati drugim namirnicama, kao što je kaša.

29. Datumi

Slika:Shutterstock

Hurme mogu povećati razinu hormona prolaktina i povećati proizvodnju majčinog mlijeka (3). Možete konzumirati šaku suhih ili svježih datulja kao grickalice ili ih dodati u hranu, kao što su kaše i deserti. Hurme također mogu pružiti nekoliko hranjivih tvari i fitokemikalija koje mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

30. Sjemenke maka

Sjemenke maka dobivaju se iz biljke mak i čest su kulinarski sastojak u azijskoj kuhinji. Istraživanja sugeriraju da sjemenke maka mogu povećati opskrbu majčinog mlijeka redovitom konzumacijom (38) (39). Sjemenke maka možete koristiti za dodavanje orašastog okusa i teksture kruhu, kolačićima, curryjem, slastičarskim proizvodima, palačinkama i tijestu za vafle.

31. Smeđa riža

Slika:Shutterstock

Smeđa riža je cjelovita žitarica koja vašoj prehrani dodaje vitalne hranjive tvari i dijetalna vlakna. Mogao bi pomoći u mršavljenju nakon poroda i pruža nekoliko zdravstvenih prednosti. Također može djelovati kao galaktagog i pojačati opskrbu mlijekom (39) (40). Možete uživati ​​u običnoj smeđoj riži ili je koristiti za izradu slatkih i slanih recepata.

Učinci ovih namirnica na opskrbu mlijekom uglavnom su potkrijepljeni anegdotskim dokazima, a nema dovoljno znanstvenih studija da se zaključi njihov učinak. Najbolje je konzultirati se sa stručnjakom za dojenje i razgovarati o maloj količini mlijeka prije nego isprobate bilo koju novu hranu, biljku ili dodatak za povećanje količine mlijeka.  

Hrana koja smanjuje opskrbu majčinim mlijekom

Ako namjeravate povećati opskrbu mlijekom, postoje neke namirnice koje biste mogli izbjegavati jer se smatraju antilaktogenim, odnosno mogu smanjiti opskrbu majčinim mlijekom. Neka od uobičajenih namirnica za koje se vjeruje da smanjuju majčino mlijeko je kadulja , peršin , pepermint , i chasteberry (41). Neka antilaktogena pića uključuju alkohol i pića s kofeinom .

Nema uvjerljivih dokaza koji bi dokazali da su ove namirnice antilaktogene. Učinci se mogu razlikovati kod svake majke, a možda ćete morati nastaviti na temelju vašeg promatranja djetetova obrasca hranjenja. Ako osjetite da vaša beba ne dobiva dovoljno mlijeka zbog konzumiranja hrane, prestanite je jesti. Ako zaliha majčinog mlijeka i dalje bude mala, razgovarajte sa savjetnikom za dojenje. 

Druge mjere za povećanje opskrbe majčinim mlijekom

Uravnotežena prehrana, odgovarajuća hidratacija, zdrav način života i dovoljno sna mogu pomoći u održavanju optimalne opskrbe mlijekom tijekom dojenja (42). Slijede neke druge prakse koje mogu pomoći u poboljšanju opskrbe majčinim mlijekom (39).

1. Često dojite svoju bebu. Njega je proces koji se temelji na potražnji i ponudi. Što više hranite svoje dijete, proizvodite više majčinog mlijeka.

2. Ekspresno majčino mlijeko ako vaše dijete ne može isprazniti dojku. Pražnjenje dojke daje pozitivnu povratnu informaciju grudima da proizvode više mlijeka.

3. Idite na godišnji odmor i provedite nekoliko dana dojeći svoju bebu isključivo dva do tri dana.

4. Hranite bebu s obje dojke. Zamijenite stranu dva do tri puta tijekom hranjenja. Ali prije nego što promijenite stranu, pustite bebu da završi hranjenje s jedne dojke. Na ovaj način vaša beba može dobiti zadnje mlijeko.

5. Izbjegavajte korištenje štitnika za bradavice i duda jer mogu ometati proces hranjenja stvarajući zbrku u bradavicama.

6. Izbjegavajte unošenje krutih tvari prije nego što vaša beba napuni šest mjeseci ili bude spremna za razvoj. Nastavite s dojenjem koliko god želite vi i vaša beba.

7. Provjeravajte lijekove koji bi mogli ometati proizvodnju mlijeka. Kontraceptivi i dekongestivi, kao što je pseudoefedrin, mogu smanjiti opskrbu majčinim mlijekom.

8. Dobro se odmorite i ostanite mirni. Rutina bez stresa uz pravilan san nužna je kako biste izbjegli umor.

9. Koristite odgovarajući grudnjak za dojenje jer nošenje uskog grudnjaka može stisnuti dojku i utjecati na protok mlijeka. Dugotrajna opstrukcija protoka mlijeka mogla bi povećati rizik od začepljenja kanala i infekcije.

10. Masirajte svoje grudi kako bi se olakšalo začepljenje kanala i poboljšala cirkulacija krvi. Može pomoći povećati opskrbu majčinim mlijekom i protok mlijeka.

Niska količina mlijeka može smetati dojiljama jer može utjecati na zdravlje bebe. U većini slučajeva, odgovarajuća hidratacija, pravilan san i dobro uravnotežena prehrana mogu pomoći obnoviti zalihe. Možda razmislite o isprobavanju hrane za koju se obično vjeruje da povećava opskrbu mlijekom. Ako ne primijetite nikakvo poboljšanje, obratite se liječniku ili savjetniku za dojenje.