Kako stres utječe na dojenje i kako se nositi s njim

Stres tijekom dojenja nije rijetak ali može utjecati na opskrbu mlijekom. Postpartalni oporavak, nedostatak sna, briga o novorođenčetu i druge veće životne prilagodbe mogu doprinijeti stresu u životu majki. Ne sve žene iskušavaju istu količinu stresa, jer neke mogu bolje nositi s njim, a druge se bore da se s njim nose.

Stres tijekom dojenja može ovisiti o raznim čimbenicima, uključujući jaku podršku sustav imate. Stres tijekom dojenja utječe na opskrbu mlijekom i može utjecati na cjelovito dojenje iskustvo.

Pročitajte ovaj članak da biste razumjeli odnos između stresa i dojenja i dobili savjete za upravljanje stresom za majke koje doje.

Kako stres utječe na dojenje?

Stres može utjecati na proizvodnju i puštanje (let-down) majčinog mlijeka. Eksperimentalne studije na majkama koje doje pokazale su da akutni fizički i mentalni stres mogu ometati refleks izbacivanja mlijeka smanjujući oslobađanje oksitocina tijekom hrane. Ako se to često događa, to može smanjiti proizvodnju mlijeka spriječavajući potpuno ispraznjenje grudi tijekom svake hrane. Stres je također poznat da uzrokuje oštećenu laktogenezu (1).

Što uzrokuje stres kod majki koje doje?

Poznavanje stresora ili okidača stresa može vam pomoći bolje ih upravljati. Evo nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati stres kod majki koje doje.

1. Tjelesni neprijatnosti

Bol je neizostavni dio trudnoće. Možete iskusiti fizičku bol tijekom i nakon poroda. Kad započnete dojiti, bolni grlići, nabuhnutost grudi, zastoj mlijeka i mastitis mogu vam uzrokovati bol i neprijatnost (2). Fizička bol može uzrokovati stres i utjecati na opskrbu majčinim mlijekom.

2. Anksioznost zbog dojenja

Kao nova majka, možete imati nesigurnosti i sumnje o dojenju. To može biti strah od neproizvodnje dovoljno mlijeka za vašu bebu ili je li majčino mlijeko dovoljno dobro. Možete dobiti tone savjeta od obitelji i prijatelja, što može biti previše. Sve to može dovesti do anksioznosti i utjecati na dojenje. Dokle god vaša beba pravilno grliči i pratite znakove bebe za hranjenje na zahtjev, a ne prema rasporedu, ne morate brinuti.

3. Promjenjivi hormoni

Trudnoća donosi dramatične promjene u tijelu. U prvim 24 satima nakon poroda, razine hormona brzo padaju na pretudničke razine. Ovaj nagli pad hormona može dovesti do depresije (3). Dojenje često pomaže oslobađanje oksitocina, hormona dobrog osjećaja, kako bi pomoglo smanjiti hormone koji dovode do depresije.

4. Manje sna

Brinja o novorođenčetu može biti stresno i iscrpljujuće. Kasno noćne hranje i stalne promjene pelena mogu interferirati s vašim ciklusom sna i lišiti vas sna. Nedostatak sna povećava proizvodnju kortizola, što suzbija proizvodnju majčinog mlijeka (4) (5).

5. Temperament bebe

Sve bebe su drugačije. Neke mogu jesti, spavati, i ponavljati, dok druge mogu bacati napadaje. Ako vaša beba previše plače i veoma malo spava, to može vam uzrokovati stres i utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka. Zapamtite, ova faza novorođenčeta ne može trajati dugo, a vaša beba možda će bolje spavati i manje plakati kad odraste. Kada stvari postanu teške, tražite podršku od partnera, prijatelja ili obitelji.

6. Problemi u vezi

Suočavanje s problemima u vezi može biti stresno. Ako vaš partner nije u skladu s vašim rasporedom dojenja ili se ne može prilagoditi promjenama u kućanstvu, to može dodati vašem stresu. Također, događaji poput razdvajanja i razvoda mogu dodati stres novoj majci.

7. Financijski problemi

Dolazak bebe može utjecati na vaš financijski status i uzrokovati vam stres. Ako ste samohranna majka ili imate neplaćeni rođiljski dopust, možda brinete o troškovima povezanim s beбом. Planiranje financija prije dolaska bebe i razgovor s partnerom o vašim financijskim problemima može pomoći smanjiti stres.

8. Problemi s dojenjem

Neke majke mogu naići na probleme povezane s grlicom, sinkronizacijom s rasporedom hranjenja, bolnim grlićima, itd. Takvi problemi mogu uzrokovati stres kod majke, utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka i otežati proces dojenja za bebu.

Osobito, niska samopouzdanost za dojenje u javnosti, strahovi od nebiti savršena majka, ili podlijevanje nerazumnim društvenim standardima također mogu uzrokovati stres kod majke i utjecati na opskrbu majčinim mlijekom.

Savjeti za suočavanje sa stresom kada dojite

Dolazak bebe je radostna prilika u vašem životu. No, dolazi i s nekoliko izazova koji mogu pokrenuti stres. Najbolji mogući način za suočavanje sa stresom je ili adresirati okidače ili promijeniti kako na njih reagirate. Evo nekih savjeta koji vam pomažu nositi se sa stresom i uživati u dojenju.

  1. Kad god se osjećate preopterećeni dok brinete o bebi, uzmite pauzu i dopustite partneru ili članovima obitelji da brinu o bebi za malo. Iskoristite ovo vrijeme za neko smisleno "vrijeme za sebe".
  1. Uzimate polako duboke udahnuća jer to vam može pomoći umiriti se. Možete pokušati i jednostavne tehnike meditacije.
  1. Razgovarajte s povjerenim prijateljem ili članom obitelji. Dijeljenje strahova i anksioznosti može vam pomoći vidjeti stvari iz svježe perspektive i dati vam novu snagu i nadu za suočavanje s situacijom.
  1. Izdvojite nekoliko vremena za vježbanje. Fizička aktivnost pomaže olakšati stres i oslobađa endorfine, dajući vam osjećaj dobrog osjećaja (6).
  1. Slušajte glazbu. Možete pokušati pjevati ili gunđati kako biste se umirili i relaksirali.
  1. Neke majke nalaze kupovinu olakšavanjem stresa. Ako ste jedna od njih, idite kupovinu za sebe ili vašu bebu.
  1. Potražite stručni savjet. Možete razgovarati o strahovima i sumnjama o dojenju s pedijatrom ili specijalistom za laktaciju.
  1. Vježbajte brigu o sebi kako biste ostali zdravi. Jedite nutritivnu dijetu, idite u spa, ili provedite vrijeme s prijateljima. Ključ je u radu stvari koje vas mogu učiniti sretnima i rašćenjenima.
  1. Odustanite od elektroničkih uređaja. Bilo da je to tijekom kasno noćnih hrana ili kada se borite sa spavanjem, imat ćete nagon provjeriti telefon. Izbjegavajte to, jer prekomjerna uporaba elektroničkih uređaja može samo pojačati stres.
  1. Identificirajte okidače i pokušajte naći zaobilazno rješenje. Razgovarajte s partnerom i recite im što pokreće vašu anksioznost i stres. To vam i partneru može pomoći izraditi načine za smanjenje vašeg stresa.

Majčinstvo je divno osjećaj, i sposobnost hranjenja novorođenčeta je nešto na čemu bi trebali biti ponosni. Osjećanje stresa i preopteretości poslije poroda je uobičajeno, stoga ne previše razmišljajte i ne brinite. Umjesto toga, razmislite o lijepim stvarima koje majčinstvo donosi u vaš život. Izdržite i pokušajte neke od gore navedenih savjeta za smanjenje stresa.

Previous:

Next: