• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

9 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti vode s limunom tijekom dojenja

Voda s limunom osvježavajuće je piće i općenito se smatra dobrom za zdravlje. Korištenje ovog zdravog napitka kao hrane i kao terapeutskog sredstva je dobro dokumentirano. Međutim, njegova upotreba tijekom dojenja zahtijeva oprez ako majka koja doji ima problema s kiselošću.

U ovom MomJunction postu dijelimo zdravstvene prednosti vode s limunom, zajedno s njezinim vjerojatnim nuspojavama kada se konzumira tijekom dojenja.

Je li voda s limunom sigurna za vrijeme dojenja?

Da, voda s limunom se smatra "sigurnom za piće" tijekom dojenja. Najčešće se preporuča ostati hidrirani i spriječiti probavne probleme, poput nadutosti (1). Kada dojite, ovaj bi zdrav napitak mogao unijeti raznolikost u vaš dnevni unos vode.

Voda s limunom pripremljena od svježeg soka limete kod kuće relativno je zdravija od premiksa, kao što je limunada, dostupnih na tržištu. Međutim, kao i svako drugo piće ili hranu, vodu s limunom jedite umjereno.

Hranljiva vrijednost vode s limunom

Limunov sok je bogat fenolnim spojevima, vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima, karotenoidima i eteričnim uljima (2). Osim toga, ima i znatnu količinu limunske kiseline koja posjeduje razna zdravstvena svojstva (3).

Moguće zdravstvene prednosti vode s limunom

Redovita konzumacija vode s limunom mogla bi pružiti sljedeće prednosti za majku koja doji i bebu koja doji.

1. Hidracija: Anegdotski dokazi sugeriraju da voda s limunom može potaknuti hidrataciju, što zauzvrat podržava optimalnu opskrbu majčinim mlijekom. Međutim, znanstvene studije o tome su ograničene (4).

2. Upravljanje težinom: Voda s limunom (bez šećera) je niskokalorični napitak koji može biti idealna zamjena za razne visokokalorične napitke, poput zaslađenog soka od jabuke i bezalkoholnih pića. Ova zamjena pomaže smanjiti vašu ukupnu potrošnju kalorija dok vas održava hidratiziranim. Osim toga, nekoliko znanstvenih studija pokazuje da limunov sok sadrži polifenole koji pomažu u održivom gubitku težine boreći se protiv zadržavanja tekućine u tijelu (5).

3. Probavno zdravlje: Istraživanja pokazuju da citrusi imaju pozitivne učinke na probavni sustav zbog svojih svojstava koja poboljšavaju probavu (6). Poboljšana probava osigurava bolju apsorpciju hranjivih tvari. Također sprječava probavne probleme, poput kiselosti (7).

4. Zdravlje crijeva: Neka istraživanja na životinjama pokazuju da polifenoli limuna kao što je Eriocitrin koji se nalaze u limunovom soku i kori mogu imati pozitivne učinke na domaćina i crijevni mikrobiom (8).

5. Zdravlje jetre:C itritna kiselina čini svježu vodu s limunom učinkovitim pićem koje bi također moglo djelovati kao napitak za detoksikaciju jetre. Istraživanje je pokazalo hepatoprotektivni učinak limunovog soka, koji se pripisuje prisutnosti limunske kiseline (9) (10).

6. Imunitet: Limunov sok, baš kao i nekoliko drugih sestrinskih citrusa, sadrži vitamin C, antioksidanse i nekoliko mikronutrijenata koji vjerojatno imaju pozitivan učinak na imunitet (11). in vitro studija je pokazala mogućnost antimikrobnih svojstava soka od limuna koja bi mogla podržati imunitet (12).

7. Kontrola šećera u krvi: Prekomjerna težina trudnoće može utjecati na razinu šećera u krvi. Istraživanja sugeriraju da spoj pod nazivom naringenin koji se nalazi u limunovom soku može pomoći u reguliranju razine šećera u krvi (13). Anegdotski, voda s limunom također se smatra pročišćivačom krvi.

8. Kardiovaskularno zdravlje: Istraživačka studija o postu od limuna i vode s medom pokazala je učinak limuna na snižavanje krvnog tlaka na zdrave osobe (14) (2) zbog protuupalnih svojstava limunske kiseline i antioksidansa.

9. Njega kože: Neka istraživanja pokazuju da vitamin C i antioksidansi koji se nalaze u limunovom soku imaju svojstva obnavljanja i zaštite kože (15). Osim toga, sok od limuna također ima funkcionalna svojstva koja mogu pomoći u jačanju vena (16). Anegdotski, redovita konzumacija limunovog soka smatra se učinkovitom u smanjenju učinaka starenja.

Limunov sok također može pružiti simptomatsko olakšanje od upale grla.

Moguće nuspojave vode s limunom

Voda s limunom ima nekoliko svojstava koja promiču zdravlje. Međutim, važno je znati i o mogućim nuspojavama.

1. Oštećenje zubne cakline: Prekomjerna konzumacija vode s limunom može uzrokovati eroziju zubne cakline jer limunov sok sadrži velike količine limunske kiseline. Da biste to izbjegli, nakon konzumacije koncentrirane vode ili soka od limuna isperite usta toplom vodom.

2. GERB i čirevi: Majke koje doje s GERB-om ili ulkusom tijekom faze dojenja trebale bi izbjegavati vodu s limunom zbog njezine kiselosti.

3. Alergija: Alergija na limun je rijetka, ali se ne može isključiti. Neki dokumentirani slučajevi pokazuju pogoršanje postojećih respiratornih alergija, kao što je astma, zbog udisanja arome limunove kore (17).

Mjere opreza tijekom konzumiranja vode s limunom tijekom dojenja

1. Umjereno konzumirajte vodu s limunom. Najbolje vrijeme za to je rano ujutro nakon buđenja i 30 minuta nakon jela.

2. Preferirajte svježe iscijeđeni sok od premiksanih limunovih prahova dostupnih na tržištu.

3. Izbjegavajte korištenje vruće vode za pripremu vode s limunom jer može uništiti vitamine osjetljive na toplinu kao što je vitamin C. Smanjuje ukupni sadržaj vitamina C u napitku. Stoga vodu s limunom pripremite s mlakom ili hladnom vodom.

4. Nemojte čuvati napola izrezan limun u hladnjaku. Ovako pohranjen limun može sadržavati štetne mikrobe. Osim toga, nasjeckani limun mogao bi izgubiti hranjive tvari zbog izlaganja zraku i svjetlu.

5. Možete pripremiti infuziranu vodu s limunom dodavanjem kriške limuna, kriške krastavca i listova mente u vodu. Međutim, kada to učinite, provjerite je li limun ispravno očišćen. Napunite ovu infuziranu vodu u bocu s vodom i po potrebi je pohranite na jedan dan. Možda razmislite o korištenju infuzijske boce za isto.

6. Konzumirajte vodu s limunom što je prije moguće. Ako ga želite čuvati neko vrijeme, držite ga u hermetički zatvorenoj boci u hladnjaku. No, svježe iscijeđena voda ne smije se dugo čuvati.

7. Nemojte čuvati limunov sok u bakrenoj boci jer će limunska kiselina reagirati s bakrom. Može uzrokovati stvaranje spojeva koji bi mogli biti toksični za tijelo i tako dovesti do povraćanja.

Redovita konzumacija svježe vode s limunom ima nekoliko zdravstvenih prednosti za dojilje i njihove bebe. Međutim, može podržati vašu fazu dojenja samo kada se konzumira kao dio dobro uravnotežene prehrane. Stoga pijte puno druge tekućine i jedite zdravu hranu, uz vodu s limunom.