• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Sjemenke lana i dojenje:sigurnost, prednosti i mjere opreza

Kada dojite, trebali biste se hraniti zdravo. To je zato što hrana koju jedete može promijeniti opskrbu i sastav vašeg majčinog mlijeka i pomoći vašem oporavku nakon rođenja.

Smatra se da je zdravo konzumirati laneno sjeme tijekom dojenja. Laneno sjeme je također poznato kao laneno sjeme i bogato je omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i bioaktivnim biljnim komponentama.

Ovaj post govori o sigurnosti lanenog sjemena tijekom dojenja, njegovim zdravstvenim prednostima i uključivanju u vašu prehranu.

Je li laneno sjeme sigurno za majke koje doje?

Odrasli dobro podnose konzumaciju lanenog sjemena. Njegova sigurnost i djelotvornost tijekom dojenja nisu dobro istraženi (1), ali se smatra sigurnim uzimati ih u malim količinama. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koliku količinu lanenog sjemena možete konzumirati. Liječnička konzultacija je važna ako razmišljate o dodacima prehrani ili biljnim dodacima koji sadrže laneno ulje.

Može li laneno sjeme povećati opskrbu majčinim mlijekom?

Postoji anegdotično uvjerenje da omega-3 masne kiseline i fitoestrogeni koji se nalaze u lanenom sjemenu mogu povećati opskrbu majčinim mlijekom. Iako dojilje koriste laneno sjeme kao laktogenu hranu, nema kliničkih naznaka njegove uporabe za reguliranje (povećavanje ili smanjenje) opskrbe majčinim mlijekom. Međutim, njihov unos u umjerenim količinama, uz dobro uravnoteženu prehranu, može pružiti neke zdravstvene prednosti.

Moguće zdravstvene prednosti lanenog sjemena tijekom dojenja

Evo nekih prednosti konzumiranja lanenih sjemenki.

1. Opskrba hranjivim tvarima: Jedna žlica (10 g) sjemenki lana osigurava 1,8 g proteina. Sjemenke također sadrže esencijalne mikronutrijente, kao što su magnezij, kalcij, kalij, fosfor, cink, bakar i selen (2).

2. Izvor DHA i EPA: Laneno sjeme sadrži ALA (alfa-linolensku kiselinu), jednu od esencijalnih polinezasićenih masnih kiselina, koju naše tijelo pretvara u DHA (dokozaheksaensku kiselinu) i EPA (eikozapentaensku kiselinu). Majke koje doje i njihova dojenčad trebaju esencijalne masne kiseline za obavljanje različitih tjelesnih funkcija važnih za rast, razvoj i održavanje (3).

3. Esencijalna vlakna: Neupijajuća vlakna koja se nalaze u lanenim sjemenkama pomažu spriječiti zatvor. Vlakna djeluju kao prebiotik za crijevne bakterije, jačaju zdravlje crijeva, a dugoročno pomažu i u kontroli težine (4).

4. Antioksidativni učinci: Laneno sjeme je dobar izvor sekoisolaricirezinol diglukozida (SDG) i lignana koji imaju potencijalno antioksidativno djelovanje (5). Antioksidansi su neophodni za borbu protiv oksidativnog oštećenja do kojeg dolazi zbog slobodnih radikala.

5. Protuupalna svojstva: Istraživanja pokazuju da proizvodi od lanenog sjemena, poput lanenog ulja, imaju protuupalna, antipiretička i analgetska svojstva (6) (7). Dokumentirana je i njegova lokalna upotreba kao oblog za ublažavanje upale i bolova u stanjima kao što je osteoartritis (1) (8).

6. Ukupne zdravstvene prednosti: Redovita konzumacija lanenog sjemena uz dobro uravnoteženu prehranu može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, poboljšanju razine kolesterola, smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca (9) (10) (11). Većina ovih prednosti lanenog sjemena je posljedica prisutnosti omega-3 masnih kiselina, netopivih vlakana i bioaktivnih biljnih spojeva, poput lignana.

Osim ovih prednosti, lanene sjemenke mogu pomoći u liječenju zdravstvenih problema, kao što su upala mokraćnog mjehura, vaginitis i gastritis (12).

Mjere opreza koje treba poduzeti tijekom konzumiranja lanenog sjemena

Laneno sjeme treba konzumirati umjereno i s puno vode jer može pogoršati zatvor. Slijedite ove mjere opreza kako biste izbjegli sve moguće nuspojave uzimanja lanenog sjemena hranom (12).

• Laneno sjeme nije uobičajena alergena hrana, ali su dokumentirane neke alergijske reakcije na laneno sjeme i laneno ulje. Provjerite moguće reakcije ako ga prvi put planirate uključiti u bilo kojem obliku.

• Izbjegavajte laneno sjeme ako imate gastrointestinalnu strikturu ili akutnu upalu crijeva, želuca ili ulaza u želudac.

• Izbjegavajte korištenje lanenog sjemena odmah nakon uzimanja lijeka jer može odgoditi vrijeme apsorpcije određenih lijekova.

• Majke koje doje s bilo kakvim poremećajima krvarenja ili one koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi trebale bi izbjegavati laneno sjeme jer bi moglo usporiti zgrušavanje krvi.

• Laneno sjeme sadrži fitinsku kiselinu, antinutrijent koji može smanjiti apsorpciju mikronutrijenata kao što su cink i željezo (13) (14). Stoga se mora izbjegavati prekomjerni unos lanenog sjemena.

• Majke koje doje na lijekovima za dijabetes i krvni tlak (visok ili nizak) trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka konzumacije lanenih sjemenki jer je poznato da imaju antidijabetičke i hipotenzivne učinke.

• Izbjegavajte konzumiranje djelomično odmašćenog obroka od lanenog sjemena jer može povećati razinu triglicerida kod osoba koje pate od visoke razine triglicerida.

• Oni s poviješću problema sa štitnjačom moraju se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja mljevenog lanenog sjemena, lanenog ulja i dodataka prehrani (15).

Načini uključivanja lanenog sjemena u prehranu za dojenje

Nakon što vam liječnik dopusti da konzumirate laneno sjeme, možete istražiti razne proizvode od lanenog sjemena. Laneno sjeme odlična je zamjena za jaja prilikom pečenja. Slijedite omjer jedne žlice lanenog sjemena i tri žlice vode za svako jaje koje želite zamijeniti.

1. Mlijeko lana smatra se alternativom životinjskom mlijeku jer ne sadrži kolesterol i laktozu. Ovo jedinstveno svojstvo čini ga pogodnim i za osobe alergične na soju, orašaste plodove i gluten.

2. Dodajte pečeno laneno sjeme u žitarice, kaše, juhe, smoothije i shakeove. Može se dodati i kruhu ili palačinkama.

3. Hladno prešano organsko laneno ulje izvrstan je dodatak preljevima za salatu, umacima i umacima.

4. Majke mogu dodati ove sjemenke u svoje recepte za hranu za dojenje.

Također možete pripremiti prilagođenu mješavinu sjemenki i orašastih plodova s ​​lanenim sjemenkama. Posavjetujte se sa stručnjakom za dojenje kako biste znali sigurnu količinu unosa raznih orašastih plodova koji se koriste.

Laneno sjeme je zdravo sjeme. Njegova redovita konzumacija uz dobro uravnoteženu prehranu može biti od koristi za zdravlje majke. Međutim, posavjetujte se s liječnikom prije nego što ga ili njegove proizvode uključite u svoju redovitu prehranu za dojenje.