• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Laneno sjeme i dojenje: Sigurnost, prednosti i oprez

Sigurnost lanenog sjema za dojilje majke

Kada dojite, važno je nastaviti s zdravom ishranom. Hrana koju jedete može utjecati na količinu i sastav matičnog mlijeka te pomoći oporavku nakon porođaja.

Konzumiranje lanenog sjema (tzv. lnu) tijekom dojenja smatra se zdravim. Laneno sjeme bogato je omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i bioaktivnim biljnim sastavnicama.

Ovaj članak raspravlja o sigurnosti lanenog sjema tijekom dojenja, njegovim zdravstvenim prednostima i načinima uključivanja u prehranu.

Je li laneno sjeme sigurno za dojilje majke?

Konzumiranje lanenog sjema dobro se podnosi odraslim osobama. Njegova sigurnost i učinkovitost tijekom laktacije nisu dovoljno istražene (1), ali smatra se sigurnim u malim količinama. Savjetujte se s liječnikom kako biste saznali koliko lanenog sjema možete konzumirati. Medicinski savjet je važan ako razmisljate o prehrambenim dopunama ili biljnim dodatcima koje sadrže ulje lanenog sjema.

Može li laneno sjeme povećati proizvodnju mlijeka?

Postoji anekdotno uvjerenje da omega-3 masne kiseline i fitoestrogeni u lanenom sjemu mogu povećati proizvodnju mlijeka. Iako dojilje majke koriste laneno sjeme kao laktogenu hranu, nema kliničkih dokaza za njegovo korištenje u regulaciji (povećanju ili smanjenju) proizvodnje mlijeka. No, njihov umereni unos uz ravnotežnu prehranu može pružiti određene zdravstvene prednosti.

Moguće zdravstvene prednosti lanenog sjema tijekom dojenja

Evo nekih prednosti konzumiranja lanenog sjema:

1. Opskrba nutrijentima: Jedna žlica (10 g) lanenog sjema daje 1,8 g proteina. Sjeme također sadrži esencijalne mikronutrijente poput magnezija, kalcija, kalija, fosfora, cinka, bakra i selena (2).

2. Izvor DHA i EPA: Laneno sjeme sadrži ALA (alfa-linolensku kiselinu), jednu od esencijalnih višenasisko nasičenih masnih kiselina, koju naše tijelo pretvara u DHA (dokozaheksaensku kiselinu) i EPA (ekozapentaensku kiselinu). Dojilje majke i njihove dojenčadi trebaju esencijalne masne kiseline za razne tijelske funkcije važne za rast, razvoj i očuvanje zdravlja (3).

3. Esencijalna vlakna: Neapsorpcijska vlakna u lanenom sjemu pomažu u prevenciji zastoja. Vlakna djeluju kao prebiotik za bakterije u crijevu, poboljšavaju zdravlje crijeva i na duže staze pomažu u kontroli težine (4).

4. Antioksidativni učinak: Laneno sjeme dobar je izvor sekvizolariciresinol diglikozida (SDG) i lignana koji imaju potencijalne antioksidativne učinke (5). Antioksidansi su bitni u borbi protiv oksidativnog oštećenja koje uzrokuju slobodni radikali.

5. Protupaljna svojstva: Istraživanja pokazuju da proizvodi od lanenog sjema, poput ulja lanenog sjema, imaju protupaljna, antitermična i analgetska svojstva (6) (7). Njihova topicalna primjena kao omota za ublažavanje upale i bolova u stanjima poput osteoartritisa također je dokumentirana (1) (8).

6. Opće zdravstvene prednosti: Redovito konzumiranje lanenog sjema uz ravnotežnu prehranu može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, poboljšanju razine kolesterola, snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca (9) (10) (11). Većina ovih prednosti dolazi zbog prisutnosti omega-3 masnih kiselina, neotopivih vlakana i bioaktivnih biljnjih spojeva poput lignana.

Osim ovih prednosti, laneno sjeme može pomoći u liječenju zdravstvenih problema poput upale mjehurića, vaginitisa i gastritisa (12).

Mjere opreza pri konzumiranju lanenog sjema

Laneno sjeme treba konzumirati u mjeri i s puno vode jer bi moglo pogoršati zastoj. Slijedite ove mjere opreza kako biste izbjegli moguće nuspojave prehrane lanenim sjemenom (12).

• Laneno sjeme nije uobičajena alergijena hrana, no dokumentirane su neke alergijske reakcije na laneno sjeme i ulje lanenog sjema. Provjerite moguće reakcije ako ga planirate uključiti u bilo kojem obliku prvi put.

• Izbjegavajte laneno sjeme ako imate gastrointestinalnu stenozu ili akutno upaljenje crijeva, želuca ili želučnog ulaza.

• Ne uzimajte laneno sjeme odmah nakon lijekova, jer može odgoditi apsorpciju određenih lijekova.

• Dojilje majke s krvarenjem ili one koje uzimaju antitrombotike trebale bi izbjegavati laneno sjeme jer može usporiti zgrušavanje krvi.

• Laneno sjeme sadrži fitinsku kiselinu, antinutrijent koji može smanjiti apsorpciju mikronutrijenta poput cinka i željeza (13) (14). Stoga se treba izbjegavati prekomjerni unos.

• Dojilje majke na lijekovima za dijabetes i krvni tlak (visok ili nizak) trebale bi se savjetovati s liječnikom prije početka konzumiranja lanenog sjema jer imaju antidiabetski i hipotenzivni učinak.

• Izbjegavajte djelomično odmašćeno brašno od lanenog sjema jer bi moglo povećati razinu triglicerida kod osoba s visokim trigliceridima.

• Osobe s poviješću problema s štitnicom moraju se savjetovati s liječnikom prije unošenja mljevenog lanenog sjema, ulja lanenog sjema i dopuna (15).

Načini uključivanja lanenog sjema u prehranu tijekom dojenja

Kad vam liječnik dopusti konzumiranje lanenog sjema, možete istražiti razne proizvode. Laneno sjeme odlična je zamjena za jaja pri pečenju. Koristite omjer jedna žlica lanenog sjema na tri žlice vode za svako jaje koje želite zamijeniti.

1. Mlijeko od lanenog sjema smatra se alternativom životinjskom mlijeku jer ne sadrži kolesterol ni laktozu. Ovo svojstvo čini ga prikladnim i za osobe alergične na soju, orahe i gluten.

2. Dodajte praženo laneno sjeme u žitarice, kaše, juhe, smoothije i šejke. Može se dodati u kruh ili palačinke.

3. Hladno prešecano ekološko ulje lanenog sjema odličan je dodatak salatama, dipovima i umacima.

4. Majke mogu dodati ove sjemenke u svoje recepte za stimulaciju laktacije.

Možete pripremiti i vlastitu mješanicu sjemenki i orašastog ploda s lanenim sjemenom. Savjetujte se s ekspertom za dojenje o sigurnoj količini raznih orašastih plodova.

Laneno sjeme zdravo je sjeme. Njegovo redovito konzumiranje uz ravnotežnu prehranu može imati prednosti za majčino zdravlje. No, savjetujte se s liječnikom prije nego ga ili njegove proizvode uključite u redovitu prehranu tijekom dojenja.