• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Jesu li energetski napitci sigurni tijekom dojenja?

Energetski napitci se trže kao proizvodi koji povečavaju izdržljivost, poboljšaju mentalnu koncentraciju i sprječavaju mišićnu umor. Ti obećanja mogu nadahnuti dojilju majku da ih isproba kako bi se borila s umorom. No, s obzirom na učinke redovite konzumacije, važno je zapitati se jesu li zaista najbolji izbor dok beba još doji.

U ovom članku donosimo informacije o sigurnosti energetskih napitaka tijekom dojenja, njihovim sastojcima i sigurnijim alternativama.

Što je energetski napitak?

Energetski napitak je piće bogato kofeinom i šećerom. Prema oglasima, pruža momentanu energiju i stimulaciju. Može biti ogasan ili neogasan. Neki sadrže i biljne ekstrakte te amino kiseline.

Jesu li energetski napitci sigurni tijekom dojenja?

Međunarodno društvo za sportnu prehranu navodi da sastojci energetskih napitaka zahtijevaju daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njihova sigurnost. Nekoliko studija pokazalo je da pojedini sastojci mogu imati nuspojave, što ih čini neprimjerenim za dojiljku majku i bebu. Ipak, povremena i umjerena konzumacija vjerojatno neće nanijeti štetu.

Sastojci u energetskim napitcima

1. Kofein

Kofein je stimulans koji povečava srčanu frekvenciju i krvni tlak. CDC preporučuje maksimalno 300 mg kofeina dnevno za dojilje majke. Energetski napitak obično sadrži 80–150 mg kofeina na 240 ml (8 unci), što je ekvivalentno otprilike 140 g kave.

Ako pijete kavu ili druga kofeinska pića, uz energetski napitak lako možete preći preporučeni prag.

Istraživanja pokazuju da kod beba osjetljivih na kofein, veća količina može uzrokovati neugodnost, iritabilnost i teškoću smirivanja, što može dovesti do lošijeg dojenja. Stoga je mudro izbjegavati velike doze kofeina tijekom dojenja.

Sadržaj kofeina u nekim popularnim napiticima

Izvor: Center for Science in the Public Interest

2. Ostali sastojci

Neki dodatni sastojci mogu predstavljati problem pri prekomjernoj konzumaciji:

• Šećeri (glukozno-fruktozni sirup, saharoza) su drugi najčešći sastojak. Du izloženost povezuje se s insulinorezistencijom i gojaznošću. Fruktoza može proći u majčino mlijeko.
• Taurin, esencijalna aminokiselina, dodaje se kako bi se pojačali učinci kofeina. Majčino mlijeko je prirodno bogato taurinom, pa suplementacija nepotrebna. Učinci na bebu putem energetskih napitaka nisu dovoljno istraženi.
• Biljne tvari kao što su žinšen i ginkgo biloba općenito su smatrane sigurnim (GRAS), no njihova sigurnost i učinkovitost tijekom laktacije nisu poznate.

Osim navedenog, energetski napitci često sadrže guaranu, L-karnitin, antioksidanse. FDA ne obvezuje proizvođače na navođenje količine većine ovih sastojaka, već samo na popisivanje. Budući da nuspojave nisu u potpunosti poznate, savjetujte se s liječnikom ako želite konzumirati te napitke. Ako odobri, ograničite unos na najviše 473 ml (16 unci) dnevno.

Sigurnije alternative energetskim napiticima

Budući da sigurnost energetskih napitaka tijekom laktacije ostaje pitanje, evo sigurnijih opcija:

1. Kava ili čaj (ne više od 2 šalice dnevno). Male količine kofeina mogu podići energiju bez rizika za bebu. Na ovaj način izbjegavate mnogo biljnih sastojaka i dodanih šećera. Pažite na ukupni unos kofeina (do 300 mg/dan).
   Napomena: Čak i mala količina kofeina može biti prevelika za neke bebe. Prati reakciju svoje djeteta.
2. Prirodni sokovi, juhe i uravnotežena prehrana. Pomažu održavati energiju, sprječavaju dehidrataciju i jačaju imunitet. Pijte dovoljno vode, jedem raznovrsno i provedite vrijeme na suncu.
3. Kratki "power nap" uspih mogu učinkovito boriti umor.
4. Vježbanje po liječničkom savjetu postepeno izgrađuje izdržljivost.

Povremeni unos energetskih napitaka vjerojatno neće predstavljati problem, ali njihova uporaba tijekom dojenja zahtijeva liječnički nadzor. Kao i u trudnoći, dojenje je kritična faza u kojoj majčina prehrana direktno utječe na zdravlje bebe. Zdrava prehrana, aktivan život i sigurni trikovi mogu pomoći u borbi s umorom i stresom.