• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Koliko vode trebate piti tijekom dojenja

Majka koja doji obično proizvodi više od 750 ml mlijeka dnevno (1). Kako bi održale hidrataciju, majke koje doje moraju piti dovoljno vode. Ali koliko se vode može nazvati 'dovoljno'?

U ovom MomJunction postu kažemo vam koliko vode trebate popiti tijekom dojenja i što se događa ako ne pijete dovoljno.

Koliko vode trebate piti tijekom dojenja?

Europska agencija za sigurnost hrane preporuča popiti dodatnih 700 ml vode iznad dnevnog unosa (2). Stručnjaci za dojenje preporučuju piće za žeđ i malo više nego inače.

Takve preporuke mogu biti zbunjujuće jer je prosječni unos vode za svaku ženu različit. Stoga možete slijediti neke jednostavne smjernice (3).

• Kao opće pravilo, stručnjaci preporučuju ženama koje nisu trudne/ne doje da piju 11,5 šalica dnevno. Neka vaš unos vode bude veći od 11,5 šalica tijekom dojenja jer vam je potrebna dodatna hidratacija. Možete popiti čašu vode prije i nakon svakog dojenja, kao i tijekom obroka.

• Još jedan prikladan način za praćenje razine hidratacije je boja vašeg urina. U hidratiziranom stanju, boja vašeg urina bit će blijedožuta. U slučaju nedovoljnog unosa vode može postati tamnožuta ili jantarna.

Za majke s više djece koja doje, preporučeni unos vode vjerojatno će biti veći. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom ili savjetnikom za dojenje za pravu količinu koju biste trebali konzumirati.

Da li povećani unos vode povećava opskrbu majčinim mlijekom?

Obično se vjeruje da povećani unos vode može povećati opskrbu majčinim mlijekom. Međutim, za to nema znanstvenih dokaza (4). Trebali biste se usredotočiti na to da budete hidrirani nego da povećate opskrbu majčinim mlijekom pitkom vodom.

Iako rijetko, prekomjerna konzumacija vode može dovesti do trovanja vodom koja može imati štetne zdravstvene učinke. Također, konzumacija viška vode može uzrokovati učestalo mokrenje, što može uzrokovati odvajanje vode iz dojki i na kraju smanjenje količine mlijeka.

Što se događa ako ne pijete dovoljno vode tijekom dojenja?

Najočitija nuspojava nedovoljno pijenja vode je dehidracija. Dehidracija tijekom dojenja može se dogoditi iz nekoliko razloga, ali nedovoljan unos vode je najistaknutiji.

U slučaju dehidracije, možete imati bilo koji od sljedećih znakova i simptoma (5)
.

• Ispucale usne
• Suha koža koja svrbi
• Vrtoglavica
• Mišićni grčevi
• Umor
• Glavobolja
• Suha usta
• Loša koncentracija i promjene raspoloženja

Teška dehidracija mogla bi imati ozbiljne zdravstvene posljedice, uključujući potrebu za hospitalizacijom. Takva situacija može promijeniti sastav i opskrbu majčinog mlijeka, te tako utjecati i na zdravlje bebe.

Savjeti za osiguravanje optimalne hidratacije tijekom dojenja

Sljedeće mjere i postupci mogu vam pomoći da ostanete hidrirani tijekom dojenja (4).

• Slušajte svoje tijelo. Ako ste žedni, popijte vodu. Majke koje doje mogu osjećati žeđ nego inače, stoga imajte bočicu vode pri ruci. Ako ne možete popiti čašu vode odjednom, možete popiti i nekoliko čestih gutljaja tijekom dana.

• Različite vodu budući da bi pijenje obične vode tijekom dana moglo biti dosadno. Možete razmisliti o tome da mu dodate svježi sok od limuna ili limete ili probate infuzirana pića pripremljena dodavanjem nekoliko kriški krastavca i nekoliko listova svježeg bosiljka. Ovaj napitak će vas hidratizirati, a također će pružiti hranjive tvari iz krastavca i bosiljka (ali ne u ljekovitim dozama).

• Izbjegavajte gazirana pića. Umjesto toga pijte svježe domaće napitke s manje šećera. Gazirani napitci mogli bi vas učiniti žednijim, a vašem tijelu također pružiti nepotrebne prazne kalorije.

• Ograničite unos napitaka s kofeinom kao što su čaj i kava jer su potencijalni diuretici. Diuretici povećavaju količinu vode koja se gubi kroz mokraću. Prekomjerna konzumacija napitaka s kofeinom može čak povećati rizik od dehidracije.

• Jedite svježe voće i povrće. Možete pokušati dodati voće kao što su naranče, jagode i lubenica, zajedno s povrćem, poput zelene salate, krastavaca, kupusa i špinata.

• Ograničite unos sokova ne više od jedne do dvije šalice dnevno. Također, izbjegavajte dodavanje šećera ovim pićima. Preferirajte cijelo voće i povrće nego sokove.

• Uključite visok sadržaj vode i manje masti. Nekoliko opcija koje možete isprobati su jogurt, svježi sir i ricotta sir.

• Isprobajte ORS: ORS je otopina za oralnu rehidraciju koja se sastoji od glukoze, natrijevog klorida, kalijevog klorida i trinatrijevog citrata (6). Ovaj napitak s elektrolitom možete konzumirati kad god osjetite dehidraciju. Međutim, pazite da ga ne konzumirate previše.

• Izbjegavajte unos alkohola jer je vjerojatno da će inhibirati refleks opuštanja i također utjecati na razinu vode u tijelu. To bi moglo imati štetne učinke i na vašu bebu.

• Koristite aplikaciju za podsjetnik na vodu ili hidrataciju u slučaju da ste skloni zaboraviti piti vodu. Te bi vas aplikacije mogle podsjetiti da pijete vodu u redovitim intervalima.

Pijenje vode u redovitim intervalima, konzumacija dodatnih tekućina kao što su juhe i dodavanje raznovrsnog svježeg voća i povrća pomažu vam da ostanete hidrirani. Zapamtite da je voda za piće neophodna da biste bili hidrirani.