• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koliko vode trebate piti tijekom dojenja

Dojilja majka obično proizvede više od 750 ml mlijeka dnevno. Da bi ostala hidrirana, mora piti dovoljno vode. Ali koliko je "dovoljno"?

U ovom članku objašnjavamo koliko vode trebate tijekom dojenja i što se događa ako ne unesete dovoljno tekućine.

Koliko vode trebate piti tijekom dojenja?

Europska sigurnosna agencija za hranu (EFSA) preporučuje dodatnih 700 ml vode iznad redovnog dnevnog unosa. Stručnjaci za laktaciju preporučuju piti po žed i malo više nego obično.

Takve preporuke mogu biti zbunjujuće jer je prosječan unos vode za svaku ženu drugačiji. Stoga možete pratiti ove jednostavne smjernice:

• Kao opće pravilo, stručnjaci preporučuju žinama koje nisu trudne niti doje da piju 11,5 šalica vode dnevno (oko 2,7 l). Tijekom laktacije unos treba biti veći. Možete popiti čašu vode prije i poslije svakog dojenja te uz svaki obrok.
• Jednostavan način praćenja hidratacije je boja uriina. Kod dobro hidrirane osobe uriin je svijetložut. Tamnožuta ili breskvasta boja upućuje na nedostatak vode.

Kod majki koje doje više djece (blizanaca), preporučeni unos vode vjerojatno je viši. Savjetujte se s liječnikom ili savjetnikom za dojenje.

Povećava li veći unos vode proizvodnju mlijeka?

Često se vjeruje da veći unos vode povečava količinu mlijeka. No, znanstvenih dokaza za to nema. Fokusirajte se na hidrataciju, a ne na pokušaj povećanja mlijeka pićem vode.

Iako je rijetko, prekomjerna konzumacija vode može dovesti do vodene intoksikacije s ozbiljnim zdravstvenim posljedicama. Previše vode takoder uzrokuje učestalo uriniranje, što može odvoditi vodu od dojki i konačno smanjiti proizvodnju mlijeka.

Što se događa ako ne pijete dovoljno vode tijekom dojenja?

Najizravnija posljedica je dehidratacija. Može nastati iz raznih razloga, ali nedovoljan unos vode najčešći je.

Kod dehidratacije možete imati sljedeće simptome:

• Pecene usne
• Suha i svrbeća koža
• Vrtoglavica
• Mišićni skrgut
• Umor
• Glavobolja
• Suha usta
• Loša koncentracija i promjene raspoloženja

Teška dehidratacija može zahtijevati hospitalizaciju, promijeniti sastav i količinu mlijeka te time utjecati na zdravlje bebe.

Savjeti za optimalnu hidrataciju tijekom dojenja

Sljedeće mjere pomažu održati hidrataciju:

• Slušajte tijelo. Ako ste žedni, popijte vode. Dojilje majke često osećaju jaču žed – imajte vodu u blizini. Ako ne možete ispipati čašu odjednom, pijte manje količine često.
• Uvodite raznolikost. Čisto voda može postati dosadna. Dodajte limun, limetu, krastavac ili bosiljak. To hidratira i donosi nutrijente (ne u liječničkim dozama).
• Izbjegavajte ogasena pića. Umjesto njih pijte domaće pića s malo šećera. Ogasena pića mogu pojačati žed i donose prazne kalorije.
• Ograničite kofein. Čaj i kava su diuretici – povećavaju gubitak vode mocí. Previše kofeina povećava rizik dehidratacije.
• Jedi svježe voće i povrće. Naranče, jagode, lubenica, salata, krastavac, kelj, špinat.
• Ograničite sokove na 1–2 šalice dnevno, bez dodanog šećera. Cijelo voće i povrće su bolji izbor.
• Uključite hrane bogate vodom i nisko mašnoća. Jogurt, sir vrhnje, ricotta.
• ORS (oralna rehidratacijska otopina) sadrži glukozu, natrijum klorid, kalij klorid, trisodijum citrat. Može se konzumirati kada osjetite dehidrataciju, ali ne previše.
• Izbjegavajte alkohol – inhibira reflex puštanja mlijeka i utječe na razinu vode u tijelu. Može imati loše učinke na bebu.
• Koristite aplikacije za podsjećanje na piće vode ako često zaboravljate.

Redovito piće vode, dodatne tekučine (juhe) i raznovrsno svježe voće i povrće pomažu vam ostati hidrirani. Pijte vodu dok uriin ne postane svijetložut. Tamnožut uriin i rijetko uriniranje su znakovi dehidratacije.

Održavanje hidratacije bitno je za sve, uključujući dojilje majke. Osigurajte da ste vi i vaša beba hidrirani. Smanjivanje učestalosti dojenja kako bi se izbjegla dehidratacija nije preporučeno. Potražite pomoć certificiranog savjetnika za dojenje za planiranje dnevne prehrane i unosa vode.