• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Povremeni post tijekom dojenja:je li sigurno i kako to učiniti?

Većina majki želi izgubiti dodatnu težinu koju su stekle tijekom trudnoće odmah nakon poroda. Jedna od metoda koju mogu uzeti u obzir je povremeno post nakon poroda. Međutim, povremeni post tijekom dojenja treba provoditi uzimajući u obzir djetetovo zdravlje. Post može utjecati na sastav i opskrbu mlijeka. Stoga bi majke trebale biti svjesne njegovih nuspojava.

Ovaj će vam post pomoći da naučite o povremenom postu tijekom dojenja i njegovoj sigurnosti za majku i bebu.

Što je povremeni post?

Povremeni post je obrazac prehrane u kojem jedete u određeno vrijeme i postite određena razdoblja. Budući da obroci ometaju vaš post, to se zove povremeni post (1). Većina obrasca isprekidanog posta nema ograničenja u unosu vode, iako su kalorična pića, poput pića sa šećerom, mlijekom i drugih napitaka s kalorijama, ograničena i trebaju se konzumirati uz obroke.

Istraživanja pokazuju da povremeni post može imati koristi od cjelokupnog zdravlja jer potiče tijelo da iskoristi svoje zalihe masti zbog manje kalorija primljenih iz hrane (2). Stoga je prilično popularan među pojedincima koji žele smršaviti, uključujući i dojilje koje žele izgubiti dodatnu težinu koju su stekle tijekom trudnoće.

Postoje različiti obrasci povremenog posta, uključujući i one u kojima ne postite u potpunosti i samo značajno ograničavate unos kalorija. U nastavku su neke od najčešćih (3).

1. Tehnika 16/8 podrazumijeva post od 16 sati dnevno i smanjenje dnevne potrošnje na osam sati.
2. Dijeta 5:2 uključuje unos oko 500 kalorija dnevno dva dana u tjednu i redovitu prehranu preostalih pet dana.
3. Izmjenični dnevni post uključuje smanjenje vašeg unosa kalorija na 500 kalorija svaki alternativni dan.
4. 24-satni post je kada postite jedan dan ili 24 sata bilo koja dva neuzastopna dana u tjednu.

Je li povremeni post siguran za majku?

Majke koje isključivo doje obično troše u prosjeku 500 dodatnih kalorija dnevno kako bi održale punu zalihu mlijeka. Ne postoji dovoljno istraživanja da bi se zaključili prednosti ili štetni učinci povremenog posta na majku koja doji. Odabrana vrsta povremenog posta može odrediti učinak povremenog posta na zdravlje majke, proizvodnju majčinog mlijeka i opskrbu majčinim mlijekom (4).

Prema nekoliko studija, u nastavku su neke od potencijalnih nuspojava povremenog posta na majke koje doje (5).

• 24-satno gladovanje bez uzimanja vode može dovesti do neravnoteže u koncentraciji elektrolita u mlijeku uz pad razine kalija u mlijeku.
• 24-satni post može utjecati na sadržaj masti u mlijeku, a može doći i do pada broja triglicerida.
• Neke majke mogu biti izložene povećanom riziku od hipoglikemije (niskog šećera u krvi), što može ometati njihovu sposobnost dojenja svoje bebe.
• Neke majke mogu primijetiti pad u opskrbi majčinim mlijekom.

Je li majčin povremeni post siguran za bebe?

Nedovoljna su istraživanja o učincima povremenog posta kod majke na doje. Učinci se mogu razlikovati ovisno o vrsti odabranog obrasca povremenog posta i bebinom zdravlju.

Prema nekoliko studija, u nastavku su neke od potencijalnih nuspojava majčinog povremenog posta na bebe koje doje (6). 

• Smanjenje nutritivnog sastava majčinog mlijeka zbog 24-satnog gladovanja može uzrokovati da beba dobije nedovoljno hranjivih tvari od preporučenog dnevnog unosa.
• Nekolikosatno gladovanje može smanjiti koncentraciju mikronutrijenata, kao što su cink i magnezij, u mlijeku. Ti su mikronutrijenti vitalni za nekoliko funkcija, kao što je održavanje imuniteta.
• Česti povremeni post može utjecati na opskrbu mlijekom, utječući na redoviti obrazac hranjenja bebe. Beba može zahtijevati više mlijeka u neobičnim vremenima jer dobiva nedovoljno mlijeka tijekom svakog dojenja.

Čimbenici povremenog posta koji bi mogli utjecati na dojenje

Budući da nema uvjerljivih dokaza, učinci majčinog povremenog posta na majku i bebu mogu ovisiti o različitim čimbenicima. U nastavku su navedeni ključni čimbenici koji mogu utjecati na to kako vi ili vaša beba reagirate na povremeni post.

• Razdoblje povremenog posta. Vjerojatnije je da će 24-satni post imati nuspojave za vas i vašu bebu nego ograničavanje unosa kalorija na 500 kalorija dvaput tjedno.

• Obim ograničenja u prehrani. Povremeni post s ograničenim unosom vode vjerojatnije će utjecati na sastav i opskrbu majčinog mlijeka. 

• Vrsta hrane koja se jede. Ako jedete dodatke prehrani ili uravnotežen obrok, to može nadoknaditi sve hranjive tvari izgubljene tijekom posta, uzrokujući mali ili nikakav učinak na sastav vašeg majčinog mlijeka. 

• Opće zdravlje majke. Ako već gubite na težini nakon poroda dojenjem i vježbanjem, povremeni post možda neće biti od velike pomoći. 

• Prisutnost zdravstvenih problema kod majke ili bebe. Povremeni post nije siguran za vas ili vašu bebu ako neko od vas ima zdravstveno stanje kao što je dijabetes ili ako vaše dijete ima anemiju zbog nedostatka željeza, povremeni post možda nije preporučljiv jer ćete morati održavati odgovarajuću razinu željeza u majčinom mlijeku .

• Osjetljivost djeteta na količinu ili kvalitetu mlijeka. Neke bi bebe mogle biti osjetljivije na sastav i opskrbu mlijeka, zbog čega na njih lako može utjecati majčin povremeni post.

• Beba koja je isključivo dojena ili hranjena adaptiranim mlijekom . Na isključivo dojene bebe mogu lakše utjecati promjene u sastavu mlijeka zbog povremenog posta nego na bebe koje se također hrane adaptiranim mlijekom. 

• Lijekovi koje uzima majka ili beba. Neki lijekovi mogu utjecati na sastav majčinog mlijeka, a u kombinaciji s povremenim gladovanjem mogu značajno promijeniti sadržaj hranjivih tvari. Bebe koje uzimaju lijekove mogu zahtijevati često hranjenje, što možda neće biti moguće ako majka povremeno gladuje.

Kako sigurno postiti tijekom dojenja?

Zdravstveni stručnjaci preporučuju da se posavjetujete s liječnikom prije pokušaja bilo kojeg oblika povremenog gladovanja tijekom dojenja (7). Povremeni post obično se ne preporučuje majkama koje doje, ali možete ga isprobati pod nadzorom liječnika (8).

U nastavku su neke točke koje treba imati na umu prije i tijekom isprekidanog posta tijekom dojenja.

• Uzmite u obzir dob vaše bebe i je li ona isključivo dojena. Majčino mlijeko jedini je izvor hranjivih tvari i tekućine za isključivo dojenčad mlađu od šest mjeseci. Ako je to slučaj s vašom bebom, pričekajte dok ne napuni šest mjeseci da počnete s povremenim postom.

• Odaberite najmanje intenzivan tip isprekidanog posta, kao što je tehnika 16/8 ili dijeta 5:2, gdje ćete možda i dalje moći jesti adekvatnu hranu tijekom budnog vremena.

• Ne birajte bilo koju tehniku ​​isprekidanog posta u kojoj ćete možda morati ograničiti unos vode. Neadekvatan unos vode može negativno utjecati na sadržaj vode u vašem tijelu, što na kraju utječe na opskrbu majčinim mlijekom.

• Jedite uravnotežene obroke s adekvatnim hranjivim tvarima kako biste održali nutritivni sastav vašeg majčinog mlijeka.

• Morate nastaviti uzimati sve suplemente koje vam je propisao liječnik i ne smijete ih smanjiti tijekom posta.

• Neki lijekovi mogu zahtijevati da imate predugo prazan želudac. Ako uzimate bilo koji lijek, razgovarajte s liječnikom o povremenom gladovanju.

• Ako primijetite bilo kakve promjene u djetetovim obrascima hranjenja, rastu, obrascima prljanja pelena i cjelokupnom zdravlju, odmah prestanite s povremenim postom.

U većini slučajeva, samo dojenje može vam pomoći da izgubite težinu nakon poroda bez potrebe za povremenim postom. Također postoji nekoliko načina da smršate nakon poroda prirodnim putem bez posta, a o tome možete pročitati ovdje.

Povremeni post ima mnoge prednosti, ali ne mora nužno biti primjenjiv za majke koje doje. Zdrava uravnotežena prehrana tijekom dojenja ključna je za sprječavanje bilo kakvih nutritivnih nedostataka u vašem tijelu i održavanje nutritivnog sastava vašeg majčinog mlijeka. Ako i dalje želite isprobati povremeni post tijekom dojenja, uzmite u obzir svoje zdravlje, zdravlje bebe i bebinu dob i uvijek razgovarajte o tome s liječnikom prije nego što počnete.