• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Intermittentno postanje tijekom dojenja: je li sigurno i kako to učiniti?

Većina majka želi izgubiti visak kilograma steknut u trudnoči odmah poslije poroda. Jedna metoda je intermittentno postanje u postpartumu. No, postanje u dojenju treba voditi računa o zdravlju bebe. Post može utjecati na sastav i količinu mlijeka. Majke trebaju znati nuspojave.

Što je intermittentno postanje?

Intermittentno postanje je obrazac every gdje jedete u određeno vrijeme, a postite određena razdoblja. Budući da obroci prekinju post, zove se intermittentno. Većina obrazaca ne ograničava unos vode, iako kalorični napici (slatki, mlijeko, ostali s kalorijama) ograničeni su na obroke.

Istraživanja pokazuju da intermittentno postanje može imati koristi za opće zdravlje jer potiče tijelo da iskoristi mršave rezerve zbog manje kalorija iz hrane. Stoga je popularno kod onih koji žele mršavjeti, uključujući doje majke koje žele izgubiti trudničku težinu.

Postoji razni obrasci, uključujući one gdje se ne postuje potpuno, već se drastično ograničava unos kalorija. Najčešći:

1. 16/8 metoda: post 16 sati dnevno, hranjenje u 8-satnom prozoru.
2. 5:2 dieta: cca 500 kalorija 2 dana tjedno, redovita prehrana ostalih 5 dana.
3. Post naizmjenično: 500 kalorija svaki drugi dan.
4. 24-satni post: post 24 sata za 2 neuzastopna dana tjedno.

Je li intermittentno postanje sigurno za majku?

Isključivo doje majke troše prosječno 500 dodatnih kalorija dnevno za punu opskrbu mlijekom. Nema dovoljno istraživanja za zaključke o prednostima/šteti intermittentnog postanja na doju majku. Odabrani obrazac određuje učinak na zdravlje majke, proizvodnju i opskrbu mlijekom.

Prema nekim studijama, potencijalne nuspojave na doje majke:

• 24-satni post bez vode može uzrokovati disbalans elektrolita u mlijeku s padom kalija.
• 24-satni post može utjecati na masnoću mlijeka – pad triglicerida.
• Neke majke na povećanom riziku od hipoglikemije (niski šećer), što otežava dojenje.
• Neke majke primjećuju pad opskrbe mlijekom.

Je li majčino intermittentno postanje sigurno za bebu?

Nedovoljno istraživanja o učincima na dojene bebe. Učinci variraju po obliku postanja i zdravlju bebe.

Prema nekim studijama, potencijalne nuspojave na bebe:

• Pad nutritivnog sastava mlijeka zbog 24-satnog posta – beba prima manje nutrienata od preporučenog.
• Post od nekoliko sati može smanjiti mikronutriente (cink, magnezij) u mlijeku – vitalni za imunitet.
• Često intermittentno postanje može utjecati na opskrbu, beba traži više mlijeka u neobičnim vremenima jer prima manje po dojenju.

Čimbenici intermittentnog postanja koji mogu utjecati na dojenje

Budući da nema dokaza, učinci na majku i bebu ovisi o čimbenicima. Ključni:

• Trajanje posta. 24-satni post vjerojatnije ima nuspojave nego ograničenje na 500 kalorija 2x tjedno.
• Ograničenje vode. Post s ograničenim unosom vode vjerojatnije utječe na sastav i opskrbu mlijeka.
• Vrsta hrane. Ako jedete suplemente ili uravnotežene obroke, nadoknadite nutrijente izgubljene postom – malo ili nikakav učinak na sastav mlijeka.
• Opće zdravlje majke. Ako već gubite težinu dojenjem i vježbanjem, post možda ne pomaže.
• Zdravstveni problemi majke ili bebe. Post nije siguran ako netko ima dijabetes. Ako beba ima anemiju od nedostatka željeza, post nije preporučljiv – trebate održati željezo u mlijeku.
• Osjetljivost bebe na opskrbu/kvalitetu mlijeka. Neke bebe osjetljivije na sastav i količinu, lako reagiraju na majčine post.
• Isključivo dojeno ili formula. Isključivo dojene bebe osjetljivije na promjene sastava od onih koji primaju i formulaciju.
• Lijekovi majke ili bebe. Neki lijekovi mijenjaju sastav mlijeka, a s postom može dramatično promijeniti nutrijente. Beba na lijekovima može zahtijevati česte dojenja, nemoguća ako majka postne.

Kako sigurno postiti u laktaciji?

Stručnjaci preporučuju konzultaciju s liječnikom prije pokušaja intermittentnog postanja u laktaciji. Obično se ne preporučuje doje majkama, ali možete pokušati pod nadzorom liječnika.

Na što paziti prije i tijekom postanja:

• Razmislite o dobi bebe i jesu li isključivo dojeni. Matično mlijeko jedini je izvor nutrienata i tekućina za isključivo dojene bebe do 6 mjeseci. Ako je to slučaj, pričekajte do 6. mjeseca.
• Odaberite najmanje intenzivni oblik: 16/8 ili 5:2, gdje još uvijek možete jesti dovoljno hrane u budnim satima.
• Ne birate tehnike s ograničenim unosom vode. Nedovoljan unos vode negativno utječe na vodenu sadržaj tijela, a time i opskrbu mlijekom.
• Jedite uravnotežene obroke s dovoljno nutrienata za održavanje sastava mlijeka.
• Nastavite uzimati sve suplemente koje vam je liječnik propisao – ne smanjujte ih tijekom posta.
• Neki lijekovi zahtijevaju prazan želudac duže. Ako ste na lijekovima, razgovarajte s liječnikom o postu.
• Ako primijetite promjene u obrascu hranjenja bebe, rastu, pelenama, općem zdravlju – prestajte s postom odmah.

U većini slučajeva sam dojenje pomaže gubitku postpartalnih kilograma bez posta. Postoji i prirodnih načina mršavljenja bez postanja. Uravnotežena prehrana u laktaciji vitalna je za prevenciju nedostataka u tijelu i održavanje nutritivnog sastava mlijeka. Ako i dalje želite pokušati intermittentno postanje u dojenju, razmislite o svom zdravlju, zdravlju bebe, dobi bebe i uvijek razgovarajte s liječnikom prije početka.