Vitamin C tijekom dojenja:izvori, prednosti i učinci prekomjerne konzumacije

U OVOM ČLANKU

Mnogi opstetričari savjetuju da majke tijekom dojenja jedu hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C, također poznat kao askorbinska kiselina, je vitamin topiv u vodi koji se uglavnom nalazi u voću i povrću. To je ključni antioksidans i tipičan sastojak u ljudskom mlijeku. Također štiti i održava zdravlje tjelesnih stanica, pomaže u zacjeljivanju rana i poboljšava apsorpciju željeza.

Budući da naše tijelo ne može proizvesti ovaj vitamin, treba ga nadopuniti našom prehranom. Preporučeni dnevni unos vitamina C u dojilja je 120 mg. Majka koja je zdrava i hrani se uravnoteženom prehranom imala bi dovoljne količine vitamina C u majčinom mlijeku (1)

Pročitajte ovaj post kako biste saznali više o vitaminu C i dojenju, uključujući učinke vitamina C na majčino mlijeko i kako možete održavati razinu vitamina C u majčinom mlijeku.

Prednosti vitamina C tijekom dojenja

Vitamin C je esencijalni mikronutrijent koji pomaže u pravilnom funkcioniranju tijela. Evo nekih mogućih prednosti uzimanja vitamina C tijekom dojenja. 

  1. Vitamin C je kofaktor za mnoge enzime uključene u biosintezu kolagena, karnitina i neurotransmitera. Dakle, pomaže u rastu kostiju i zuba (2).
  2. Potiče proizvodnju kolagena, glavnog proteina koji se nalazi u krvnim žilama, hrskavici, tetivama, ligamentima. itd. (3).
  3. Askorbinska kiselina pomaže tijelu apsorbirati željezo iz gastrointestinalnog trakta .
  4. Budući da ima antioksidativna svojstva, smanjuje broj slobodnih radikala u tijelu, čime se smanjuje rizik od raka.
  5. Vitamin C također pomaže u bržem cijeljenju rana i brže obnavljanje tkiva.
  6. Pojačava vaš imuni sustav i pomaže vama i vašoj bebi u borbi protiv infekcija (4).
  7. Mastitis je stanje poznato i kao upala dojke koje pogađa 3-20% dojilja, najčešće tijekom prvih 6 tjedana nakon poroda (iako se može pojaviti u bilo koje vrijeme tijekom dojenja). Istraživanja su pokazala da je incidencija mastitisa veća kod majki koje su imale manjak vitamina C (5). Uzimanje suplemenata vitamina C može pomoći u prevenciji mastitisa .
  8. Studije su dokazale da prehrana majke bogata prirodnim izvorima vitamina C tijekom dojenja može smanjiti rizik od atopijskih bolesti kao što su ekcem, astma i alergije u dojenčadi (6).

Doziranje i prehrambeni izvori vitamina C

Ako ste dojilja, možda ćete morati provjeriti razinu vitamina C i provjeriti jesu li na preporučenim razinama. Za majke od 18 godina ili mlađe preporučena količina je 115 mg/dan, a za majke starije od 18 godina je 120 mg/dan (7).

Svježe voće i povrće najbolji su izvori vitamina C. Neke od namirnica bogatih vitaminom C uključuju agrume, brokulu, dinju, krumpir, papriku, rajčicu, kivi, cvjetaču, kupus, jagode i prokulice (8).

Znakovi nedostatka vitamina C

Sljedeći su najčešći znakovi i simptomi nedostatka vitamina C (9).

  • Skorbut

Ovo je karakterizirano gubitkom kolagena i slabljenjem vezivnog tkiva i može dovesti do

    • Mjesta na koži zbog krvarenja i modrica krvnih žila.
    • Kvarenje i oticanje desni i mogući gubitak zuba.
    • Gubitak kose.
    • Odgođeno zacjeljivanje rana
  • Umor i opći osjećaj lošeg zdravlja
  • Anemija 

Možete li uzimati vitaminske dodatke tijekom dojenja?

Prosječna koncentracija vitamina C u mlijeku je 50-90 mg/L kod dobro uhranjene majke koja unose dovoljan vitamin C u prehrani. Međutim, majke koje puše imaju nižu razinu vitamina C u mlijeku (1). Ako dojite i dijagnosticirana je niska razina vitamina C, posavjetujte se sa svojim liječnikom za neke dodatke.

Prema studiji majki kojima su davane visoke doze vitamina C između 250-1000 mg/L dnevno, prosječna koncentracija mlijeka bila je 100-120 mg/L nakon dva dana suplementacije. Čak i kada je jedna majka uzimala doze od čak 4000 mg/L vitamina C dnevno, koncentracija vitamina C u majčinom mlijeku bila je znatno ispod razine za koju se zna da uzrokuje štetu (10). Stoga je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom za preporučenu dodatnu dozu.

Nuspojave prekomjernog unosa vitamina C

Uzimanje viših koncentracija dodataka vitamina C od onih koje vam je preporučio liječnik može imati dolje navedene nuspojave.

  • Oštećenje tkiva
  • Bubrežni kamenac
  • Proljev
  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Žgaravica (8)

Vitamin C je neophodan nutrijent i za majku i za bebu. Unos vitamina C hranom je najbolja opcija; međutim, možete se odlučiti i za suplemente sve dok ih uzimate unutar propisanih doza. Ako vam je dijagnosticiran nedostatak vitamina C, razgovarajte sa svojim liječnikom o prehrani ili suplementima koje trebate uzimati.

Pretplatite se

Previous:

Next:

  • Kako pomoći svom tinejdžeru da pokrene blog
    Kako pomoći svom tinejdžeru da pokrene blog
    Je li vaše dijete zadivljeno i inspirirano pričama? Jesu li izrazili interes za stvaranje njegovih ili njezinih vlastitih priča ili pisanje o svom životu? Pitajte svog tinejdžera žele li pokrenuti blog. Objasnite što je to i oni mogu podijeliti ideje
  • Kako odrediti pravu plaću za svoju dadilju
    Kako odrediti pravu plaću za svoju dadilju
    Odlučili ste da želite unajmiti dadilju. Sada je vrijeme da se bacite na posao. Morat ćete odrediti kakvu osobu tražite, koje će biti njezine dužnosti i koliko si možete priuštiti da joj platite. “Jedna od prvih stvari koje obitelj mora učiniti jes
  • 4 jednostavna načina na koje roditelji i učitelji mogu natjerati dječake da čitaju
    4 jednostavna načina na koje roditelji i učitelji mogu natjerati dječake da čitaju
    Broj dječaka koji su vješti čitatelji znatno je manji od broja djevojčica. Ovo bi trebalo ozbiljno zabrinjavati i roditelje i učitelje jer postoji izravna korelacija između čitanja i uspjeha u školi i kasnije u životu. Roditelji i učitelji mogu natje