Vitamin C tijekom dojenja: izvori, prednosti i učinci prekomjerne konzumacije
Mnogi ginekolozi savjetuju majkama da jedu bogato vitaminom C u dojenju. Vitamin C (askorbinska kiselina) je vodotopljiv vitamin većinom u voću i povrću. Ključan je antioksidans i uobičajena sastavnica matičnog mlijeka. Zaštitava i održava zdravlje stanica, pomaže u gojenju rana, poboljšava apsorpciju željeza.
Budući da tijelo ne proizvodi ovaj vitamin, treba ga unijeti prehranom. Preporučeni dnevni unos za doje majke je 120 mg. Zdrava majka s uravnoteženom prehranom ima dovoljno vitamina C u mlijeku.
Prednosti vitamina C tijekom dojenja
Vitamin C esencijalni je mikronutrijent za ispravnu funkciju tijela. Prednosti:
- Kofaktor za enzime u biosintezi kolagena, karnitina, neurotransmitera – pomaže rastu kostiju i zuba.
- Stimulira produkciju kolagena, glavnog proteina u krvnim žilama, hrskavici, tendonima, ligamentiima.
- Askorbinska kiselina pomaže tijelu apsorbirati željezo iz GI trakta.
- Antioksidativna svojstva smanjuju slobodne radikalne, time i rizik od raka.
- Pomaže bržem gojenju rana i obnovi tkiva.
- Daje podršku imunom sustavu – pomaže vama i bebi boriti se s infekcijama.
- Mastitis (upala prsiju) pogađa 3–20% doje majki, najčešće prvih 6 tjedana. Studije pokazuju da je incidencija mastitisa viša kod majki s nedostatkom vitamina C. Suplementacija može pomoći prevenciji mastitisa.
- Studije dokazuju da majčina prehrana bogata prirodnim izvorima vitamina C u dojenju smanjuje rizik atopijskih bolesti (ekcema, astma, alergije) u beba.
Doza i prehrambeni izvori vitamina C
Ako dojite, provjerite razinu vitamina C. Za majke do 18 god: 115 mg/dan; iznad 18 god: 120 mg/dan.
Svježe voće i povrće najbolji su izvori. Bogati vitaminom C: citrus, brokuli, kantalupa, krompir, paprika, rajčica, kivi, karfiol, kupus, jagoda, brukselsko zelje.
Znaci nedostatka vitamina C
Najčešći znaci i simptomi:
- Skrvavica (skorbut): gubitak kolagena, oslabijanje vezivnog tkiva, vodi do:
- Mrlja na koži od krvarenja i modrica.
- Krvarenje i oteklina dječji, mogući gubitak zuba.
- Ispadanje kose.
- Zakasnjeno gojenje rana.
- Umor i opće osjećaj lošeg
- Anemija
Možete li uzimati suplemente vitamina C u dojenju?
Prosječna koncentracija vitamina C u mlijeku je 50–90 mg/L kod dobro ishranjene majke. Majke koje puše imaju niže razine. Ako ste dijagnosticirane s niedostatkom, konzultirajte liječnika za suplemente.
Studija majki pod visokim dozama (250–1000 mg/dan) pokazala prosječnu koncentraciju 100–120 mg/L poslije 2 dana. Čak i kod 4000 mg/dan, koncentracija u mlijeku bila je daleko ispod štetnih razina. Stoga konzultirajte liječnika za preporučenu dozu.
Nuspojave prekomjernog vitamina C
Viša doza od preporučene može uzrokovati:
- Oštećenje tkiva
- Kamenci u bubrezima
- Proljev
- Mučnina
- Povraćanje
- Zagrće (refluks)
Vitamin C esencijalni je nutrijent za majku i bebu. Prehrambeni unos najbolja je opcija; suplemente možete uzeti u preporučenim dozama. Ako imate nedostatak, razgovarajte s liječnikom o prehrani ili suplementima.
Previous:Dिसбаланс predmljeka i zamljeka: uzroci, simptomi i upravljanje
Next:Kako poslati matično mlijeko? Postupak, troškovi i opći savjeti
-
Jeste li spremni dati svojoj bundi jedinstven izgled bez korištenja noža? Tada je 13 vaš sretan broj ovaj Halloween! S ovim dizajnima bundeva bez rezanja, mala djeca mogu aktivno sudjelovati u stvaranju zabavne dekoracije za vaš pročelje ili prozor. -
Kad je škola u tijeku, prehlada i grip su u sezoni. Curenje nosa je samo vrh ledenog brijega kad je u pitanju zdravstveni rizici, ali ne morate samo prihvatiti ovu situaciju. U vašoj je moći pomoći vašem djetetu da je izbjegne. Naime, najbolji način -
S obzirom na to koliko navikavanje na lončić može biti stresno za roditelje i djecu, zadnja stvar što koji od njih treba je borba s diskriminacijom od djecjeg vrtića ili predškole koja odbijava prihvatiti dijete koje još nije navikano. Ipak, povremen
