Dobijanje na težini nakon prestanka dojenja:uzroci i savjeti za izbjegavanje

U OVOM ČLANKU

Većina dojilja brine o povećanim mogućnostima debljanja nakon dojenja. To je zato što dojenje pomaže u gubitku težine nakon poroda. Tijekom isključivog dojenja (prvih šest mjeseci), možete konzumirati višak od oko 400-500 kilokalorija u 24 sata za proizvodnju mlijeka (1). Međutim, proces dojenja utječe na metabolizam, zbog čega možete izgubiti nešto na težini.

U ovom postu raspravljamo o učincima laktacije i njezinoj povezanosti s povećanjem tjelesne težine majke. Dok ste na ovoj temi, imajte na umu da se dijeta ne preporučuje tijekom dojenja jer može uključivati ​​prehrambene potrebe majke i djeteta.

Hoćete li se udebljati nakon što prestanete dojiti?

Ne postoje značajni dokazi utemeljeni na istraživanju koji povezuju odvikavanje i debljanje. Istina je da dojenje sagorijeva više kalorija i također čini metabolizam učinkovitijim (2). Međutim, vjerojatnost debljanja nakon prestanka dojenja može varirati od žene do žene. Dok neke žene dobivaju na težini nakon što odbiju svoju bebu, to se ne događa svim ženama.

Što uzrokuje debljanje nakon odbijanja djeteta?

Neke žene mogu primijetiti debljanje nakon što odbiju bebu. Do debljanja može doći zbog sljedećih uzroka.

1. Kalorijski višak

Majke koje doje trebaju više kalorija kako bi zadovoljile svoje potrebe za prehranom i proizvodnjom majčinog mlijeka (3). Dakle, vaš apetit može porasti tijekom dojenja, a može ostati tako neko vrijeme čak i nakon što bebu odviknete. Višak kalorija može na kraju dovesti do debljanja. Učinci kalorijskog viška mogli bi biti pojačani nedostatkom tjelesne aktivnosti i sjedilačkim načinom života.

2. Hormonske promjene

Prolaktin i oksitocin su hormoni koji igraju značajnu ulogu u proizvodnji majčinog mlijeka. Nakon što prestanete dojiti, ovi hormoni počinju opadati. I oksitocin i prolaktin igraju bitnu ulogu u vašem emocionalnom zdravlju. Neke žene mogu doživjeti depresiju ili se osjećati slabo, što može uzrokovati prejedanje, što može uzrokovati debljanje (4).

Elliot Reimers, nutricionistički trener s certifikatom NASM-a, objašnjava:„Majke doživljavaju hormonalne promjene nakon odvikavanja, zbog čega se mogu osjećati loše. Odvikavanje im također daje osjećaj da su izgubili vezu sa svojim djetetom sada kada dijete raste i 'više je ne treba'. Kada osjete negativne emocije, neke majke se okreću jesti pod stresom, što dovodi do debljanja.”  

Savjeti za izbjegavanje debljanja nakon odvikavanja

Dr. Brittany Robles, profesionalna trenerica OB/ginekologa i NASM-a sa sjedištem u New Yorku, kaže:“Kada prestanete dojiti, važno je malo smanjiti unos hrane kako biste nadoknadili pad energetskih potreba vašeg tijela . Ne mora biti sve odjednom. To možete učiniti postupnim smanjenjem veličine porcije. Nemojte eliminirati hranu, samo jedite nešto manji dio. S vremenom će se vaša glad i apetit prilagoditi promjeni kalorijskog unosa.”

Sljedeći savjeti mogli bi vam pomoći u upravljanju unosom hrane kako biste izgubili dodatnu težinu koju ste dobili nakon što ste bebu odbili.

  • Pazite što jedete. Pokušajte raditi na postupnom smanjenju unosa hrane.
  • Izbjegavajte bilo kakve dijete za brzo mršavljenje jer bi vas mogle natjerati da na kraju zaželite.
  • Slušajte svoje tijelo i jedite samo kada ste gladni. Nemojte se prejedati.
  • Jedite zdrave grickalice, poput voća i orašastih plodova, kako biste si osigurali potrebne hranjive tvari i kalorije.

Također možete napraviti sljedeće promjene u svom načinu života.

  • Uključite se u umjerene vježbe. Ako nemate više slobodnog vremena pri ruci, možete rasporediti svoje treninge na različite dijelove tijekom dana.
  • Možete vježbati 15-20 puta više puta dnevno.
  • Ostanite aktivni kad god je to moguće. Na primjer, ako možete pješice do nekog mjesta, izbjegavajte korištenje automobila ili autobusa.
  • Postavite realne ciljeve. Gubitak viška kilograma mogao bi potrajati tjednima ili čak mjesecima. Poštujte granice svog tijela i nemojte ga gurati do te mjere da riskirate ozljedu.
  • Ovdje možete isprobati neke zabavne ideje za vježbanje koje možete izvoditi zajedno s bebom.
Pretplatite se

Kod nekih žena može doći do povećanja tjelesne težine nakon što odbiju bebu. Usredotočite se na promjene u načinu života i prehrani koje vam mogu pomoći da izgubite dodatnu težinu. Neka vaši napori budu dosljedni tijekom vremena, umjesto da pokušavate brzo smršaviti. Dok mršavite, ne zaboravite uživati ​​u majčinstvu i pružiti najbolju njegu svom dragom mališanu.


Previous:

Next:

  • Mogu li beba ili malo dijete imati sezonske alergije?
    Ako je proljeće ili jesen u zraku, a vaš mališan iznenada kihne zbog oluje ili neprestano trlja oči, velika je vjerojatnost da ima sezonske alergije. Alergijski rinitis (tehnički izraz za sezonske alergije) nastaje kada se pelud biljaka ispusti u zra
  • Hrana bogata željezom za bebe u prvoj godini
    Kad je vaše dijete spremno za više od majčinog mlijeka, počnite uvoditi hranu bogatu željezom. Oni su važni za sprječavanje niskih zaliha željeza (anemija uzrokovana nedostatkom željeza), što može utjecati na rast i razvoj mozga. Hrana bogata že
  • Spriječavanje problema s ponašanjem u domu za djecu s ADHD-om
    Savjeti za prevenciju Spriječavanje problema s ponašanjem u domu za djecu s ADHD-om Evo nekoliko preporuka za sprječavanje – ili barem smanjenje – lošeg ponašanja. Uspostavite i osigurajte potrebnu strukturu:pravila/očekivanja i posljedice.