• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Porast težine nakon prestanka dojenja: uzroci i savjeti kako ga izbjeći

Većina dojiljih majki brine se zbog povezanih mogućnosti porasta težine nakon prestanka dojenja. To je zato što laktacija pomaže u gubitku težine poslije poroda. Tijekom isključivog dojenja (prvih šest mjeseci), možete konzumirati višak od oko 400-500 kilokalorija na 24 sata za proizvodnju mlijeka (1). No, proces dojenja utječe na metabolizam, zbog čega možete konačno izgubiti neku težinu.

U ovom članku raspravljamo o učincima laktacije i njezinom povezivanju s majčinskim porastom težine. Dok smo na toj temi, napomenite da se dijete ne preporučuje tijekom laktacije jer može ugroziti nutritivne potrebe majke i bebe.

Jeste li ćete potjecati kada prestanete dojiti?

Nema substantijalnih dokaza temeljenih na istraživanjima koji povezuju odbijenje i porast težine. Istina je da dojenje sagorijeva više kalorija i čini metabolizam učinkovitijim (2). No, vjerojatnost porasta težine nakon prestanka dojenja može varirati od žene do žene. Dok neke žene potječu nakon što odbijene svoje bebe, to se ne događa svim ženama.

Što uzrokuje porast težine nakon odbijenja bebe?

Neke žene mogu primijetiti porast težine nakon što odbijene svoju bebu. Porast težine može se dogoditi zbog sljedećih uzroka.

1. Kalorijski višak

Majke koje doje trebaju više kalorija kako bi zadovoljile svoje nutritivne potrebe i proizvodnju majčinog mlijeka (3). Stoga, vaš apetit može porasti tijekom dojenja, a to može ostati takvo neko vrijeme čak i nakon što odbijenete bebu. Višak kalorija može na kraju dovesti do porasta težine. Učinci kalorijskog viška mogu se pogoršati nedostatkom tjelesne aktivnosti i sjedećim životnim stilom.

2. Hormonalne promjene

Prolaktin i oksitocin su hormoni koji igraju važnu ulogu u proizvodnji majčinog mlijeka. Kad prestanete dojiti, ti hormoni počinju padati. I oksitocin i prolaktin igraju bitnu ulogu u vašem emocionalnom blagostanju. Neke žene mogu iskusiti depresiju ili osjećati se niže, što ih dovodi do prejedanja, što može uzrokovati porast težine (4).

Elliot Reimers, NASM-certificirani nutricijski trener, objašnjava: "Majke doživljuju hormonalne promjene nakon odbijenja, što ih može nanijeti da se osjećaju loše. Odbijenje im također čini da osjećaju da su izgubile vezu s djetetom sada kad dijete odraste i 'više je ne treba.' Kada osjećaju negativne emocije, neke majke se okreću stresnom jedenju, što vodi porastu težine."

Savjeti za izbjegavanje porasta težine nakon odbijenja

Dr. Brittany Robles, OB/Gyn iz New Yorka i NASM-certificirana profesionalna trenerica, kaže: "Kad prestanete dojiti, važno je malo smanjiti unos hrane kako biste nadoknadili pad vašeg tjelesnog energetskog zahtjeva. To ne mora biti odjednom. Možete to učiniti postepeno smanjujući veličinu porcija. Ne uklanjajte namirnice, jedite samo malo manju porciju. Vremenom, glad i apetit će se prilagoditi promjeni kalorijskog unosa."

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći upravljati unosom hrane kako biste skinuli viška kilograma koje ste dobili nakon odbijenja bebe.

• Pazite na to što jedete. Pokušajte raditi na postepenom smanjenju unosa hrane.
• Izbjegavajte brze dijete za mršavljenje jer vas mogu navesti u iskušenje da se vratite željnjama.
• Slušajte svoje tijelo i jedite samo kad ste gladni. Ne prejedajte.
• Jedite zdrave užine, poput voća i orašastog voća, kako biste sebi osigurali nužne nutrijente i kalorije.

Možete učiniti i sljedeće promjene u svom životnom stilu.

• Započnite umjerenu vježbu. Ako nemate više slobodnog vremena, možete razložiti trening u razne dijelove dana.
• Možete vježbati 15-20 puta više puta dnevno.
• Budite aktivni kad god je moguće. Na primjer, ako možete pješice do nekog mjesta, izbjegavajte korištenje auta ili autobusa.
• Postavite realistične ciljeve. Gubitak viška težine može potrajati tjedne ili čak mjesece. Poštujte granice svog tijela i ne gurajte ga do točke da riskirate povredom.
• Možete pokušati neke zabavne ideje za trening koje možete raditi uz bebu.

Porast težine može se dogoditi nekim ženama nakon što odbijene bebu. Fokusirajte se na promjene u životnom stilu i prehrani koje vam mogu pomoći izgubiti viška težinu. Održavajte napore dosljedno u proteklih vremena umjesto da pokušate brzo mršaviti. Dok gubite težinu, ne zaboravite uživati u majčinstvu i pružati najbolju brigu za vašu dragocjenu mališan.