Je li sigurno probati ketogenu dijete tijekom dojenja?
Ketogena dijeta (KD) ili keto dijeta je prehrambeni uzorak bogat mastima, umjerenim proteinima i ograničenim ili vrlo niskim ugljikohidratima, koji može pomoći pojedincu da mršavi. Ova dijeta se razlikuje od ostalih preporuka za zdravo prehranjivanje jer mnogi bogati ugljikohidratima namirnici, poput voća, žitarica i cijelozrnatih žitarica, također su izvor vitalnih nutrijenta.
Iako keto dijeta tijekom dojenja nije poznata da utječe na opskrbu mlijekom, može uzrokovati druge zdravstvene probleme mnogim majkama. Dojenje zahtijeva dodatne kalorije dnevno. Stoga, dobrobalansirana dijeta, umjereno tjelesne aktivnosti i jede da se zasića glad mogu biti više od koristi za majke koje doje.
Preporučuje se početak planova za mršavljenje najmanje šest do osam tjedana poslije poroda jer vaše tijelo treba vrijeme za oporavak od poroda (1). Postpartalno razdoblje je također vrijeme kada žensko tijelo uspostavlja dobru opskrbu mlijekom za hranjenje dojenčeta. Pročitajte ovaj članak da biste saznali o ketogenoj dijeti, kako ona djeluje i sigurnosti keto dijete tijekom dojenja.
Kako ketogena dijeta djeluje?
Ugljikohidrati su obično primarni izvor energije za tijelo. Oni se pretvaraju u glukozu i transportiraju se širom tijela da bi pogonili razne funkcije. Višak ugljikohidrata skladišti se u mišicama i jetri kao glikogen, i pretvara se u glukozu i koristi kada postoji nedostatak. U keto dijeti možda morate držati dnevni unos ugljikohidrata ispod 50 grama dnevno. To može zahtijevati značajnu promjenu u vašim navikama every (2).
Tijekom keto dijete, masti se razlažu na ketone da bi pogonile funkcije zbog nedostatka ugljikohidrata za pogon tijelesnih funkcija. Ketoni postaju izvor energije za tijelo tijekom keto dijete. To se može smatrati djelomičnim postom jer tijelo razlaže masti u odsustvu ugljikohidrata. Potpuni post ili stanje gladovanja može razgraditi tanku mišićnu masu za gorivo. No, keto dijeta pomaže održavati tanku mišićnu masu.
Može li ketogena dijeta smanjiti opskrbu majčinim mlijekom?
Iako nema dokaza da nisko-ugljikohidratne dijete mogu smanjiti opskrbu mlijekom, dobrobalansirana dijeta se uvijek preporučuje majkama koje doje za održavanje ili gubitak težine. Većina ljudi na keto dijeti može jesti manje nego što je potrebno jer hrana bogata mastima može biti sito. To može otežati vam da zadovoljite dnevni zahtjev za kalorijama. Uz to, keto dijeta može dovesti do dehidracije.
Manji unos kalorija i dehidracija mogu utjecati na opskrbu majčinim mlijekom osim ako se striktno ne držite preporučenog količine kalorija i tekućina dnevno. Možete razmotriti i zdravstveni rizik keto dijete na optimalni rast i razvoj bebe dok planirate. Uvijek držite svog dijeteologa ili liječnika u petlji kad god odlučite slijediti keto dijetu tijekom dojenja.
Je li sigurno dojiti na ketogenoj dijeti?
Keto dijeta tijekom dojenja nije kontraindivirana. No, ograničenje dobrih ugljikohidrata također može povećati rizik od propuštanja esencijalnih minerala i vitamina u tijelu i majčinom mlijeku (3). Ovi mikronutrijenti su escencijalni za optimalni rast i razvoj bebe. Možda nije dobra ideja probati striktne dijete poput keto dijete tijekom dojenja.
Keto dijeta često uzrokuje sljedeće probleme.
- Keto gripa je skup simptoma iskusenih u početnim danima keto dijete. Kad se tijelo prilagođava keotozi, možete iskusiti vrtoglavicu, nisku energiju, promjene raspoloženja i poremećaj želuca.
- Kamenci u bubrezima
- Niski krvni tlak
- Nedostatak nutrijenta
- Zapijanje i drugi probavni problemi
- Rizik za srčane bolesti
- Mirisavi urin i loš dah
Stručnjaci kažu da nijedna dijeta nije dobra za sve. Ketogena dijeta može biti sigurna za neke dojilje majke. No, to može ne biti slučaj s drugima.
Savjeti za dojenje tijekom slijedjenja ketogenske dijete
Sljedeći savjeti mogu biti korisni za majke koje doje i pridržavaju se keto dijete.
1. Potražite stručno vodstvo
Preporučuje se konzultacija s certificiranim dijeteologom prije nego krenete na keto dijetu. Oni mogu planirati obroke i užine za vas na temelju vaših energetskih zahtjeva i propisati dodatke vitamina i minerala po potrebi. Dijeteolozi vam mogu pomoći odabrati dobre kvalitete masti, proteine i keto-prijateljske povrće. Možete pitati stručnjaka i o drugim vrstama dijeta ili navikama every koje su prikladnije tijekom dojenja.
2. Pokušajte keto dijetu prije trudnoće
Keto dijeta prije trudnoće može smanjiti utjecaje keto dijete na vašu bebu. Kad se vaše tijelo prilagođava keto dijeti, možete iskusiti keto grip, a ranije vježbanje može smanjiti neugodnosti tijekom trudnoće i dojenja.
Ne zaboravite pitati liječnika o kontraindikacijama prije početka keto dijete. Također je escencijalno osigurati da nemate nedostatak nutrijenta zbog keto dijete u prekoncepcijskom razdoblju i ranim tjednima trudnoće.
3. Ostanite hidrirani
Majke koje doje bi trebale piti puno vode kako bi povećale opskrbu mlijekom. Keto dijeta može uzrokovati da gubite više vode iz tijela nego uobičajeno. Stoga, možete piti još više vode kako biste izbjegli dehidraciju.
4. Unesite dovoljno kalorija
Mnogi mogu konzumirati manje kalorija nego što je potrebno prilikom slijedjenja striktnih pravila keto dijete. Pokušajte dodati dobre masti i orašasto voće u svoju dijetu kako biste zadovoljili potrebne kalorije. Možete pokušati i keto užine, poput guacamolea (avokado omaka) s niskougljikohidratnim povrćem, pola avokado punjene piletinom, i cheddar sira i badema, između obroka kako biste zadovoljili kalorijske potrebe.
5. Jedite keto hranu bogatu vlaknima
Manje hrane bogate vlaknima može povećati rizik od zapijanja kod mnogih. Možete dodati keto hranu bogatu vlaknima kako biste to izbjegli. Zelena lista, salata, celer, kupus, brokuli i tikvice su neki keto-prijateljski namirnici bogati vlaknima.
6. Vodite evidenciju o dijeti i opskrbi mlijekom
Možete zabilježiti što pijete ili jedete u danu i kako je to utjecalo na opskrbu mlijekom. Praćenje bebinih pelena pomaže razumjeti koliko su dobro nahranjeni. Manje prljavih pelena dnevno može ukazivati da beba nije dobro nahranjena. Možete primijetiti i bebinu težinu i duljinu kako biste znali kako dobro rastu.
Zašto biste trebali odgoditi planove dijete tijekom dojenja?
500-700 kalorija koristi se za proizvodnju majčinog mlijeka dnevno. Iako su dodatne kalorije potrebne za proizvodnju majčinog mlijeka, gubitak težine može ovisiti o majčinoj dijeti, hranjenju, razini tjelesne aktivnosti i težini prije trudnoće. Jeden dobrobalansirana dijeta može pomoći majkama koje doje da mršave vremenom.
Prema La Leche League International, unos najmanje 1800 kalorija dnevno može pomoći majkama da mršave oko jedna funta (oko 450 grama) tjedno (1). Iako to možda ne dopušta da mršavite onoliko koliko rezanje kalorija, umjerena vježba vam može dopustiti mršavljenje sigurnim tempom.
Dodavanje zdrave povrća i voća i izbjegavanje brze hrane i praznih kalorija iz vaše dijete također može biti korisno. Većina majki koje isključivo doje na kraju primjećuje gubitak težine u postpartalnim mjesecima.
Keto dijeta tijekom dojenja se često razmatra za gubitak težine. No, možete preispitati gubitak težine u neposrednom postpartalnom razdoblju osim ako vaš liječnik ne preporučuje. Escencijalno je uživati u novom majčinstvu i dojiti vašu bebu. Možete pokušati umjerene ugljikohidratne dijete umjesto keto ili niskoglikemičke ugljikohidrate. Razgovarajte s liječnikom ili dijeteologom da biste saznali najbolje preporuke na temelju individualnih čimbenika.
-
Tražiti od petogodišnjaka da odloži cipele je u redu. Ali insistirati da ih stalno drži poredanima u ormaru? Moguće ste previše strog. Želite biti dosljedni s djetetom, ali ne i nerazumni – što striktni roditelji često jesu. Kada se to pregurne u kr -
Što je dijafragma? Dijafragma je kupolastog oblika zdjelica od tankog, fleksibilnog silicija koji se stavlja na serviks, onaj dio materice koji se otvara u vaginu. On prekrivaje serviks tako da spermatozoidi ne mogu ući i oploditi jajec. Kako dijafra -
Tijekom predškolske dobi, vaše dijete bi trebalo jesti iste namirnice kao i ostatak obitelji, s naglaskom onima s hranjivnom vrijednošću. To uključuje svježe povrće i voće, niskomasne ili bezmasne mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sirevi), mršavo
