Je li sigurno isprobati keto dijetu tijekom dojenja?

U OVOM ČLANKU

Ketogena dijeta (KD) ili keto dijeta je uzorak prehrane s visokim udjelom masti, umjerenim udjelom proteina i ograničenim ili vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, što bi moglo pomoći pojedincu da izgubi težinu. Ova se dijeta razlikuje od ostalih preporuka za zdravu prehranu jer su mnoge namirnice bogate ugljikohidratima, kao što su voće, žitarice i cjelovite žitarice, također izvor vitalnih hranjivih tvari.

Iako nije poznato da keto dijeta tijekom dojenja utječe na opskrbu mlijekom, kod mnogih majki može uzrokovati druge zdravstvene probleme. Dojenje zahtijeva dodatne kalorije dnevno. Stoga bi dobro uravnotežena prehrana, umjerene tjelesne aktivnosti i jedenje za utaživanje gladi mogli biti korisniji za dojilje.

Preporuča se započeti planove mršavljenja najmanje šest do osam tjedana nakon poroda jer vašem tijelu treba vremena da se oporavi od poroda (1). Postporođajno razdoblje također je vrijeme kada žensko tijelo uspostavi dobru opskrbu mlijekom za hranjenje dojenčeta. Pročitajte ovaj post kako biste saznali više o ketogenoj dijeti, kako funkcionira i sigurnosti keto dijete tijekom dojenja.

Kako funkcionira keto dijeta?

Ugljikohidrati su obično primarni izvor energije za tijelo. Pretvaraju se u glukozu i prenose po tijelu kako bi potaknule različite funkcije. Višak ugljikohidrata pohranjuje se u mišićima i jetri kao glikogen, a pretvara se u glukozu i koristi se u slučaju nedostatka. Možda ćete morati zadržati svoje dnevne ugljikohidrate ispod 50 grama dnevno u keto dijeti. To može zahtijevati značajnu promjenu u vašim prehrambenim navikama (2).

Tijekom keto dijete, masti se razgrađuju u ketone kako bi potaknule funkcije zbog nedovoljne količine ugljikohidrata za poticanje tjelesnih funkcija. Ketoni postaju izvor energije za tijelo tijekom keto dijete. Može se smatrati djelomičnim postom jer tijelo razgrađuje masti u nedostatku ugljikohidrata. Potpuno brzo ili izgladnjelo stanje može razgraditi čistu mišićnu masu za gorivo. Međutim, keto dijeta pomaže u održavanju čiste mišićne mase.

Može li keto dijeta smanjiti opskrbu majčinim mlijekom?

Iako nema dokaza da bi dijete s niskim udjelom ugljikohidrata moglo smanjiti opskrbu mlijekom, dojiljama se uvijek preporučuje dobro uravnotežena prehrana za održavanje ili gubitak težine. Većina ljudi na keto dijeti može jesti manje nego što je potrebno jer hrana bogata mastima može biti zasitna. To vam može otežati ispunjavanje dnevnih kalorijskih potreba. Osim toga, keto dijeta može dovesti do dehidracije.

Manji unos kalorija i dehidracija mogu utjecati na opskrbu majčinim mlijekom osim ako se striktno ne pridržavate preporučene količine kalorija i tekućine dnevno. Također možete uzeti u obzir zdravstveni rizik keto dijete za optimalni rast i razvoj vaše bebe dok je planirate. Uvijek imajte na umu svog dijetetičara ili liječnika kad god odlučite slijediti keto dijetu tijekom dojenja.

Je li sigurno dojiti na keto dijeti?

Keto dijeta tijekom dojenja nije kontraindicirana. Međutim, ograničavanje dobrih ugljikohidrata također može povećati rizik od propuštanja esencijalnih minerala i vitamina u tijelu i majčinom mlijeku (3). Ovi mikronutrijenti neophodni su za optimalan rast i razvoj bebe. Možda nije dobra ideja isprobavati stroge dijete kao što je keto dijeta tijekom dojenja.

Keto dijeta često može uzrokovati sljedeće probleme.

  • Keto gripa skup je simptoma koji se javljaju u prvim danima keto dijete. Kada se tijelo prilagodi ketozi, možete osjetiti vrtoglavicu, nisku energiju, promjene raspoloženja i želučane smetnje.
  • Bubrežni kamenci
  • Nizak krvni tlak
  • Nedostaci nutrijenata
  • Zatvor i drugi probavni problemi
  • Rizik od srčanih bolesti
  • Smrdljiv urin i loš zadah
Pretplatite se

Stručnjaci kažu da niti jedna dijeta nije dobra za sve. Ketogena dijeta može biti sigurna za neke dojilje. Međutim, s drugima to možda nije slučaj.

Savjeti za dojenje tijekom ketogene dijete

Sljedeći savjeti mogu biti korisni za dojilje koje se pridržavaju keto dijete.

1. Dobijte stručno vodstvo

Preporuča se konzultirati se s certificiranim dijetetičarom prije nego krenete na keto dijetu. Mogli bi planirati obroke i međuobroke za vas na temelju vaših energetskih potreba i propisati vitaminske i mineralne dodatke prema potrebi. Dijetetičari vam također mogu pomoći u odabiru kvalitetnih masti, proteina i povrća pogodnog za keto. Također možete pitati stručnjaka o drugim vrstama prehrane ili prehrambenih navika, koje su prikladnije tijekom dojenja.

2. Isprobajte keto dijetu prije trudnoće

Keto dijeta prije trudnoće može smanjiti utjecaj keto dijete na vaše dijete. Kada se vaše tijelo prilagođava keto dijeti, možete dobiti keto gripu, a ranija vježba može smanjiti neugodnosti tijekom trudnoće i dojenja.

Ne zaboravite pitati svog liječnika o kontraindikacijama prije početka keto dijete. Također je bitno osigurati da vam ne nedostaje hranjivih tvari zbog keto dijete u razdoblju prije začeća i ranim tjednima trudnoće.

3. Ostanite hidrirani

Dojilje bi trebale piti puno vode kako bi povećale opskrbu mlijekom. Keto dijeta može uzrokovati da izgubite više vode iz tijela nego inače. Stoga možete piti još više vode kako biste izbjegli dehidraciju.

4. Unosite dovoljno kalorija

Mnogi mogu konzumirati manje kalorija nego što je potrebno dok slijede stroga pravila keto dijete. Pokušajte u svoju prehranu dodati dobre masti i orašaste plodove kako biste zadovoljili potrebne kalorije. Možete probati i keto grickalice, kao što su guacamole (umaci od avokada) s povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata, pola avokada punjenog piletinom te cheddar sirom i bademima, između obroka kako biste zadovoljili kalorijske potrebe.

5. Jedite keto hranu bogatu vlaknima

Manje hrane bogate vlaknima kod mnogih može povećati rizik od zatvora. Možete dodati keto hranu bogatu vlaknima kako biste to izbjegli. Lisnato zelje, zelena salata, celer, kupus, brokula i tikvice su neke od namirnica bogatih vlaknima pogodnim za keto.

6. Vodite evidenciju o prehrani i opskrbi mlijekom

Možete zabilježiti što pijete ili jedete tijekom dana i kako je to utjecalo na opskrbu mlijekom. Praćenje bebinih pelena pomaže razumjeti koliko je dobro hranjeno. Manje zaprljanih pelena dnevno može ukazivati ​​na to da beba nije dobro uhranjena. Također možete primijetiti težinu i dužinu svoje bebe kako biste znali koliko dobro raste.

Zašto biste trebali odgoditi planove prehrane tijekom dojenja?

500-700 kalorija dnevno se koristi za proizvodnju majčinog mlijeka. Iako su dodatne kalorije potrebne za proizvodnju majčinog mlijeka, gubitak težine može ovisiti o majčinoj prehrani, hranjenju, razini tjelesne aktivnosti i težini prije trudnoće. Dobro uravnotežena prehrana može pomoći dojiljama da s vremenom izgube težinu.

Prema La Leche League International, konzumacija najmanje 1800 kalorija dnevno može pomoći majkama da izgube oko jednu funtu (oko 450 grama) tjedno (1). Iako vam to možda neće dopustiti da smršavite toliko koliko smanjite kalorije, umjerena tjelovježba može vam omogućiti da smršavite sigurnim tempom.

Dodavanje zdravog povrća i voća te izbjegavanje nezdrave hrane i praznih kalorija iz vaše prehrane također može biti od koristi. Većina isključivo dojenih majki na kraju primijeti gubitak težine u mjesecima nakon poroda.

Keto dijeta tijekom dojenja često se smatra za gubitak težine. Međutim, možete ponovno razmotriti gubitak težine u razdoblju neposredno nakon poroda, osim ako vam to ne preporuči liječnik. Bitno je uživati ​​u svom novom majčinstvu i dojiti svoju bebu. Možete isprobati umjerenu dijetu ugljikohidrata umjesto keto ili isprobati nisko glikemijske ugljikohidrate. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste saznali najbolje preporuke na temelju pojedinačnih čimbenika.


Previous:

Next: