• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Bol u leđima tijekom dojenja: uzroci, savjeti i vježbe

Bol u leđima tijekom dojenja je uobičajena u početnim danima kada novorođenče zahtijeva hranjenje svakih jedan do tri sata. Često hranjenje i skori porod mogu biti prilično naporni za novu majku i često naprezaju im leđa. Kao rezultat, mnoge dojilje majke traže medicinsku pomoć za bol u leđima koja se pogoršava ili postaje kronična s vremenom.

Iako je bol u leđima tijekom dojenja smetnja, mnoge korektivne mjere, specifične pozicije za dojenje i blage vježbe pomažu novim mamama da smire leđa. Praksa ovih mjera može pomoći spriječiti da bol postane kronična u mnogim slučajevima.

Pročitajte ovaj članak da biste saznali neke savjete za izbjegavanje i upravljanje bolju u leđima tijekom dojenja.

Što uzrokuje bol u leđima tijekom dojenja?

Uobičajeno je da bol u leđima nastane tijekom dojenja. Sljedeći razlozi i čimbenici mogu doprinijeti tome.

1. Loša pozicija za dojenje: Nepravilna pozicija tijekom dojenja, određene pozicije za dojenje i briga o bebi često su glavni uzrok boli u leđima. Često garbanje tijekom dojenja ili savijanje dolje može uzrokovati bolne mišiće leđa. Podizanje, nošenje i postavljanje bebe ponavljano također može dovesti do bolova u leđima.

2. Bol u mišićima poslije poroda: Bol u leđima tijekom dojenja može biti ostanak bolovi u trudnoći. Trudnički hormoni, poput relaksina, rale mišiće i razlučavaju veze i zglobove za porod. No, rašćenjeni mišići mogu lako postrajati i postati bolni, osobito zbog dodanog težine bebe. Bol može potrajati u postpartalnoj fazi i može se pogoršati naprezanjem koje carski rez i prirodni porod uzrokuju na trbušnim i mišićima zdjelice.

3. Mišićni problemi poslije poroda: Određeni mišićni problemi, poput postpartalne razdvojenosti mišića (dijastaza rektusa) i poremećaja mišića dna zdjelice, također mogu dovesti do boli u leđima.

4. Nedostatak sna: Prema istraživanju, majke koje spavaju manje od pet sati noćno, šest mjeseci poslije poroda, tri su puta vjerojatnije zadržati trudničku težinu ili čak dodati više težine. To može biti doprinoseći čimbenik za bol u leđima tijekom dojenja.

Načini za olakšanje boli u leđima tijekom dojenja

Sljedeći savjeti i prakse mogu pomoći olakšati i spriječiti bol u leđima tijekom dojenja.

• Održavajte pravilnu poziciju. Loša pozicija donosi mnogo dodatnog stresa na donji dio leđa. Većina slučajeva boli u leđima riješi se kad se poboljša pozicija za dojenje.

• Koristite podršku jastuka pod donji dio leđa za dodatnu podršku. Možete koristiti i udoban jastuk za dojenje kako biste olakšali ruke i leđa od dodatne težine.

• Slijedite načela pravilnog pozicioniranja i grlice prilikom nudjenja grudi. Razmislite o ležećoj ili biološkoj hraniteljskoj poziciji za dojenje.

• Pokušajte i spavajte kad beba spava. Stres i umor često su odgovorni za bol u leđima. Dovoljan odmor može olakšati bol u leđima i pomoći u boljem postpartalnom oporavku.

• Pokušajte sporo hodanje nakon odobrenja liječnika. Hodanje je sigurna vježba, a možete je raditi čak i dok vodite bebu na šetnju. Pamiętajte da zatražite dozvolu liječnika i pitate ih o sigurnoj intenzitetu i trajanju hodanja za vas.

• Blage vježbe po savjetu liječnika mogu vam pomoći jačati mišiće. Svako tijelo i trudnoća su drugačiji. Stoga, pitajte svojeg zdravstvenog pružatelja usluga o statusu vašeg oporavka i planu vježbanja koji vam najbolje odgovara.

• Topli prilog ublažava mišićnu bol. Možete koristiti grejac tijekom ili nakon seanse dojenja kako biste dobili olakšanje od boli u leđima.

• Zatražite pomoć od članova obitelji za brigu o bebi. Delegirajte određene zadatke, poput mijenjanja pelena, partneru kako biste imali manje naprezanja. U slučajevima teške boli u leđima, izmučite svoje majčino mlijeko i zatražite od člana obitelji da ga nahrani bebi bocicom.

Možete razmotriti konzultaciju s fizioterapeutom ili kiropratikerom za olakšanje boli u leđima. No, posjetite prvo svojeg zdravstvenog pružatelja usluga da biste saznali je li vaš postpartalni oporavak prikladan za daljnje liječenje boli u leđima.

Vježbe za dojilje majke za olakšanje boli u leđima

Možete razmotriti blage vježbe nakon što vam ginekolog/obstetar dozvoli. Te vježbe mogu jačati vaše mišiće, čineći ih manje sklonim naprezanju i boli.

1. Poza mačke i krave (Cat cow pose)

Koraci:

• Klanjajte se na čeperu s dlanovima ravno na čeperu. Držite koljena i stopala na širini kukova.
• Počnite s pozom krave udahnući i pustivši trbuh da padne. Dignite prsa i bradu gore dok usmjerite pogled k potolku. Raširite rame povlačeći ih malo unatrag.
• Prijeđite u pozu mačke isdahnući i vučeći trbuh prema kralježnici.
• Zaokružite leđa i spustite glavu prema podu.
• Naparamjerno mijenjajte dvije poze osam do deset puta.

Prednosti:

• Smanjuje napetost u kralježnici otvaranjem prsa
• Prožima mišiće leđa, ramena i trbuha
• Poboljšava krvnu cirkulaciju kralježnice

2. Poza djeteta (Child pose)

Koraci:

• Sjednite na čeperu za jogu s kukovima na petama. Sagnite trup naprijed i spustite čelo prema podu.
• Držite ruke ispružene i istezane naprijed. Ispružite glavu naprijed da dodirnete čelo podom.
• Nežno pritisnite prsa protiv natkoljenica.
• Držite 15-20 sekundi, polako ispružite kralježnicu i vratite se na petama.
• Ponovite pozicu osam do deset puta.

Prednosti:

• Relažira leđa
• Prožima i jača mišiće leđa
• Umiruje živčani sustav
• Pomaže u probavi olakšavajući zapijanje

3. Pas smijerom dolje (Downward facing dog)

Koraci:

• Dođite na sve četvori.
• Držite ruke na širini ramena i noge na širini kukova.
• Pritisnite ruke na tlo, dignite kukove, ispružite koljena i lakatte, i ispružite repasti koštanac i formirajte okrenuto 'V' slovo.
• Držite pozu 15-20 sekundi i duboko dišite.
• Isdahnite, savijte koljena i vratite se u neutralni položaj.
• Ponovite pozu osam do deset puta.

Prednosti:

• Produžuje kralježnicu
• Tonira mišiće gornjeg dijela tijela
• Jača mišiće prsa i povećuje plućni kapacitet
• Jača ruke, rame, noge i stopala

4. Stojeći prednji sklon (Standing forward bend)

Koraci:

• Stajte ravno s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
• Udahnite i ispružite ruke iznad glave.
• Isdahnite i savijte se naprijed prema stopalima.
• Stavite dlanove na pod, uz stopala, ili na noge.
• Držite položaj 15-20 sekundi i nastavite dišati.
• Držite noge i kralježnicu uspravne.
• Udahnite, ispružite ruke prema naprijed i vratite se u početni položaj.

Prednosti:

• Prožima sve mišiće na leđima tijela
• Jača kralježnicu
• Poboljšava krvnu cirkulaciju

5. Rame raztezanje (Shoulder stretch)

Koraci:

• Pozicionirajte desnu ruku iznad ramena i iza leđa.
• Uhvati desni rukom šaku lijeve ruke šake na leđima.
• Nežno ispružite gornje leđa i rameno unatrag otvarajući prsa. Držite poziciju nekoliko sekundi.
• Nežno vratite ruke u uobičajeni položaj.
• Ponovite korake ponovno s lijevom rukom ispruženom iza leđa.
• Neprestano udahujte i isdahujte tijekom vježbe.

Prednosti:

• Pomaže smanjiti zastoj u gornjim leđima i vratu
• Jača mišiće vrata i leđa

6. Rujno raztezanje (Towel stretch)

Koraci:

• Uhvati ručnik rukama i ispružite ruke šire od širine ramena.
• Držite noge na širini kukova.
• Udahnite i dignite ruke iznad glave. Isdahnite i dovesti ih pred se.
• Udahnite i ponovo dignite ruke iznad glave, isdahnite i dovesti ih pred se. Ponovite korake 10-15 puta.

Prednosti:

• Jača ruke, rame i mišiće leđa
• Prožima rame, leđa i mišiće vrata

Pozicije za dojenje koje pomažu izbjegavati bol u leđima

Pravilna pozicija za dojenje može pomoći majci spriječiti probleme, poput boli u leđima i bolnih grlića. Možete razmotriti sljedeće pozicije za hranjenje za optimalan udobnost.

• Ljuljaška pozicija
• Unakrsno ljuljaška pozicija
• Fudbalsko držanje (rugby hold)
• Ležeća ili poluležeća pozicija / biološko hranjenje
• Ležeći na boku

Bol u leđima je uobičajena pojava tijekom laktacijske faze. Dobro je implementirati pravilnu poziciju za dojenje odmah nakon poroda kako biste izbjegli sve bolove i tegobe. Pravilna pozicija za dojenje, blage vježbe i slijedite savjete koje vam sugerira liječnik mogu pomoći izbjegati bol u leđima za glatko dojenje putovanje.