Psihologija sporta 101
Budući da je toliko naših članaka i blogova posvećeno problemima i patologijama djece, mislio sam da bih izašao izvan te teritorije da pogledam neke primjene psihologije u druge, manje klinički orijentirane područje studija. Postoji mnogo primjena psihologije u svijet sporta i poboljšanja performansi u sportu, pa se ovo čini dobrim mjestom za početak.
Veliki dio onoga što čini nekog boljim u sportu dolazi iz vježbanja sporta. Psiholozi dugo proučavaju učenje, i u infrahumanim vrstama, poput štakora i golubova, kao i u ljudima. Prijenos ovog znanja o učenju u laboratoriju na učenje na terenu bio je i jest jedno od najuzbudljivijih područja psihologije. Sportski psiholozi poput Roberta Rotelle, Ph.D., i njegova knjiga Golf nije igra savršenstva ilustriraju kako psihološki koncepti mogu igrati ulogu u poboljšanju igre i, nadamo se, uživanja u igri.
Još jedan važan aspekt performansi u sportu je motivacija. Opet, psiholozi su proučavali motivaciju u mnogo različitih vrsta životinja, kao i u ljudi, godinama. Motivacija je ključno pitanje s igračima, ali je važan aspekt i treniranja igrača. Može se reći gotovo svakom uspješnom treneru da su oni također dobri motivatori. Postoje li načini mjerenja i poučavanja metoda motivacije onima koji takve tehnike nemaju? Sportski psiholozi bi odgovorili entuzijastičnim "da"!
Prilaženje trening režimima i programima također je aspekt psihologije sporta. To jest, ako prezentiramo budućem sportašu program za uspjeh, kako najbolje prezentirati taj program kako bi sportaš pratio da bi postigao ciljeve za koje toliko željeli? Postoje li načini predviđanja tko će najbolje reagirati na dnevni nasuprot svakodnevnom treningu, dijetama, i rutinama vježbanja koje bi se mogle koristiti da se osigura uspjeh za više sportaša više vremena? Opet, postoje, i to je dokumentirano.
Pažnja, fokus, i poboljšano mišljenje također su u domeni psihologije, i puno rada je učinjeno u tim područjima. U ranijem članku, razradio sam kako bi feed-back i neurofeedback korišteni za pomoć u puttanju i koncentraciji u golfu. Dr. David Wright koristio je slične tehnike i povratne informacije o ravnoteži da bi pomogao golferima da nauče kako dobiti više kontrole nad svojim udarcima, a njegov rad na kognitivnoj strani golfa pomogao je mnogim golferima da prevladaju pogreške u mišljenju koje su im sprječavale optimalne performanse (pogledajte njegovu odličnu web stranicu za više informacija o njegovom radu).
Optimizam također je područje psihologije koje je prilično opsežno proučavano (vidi Martin E. P. Seligmanov opsežan rad u ovom području). Opet, rad u ovom području je pokazao da se ljudi mogu naučiti misliti optimističkije, i timovi koji ocjenjuju kao viši optimizam na ljestvicama pokazali su da se česte vraćaju i pobjedjuju utakmice nakon gubitka češće od tih koji ocjenjuju u pesimističnijim rangovima. Ostale stvari jednake, optimistički tim vjerojatno će pobijediti pesimistički tim. Kakvo otkriće!
Još jedno zanimljivo otkriće iz kognitivnog područja psihologije sporta je da oni koji ne izvodite optimalno u sportovima često fokusiraju na stvari koje ne mogu kontrolirati, poput ishoda igre, šuta, bacanja, ili udarca, nasuprot varijablama koje su pod neposrednom kontrolom. Te su često nazvane "procesne" varijable, dok su one nazvane "ishodne" varijable. Dakle, košarkaš koji bacuje slobodni bacanje i previše se koncentrira na ishod, tj. postizanje koša, mogao bi profitirati od učenja pred-šutne rutine koja se više fokusira na proces šutanja slobodnog bacanja. Takva pred-šutna rutina mogla bi uključivati fokus na točno gdje stavlja svoje noge kada koraka na liniju slobodnog bacanja, dribljanje loptice određen broj puta prije nego uzme šut, disanje na određen način ili određen broj puta prije svakog slobodnog bacanja, itd.
Nakon dribljanja, recimo, pet puta, igrač bi tada bio uputan da uzme duboki dah ili se fokusira na određeni dio svog tijela koji nastavlja zadržavati koncentraciju na stvarima pod njegovom neposrednom kontrolom. Igrač bi onda bio uputan da odabere cilj za šut, pusti lopticu u određenoj točki, a zatim razvije post-šutnu rutinu koja se često vježba. Tada, kad dođe velika utakmica, igrač ne razmišlja o tome hoće li uspjeti ili propasti, već o tome koliko dobro izvršavaju ponašanja pod njihovom neposrednom kontrolom. Brojne studije (pogledajte Wright Balance web stranicu, na primjer) dokumentirale su učinkovitost takvih pristupa s košarkaškim slobodnim bacanjima, golf udarcima svih tipova, bacanjem u bejzbolu, servisom u tenisu, i raznim aktivnostima u drugim sportovima.
Pennebakerov Psihologija fizičkih simptoma (1982) također je odličan u radu s onima koji samo žele postati zdraviji, ne nužno postavljati svijet u ljestve s njihovom atletskom vještinom. Na primjer, Pennebaker je otkrio da su studenti u razredu tjelesnog odgoja na sveučilištu mogli trčati daleko više u dvorani koja je imala svijetlo boje i zabavne mural na zidovima nego u dvorani koja je imala samo tužne sive zidove bez ničega na njima. Pennebaker je zaključio da kada nije bilo ničega da odvrat pažnju od povečanog srčanog ritma, teže disanje, itd., koje su studenti doživljavali u tušnoj dvorani, oni su bili mnogo vjerojatnije da se percipiraju kao brže umorno. Kao takvo, pojavljuje se da postoje vremena kada je bolje ne biti toliko unutarnje fokusiranog, što skoro proturječi onome što je bilo raspravljano u prethodnom odlomku (vidi iznad). Vrijeme će reći više o optimalnim vremenima i načinima za fokus na unutarnje čimbenike i kada fokusirati na one eksterne.
-
Izrada Halloween rukotvorina može biti jako zabavna, i možete stvoriti zaista strašne, smiješne efekte. Kupnja dekoracija može結局 koštati puno novca, iako, i često ih bacate nakon zabave. Zašto ne biste sami napravili, i uživali u procesu? Evo -
Kad očekujete, lako je brinuti da kad se ne osjećate odlično to može utjecati na vašu trudnoću ili vaše nerođeno dijete. Hoće li loš prehladiti učinite bebu bolesnom? Što s bronhitisi, ili upalom uha? Neke žene postanu zabrinute zbog proljeva i zapar -
U nedavnoj anketi, jedna od tri roditelja rekla je da čitaju priče za spavanje s svojom djecom svake noći. No, više od polovice roditelja reklo je da njihova djeca provode više vremena s video igrama i televizijom nego s knjigama, a alarmantan posto
