Psihologija sporta 101

Budući da je toliko naših članaka i blogova posvećeno dječjim problemima i patologijama, mislio sam da ću otići izvan tog područja kako bih pogledao neke od primjena psihologije na druga, manje klinički orijentirana područja studija. Postoji mnogo primjena psihologije u svijetu sporta i poboljšanju performansi u sportu, pa se čini da je ovo dobro mjesto za početak.

Mnogo toga što čovjeka čini boljim u sportu dolazi od bavljenja sportom. Psiholozi već dugo proučavaju učenje, kako kod infraljudskih vrsta, kao što su štakor i golub, tako i kod ljudi. Prenošenje ovog znanja o učenju u laboratoriju na učenje na terenu bilo je i jest jedno od najuzbudljivijih područja psihologije. Sportski psiholozi kao što je dr. Robert Rotella i njegova knjiga Golf nije savršena igra su ilustrirali kako psihološki koncepti mogu igrati ulogu u poboljšanju nečijeg igranja i, nadamo se, uživanja u igri.

Drugi važan aspekt nastupa u sportu je motivacija. Opet, psiholozi su tijekom godina proučavali motivaciju kod mnogih različitih vrsta životinja, kao i kod ljudi. Motivacija je ključno pitanje kod igrača, ali je također važan aspekt treniranja igrača. Za gotovo svakog trenera koji je uspješan može se reći da su i dobar motivator. Postoje li načini mjerenja i metode podučavanja motivacije onima kojima takve tehnike nedostaju? Sportski psiholozi bi odgovorili s oduševljenim "da"!

Pridržavanje režima i programa treninga također je aspekt sportske psihologije. Odnosno, ako budućem sportašu predstavimo program za uspjeh, kako možemo najbolje predstaviti taj program tako da ga sportaš slijedi kako bi ostvario ciljeve za kojima je toliko želio? Postoje li načini predviđanja tko će najbolje reagirati na svakodnevni trening, dijetu i rutinu vježbanja koji bi se mogli koristiti za osiguravanje uspjeha za veći broj sportaša veći dio vremena? Opet ih ima, i to je dokumentirano.

Pažnja, fokus i poboljšano razmišljanje također su u domeni psihologije, a i na tim je područjima učinjeno mnogo posla. U prethodnom članku raspravljao sam o tome kako su biofeedback i neurofeedback korišteni za pomoć pri stavljanju i koncentraciji u golfu. Dr. David Wright koristio je slične tehnike i povratne informacije o ravnoteži kako bi pomogao golferima da nauče kako steći veću kontrolu nad svojim zamahom, a njegov rad s kognitivnom stranom golfa pomogao je mnogim igračima golfa da prevladaju pogreške u razmišljanju koje ih sprječavaju u optimalnom izvođenju. (pogledajte njegovu izvrsnu web stranicu  za više informacija o njegovom radu).

Optimizam je također bio područje psihologije koje je prilično opsežno proučavano (vidi opsežan rad Martina E. P. Seligmanna u ovom području). Opet, rad na ovom području pokazao je da se ljudi mogu naučiti optimističnije razmišljati, a pokazalo se da se timovi koji postižu optimističniji na ljestvici ocjenjivanja češće vraćaju i pobjeđuju utakmice nakon poraza od timova koji zabijaju na pesimističnijim rasponima. Uz ostale jednake stvari, optimistična momčad vjerojatno će pobijediti pesimističnu. Kakav nalaz!

Još jedno zanimljivo otkriće iz kognitivnog područja sportske psihologije je da se oni koji se ne ponašaju optimalno u sportu često fokusiraju na stvari koje ne mogu kontrolirati, kao što su ishod igre, udarac, bacanje ili pogodak, za razliku od varijabli koje su pod neposrednom kontrolom. Potonje se često nazivaju varijablama "procesa", dok se prve nazivaju varijablama "ishoda". Dakle, košarkaš koji šutira slobodno bacanje i previše se koncentrira na ishod, tj. izvodi slobodno bacanje, mogao bi profitirati od podučavanja rutine prije šuta koja je više usredotočena na proces šutiranja slobodnog bacanja. Takva rutina prije udarca može uključivati ​​fokusiranje na točno mjesto na kojem se postavljaju noge kada se približe liniji slobodnih bacanja, vođenje lopte određeni broj puta prije izvođenja udarca, disanje na određeni način ili određeni broj puta prije udarca. svaki udarac iz slobodnog bacanja, itd.

Nakon driblanja, recimo, pet puta, igra bi tada dobila instrukcije da duboko udahne ili se usredotoči na određeni dio njegova tijela koji i dalje održava njegovu koncentraciju na stvari pod njegovom ili njezinom neposrednom kontrolom. Igrač bi tada dobio upute da odabere metu za udarac, pusti loptu u određenom trenutku, a zatim razvije rutinu šuta nakon slobodnog bacanja koja se često prakticira. Zatim, kada dođe velika igra, igrač ne razmišlja o tome hoće li uspjeti ili ne, već o tome koliko dobro izvode ponašanja koja su pod njegovom neposrednom kontrolom. Brojne studije (pogledajte web stranicu Wright Balance, na primjer) dokumentirale su učinkovitost takvih pristupa s košarkaškim slobodnim bacanjima, golf udarcima svih vrsta, bacanjem u bejzbolu, serviranjem u tenisu i raznim aktivnostima u drugim sportovima.

Pennebakerova Psihologija tjelesnih simptoma (1982.) također je izvrstan u radu s onima koji samo žele biti zdraviji, a ne nužno zapaliti svijet svojim atletskim umijećem. Na primjer, Pennebaker je otkrio da su studenti na dodiplomskom satu tjelesnog odgoja mogli trčati mnogo dalje u gimnaziji koja je imala živopisne i zabavne murale na zidovima nego što su mogli trčati u teretani koja je imala samo dosadne sive zidove bez ičega na sebi. ih. Pennebaker je zaključio da kada nema ničega što bi odvratilo pozornost od ubrzanog otkucaja srca, otežanog disanja itd. koje su učenici doživljavali u dosadnoj teretani, vrlo je vjerojatno da će sami sebe doživljavati kao da se brže umaraju. Kao takvo, čini se da je u nekim trenucima bolje ne biti toliko interno usredotočen, što se čini da je gotovo kontradiktorno onome o čemu se raspravljalo u prethodnom odlomku (vidi gore). Vrijeme će reći više o optimalnim vremenima i načinima da se usredotočite na unutarnje čimbenike, a kada se usredotočite na vanjske.


Previous:

Next: