• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

21 način pripreme za očinstvo od stručnjaka za roditeljstvo

Saznanje da ćete biti otac može doći uz mješavinu emocija:radost, šok, strah i još radosti. Dok se pripremate postati roditelj, važno je odvojiti vrijeme za pripremu, pitati za savjet i istražiti načine na koje možete smiriti svoje živce. Pripreme za očinstvo također su oskudnije od sredstava namijenjenih ženama, pa nije ni čudo očekivati ​​da se očevi mogu osjećati tjeskobno.

Očevi koji će uskoro postati imaju tendenciju da se usredotoče na praktične stvari, poput postavljanja autosjedalice, zaštite bebe u kući i slično. Iako je rješavanje hardvera roditeljstva važno, Sara Shadravan, trenerica roditeljstva iz Los Angelesa i obrazovna savjetnica, potiče tate da se sjete da se pozabave širom slikom.

"Biti otac je nevjerojatno posebna uloga. Vi ste prvi i najvažniji muškarac u životu svog djeteta", kaže Shadravan za mbg. Malo predumišljaja o svim stvarima roditeljstva, velikih i malih, može pomoći muškarcima da se pripreme – fizički, mentalno i emocionalno – da postanu prvi roditelji.

Evo nekoliko načina da se počnete pripremati za očinstvo, tvrde stručnjaci za roditeljstvo i sami očevi:

1. Pročitajte i istražite.

Donedavno je bogatstvo knjiga o trudnoći i ranom roditeljstvu više govorilo o iskustvu žene, no danas su knjige za tate sve češće.

Evo nekoliko koje treba uzeti u obzir:

• Budući otac
• Briga o vašoj bebi i malom djetetu
• Ultimativni tata koji ostaje kod kuće
• Trudni smo! Priručnik o prvoj tatinoj trudnoći
• Razgovarajte s njom:Tatin osnovni vodič za odgoj zdravih, samopouzdanih i sposobnih kćeri

(Ovdje je i mbgov pregled najboljih knjiga o roditeljstvu.)

Naravno, nema potrebe da se ograničavate na knjige. Tu su i podcastovi, Facebook grupe, blogovi, web stranice i YouTube kanali prepuni informacija. Odaberite one zbog kojih se ne osjećate preopterećeno ili krivim. Također možete pohađati prenatalne i prenatalne sate ili raditi s trenerom roditeljstva kako biste dobili više praktičnog obrazovanja.

2. Budite aktivno uključeni u trudnoću.

Uronite u trudnički put, savjetuje Shadravan. "Uložite vrijeme i interes u trudnoću, budite znatiželjni u vezi s procesom i angažirajte se sa svojim partnerom. Rani dani su važni i određuju ton koliko ćete biti zainteresirani i angažirani kada vaša beba stigne. Svaka razvojna faza puna je čuđenja i ogroman rast. Budite prisutni, promatrajte, angažirajte se i njegujte."

Pokušajte ići na sve liječničke preglede, posebno na posjet kada prvi put čujete otkucaje bebinog srca. Postavljajte pitanja o razvoju vašeg djeteta i fazama trudnoće. Razgovarajte o mogućnostima poroda i planovima poroda, pomozite spakirati bolničku torbu i naučiti kako držati novorođenče. Uživajte u procesu—upotrijebite ga da se povežete sa svojim partnerom i djetetom koji će se uskoro roditi.

3. Razmišljate o radu s terapeutom ili trenerom.

Bez obzira jeste li imali sjajan odnos s ocem ili je bilo prostora za napredak, vaše će djetinjstvo vjerojatno utjecati na to kako ćete se pokazati kao otac. "Očinstvo je ogledalo, kao i svaka veza, tako da će vaša osobna prtljaga biti iznesena na vidjelo", kaže La Guardia Cross, popularni YouTuber usmjeren na očinstvo i otac dviju mladih djevojčica. "Ne boj se – možeš to riješiti dok ideš. Neka prtljaga koju nećeš ni znati da nosiš dok ne postaneš otac, ali to je u redu. Očinstvo ti daje priliku da rasteš."

Ako je vaše djetinjstvo bilo traumatično ili komplicirano, ili ako vas pomisao na roditeljstvo samo čini tjeskobnom, znajte da niste sami u emocionalnoj reakciji na izglede za roditeljstvo. Prije nego što beba dođe, sjajno je vrijeme za prepoznavanje i rješavanje tih osjećaja. Može biti korisno raditi s terapeutom koji vam može pomoći da raspakirate svoja iskustva (prošla i sadašnja) i naučite zdrave načine upravljanja stresom i poteškoćama koje neizbježno dolazi s roditeljstvom.

4. Zamislite da ste tata kakav želite biti.

Može biti lako pomisliti da nikada nećete biti tako dobar tata kao vaš uzor ili tata iz serije u vašoj omiljenoj emisiji. Odvojite malo vremena da se uvjerite da ćete biti fantastičan tata, na svoj personalizirani način. Vizualizirajte kako bi to izgledalo za vas. Kojim se aktivnostima bavite? Gdje se družite ti i djeca? Koje trenutke nikada ne želite propustiti?

Ako te upute ne rade, pokušajte svoje dijete zamisliti kao odraslu osobu. Što biste htjeli da kažu o vama? Usredotočite se na lekcije koje želite dati, na vodstvo i ljubav koju želite dati. Razmislite o svojoj ulozi u odnosu na partnera i kako se možete nadopunjavati.

Može vam pomoći da istražite različite roditeljske stilove koji postoje i odlučite što vam najviše odgovara.

5. Shvatite svoje financije.

Prvi mjeseci trudnoće izvrsno su vrijeme za ponovnu procjenu potrošnje. Roditeljica možda gleda na gubitak prihoda, bulji u medicinske račune i razmišlja o mogućnostima plaćenog ili neplaćenog roditeljskog dopusta. Tate mogu pomoći u fiksiranju obiteljskih financija planirajući unaprijed.

Dovedite svoje financije u red, postavite plaćanje računa na automatsko, platite sve nepodmirene račune i ostvarite nekoliko mjeseci naprijed ako možete. Kako? To može značiti konsolidiranje duga, prijavu za programe oprosta zajma ili proaktivno raspitivanje o beneficijama zaposlenika koje bi mogle biti posebno korisne. Učinite sve da vaša financijska situacija bude manje stresna, jer roditeljstvo sa sobom nosi niz novih troškova.

6. Napravite obiteljski proračun.

Zajedno s partnerom razmislite o troškovima roditeljstva i stvorite obiteljski proračun. Pretpostavljajte pretjeranu cijenu svega, od brige o djeci do savjetnika za dojenje do dječjeg krevetića koji je usklađen sa sigurnosnim standardima. Iako sve ove stvari spadaju u cjenovni raspon, vaš bi proračun trebao smjestiti stavke na visokoj razini, tako da trošenje na specijaliziranu podršku kada trebate ne bi slomilo banku. Sve što ostane u višku može ići na štednju za neizbježne buduće troškove kao što su zubna skrb, fakultet ili trgovačka škola, obiteljski odmori i još mnogo toga.

7. Priprema jela.

Profesionalni savjet:Napravite i zamrznite što više hrane kako se u iscrpljujućim danima nakon poroda nitko ne bi morao brinuti oko kuhanja. Ako volite pripremati vlastitu hranu, prikupite knjige recepata poput Prvih četrdeset dana tako da možete pripremiti vrlo hranjive obroke za svoju obitelj (posebno za dojilje). Kada vas obitelj i prijatelji pitaju kako mogu pomoći, zatražite domaći ili dva obroka. Prikupite najzdravije opcije dostave i čuvajte ih negdje na sigurnom radi lakšeg pristupa. Još bolje, programirajte ih u svoj telefon za brzo biranje.

8. Kupite autosjedalicu.

Autosjedalica može biti vaša najvažnija stvar nakon poroda, jer vam neće biti dopušteno napustiti bolnicu bez instalirane odgovarajuće autosjedalice za dojenčad. Nemojte čekati da ga trebate upotrijebiti da biste shvatili kako radi i kako se sjedalo učvršćuje u bazu. Neki su pričvršćeni kukama između sjedala, a drugi koriste vaš uobičajeni sigurnosni pojas. U svakom slučaju, instaliranje autosjedalice uvijek je teže nego što se čini. Prije toga pročitajte sve upute i stavite ga u automobil s dovoljno vremena.

9. Pripremite bebinu sobu.

Odabir namještaja za dječju sobu može se osjećati neodoljivo jer je sve tako divno. Odaberite nešto, čak i ako mislite da ćete to kasnije promijeniti. Ako namjeravate obojiti zidove, nemojte to ostaviti za zadnji trenutak. Soba bi trebala biti očišćena od isparenja boje prije dolaska bebe. Napravite ili kupite sav potreban namještaj, kao što su krevetić, stol za presvlačenje ili komoda. Kada ste zamućenih očiju i neispavani, ne želite rukovati vijcima ili čekićem. Iako ćete imati nekoliko mjeseci nakon rođenja da kuću zaštitite od bebe, sve što se može učiniti prije djetetova dolaska uvijek je vrijedno da se pozabavite rano.

10. Završi sve veće projekte.

Slično, završite sve projekte na čekanju - uključujući velike na poslu. Pokušajte ih dovršiti ili ih prebacite na druge koji ih mogu prenijeti naprijed bez vas. Roditeljska krivnja je stvarna. To je osjećaj da biste trebali biti sa svojom djecom kad god radite nešto drugo što je naizgled važno, poput odlaska na posao, njegovanja projekata kućnih ljubimaca s prijateljima ili razvijanja osobnih hobija koji su prethodili bebi. Kako biste spriječili osjećaj krivnje, pokušajte pronaći zaključke na projektima koji nisu obavezni ili unaprijed obavijestite sve da ćete uzeti pauzu. Smanjenje očekivanja također će sniziti razinu stresa kada vašem partneru i bebi trebaju vrijeme i pažnja koja je nekada bila dodijeljena negdje drugdje.

11. Razvijte čvrstu rutinu brige o sebi.

Kimberly Wolf, mr.ed., edukatorica o zdravlju i autorica knjige Razgovaraj s njom:tatin osnovni vodič za podizanje zdravih, samopouzdanih i sposobnih kćeri , preporuča da se briga o sebi daje prednost kada krenete na put roditeljstva.

Certifikat zdravstvenog trenera

Najbolji u klasi, certificiran kurikulum utemeljen na holističkom pristupu liječenju.

"Samobriga u ranim danima roditeljstva olakšava vašu sposobnost da u najvećoj mjeri budete tu za svoje dijete i svog partnera", kaže ona za mbg. "Ali to ne olakšava uklapanje. U prvim danima i tjednima kada se obitelji naseljavaju s novorođenčadima, roditelji su dežurni 24/7 (čak i ako su drugi u blizini da pomognu), što otežava zapamtiti piti vode, pojedite cijeli obrok, istuširajte se ili napustite kuću u šetnju."

Ostanite dobrog fizičkog zdravlja, idite na liječnički pregled, jedite zdrave i uravnotežene obroke i dovoljno spavajte. Ako se ne možete brinuti za svoju dobrobit, bit će teško pomoći svojoj obitelji da učini isto.

"Mnogi novopečeni roditelji bore se s iscrpljenošću, tjeskobom, depresijom i izgaranjem", dodaje Wolf — pa će vam uvođenje praksi proaktivne brige o vašem mentalnom zdravlju puno pomoći kada guma krene na cestu.

12. Izgradite svoj tim za podršku.

Tate se često smatraju dijelom maminog tima za podršku, ali i tati trebaju svoje. To bi moglo značiti terapeute, osobne trenere, nutricioniste, članove obitelji, pa čak i dobru grupu prijatelja koji vas podsjeća kada vam je potreban odmor.

Kad je riječ o odgoju djece, svi smo čuli da je 'potrebno selo', podsjeća Wolf. Šanse su da postoje članovi obitelji i prijatelji koji su vaše selo; jednostavno ih nikad prije niste morali tako redovito navraćati. Razmislite o ljudima koji mogu pomoći u njezi bebe, posebno o ljudima koji su nedavno dobili djecu, obitelji koja može biti dostupna za čuvanje djece u posljednji trenutak i svima koje možete nazvati u vezi zdravstvenih problema. Za potonje ćete imati pedijatra koji može odgovoriti na mnoga hitna pitanja, ali ponekad vam je potreban samo netko tko će vas podsjetiti da koristite kremu za pelenski osip.

13. Sprijateljite se s drugim očevima.

Drugi tate su prekrasan izvor podrške, smjernica i informacija. Iskoristite svoje "tate" resurse, bilo da se radi o vašem starcu, očevima iz susjedstva ili obitelji i prijateljima. Iskoristite ih da smirite svoje živce i dobijete sigurnost da će na kraju sve biti u redu. Upijajte njihovo znanje, učite iz njihovih pogrešaka i steknite osjećaj za različite roditeljske pristupe i tehnike. Uzmi što želiš, a ostalo ostavi.

14. Prilagodite se promjenama odnosa.

Opće je poznato da će rođenje djece promijeniti ljubavni život para. To nije samo zbog neprospavanih noći ili maminog novog odnosa sa svojim tijelom – roditelji se također mogu boriti da daju prioritet jedni drugima, kao i da prilagode očekivanja oko seksa i romantike. Iako zakazivanje večeri za izlaske može biti od pomoći nekima, oni također ponekad mogu povećati pritisak na nove roditelje da se pretvaraju da mogu sve to podnijeti bez da propuste. S druge strane, ponovno doživljavanje odbijanja od partnera može dovesti do osjećaja izoliranosti ili emocionalne distance.

Zapamtite, ova teška početna faza je privremena i uobičajena. Razmislite unaprijed o tome kako ćete se prilagoditi - zakažite dostavu cvijeća mjesecima unaprijed, rezervirajte dadilje unaprijed i istražite načine da pokažete ljubav bez seksa.

"Dugotrajno održavanje zdravlja u odnosima zahtijeva dosljednu pažnju", kaže Wolf. "Obavezno izražavajte svoju ljubav, podršku i zahvalnost svom partneru na kontinuiranoj bazi, čak i kada ne osjećate da dobivate puno zauzvrat. Ne samo da ćete dati svom partneru do znanja kako se osjećate, već također ćete pridonijeti pozitivnom, produktivnom tonu u svojim interakcijama u trenucima kada emocije mogu preplaviti i sukobi dolaze lakše.”

Važno je pronaći načine da nastavite njegovati svoju romantičnu vezu – za sebe i za svoje dijete. "Stavljanje vašeg odnosa na prvo mjesto i ostanak jedni uz druge modelira zdravo, intimno partnerstvo", piše licencirana savjetnica za parove i seksualna terapeutkinja Jessa Zimmerman za mbg. "To stvara stabilnu vezu koja može biti temelj kućanstva. Djeca pronalaze sigurnost u saznanju da su njihovi roditelji sretni i povezani." (Ovdje je i njezin puni vodič za snalaženje u seksu kao roditelji.)

15. Dogovorite se o tome kako podijeliti i podijeliti roditeljske zadatke.

Mnogo se svađalo oko toga tko bi trebao promijeniti prljave pelene ili tko će sterilizirati boce. Spriječite napade tako što ćete razgovarati o zadacima prije nego što beba dođe. Razmotrite raspored spavanja, hranjenje na bočicu, kupanje, promjenu pelena i sve pojedinosti, tako da svaka osoba zna svoje uloge. Zatim razmislite o rutinskim kućanskim zadacima poput kuhanja, čišćenja, pranja automobila i košnje travnjaka. Ako si možete priuštiti da neke od njih naručite izvana, učinite to. Također ćete htjeti razmotriti kako podijeliti mentalno opterećenje upravljanja svim tim zadacima. (Za više detalja, evo detaljnog vodiča o tome kako pravedno podijeliti brigu o djeci.)

Također pretpostavite da će – čak i ako se slažete oko svoje uloge – doći do proklizavanja u poslu. Imajte rezervni plan da pokrijete neizbježno. Ako vam resursi dopuštaju, razmislite o posjetu douli nakon poroda svakih nekoliko dana, dadilji svakih nekoliko tjedana i tvrtki za čišćenje svakih mjesec ili dva. Ove profesionalne sigurnosne kopije lako je zakazati unaprijed i jednostavno ih je otkazati ako vam ne trebaju. Puno ih je teže rezervirati kada ste u nevolji ili već igrate nadoknadu.

Ako vi i vaš partner ne živite zajedno ili niste romantično povezani, i dalje ćete htjeti postaviti čvrsta pravila zajedničkog roditeljstva.

16. Nemojte se uspoređivati ​​sa svojim partnerom.

"Ne postoji ništa poput novog očinstva zbog čega se osjećate, barem u nekim slučajevima, kao da nemate pojma što radite ili da je vaš suroditelj vještiji ili važniji od vas u jednadžbi", kaže Wolf. "Ali to ne znači da nemate važnu i dinamičnu ulogu. Prisutnost zaručenih očeva puna ljubavi vezana je za cjelokupno zdravlje i dobrobit djece, pa čak i za dugoročna postignuća."

Zapamtite, vi i vaš suroditelj ste tim. Niste u konkurenciji, pa nema potrebe za uspoređivanjem. Pronađite načine da se međusobno nadopunjujete i nemojte odgađati ili odgađati svoje roditeljske prilike jer mislite da vaš partner to radi bolje ili ima prirodne instinkte koje vi ne činite.

17. Redefinirajte vrijeme za prijatelje i obitelj.

Može se činiti da će beba postati središte vašeg svijeta, i iako to može biti istina neko vrijeme, na kraju ćete ponovno poželjeti društvo odraslih. No velike su šanse da ste u trenutku kada se to dogodi već odbili nekoliko pozivnica, a prijatelji bi mogli pretpostaviti da više niste zainteresirani za druženje.

Zapamtite da ako zanemarite ključne odnose sada, možda će ih kasnije biti teže započeti. Možda ćete trebati redefinirati što znači druženje kako bi vidjeti prijatelje i obitelj nakon rođenja bebe i dalje bio dobar za dušu. Poništite očekivanja s prijateljima dok i dalje pokazujete da vam je stalo do njih i provedite kvalitetno vrijeme zajedno na načine koji vas ne iscrpljuju. Hodanje u bar i nedjeljni marendi za sada možda neće biti na stolu, ali gledanje utakmice ili odlazak na pješačenje moglo bi biti upravo ono što je liječnik naredio.

18. Postavite osnovna pravila za posjetitelje.

Partner će vam biti zahvalan što niste dopustili poplavu ljudi u vašem osobnom prostoru odmah nakon poroda. Roditelji koji ozdravljaju od porođaja, posebice, nisu sigurni kako se nositi s velikim zahtjevima da vide novorođenče. Ove odgovornosti u vezi s hostingom mogu biti ogromne, pogotovo kada posjetitelji ne pruže ruku pomoći.

Čak i prije nego što beba dođe, povedite ovaj razgovor sa svojim partnerom:Kako želite zakazati posjete užoj obitelji i prijateljima? Da li ih više volite predstaviti svom novorođenčetu na Zoomu ili WhatsApp video chatu umjesto osobno? Razmotrite sve svoje mogućnosti i postavite osnovna pravila prije nego što beba dođe. Vaš partner i oni koji vas vole cijenit će ovo rano postavljanje očekivanja.

19. Uspostavite obiteljske rituale.

Ponekad ne znamo što nam je drago dok se ne pridruži novi član obitelji. Je li nedjeljni nogomet tradicija u vašem domaćinstvu? Je li važno večerati zajedno svaki noć? Velike su šanse da te male stvari ostanu neizgovorene, ali puno znače. Kada se rodi nova beba, ovi obični kamenčići mogli bi pasti sa strane, ali može boljeti kada se propuste. Naposljetku, ovo je prirodno vrijeme da se beba upozna s širom obitelji i da novi roditelji imaju vremena za odrasle.

Evo gdje očekivanje tate može stvarno pomoći. Shadravan kaže da mogu "uspostaviti obiteljske rituale i slaviti svaku malu pobjedu". Bilo da se radi o stajaćem roštilju ili o obvezi odavanja počasti pretku na isti dan svake godine, tate mogu pokrenuti te razgovore i držati sve uz njih.

20. Razgovarajte s bebom.

"Kada je vaše dijete novorođenče, često ćete poželjeti da može u potpunosti komunicirati s vama. Sanjat ćete da ih čujete kako izgovaraju vaše ime ili 'I ja vas volim'", kaže Cross. Šali se da će tate uskoro požaliti zbog tih želja kada djeca konačno budu sposobna komunicirati. Uostalom, kada su djeca verbalna, teško ih je natjerati da prestanu - pričati, pjevati, plakati i još mnogo toga.

Šalu na stranu, odvojite vrijeme za razgovor sa svojim budućim djetetom čak i dok raste u trbuhu. Istraživanja pokazuju da fetus može početi čuti oko 16 do 18 tjedana u maternici, a od 27 do 30 tjedana može reagirati na glasove. Sklupčajte se uz bebu i čitajte priče, pjevajte ili se samo predstavite. Ubrzo nakon što se beba rodi, nećete moći doći do riječi. Iskoristite vrijeme sada.

21. Opusti se.

Na kraju dana, također je važno samo malo popustiti, kaže Cross.

"Tko sve dobije kako treba u prvih 90 dana na novom poslu? Sada zamislite da je taj posao u karijeri u kojoj nemate iskustva ili školovanja", kaže. "Ne budi prestrog prema sebi. Uči kako ideš, budi skroman, priznaj svoje pogreške i promaši naprijed."