• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

21 način za pripremu na očevstvo, od stručnjaka za roditeljstvo

Saznanje da ćete postati otac može doći s miješanjem emocija: radost, šok, strah, i još radost. Dok se pripremate postati roditelj, važno je uzeti vrijeme da se pripremate, zatražite savjet, i istražite načine da smirite živce. Priprema za očevstvo je također rijetkija od resursa usmjerenih na žene, pa nije čudo da budući ćevovi mogu osjećati anksioznost.

Uskoro ćeća tičevi tiču se na praktične stvari, poput ugradnje autosedila, bebi-odbijanja kuće, i slično. Dok je uređivanje hardvera roditeljstva važno, Sara Shadravan, roditeljski trener i obrazovni konzultant iz Los Angelesa, potiče očeve da se sjećaju i veće slike.

"Biti otac je neverovatno posebna uloga. Vi ste prvi i najvažniji muškarac u životu svog djeteta", kaže Shadravan mbg. Malo predmisli na sve stvari roditeljstva, i velike i male, može pomoći muškarcima da se pripreme – fizički, mentalno, i emocionalno – da postanu prvi put roditelji.

Evo nekoliko načina za početak pripreme na očevstvo, prema stručnjacima za roditeljstvo i očevima samima:

1. Čitajte i istražujte.

Do nedavno, bogatstvo knjiga o trudnoći i ranom roditeljstvu govorilo je više o ženskom iskustvu, ali danas knjige za ćevove postaju sve čestije.

Evo nekoliko za razmotriti:

• The Expectant Father
• Caring for Your Baby and Young Child
• The Ultimate Stay-at-Home Dad
• We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook
• Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters

(Evo mbg-ovog pregleda najboljih knjiga za roditelje, too.)

Naravno, nema potrebe ograničiti se na knjige. Postaju i podcasti, Facebook grupe, blogovi, web stranice, i YouTube kanali puni informacija. Odaberite one koje vas ne čine previše opterećenim ili krivim. Možete također pohađati prenatalne i antenatalne tečajeve ili raditi s roditeljskim trenerom da dobijete više praktičnog obrazovanja.

2. Budite aktivno uključeni u trudnoću.

Uronite se u putovanje trudnoće, savjetuje Shadravan. "Uložite vrijeme i interes u trudnoću, budite ljubopitni o procesu, i angažirajte se s partnericom. Rani dani su važni i postavljaju ton za koliko ćete biti zainteresirani i angažirani kad vaša beba stigne. Svaki razvojni stadij je pun čuda i ogromnog rasta. Budite prisutni, promatrajte, angažirajte se, i hranite."

Pokušajte ići na sve liječničke preglede, posebno onaj kad prvi put čujete srca bebe. Postavite pitanja o razvoju bebe i stadjima trudnoće. Raspravljajte opcije poroda i planove rođenja, pomagajte pakirati bolničku tašku, i naučite kako držati novorođenče. Uživajte u procesu – koristite ga za povezivanje s partnericom i vašim uskoro rođenim djetetom.

3. Razmislite o radu s terapeutom ili trenerom.

Bilo da ste imali odličan odnos s očem ili je bilo prostora za poboljšanje, vaše vlastito djetinjstvo vjerojatno utjecat na način na koji ćete se pojaviti kao otac. "Očevstvo je ogledalo, poput bilo kojeg odnosa, tako da će vaš osobni teret doći na vidik", kaže La Guardia Cross, popularni YouTuber usmjeren na očevstvo i otac dvije male djevojčice. "Ne bojte se – možete raditi na tome dok idete. Nekog tereta nećete ni znati da nosite dok ne postanete otac, ali to je u redu. Očevstvo vam daje priliku da rastete."

Ako je vaše djetinjstvo bilo traumatično ili komplicirano, ili ako samo misao na roditeljstvo vas čini anksioznim, znajte da niste sami u imanju emocionalne reakcije na prijedlog roditeljstva. Prije nego dijete dođe je odlično vrijeme da prepoznate i prođete kroz te osjećaje. Može biti korisno raditi s terapeutom koji vam može pomoći raspakirati vaša iskustva (prošla i sadašnja) i naučiti zdrave načine za upravljanje stresom i teškoćama koje neizbježno dolaze s roditeljstvom.

4. Vizualizirajte biti otac kojeg želite biti.

Lako je misliti da nikad nećete biti takav otac kao vaš role model ili sitcom otac iz vaše omiljene emisije. Uzmite malo vremena da se ubezbedite da ćete biti fantastičan otac, na svoj personalizirani način. Vizualizirajte kako bi to izgledalo za vas. Kakve aktivnosti radite? Gdje vi i dijete/ca hangate? Koji su trenudci koji nikad ne želite propustiti?

Ako ti poticaji ne rade, pokušajte zamisliti vaše dijete kao odraslog. Što biste htjeli da kažu o vama? Fokusirajte se na lekcije koje želite prenijeti, vodstvo i ljubav koju želite dati. Razmislite o vašoj ulozi u odnosu na partnericu i kako se možete dopunjavati.

Može pomoći istražiti razne roditeljske stilove koji postoje i odlučiti što najvise resonira s vama.

5. Riješite svoje financije.

Rani mjeseci trudnoće su odlično vrijeme za reevaluaciju trošenja. Rodilja partnerka možda gleda gubitak prihoda, gleda medicinske račune, i razmatra plaćene ili neplaćene opcije roditeljskog odmora. Ćevovi mogu pomoći u sidrenju obiteljskih financija planiranjem unaprijed.

Uredite svoje financije, postavite automatsko plaćanje računa, platite sve dospjele račune, i odvojite nekoliko mjeseci unaprijed ako možete. Kako? To može značiti konsolidaciju duga, aplikaciju za programe otpuštanja kredita, ili proaktivno upitavanje o beneficijama zaposlenika koje bi mogle biti posebno korisne. Učinite sve što možete da učinite vašu financijsku situaciju manje stresnom, budući da roditeljstvo donosi niz novih troškova.

6. Napravite obiteljski proračun.

Zajedno s partnericom, razmislite o troškovima roditeljstva i stvorite obiteljski proračun. Pretpostavite višu cijenu svega od brige o djeci do laktačních konzultanata do sigurnosno sukladnog krevetića. Dok sve te stvari padaju u cijenski raspon, vaš proračun bi trebao primjenjivati stavke na visokom kraju tako da trošenje na specijaliziranu podršku kad trebate neće probiti banku. Što god ostane u višku može ići na štednju za neizbježne buduće troškove poput zubne njege, fakulteta ili strukovne škole, obiteljskih odmora, i više.

7. Pripremite hrane.

Pro savjet: Napravite i zamrzite koliko je moguće hrane tako da, u iscrpljujućim danima poslije rođenja, nitko neće morati brinuti o kuhanju. Ako ste u pravljenju vlastite hrane, skupite knjige recepta poput The First Forty Days tako da možete pripremiti visoko hranjive obroke za vašu obitelj (posebno za dojilju roditeljku). Kad obitelj i prijatelji pitate kako mogu pomoći, zamolite za domaći obrok ili dva. Sakupite najzdravije opcije dostave i držite ih negdje sigurno za lak pristup. Još bolje, programirajte ih u telefon za brzo biranje.

8. Kupite autosedil.

Autosedilje može biti vaš najvažniji posljerođeni predmet, budući da nećete moći napustiti bolnicu bez prikladnog autosedila za bebe instaliranog. Ne čekajte dok vam ne zatreba da shvatite kako radi i kako se bucket sedilo zaklopi u bazu. Neka su zajamčene kucama između sjedala, a druge koriste vaš normalni sigurnosni pojase. Na bilo koji način, ugradnja autosedila je uvijek teža nego što čini. Pročitajte sve upute unaprijed i stavite ga u auto s puno vremena na raspolaganju.

9. Pripremite bebu sobu.

Odabir namještaja za bebu sobu može osjećati previše jer je sve tako ugodno. Odaberite nešto, čak i ako mislite da ćete to promijeniti kasnije. Ako namjeravate bojiti zidove, ne ostavljajte to za zadnju minutu. Soba treba biti slobodna od boja ispara prije nego beba stigne. Izgradite ili kupite sve potrebne namještaje, poput krevetića, stola za mijenjanje, ili komode. Kad ste zamućeni i nedospavani, ne želite hvatati vijke ili čekić. Iako ćete imati par mjeseci poslije rođenja da bebi-odbijete kuću, bilo što što se može učiniti prije dolaska bebe uvijek je vrijedno rano pokrenuti.

10. Završite sve veće projekte.

Slično, završite sve na čekanju projekte – uključujući veće na poslu. Pokušajte ih završiti ili prevesti na druge koji ih mogu nositi dalje bez vas. Roditeljski osjećaj krivnje je realan. To je osjećaj da bi trebali biti s vašom djecom kad god ste odmara radite nešto drugo što je čini se važno, poput odlaska na posao, hranjenja projekata s prijateljima, ili razvoja ličnih hobija koji prethode bebi. Da biste izbjegli krivnju, pokušajte naći zatvaranje na projektima koji su opcionalni, ili dajte svima unaprijed obavijest da ćete uzeti pauzu. Smanjenje očekivanja također će smanjiti razine stresa kada partnerica i beba trebaju vrijeme i pažnju koja se ranije dodjeljuju drugdje.

11. Razvijte čvrstu rutinu brige o sebi.

Kimberly Wolf, M.Ed., zdravstveni edukator i autorica Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters, preporučuje prioritetiziranje brige o sebi kad se upustite u putovanje roditeljstva.

"Briga o sebi u ranim danima roditeljstva olakšava vašu sposobnost da budete tamo najpotpnije za vaše dijete i partnericu", kaže ona mbg. "Ali to ne čini to lakšim za uklapanje. U prvim danima i tjednima kada se obitelji useljavaju s novorođenčadom, roditelji su na pozivu 24/7 (čak i ako su drugi oko da pomažu), što otežava sjetiti se na piće vode, jesti cijeli obrok, tuširati, ili izaći iz kuće za šetnju."

Ostanite u dobrom fizičkom zdravlju, napravite liječnički pregled, jedite zdravo i uravnoteženo, i dobijte dovoljno spavanja. Ako ne možete brinuti o vlastitoj dobrobiti, teško će biti pomoći vašoj obitelji da učine isto.

"Mnogi novi roditelji bore se s iscrpljenošću, anksioznošću, depresijom, i izgaranjem", dodaje Wolf – tako da imati prakse na mjestu za proaktivnu brigu o mentalnom zdravlju pomoći puno kada guma udari u cestu.

12. Izgradite svoj tim podrške.

Ćevovi često razmatraju sebe kao dio tima podrške majke, ali ćevovi trebaju svoj, too. To može značiti terapeute, personalne trenere, nutricioniste, članove obitelji, i čak dobar skupinu prijatelja koji vas podsjećaju kad vam treba pauza.

"Kad je riječ o odgoju djece, svi smo čuli da 'za odgoj djeteta treba selo'", podsjeća Wolf. Šanse su da postoje članovi obitelji i prijatelji koji su vaše selo; vi ste ih samo nikad morali pozvati tako redovito. Razmislite o ljudima koji mogu pomoći brinuti o bebi, osobito ljudi koji su nedavno imali djecu, obitelj koja može biti dostupna za zadnju minutu babysittinga, i bilo koga koga možete nazvati za zdravstvene pitanja. Za to, imat ćete pedijatra koji može odgovoriti na mnogo pritiska pitanja, ali ponekad vam treba netko da vas podsjeti koristiti kremu za poplave od pelena.

13. Prijateljite se s drugim ćevovima.

Drugi ćevovi su divan izvor podrške, vodstva, i informacija. Uklopite se u vaše "ćevovske" resurse, bilo da je to vaš vlastiti stari, susjedski ćevovi, ili obitelj i prijatelji. Koristite ih da smirite živce i dobijete potvrdu da će sve biti u redu na kraju. Upijte njihovo znanje, naučite iz njihovih pogrešaka, i dobijte osjećaj različitih roditeljskih pristupa i tehnika. Uzmite što želite, i ostavite ostatak.

14. Prilagodite se promjenama u odnosu.

Uobičajeno je znanje da imanje djece pomakne ljubavni život para. To nije samo zbog bespansih noći ili nove veze majke s vlastitim tijelom – roditelji se mogu boriti i prioritizirati jedni druge, kao i prilagoditi očekivanja oko seksa i romantike. Dok planiranje večeri za dvojicu može biti korisno za neke, one također ponekad dodaju više pritiska na nove roditelje da pretvaraju da mogu nositi sve bez propuštanja Takt. S druge strane, doživljavanje ponovljenog odbijanja od partnera može dovesti do osjećaja izolacije ili emocionalne udaljenosti.

Sjećajte se, ova teška početna faza je privremena i uobičajena. Razmislite unaprijed o tome kako ćete se prilagoditi – zakazite dostavu cvijeća mjesecima unaprijed, rezervirajte babysittere unaprijed, i istražitе načine pokazivanja ljubavi bez seksa.

"Održavanje relacijskog zdravlja za duži rok zahtijeva dosljednu pažnju", kaže Wolf. "Budite sigurni da izražavate svoju ljubav, podršku, i zahvalnost partnerici na stalnoj bazi, čak i kad ne osjećate da dobivate puno u povratak. Ne samo ćete dopustiti partnerici znati kako se osjećate, već ćete doprinijeti pozitivnom, produktivnom tonu u vašim interakcijama u vremenima kada emocije mogu biti visoke i sukob lako dolazi.”

Važno je naći načine da nastavite hraniti vaš romantski odnos – za vas i za vaše dijete. "Stavljanje vašeg odnosa na prvo mjesto i ostanak blizu jedni drugima modelira zdravu, intimnu partnerstvo", licencirana savjetodavnica za parove i seks terapeutkinja Jessa Zimmerman piše na mbg. "To stvara stabilnu vezu koja može biti temelj kućanstva. Djeca nalaze sigurnost u znanju da su njihovi roditelji sretni i povezani." (Evo njezina punog vodiča za navigaciju seksa kao roditelja, too.)

15. Dogovorite se o tome kako podijeliti i dijeliti roditeljske zadatke.

Mnoge su svađe imale o tome tko bi trebao mijenjati prljave pelene ili tko će sterilizirati bocice. Izbjegnite nagore vanja razgovarajući o zadacima prije nego beba dođe. Razmislite o spavanju aranžmanima, bušilicama, kupanjem, mijenjanjem pelena, i svim detaljima, tako da svaka osoba zna svoje uloge. Zatim, razmislite o rutinskim kućanskim zadacima poput kuhanja, čišćenja, pranja auta, i kosnje trave. Ako možete dovoljno outsource neke od ovih, učinite to. Također željet razmotriti kako podijeliti mentalni teret upravljanja svim ovim zadacima. (Za više nitty-gritty, evo u-dubine vodič o tome kako podijeliti brigu o djeci pošteno.)

Također pretpostavite da – čak i ako se složite na vašoj ulozi – bit će klizanja u poslovima. Imate backup plan za pokrivanje neizbježnog. Ako resursi dopuštaju, razmislite o posjeti postpartum doule svakih par dana, babysitteru svakih par tjedana, i čišćenju tvrtke svakih mjesec ili dva. Ovi profesionalni backupovi su laki za zakazivanje unaprijed i jednostavni za otkazivanje ako ih ne trebate. Oni su mnogo teži za rezerviranje kad ste u žici ili već igraju catchup.

Ako vi i vaša partnerka ne živite zajedno ili niste romantski uključeni, i dalje ćete htjeti postaviti čvrsta pravila za su-roditeljstvo.

16. Ne usporedite sebe s partnericom.

"Nema ničeg poput novog očevstva da vas učinimo, barem neki put, da osjećate da nemate pojma što radite ili da je vaš su-roditelj vještiji ili važniji od vas u jednačini", kaže Wolf. "Ali to ne znači da nemate važnu i dinamičnu ulogu za odigrati. Prisutnost angažiranih i ljubavnih očevaca povezana je s općim zdravljem i dobrobiti djece i čak i dugoročnim postignućima."

Sjećajte se, vi i vaš su-roditelj ste tim. Niste u natjecanju, pa nema potrebe za usporedbom. Nađite načine da se dopunjavate, i ne odgajte niti odgodite svoje roditeljske prilike zato što mislite da vaša partnerica to radi bolje ili ima prirodne instinkte koje vi nemate.

17. Predefinirajte vrijeme s prijateljima i obitelji.

Možda se čini da će beba postati centar vašeg svijeta, i dok to može biti istina za neko vrijeme, vi ćete eventualno željeli odraslu društvo ponovno. Šanse su, do tada kada to bude, možda ste već odbijeli par poziva, i prijatelji mogu pretpostaviti da vi više niste zainteresirani za družiti se.

Sjećajte se da ako zanemarite ključne odnose sad, one mogu biti teže za pokretanje kasnije. Možda trebate predefinirati što znači družiti se tako da viđenje prijatelja i obitelji poslije dolaska bebe i dalje osjeća dobro za dušu. Resetirajte očekivanja s prijateljima dok i dalje pokazujete da brinete o njima, i proveđite kvalitetno vrijeme zajedno na načine koji vas ne iscrpljuju. Bar hopping i nedjeljni brunchovi mogu biti off the table za sada, ali gledanje utakmice ili idući na planinarenje mogu biti točno onaj što liječnik naredi.

18. Postavite pravila za posjetioce.

Vaša partnerica vam će zahvaliti za ne dopuštanje navala ljudi u vaš osobni prostor odmah poslije poroda. Roditelji koji se oporavljaju od poroda, u posebnosti, nisu sigurni kako upravljati nahvaljenim zahtjevima da vide novorođenčad. Ove gostiteljsku obveze mogu biti previše, osobito kad posjetioci ne ruku ruku pomagaju.

Čak i prije nego beba dođe, vodite ovaj razgovor s partnericom: Kako želite zakazati posjete s bliskom obitelju i prijateljima? Preferirate li uvoditi ih vašem novorođenčetu na Zoomu ili WhatsApp video pozivu umjesto uživo? Razmislite o svim opcijama i postavite pravila prije nego beba dođe. Vaša partnerica i oni koji vas vole bit će zahvalni na ovoj ranjoj postavljanju očekivanja.

19. Uspostavite obiteljske rituale.

Ponekad ne znamo što cijenimo dok se novi član obitelji ne pridruži. Je li nedjeljska nogomet tradicija u vašoj kućanstvu? Je li važno jesti večeru zajedno *svake* noći? Šanse su da ove male stvari idu neizgovorene, ali one puno znače. Kad nova beba dođe, ove redovne točke dodira mogu pasti u zaborav, ali može boljeti kad nestanu. Naposlijek, to su prirodna vremena za uvod bebe u proširenu obitelj i za nove roditelje da imaju vrijeme za odrasle.

Ovdje je gdje očekujući ćevovi zaista mogu pomoći. Shadravan kaže da mogu "uspostaviti obiteljske rituale i slaviti svaki mali pobjeda." Bilo da je to stalni roštilj ili obvežast častiti pretka istog dana svake godine, ćevovi mogu pokrenuti te razgovore i držati sve na njima.

20. Razgovarajte s bebon.

"Kad je vaše dijete novorođenče, ćete se često željeti da mogu potpuno komunicirati s vama. Sanjarite o čujući kako govore vaše ime ili 'Volim te takođe'", kaže Cross. On šali da će ćevovi uskoro žaliti te želje kad djeca konačno postanu sposobna komunicirati. Naposletku, kad su djeca verbalna, teško je dobiti ih da prestanu – govoriti, pjevati, plakati, i više.

Šalom na stranu, uzmite vrijeme da razgovarate s vašim budućim djetetom čak i dok rastu u trbuhu. Istraživanja pokazuju da fetus može početi čuti oko 16 do 18 tjedana u maternici, i do 27 do 30 tjedana, oni mogu reagirati na glasove. Uvukite se uz bebu trbuh i čitajte priče, pjevajte, ili samo se predstavite. Uskoro poslije rođenja bebe, nećete moći umetnuti riječ po rubu. Iskoristite vrijeme sada.

21. Budite blagi prema sebi.

Na kraju dana, takođe je važno samo biti blag prema sebi, kaže Cross.

"Tko sve radi u prvih 90 dana na novom poslu? Zamislite da je taj posao u karijeri u kojoj nemate iskustvo niti školovanje", kaže on. "Ne budite previše teški prema sebi. Učite kako idete, budite pokorni, priznajte svoje pogreške, i padite naprijed."