• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Natrag u školu: Stručnjaci objašnjavaju kako uspostaviti jutarnju rutinu

Ljeto nije gotovo, ali je vrijeme da počnete razmišljati o vraćanju vaše obitelji Natrag u školu. I ima puno divnih stvari koje signaliziraju početak školske godine – od svježih bilježnica i oštrih olovaka (tableti?) do beskrajne kreativnosti koja dolazi s novom kutijom boja. Ali to ne znači da je sve to: Uspostavljanje vaše obitelji u rutinu koja vas vodi od izlasca sunca do spavanja nije ništa osim bezborno. Zato smo razgovarali s stručnjacima da bismo saznali kako vi možete biti sretniji svakim korakom puta: svjesna jutarnja rutina, pomaže olakšati bilo kakvu školsku anksioznost, zdrave ručkove koje djeca mogu sami pakirati, i kako prioritizirati obiteljske obroke, tako da bez obzira na to koliko lud dan postane, možete završiti zajedno.

Kako biste željeli početi svoj dan i kako zapravo počinjete svoj dan vjerojatno su dva različita scenarija. Možda nisu toliko daleko (na primjer, možda zaista uspijete ući u to jutarnje trčanje – bravo!), ali možda su svijetovi odvojeni. I kad početak školske godine približava, realnost je da trebate uspostaviti rutinu koja radi za vašu cijelu obitelj i i dalje vas izbacuje iz vrata da stignete za jutarnji zvono – i možda čak i vlastiti sastanak. Ali uspostavljanje nečega konzistentnog, ili onoliko konzistentnog koliko može, pomoći će vam u dugom roku – kao i pomoći vam biti više prisutni u trenucima kada je važno.

"Rutine pomažu graditi osjećaj sigurnosti i povjerenja, tako da ne morate provoditi svako jutro u tom limbu razmišljanja, OK, što treba napraviti, i jesam li učinio onu drugu stvar? što će ostaviti vas i vašu obitelj osjećajući se iscrpljeno," kaže Aliza Pressman, Ph.D., koosnivačica i direktorica kliničkog programiranja za Mount Sinai Parenting Center.

Počnite rano s razgovorom.

"Prije nego školske godine počne, dođite s obiteljskim planom, tako da ste partner s vašim djetetom," kaže Pressman, koja napominje da ne treba biti pun mjesec unaprijed ali barem tjedan dana prije Dana jedan. "Kao što vrijeme prolazi, možete proširiti prostor koji im dajete da se umešu i pomažu vama na temelju njihove dobi. Malo dijete možda treba više podsticanja nego starije dijete koje može imati govor i autonomiju."

I ne trebate pokrenuti razgovor odmah s korak-po-korak priručnik. Umjesto toga, započnite razgovor pitanjem što čini ljeto i školsku godinu drugačijim? Kakvi su njihovi osjećaji o tome? Za što su uzbuđeni? Razgovarajući sve to, oni bolje će razumjeti i probaviti zašto rade rutinu u prvom mjestu – umjesto da budu samo gurnuti kućom. Davanje im osjećaja neovisnosti je ključno.

Odtud, možete čak pomoći im da dobiju malo prakse počeći trikljati elemente jutarnje rutine prije nego školske godine započinje, kaže holistički psihijatar Ellen Vora, M.D. "Pripremite djecu za godinu počevši sada. To će pomoći orijentirati ih."

Napravite "htjeti" i "trebati" popis.

Tijekom razgovora s vašom djecom, napišite "Trebam učiniti" i "Hoću učiniti" za njihove jutarnje rutine, kaže Pressman. Njihove potrebe će uključivati sve osnovne: pojesti doručak, odjenuti se, očistiti zube, pakiranje ručka, kako se zove. Želje? Možda je igranje vani dok je vrijeme lijepo. "I ako mogu proći kroz ona mora-učiniti, onda dolaze na one hoću-učiniti; vjerojatno se neće dogoditi često, ali postoje rani ustajalcima tamo vani," ona se nasmije. To će postaviti granice ujutro – bez odsecanja svega što dijete može uživati.

Na primjer, ona kaže, kad njena kći odluči da želi promijeniti odjeću iz svog predplaniranog seta, Podsjetila je je da "promjena odjeće" nije na trebati popisu. "Recijem joj da postavi novu odjeću na stranu za sljedeći dan, i ako prođe kroz svoje druge zadatke i ima vremena, može se vratiti i promijeniti," kaže ona.

Za Voru, čvrsto uspostavljanje određenih elemenata rutine ("trebati," kako ih zove Pressman), pomoći će vam brže kretati se kroz osnovne umjesto da se zaglavite na svakom koraku: "Kad ste sposobni uspostaviti određene stvari kao činjenicu – ovo je gdje idete na zahod, ovo je kada čistite zube, ovo je kada se odjenjete – to samo pomaže djeci s tokom umjesto pitanja dnevnog reda," kaže Vora. "To samo pomaže stvarima da krenu glatko."

Usklađite se s tanjim.

Prvo, uspostavite zašto tanjak možda događa, kaže Vora. "Mislim da puno tanjaka je fizioloških." Kao, na primjer, njihov krvni šecer pada i imate potrebu za doručkom, ili su umorni i trebate prilagoditi spavanje iduće.

"Ali neki tanjaci se događaju kad djeca osjećaju da nisu čuti, da nisu viđeni, da ne dobivaju dovoljno pažnje," ona kaže. "Umjesto 'timeout' probajte 'time in,' gdje se povežete s njima i shvatite što se dešava. To im daje osjećaj da su viđeni, čuti, i razumijevani."

Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti kad je svijetlo i rano i vi kasnite. Ali Vora predlaže mali mentalni trik: "Ne razmišljajte 'Ugh, ti zaista budeš tezak,' razmišljajte, 'OK, ti zaista budeš 5-godišnjak.' Ova sve je razvojno i tipična za rast. Mi svi trebamo učiti i rasti! I može biti umorno, ali razvojno je točno tamo gdje trebaju biti."

Skinite pritisak s jutra.

Mi smo fanovi jutarnjih mantra ovdje, i često naglašavamo ideju da kako postavljate namjeru ujutro može utjecati na ostatak vašeg dana, što često može. Ali jutra su teška, i one su posebno teška s obiteljima i kretanje dijelova. Dakle, najblagda stvar koju možete učiniti za sebe? Podsjetite sebe da ne trebate imati savršeno jutro da biste imali dobar dan. "To je puno pritiska da stavite na sebe i vašu obitelj što može staviti sve na ivicu," kaže Pressman. "Ne dopustite da manje od idealno jutro uništi cijeli dan, jer ne treba."