Povratak u školu:Stručnjaci objašnjavaju kako uspostaviti jutarnju rutinu
Ljeto nije završilo, ali vrijeme je da počnete razmišljati o pridobivanju obitelji Povratak u školu . I postoji mnogo prekrasnih stvari koje nagovještavaju početak školske godine—od svježih bilježnica i oštrih olovaka (tableta?) do beskrajne kreativnosti koja dolazi s novom kutijom bojica. Ali to ne znači da je sve to:smjestiti svoju obitelj u rutinu koja vas vodi od izlaska sunca do spavanja je sve samo ne bez napora. Stoga smo razgovarali sa stručnjacima kako bismo otkrili kako možete biti sretniji na svakom koraku :svjesna jutarnja rutina, koja pomaže u ublažavanju anksioznosti tijekom školovanja, zdravi ručkovi koje djeca mogu sama spakirati i kako dati prioritet obiteljskim obrocima, tako da, bez obzira na to koliko je dan lud, možete ga završiti zajedno.>Kako biste željeli započeti svoj dan i kako zapravo započinjete dan vjerojatno su dva različita scenarija. Možda nisu tako daleko (na primjer, možda se stvarno uklopiš u to jutarnje trčanje—svaka čast!), ali možda su svjetovi razdvojeni. A kako se bliži početak školske godine, stvarnost je da morate uspostaviti rutinu koja će raditi za cijelu vašu obitelj, a koja će vas i dalje tjerati da napravite jutarnje zvono – a možda čak i vaš vlastiti sastanak. Ali uspostavljanje nečeg dosljednog ili koliko god dosljednog može biti, dugoročno će vam pomoći — kao i da budete prisutniji u trenucima kada je to važno.
"Rutine pomažu u izgradnji osjećaja sigurnosti i samopouzdanja, tako da ne morate svako jutro provoditi u tom limbu razmišljanja, OK, što treba učiniti, i jesam li napravio tu drugu stvar? zbog čega ćete se vi i vaša obitelj osjećati pod stresom", kaže dr. sc. Aliza Pressman, suosnivačica i direktorica kliničkog programa Centra za roditelje Mount Sinai.
Počnite rano s razgovorom.
"Prije nego što školska godina počne, osmislite obiteljski plan kako biste postali partneri sa svojim djetetom", kaže Pressman, koji napominje da to ne mora biti cijeli mjesec, već barem tjedan dana prije prvog dana. "Kako vrijeme prolazi, možete proširiti prostor koji im dajete da se umiješaju i pomognu vam na temelju njihove dobi. Malom djetetu će možda trebati više poticaja od starijeg djeteta koje može imati pravo glasa i autonomiju."
I ne morate odmah započeti razgovor pomoću priručnika korak po korak. Umjesto toga, započnite razgovor pitanjem po čemu se ljeto i školska godina razlikuju? Kakvi su njihovi osjećaji o tome? Zbog čega su uzbuđeni? Ako sve ovo progovorite, bolje će razumjeti i probaviti zašto uopće rade rutinu – umjesto da ih se samo šeta po kući. Ključno je pružiti im osjećaj neovisnosti.
Odatle im čak možete pomoći da se malo vježbaju tako što ćete početi unositi elemente jutarnje rutine prije početka školske godine, kaže holistička psihijatrica Ellen Vora, dr. s. "Pripremite djecu za godinu tako što ćete početi odmah. To će im pomoći da se orijentiraju ."
Napravite popis "želim" i "trebam".
Tijekom razgovora s djecom zapišite "Treba učiniti" i "Želim učiniti" za njihovu jutarnju rutinu, kaže Pressman. Njihove potrebe uključivat će sve osnovne stvari:doručkovati, obući se, oprati zube, spakirati ručak. Želje? Možda se igra vani dok je lijepo vrijeme. "A ako uspiju proći kroz te stvari koje morate učiniti, onda će prijeći na željene stvari; to se vjerojatno neće dogoditi puno, ali ima onih koji rano ustaju", smije se ona. Ovo će ujutro postaviti granice—bez odsjecanja svega u čemu bi dijete moglo uživati.
Na primjer, kaže, kada njezina kći odluči da želi promijeniti odjeću iz svoje unaprijed planirane garniture, Pressman je podsjeti da "promjena odjeće" nije na popisu potreba. "Kažem joj da ostavi svoju novu odjeću po strani za sljedeći dan, a ako se riješi ostalih zadataka i ima vremena, može se vratiti i presvući", kaže ona.
A za Vora, čvrsto uspostavljanje određenih elemenata rutine ("potrebe", kako ih Pressman naziva), pomoći će vam da brže prođete kroz osnove umjesto da se zaglavite na svakom koraku:"Kada ste u mogućnosti uspostaviti određene stvari kao Činjenica – ovdje ideš na toalet, ovo je kad pereš zube, ovo je kad se oblačiš – to samo pomaže djeci u protoku umjesto da dovodi u pitanje dnevni red”, kaže Vora. "To samo pomaže da stvari idu glatko."
Uključite se u bijes.
Prvo utvrdite zašto bi se mogao dogoditi slom, kaže Vora. "Mislim da su mnogi slomovi fiziološki." Kao, na primjer, njihov šećer u krvi pada i treba im doručak, ili su umorni i trebate prilagoditi vrijeme za spavanje.
"Ali neki se slomovi događaju kada djeca osjete da ih se ne čuju, ne vide, ne dobivaju dovoljno pažnje", kaže ona. "Umjesto 'timeouta' pokušajte s 'time in', gdje se povezujete s njima i shvaćate što se događa. To im omogućuje da se osjećaju viđenima, slušanim i shvaćenim."
Naravno, to je lakše reći nego učiniti kada je vedro i rano, a vi kasnite. Ali Vora predlaže mali mentalni trik:"Nemoj misliti 'Uf, stvarno si težak', misli:'OK, stvarno si 5-godišnjak.' Sve su ove stvari razvojne i tipične za rast. Svi bismo trebali učiti i rasti! I to bi moglo biti iscrpljujuće, ali razvojno je upravo tamo gdje trebaju biti."
Skinite pritisak ujutro.
Ovdje smo obožavatelji jutarnjih mantri i često zastupamo ideju da način na koji ujutro postavite svoju namjeru može utjecati na ostatak vašeg dana, što često može. Ali jutra su teška, a posebno su teška s obiteljima i pokretnim dijelovima. Dakle, najnježnija stvar koju možete učiniti za sebe? Podsjetite se da ne morate imati savršeno jutro da biste imali dobar dan. "To je veliki pritisak koji morate staviti na sebe i svoju obitelj koji svakog može staviti na rubu", kaže Pressman. "Ne dopustite da vam jutro manje od idealnog pokvari cijeli dan, jer ne treba."
-
U OVOM ČLANKU Prednosti joge za dojilje Joga poze za dojilje Savjeti za vježbanje joge za mlade majke Joga za dojilje može biti izuzetno korisna jer provode nekoliko sati dnevno držeći novorođenčad u naručju. Ako ste majka koja doji, bebina težina -
Ponekad da biste pronašli dobru skrb za djecu, samo trebate znati gdje tražiti. Od usta do usta i internet svakako su dobra mjesta za početak pretraživanja, ali Resursni centri za brigu o djeci i referentni centri (CCR&R) mogu vam pomoći brže i točni -
Nekad sam se jako zabrinjavao oko kupanja svoje bebe jer su dojenčad kad su mokri podmazani podmazanim balonima s vodom. Mislim, ovdje pokušavate očistiti nešto s vrlo malo kontrole vrata, a glavu držati iznad vode. Nema pritiska. Zapravo, Nije tako
