• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zašto biste trebali prioritizirati obiteljsku večeru + lakši savjeti kako iskoristiti je na najbolje

Ljeto nije gotovo, ali je vrijeme da počnete razmišljati o vraćanju vaše obitelji Natrag u školu. I ima puno divnih stvari koje signaliziraju početak školske godine – od svježih bilježnica i oštrih olovaka (tableti?) do beskrajne kreativnosti koja dolazi s novom kutijom boja. Ali to ne znači da je sve to: Uspostavljanje vaše obitelji u rutinu koja vas vodi od izlasca sunca do spavanja nije ništa osim bezborno. Zato smo razgovarali s stručnjacima da bismo saznali kako vi možete biti sretniji svakim korakom puta: svjesna jutarnja rutina, pomaže olakšati bilo kakvu školsku anksioznost, zdrave ručkove koje djeca mogu sami pakirati, i kako prioritizirati obiteljske obroke, tako da bez obzira na to koliko lud dan postane, možete završiti zajedno.

Nema mnogo stvari koje se sjećam da su bile toliko važne mojoj obitelji kao obiteljska večera. Naravno, poslijeskolskie aktivnosti, poslovni događaji, i velikim-L Život često su stajali na putu, ali par puta tjedno, svi smo se okupili za obiteljski obrok. Kao dijete, sjećam se da je to bilo nešto što smo samo radili; bilo je samo dio života. Sada kao odrasla koja pokušava kuhati noćne obroke (pokušava!) bez djece, mogu cijeniti da to nije bio mali uspjeh mojim roditeljima. Kako su uskladili četiri rasporeda, budući radni roditelji takođe, i i dalje stavili hranu na stol za sve nas više puta tjedno? Ništa manje od trijumfa.

I danas, dodani pritisak od izvannastavnih aktivnosti i vrijeme pred ekranom vjerojatno samo čini to težim. Zato smo razgovarali s par stručnjaka o tome kako moći sjednuti za obiteljske obroke – i kako iskoristiti ih na najbolje kad to učinite.

"Kad ne može biti, ne može biti. Svi imamo živote! Ali kad može, to čini puno dobrih stvari: Jedno, to usporava sve nas, tako da će napraviti smirnije roditelje i djecu. Zatim će potaknuti vaše dijete da vježba svjesno jednje. I na kraju stvara zaključak dana, kaže holistički psihijatar Ellen Vora, M.D.

Stavite to na raspored.

Baš kao što planirate svoj radni raspored, svoj plan vježbanja, i slično – stavite obiteljske obroke na raspored. "Podaci sugeriraju da je četiri ili više obroka tjedno korisno za djecu," kaže Aliza Pressman, Ph.D., koosnivačica i direktorica kliničkog programiranja za Mount Sinai Parenting Center. "To je korelacijsko, tako da ne znamo zašto, ali vjerojatno ako se obitelj obveže da sjedne zajedno, to je vrsta obitelji koja se obvezuje na pozitivan odnos."

Pressman kaže za svoju obitelj, ona osigurava da kad je na obiteljskom kalendaru, ništa drugo ne može se dogoditi u to vrijeme. "Nitko ne može zakazati ništa za posao; čak i ako moja starija kći ima dodatni domaći zadatak, naglašavamo da morate jesti, i jesti dok ste samo prisutni u obroku." Ako se nešto zaista dogodi? Skratite vrijeme, ali ne skidajte večeru u potpunosti. "Ne treba biti 45 minuta, može biti 15, ali morate uzeti taj tren," kaže ona.

Ako večera nije opcija, samo prioritizirajte bilo koje vrijeme za jelo.

"Moj savjet je ako ne možete uklopiti večeru – ako je vaše dijete malo, možda jede u 17 sati i cijela vaša obitelj još nije kod kuće – samo pronađite vrijeme za jelo koje možete imati zajedno," kaže Pressman. Sjetite se toga četverostrukog tjednog cilja? Ti obroci se mogu dogoditi u bilo kojoj točki! Možda to znači da ručate zajedno jednom tjedno, večeru drugi dan, obiteljski brunch u subotu, i večeru u nedjelju – tamo, već ste pogodili četiri obroka. "Nije večera što je važno. Važno je da se okupite zajedno za priliku obroka da se razgovarate jedni s drugima, imate razgovore, stavite telefone stranu, i budete prisutni."

Dopustite im da se osjećaju kao dio vremena za jelo.

Možda postoji neka otpornost na obiteljske obroke zbog onoga kako su obroci postavljeni. Jeste li jedete slične hrane? Jeste li svi uključeni u istu temu? "Djeca samo žele biti mali odrasli," kaže Vora. "Dakle, kad vaša djeca vide vas jedete i što jedete, one će htjeti se pridružiti. Dakle, pozovite ih u vrijeme za jelo jedući iste ili neke iste pravе hrane. I pozovite ih u razgovor."

Očito ovisno o dobi vašeg djeteta ili prehrambenim ograničenjima, možda postoji neka razlika u obrocima, ali pokušajte imati neko preklapanje. "Ne možete potaknuti vaše dijete da jede brokuli ako vi nemate na svom tanjuru," kaže Vora. Ovo, također, pomoći će svima da se osjećaju kao da su zajedno prisutni – vi ste jedinica.

"I od tamo, zaista morate shvatiti kako se povezati. To je lakše reći nego učiniti s djecom, ali zaista morate shvatiti kako to učiniti na njihovim uvjetima," kaže ona. "Ovo je nešto u čemu sam kriva – pitam pitanja kao psihijatar, a moja mlada kći se zaista ne povezuje s tim. Dakle, moram napraviti prostor za nju da govori na svoj način."

Igrajte high-low.

Sada, kad se sjednete za obrok, kako interagirate s vašom obitelji je važan dio. Dakle, čak i ako morate skratiti na 15 minuta, ili niste u stanju dostići taj puni četverostruki tjedni cilj, vrijeme koje provodite zajedno je barem značajno. Jedna igra koju Vora preporučuje? High-low, gdje kružite sto razgovarajući o dobrom i ne-toliko-dobrom dijelu vašeg dana. (To također čini odličan ritual za spavanje ako večera nije u kartama.)

"Samo želite neku dnevnu ritual gdje su sposobni reflektirati na svoj dan. Razmislite o onome za što ste zahvalni, ali also ispraznite bilo što ste prošli što je bilo izazovno taj dan," kaže Vora. Ponekad su to bogatiji dijelovi, jer možete raditi kroz stvari zajedno."