• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Istina o spavanju kao majci

Ovdje u mbg znamo da odgoj zdrave djece i biti svjestan roditelj ne uvijek izgleda savršeno. I iznad svega, cijenimo radikalno iskreni i praktičan pristup rješavanju svakodnevnih roditeljskih borbi, poput nedovoljno spavanja. Zato volimo Mom Hacks, napisao Darria Long Gillespie, M.D., liječnik hitne medicine iz Harvard i Yale i majka dvoje. Sadrži 100+ znanstveno potkrepljenih savjeta za ostanak zdravog, odgoj izvrsne djece i uživanje u majčinskoj ulozi – nedostatak spavanja i sve.

Prije nego smo imali djecu, imali smo štenca, koji smo brzo shvatili da ima "probavne probleme". Noću sam radila u hitnoj; danju sam čistila za njega. Nije bilo spavanja.

Četiri dana kasnije, veterinarc je ponudio da nastani štencu dok dovršava liječenje, i rekla sam "Da!" prije nego je gotovila. Pozvala sam mamu kad sam krenula kući da odmorim.

Mama: Ostavila si svojeg štenca kod veterinara?

Ja: Da. To možeš. Zar nije genijalno?

Mama: Znaš da kad imaš pravu djecu, ne možeš to učiniti, zar ne?

(Zaista? Kao, je li to pravilo?)

Voljela bih vam reći da "biti majka ne inherente čini spavanje težim", ali imam iskreno lice, i vi biste mogli vidjeti da lažem. Zapravo, daleko iza novorođenčadnog stadija, majčin san uzima udarac. U studiji žena do 45 godina, biti majka bio je jedini odredni čimbenik koji utječe na to je li žena nedostatak spavanja. Dodajte činjenicu da su žene prirodno sklonije insomnia nego muškarci, i imate cjelu sestrinu bdanu u 2 ujutro.

Jer, da je djeca zloba, sabotiranje sna bi bila njihova supermoć. Vidite, nedostatak spavanja dugo se koristi kao oblik "poboljšanog ispitivanja" (aka mučenje), i prilično sam uvjerena da djeca to znaju. Također sam čitala da Europski sud za ljudska prava nazva tu praksu "neljudskom i ponižavajućom," što me je navelo na pitanje etike i osjećaja suosjećanja mog novorođenčeta kad je bio budan u 2 ujutro.

Dakle, barem sada znate zašto počinjete luditi kad ste iscrpljeni – to je špijunska taktika mučenja. U specijalizaciji redovito smo morali ostati budni 30 sati u nizu (bilo je obuka, ne mučenje, rekli su mi), i shvatila sam da ne bih uspjela kao špijun. Ispričala bih nuklearne tajne samo za drmicu [CIA agent čita ovu knjigu briše moje ime s popisa špijuna]. Jer nedostatak spavanja ne samo da se igra s našim emocijama i izvršnom funkcijom; on poremećuje naš imunološki sustav i povećava rizik od nesreća, ne slaganja u odnosima, i dodavanja težine. Djeca koja imaju nedovoljno spavanja su pod većim rizikom za gojaznost, učenje i razvojne kašnjenja, napade ponašanja, i čak ADHD-slično ponašanje.

S druge strane, kako nam Amy Poehler govori u svojim memoarima Yes, Please, "Jedna dobra noć spavanja može vam pomoći shvatiti da ne biste trebali razbiti s nekim, ili da ste previše strog na prijatelju, ili da ćete zaista pobijediti utrku ili igru ili dobiti posao. San pomaže vam pobijediti u životu."

Dvodijelni majčin san two-step.

Mama je imala pravu: Ljudi gledaju prkosno na molbu za nastan djete kod veterinara; san kao majka samo nije toliko jednostavan. Ne mogu vam samo reći "prioritizirajte san" i vi ćete iznenada dobiti svoje ZZZ, kao što može potvrditi bilo tko ko je gleda u tavan u 1 u noći. To je osobito istina ako je vaše tijelo ravnoteža ili cirkadijski ritam off.

Kao što je Poehler nastavila, "San i ja nemamo dobar odnos... Stalno gonim san i onda ga gurnjem stranu. Dobra noć spavanja... je ispunjena strahom i razočaranjem. Kad sam sama sa svojim nemirnim tijelom i umom, osjećam se kao da je cijeli svijet spavao i otišao."

Dakle, da biste dobili svoje ZZZ, morate adresirati san s dva kuta:

1. Vanjski sabotažeri sna, poput vaše djece i njihovih navika spavanja, vašeg popisa posla, kasno-noćnih projekata, i TV-a.

2. Unutarnji čimbenici, poput out-of-sync cirkadijskog ritma, stresa, i trčanje misli.

Unutarnji čimbenici spavanja.

Istina je, bez obzira na to koliko ste umorni, ne možete prisiiti sebi da zaspite. Harvard profesor dr. Daniel Wegner je demonstrirao sličan fenomen u svojim slavnim eksperimentima "bijeli medvjed". On je sudionicima posebno rekao da ne razmišljaju o bijelom medvjedu. Iskazalo se, teže su sudionici pokušavali ne razmišljati o medvjedu, više nisu mogli izbaciti ga iz glave. San je isti način – više pokušavate ga prisiliti, teže je.

Zvuči nemoguće? Nije – s pravim promjenama. Zamislite san kao kolibrije koje moja kći voli gledati na našem ganču. Ne mogu prisiiti kolibrije da dođu, ali, s pravim okruženjem, možemo biti prilično sigurni da "ako izgradiš, doći će." Dakle, stvaram okruženje koje je prijateljsko prema kolibrijama: sigurno, puno vode i hrane, i one vole biti tamo. Ne možemo prisiliti san lakše nego kolibrije, ali ako je okruženje prijateljsko prema snu, tad ćete na kraju dobiti vlastito Polje snova – i odmor koji vam treba.

Izdvojeno iz knjige Mom Hacks od dr. Darria Long Gillespie, objavljene 19. veljače 2019., od Hachette Books, podjela Hachette Book Group. Copyright © 2019.