• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Najučinkovitiji alat za završavanje obiteljjske svađe, prema terapeutu

Koliko god da volimo svoje obitelji, provodenje produženih količina vremena s njima sigurno može biti recept za stres i neslaganje. Bilo da posjećujete obitelj za praznike i posebne prilike ili jednostavno nosite s vašim tinejdžerom na redovnom radnom večeru, volimo ovaj alat od YouTube zvijezde mentalnog zdravlja Kati Morton iz nje nove knjige Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health. Morton je licencirana terapeutkinja, i ova strategija za zdravo vođenje – i završavanje – svađe je definitivno ona za donijeti kući obitelji.

Imam ovaj fantastičan alat koji koristim u praksi kad god vidim obitelji ili parove. On može zaustaviti bilo koju svađu pravo u njezinoj traci i čak pomoći iscrtati nezdrave stilove komunikacije s kojima se možda borimo. To je daleko moj najkorisniji alat, i sve što je to je žuta laminirana papirnata komadica zvana "pod". Našla sam ovaj alat čitajući knjigu Fighting for Your Marriage; koristili su ga mnogi terapeuti kao način da ljude poduđu da se izmijene u govoru tako da svaka osoba može biti čuta.

Pod dolazi s prilično jednostavnim skupom pravila koje svi trebamo znati i poštivati ali često ne. Ako imate pod, onda govorite za sebe (nema čitanja umova); držite svoje izjave kratkim i zatim dajte slušatelju vrijeme da parafražira ono što ste upravo rekli. Ako nemate pod, onda morate slušati što govornik govori i zatim sažeti što čujete (nema argumentiranja vaše strane). U teoriji, zvuči prilično jednostavno i lako za pratiti, ali biste bili iznenađeni koliko ljudi bori se da slijede pravila.

Najteži dio za obitelji i parove jest slušati i samo sažeti što je rekao govornik. Svako čini da želi povratno udariti ili ispričati svoju stranu priče odmah. Morati čekati dok pod ne postane vaš da podijelite kako ste se osjećali može osjećati kao mučenje i pokazuje nam koliko malo slušamo jedni druge. Kada ne moramo brinuti o povratnom udarcu odmah, i moramo ponoviti što smo čuli, to može usporiti, ako ne zaustaviti, svađu.

Zato je to takav koristan alat za vježbanje sami tijekom bilo kakvog neslaganja. Budite tiho i dopustite drugoj osobi da govori, zatim recite svom partneru što ste čuli; nakon toga možete slobodno podijeliti vlastite misli o tome. Baš ovako:

Govornik: "Bio sam uznemiren jer sam pokušao reći vam koliko bi lakše bilo znati da želite ostati duže prije nego sam kupio letove za Floridu. Ondje ste rekli da imam nervni slom, i to me je samo gore učinilo."

Slušatelj: "Čujem da kažete da sam kasnio s javljanjem koliko dugo želim ostati, i označavanje vaše frustracije kao nervni slom bilo je još više uznemirujuće."

Govornik: "Da. Točno."

Sada se pod mijenja između partnera.

Govornik: "Nu, nisam mislio da je to što sam pitao toliko velika stvar, i čujete vas frustrirane odmah osjećalo se kao preterana reakcija na vašoj strani."

Slušatelj: "Čujem da kažete da moje brzo uznemirivanje bilo je iznenađujuće i više od očekivanog."

Govornik: "Da!"

Dok ova praksa može izgledati sporo na početku, to nije nešto što ćemo morati raditi u takvim detaljima zauvijek. To je dobra praksa slušati kad neko drugi govori, osigurati da ste ih čuli, i zatim podijeliti vlastitu stranu. Kada prekidate ili povratno udarite odmah, nijedna osoba ne može biti čuta, i obje postaju još više uznemirjene. To je kako neki problemi koji izgledaju kao muhići mogu brzo postati gore i neizbježno uništiti naše odnose. Korištenje ove tehnike može nam pomoći čuti jedni druge i osjećati islušanim u povratku. Možete je koristiti s bilo kim u vašem životu ko je voljan isprobati je zajedno s vama. I ne mislite da se to primjenjuje samo na brakove; ja to koristim s mamom i prijateljima sve vrijeme.

Ne biti poučeni kako komunicirati o teškim stvarima može nas dovesti da se borimo razvijati zdrave odnose i izdržati neslaganja. Možemo naći sebe ponavljajuće u toksičnim situacijama ili očekivati one u našim životima da mogu pročitati naše umove. Bilo kakvi su simptomi koje doživljavamo, dobra vijest je da možemo naučiti nove alate i metode za korištenje kad želimo boriti ili pobjeći. Da, čak i jednostavne strategije poput metode "pod" idu biti teške za integraciju, budite strpljivi s sobom dok je isprobavate. Sjećajte se, mi komunicirali (zdravo ili ne) određenim načinom cijeli naš život; bit će zahtijevalo više od par dana da to promijenimo.

Prilagođeno iz Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health od Kati Morton LMFT, dostupno 12. prosinca 2018. Copyright © 2018. Dostupno od Da Capo Press, otisak Perseus Books, LLC, podružnica Hachette Book Group, Inc.