Svi roditelji doživljavaju osjećaj krivnje — evo vašeg najboljeg alata protiv nje

Vaše dijete ima slom u trgovini. Umorni ste, iscrpljeni i možda pod stresom zbog posla, pa način na koji se nosite sa situacijom... nije idealan. Satima ili čak danima kasnije, muče vas osjećaj krivnje i srama zbog onoga što se dogodilo, što otežava oprostiti sebi — i sve više šteti vašoj općoj dobrobiti.

Budući da se krivnja i sram posebno pojavljuju u odnosu na druge, to nikad nije očitije nego u odnosu roditelj-dijete. Pogotovo u doba društvenih medija, toliki je pritisak oko toga kako izgleda ili kako se ponaša "savršeni roditelj". Što se više osjećate krivim što niste ispunili ta očekivanja, to se više može povećati razina vašeg stresa i tjeskobe. Što se više uspoređujete s idealiziranim unutarnjim standardom ili s onim što smatrate društvenim standardima, to više počinjete narušavati svoje povjerenje u svoje roditeljske sposobnosti, što bi moglo prerasti u izolaciju ili još više disfunkcionalno roditeljstvo.

Dakle, kako se nositi s ovom suštinskom — a ponekad neodoljivom — roditeljskom krivnjom i sramom? Rezultati nove studije objavljeni u Journal of Psychology ponudite jedan mogući odgovor:Pokrenite praksu samosuosjećanja.

Istraživači su anketirali 167 roditelja s djecom mlađom od 12 godina, postavljajući im pitanja kako bi procijenili koliko su općenito suosjećajni kao ljudi. Zatim su zamolili roditelje da se prisjete i napišu događaj zbog kojeg su se osjećali krivima ili posramljenim zbog svog roditeljstva. To se kretalo od iscrpljujućeg prepuštanja tvrdoglavom djetetovom nezdravom izboru hrane do dovođenja djeteta u vrtić kada je još bilo bolesno do vikanja ili vrištanja na dijete u javnosti. Zatim su roditelji podijeljeni u dvije grupe. Jedna grupa je zamoljena da ponovno pročita događaj o kojem su napisali, a zatim pismeno odgovori na događaj s naglaskom na tri elementa samosuosjećanja:ljubaznost prema sebi, uobičajena humanost i svjesnost. Druga skupina sudjelovala je u vježbi "samo činjenica":ponovno su čitali o događaju, a zatim napisali objektivne činjenice o tome, na primjer, kojeg dana u tjednu se to dogodilo i kako je vrijeme izgledalo. Konačno, istraživači su ponovno ispitali sve roditelje kako bi procijenili njihov osjećaj krivnje i srama nakon vježbi.

Nije iznenađujuće da je skupina koja se uključila u vježbu samosuosjećanja imala veći osjećaj dobrobiti s nižim osjećajem krivnje i srama do kraja studije. Štoviše, roditelji koji su jednostavno imali veće samosuosjećanje općenito (bez prolaska kroz potaknutu vježbu samosuosjećanja) također iskusili su manje krivnje nakon što su se prisjetili svoje roditeljske zablude. To znači da samosuosjećanje nije samo praksa u koju se morate uključiti kada se osjećate slabo, već i osobna kvaliteta u koju se isplati dugoročno ulagati.

Samosuosjećanje vam daje priliku da odgovorite na sve uočene osobne neuspjehe i nedostatke – posebno u roditeljstvu – s osjećajem dobrote prema sebi, podsjetnikom da smo svi ljudi i svjesnijom svjesnošću onoga što uistinu osjećate i razmišljanje. Bilo da se radi o dugotrajnoj navici ili jednostavno o trenutnom odgovoru, što više možete zauzeti ljubazan, prihvaćajući i pažljiv stav prema sebi kada se suočite s onim što doživljavate kao osobnu neadekvatnost ili izazov, to više možete preoblikovati kako ponovno se pojavite kao roditelj na načine koji vas pripremaju za veću dobrobit.

Dobra vijest je da je samosuosjećanje navika koju možete naučiti u bilo kojem trenutku i može izgledati kao bilo što, od meditacije do dnevnika zahvalnosti i više. Želite konkretnu vježbu za početak? Sljedeći put kad se nađete u borbi s roditeljskom krivnjom i sramom, isprobajte jednostavnu vođenu vježbu svjesnosti dr. Jennifer Weinberg za poticanje ljubaznosti i suosjećanja. Ona predlaže da isprobate ove izjave za veličinu:

  • "Smijem li sebi oprostiti."
  • "Mogu li biti jak."
  • "Smijem li biti suosjećajan prema sebi."
  • "Mogu li učiti iz svojih iskustava."
  • "Smijem li prihvatiti sebe onakvim kakav jesam u ovom trenutku."
  • "Mogu li biti strpljiv."
  • "Smijem li sebi pružiti ljubaznost i suosjećanje koji su mi potrebni."

Previous:

Next:

  • 8 stvari koje treba učiniti prije nego da ponudite posao dadilji
    Trebate novu dadilju, stat! Ali nakon što pomislite da ste uočili svoju idealnu Mary Poppins, nemojte je žuriti angažirati. Slijedite ovih osam koraka kako biste izvršili svoju dužnu istragu prije nego uključite novog skrbnika vašeg djeteta. 1. Refer
  • Trovanja opioidima u male djece su u porastu:što trebate znati
    Vrijeme je da nabavite brave koje su zaštićene od djece na tim ormarićima s lijekovima, dečki. Jer, prema novoj studiji, stopa mališana i predškolske djece hospitaliziranih zbog predoziranja opioidima više se nego udvostručila posljednjih godina! Za
  • 8 savjeta za podučavanje djece o Noći vještica
    Za djecu, Noć vještica je vrijeme da se dotjeraju i dobiju besplatne slatkiše, ali praznik zapravo ima bogatu povijest. Listopad je savršeno vrijeme da svoju djecu naučite o podrijetlu Noći vještica i pomognete im da shvate neke od činjenica koje sto