• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Svi roditelji dožive krivnju – Evo vaš najjači alat protiv nje

Vaše dijete ima nervni slom u trgovini. Vi ste umorni, iscrpljeni, i možda stresirani poslom, tako da je način na koji rukujete situacijom… ne idealan. Sati ili čak dani kasnije, mučite vas krivnja i sramota za ono što se dogodilo, čineći teškim da oprostite sebi – i sve više štetno za vaše opće blagostanje.

Budući da se krivnja i sramota pokazuju posebno u odnosu na druge, nikad nije viđljivije nego u roditelj-dijete odnosu. Posebno u doba društvenih medija, postoji toliko pritiska o tome kako izgleda ili ponaša "savršeni roditelj". Više krivnje osjećate zbog ne ispunjenja tih očekivanja, više se vaš stres i anksioznost mogu dizati. Više se uspoređujete s idealiziranim unutarnjim standardom ili onim što percipirate kao društvene standarde, više počinjete erodirati vaše povjerenje u vaše roditeljske sposobnosti, što može zakrenuti u izolaciju ili više disfunkcionalno roditeljstvo.

Kako se nositi s ovom bitnom – stilli ponekad preopteretivajućom – roditeljskom krivnjom i sramotom? Rezultati nove studije objavljene u Journal of Psychology nude jedan mogući odgovor: Započnite praksu samosuosjećanja.

Istraživači su anketirali 167 roditelja s djecom mlađom od 12 godina, pitajući ih pitanja da bi procijenili koliko su oni općenito samosuosjećni kao ljudi. Zatim su zatražili od roditelja da se sjetite i napišu o događaju koji ih je učinio krivima ili sramotnim u pogledu njihovog roditeljstva. To je raspono od umorno ustupanja upornoj nezdravoj hrani djeteta do dovodenja djeteta u vrtić kad je još bilo bolesno do vičanja ili kričanja na dijete u javnosti. Zatim su roditelji podijeljeni u dvije skupine. Jedna skupina je zatražena da ponovo pročita događaj o kojem je napisala i zatim odgovori na događaj u pismu s naglaskom na tri elementa samosuosjećanja: samoljubav, zajedničko čovječanstvo, i svijest. Druga skupina je sudjelovala u vježbi "samo činjenice": Ponovno pročitali su o događaju i zatim napisali objektivne činjenice o njemu kao što je dan u tjednu i kako je izgledalo vrijeme. Na kraju, istraživači su ponovno anketirali sve roditelje da bi procijenili njihove osjećaje krivnje i sramote nakon vježbi.

Nezapamćeno, skupina koja je angažirana u vježbu samosuosjećanja imala je veći osjećaj blagostanja s nižim osjećajima krivnje i sramote do kraja studije. Štoviše, roditelji koji su samo imali više samosuosjećanja uopće (bez prolaska kroz potaknutu vježbu samosuosjećanja) također doživjeli manje krivnje nakon podsjećanja na svoj roditeljski pomak. To znači da samosuosjećanje nije samo praksa za angažman kad se osjećate nisko već i osobna kvaliteta u koju vrijedi ulagati za dugotrajno.

Samosuosjećanje vam daje prilog da odgovorite na bilo kakve percipirane osobne neuspjehe i nedostatke – posebno u roditeljstvu – s osjećajem ljubavi prema sebi, podsjećanjem da smo svi ljudski, i svjesnijim svijest onoga što zaista osjećate i razmišljate. Bilo da je to dugotrajna navika ili samo trenutni odgovor, više što možete uzeti ljubaznu, prihvaćajuću i svjesnu poziciju prema sebi kada suočeni s onim što percipirate kao osobnu neadekvatnost ili izazov, više možete preokviriti kako se pojavljujete kao roditelj na načine koji vas pripremaju za veće blagostanje.

Dobra vijest je da je samosuosuosjećanje naučiva navika koju možete vježbati u bilo koje vrijeme i može izgledati bilo što od meditacije do dnevnika zahvalnosti i više. Želite konkretnu vježbu za početak? Sljedeći put kad se nađete u borbi s roditeljskom krivnjom i sramotom, probajte dr. Jennifer Weinbergov jednostavnu vodenu mindfulness vježbu za poticanje ljubavi i samosuosjećanja. Ona predlaže da isprobate ove izjave:

• "Da li mogu oprostiti sebi."
• "Da li mogu biti jak."
• "Da li mogu biti suosjećan prema sebi."
• "Da li mogu učiti iz svojih iskustava."
• "Da li mogu prihvatiti sebe kakav sam u ovom trenutku."
• "Da li mogu biti strpljiv."
• "Da li mogu sebi dati ljubaznost i suosjećanje što trebam."