Kontrolirajte svoju ljutnju kao roditelj

Ljutnja je normalna ljudska emocija. Svi se roditelji s vremena na vrijeme naljute, ali ako ne možete kontrolirati svoj bijes, to bi moglo negativno utjecati na vaše dijete. Evo nekoliko jednostavnih strategija kojih se morate pridržavati ako otkrijete da vaš bijes izmiče kontroli.

Što uzrokuje ljutnju?

Ljutnja je kada vaše tijelo reagira na nešto što osjeća kao prijetnju. Oslobađate adrenalin, mišići vam se zatežu, povećava vam se broj otkucaja srca i krvni tlak, a lice i ruke vam se isperu. Ponekad se ljudi jako ljute zbog načina na koji su rođeni, njihovu kemiju mozga ili medicinsko stanje. Ali obično je to zato što nešto u vašoj osobnoj povijesti izaziva vaš bijes.

Uobičajeni pokretači ljutnje uključuju gubitak strpljenja, osjećaj kao da niste cijenjeni, zabrinutost zbog problema i sjećanja na nešto traumatično što vam se dogodilo u prošlosti. Ljudi koji nisu naučeni kako izražavati i kontrolirati svoj bijes kao djeca, češće će imati ispade bijesa kao odrasli.

Vrlo je normalno da se roditelji male djece ljute. To je vrijeme kada se puno bavite, uključujući obitelj, raditi, briga za kuću i društvene aktivnosti. Zauzeti ste i umorni, pa može biti teško kad se djeca ne ponašaju ili stvari ne idu po planu.

Drugi uobičajeni okidači ljutnje kod roditelja su kada osjećate da vam partner ne pomaže, kada se vaše dijete loše ponaša ili se ljuti na vas, ili kada ste pod stresom zbog nečega poput financija ili odnosa.

Ponekad, rođenje djeteta može izazvati emocije i traume iz vlastitog djetinjstva. Ako ste u djetinjstvu doživjeli traumu ili zlostavljanje, pomoć je dostupna od Zaklade Blue Knot na 1300 657 380.

Kako vaš bijes utječe na vaše dijete?

Svi se naljute - važno je kako se nosite s tim. Dajete dobar primjer svom djetetu ako nekoliko puta duboko udahnete i odete kad ste ljuti. Ali ako jako izgubite živce, može imati ozbiljne negativne učinke na vaše dijete.

Djeca često krive sebe kad vide kako se odrasli u njihovom životu ljute. Čini ih pod stresom, a to može utjecati na način na koji se razvija njihov rastući mozak. Život u kućanstvu u kojem ima puno bijesa dovodi vaše dijete u opasnost od mentalnih bolesti kasnije u životu.

Korištenje štetnih riječi prema vašem djetetu može učiniti da se osjeća kao da je loše i bezvrijedno. Može ih natjerati da se loše ponašaju ili fizički razboljeti. Djeca reagiraju na ljutnju, stresni roditelji zbog nemogućnosti koncentracije, teško se igrati s drugom djecom, postajanje tiho i uplašeno ili nepristojno i agresivno, ili razvoj problema sa spavanjem.

Nikada ne biste trebali fizički ozlijediti ili kazniti svoje dijete, bez obzira na to što su učinili ili koliko ste ljuti. Istraživanja su pokazala da fizičko kažnjavanje djece dovodi u opasnost od budućeg antisocijalnog ponašanja, agresija, nisko samopouzdanje, problemi mentalnog zdravlja i negativni odnosi.

Nikada ne tresite bebu. Silno se tresući, udaranje, udaranje ili bacanje bebe može rezultirati smrću, invaliditeta ili teške ozljede.

Suočavanje sa svojim osjećajima

Ljutnja obično dolazi s drugim emocijama, uključujući tjeskobu, depresija, razočaranje, brini, Sram, frustracija, povrijeđenost ili strah. Prepoznavanje i suočavanje s tim emocijama pomoći će vam da kontrolirate svoj bijes.

Sprečavanje ljutnje može kasnije dovesti do eksplozije. Ali izraziti to na kontroliran način znači da možete osloboditi neke od temeljnih emocija i početi se baviti onim što vas stvarno ljuti.

Pokušajte primijetiti svoje negativne misli-'Nitko mi nikada ne pomaže' ili 'Zašto ste tako zločesti'. Smiri se i shvati što te stvarno tjera da se osjećaš loše.

Strategije za suočavanje

Najbolji način suočavanja s ljutnjom je prepoznavanje znakova kako biste mogli poduzeti mjere prije nego što izmakne kontroli.

Znaci da se ljutite mogu uključivati:

  • ubrzan rad srca ili ubrzano disanje
  • napeta ramena
  • stisnuvši čeljust ili ruke
  • znojenje
  • žvakanje želuca
  • osjećajući se uznemireno

Ako primijetite ove znakove, duboko udahnite i pokušajte usporiti disanje. Napustite sobu i idite na mirno mjesto da se smirite. Mogli biste i prošetati, toplo se istuširati ili slušati smirujuću glazbu.

Ako vaše dijete radi nešto što vas ljuti, izbrojite do 10 prije nego što reagirate. Pokušajte pronaći pozitivne, a ne negativne riječi. Neka vaše dijete zna da se njegovo ponašanje ne sviđa vama, ne oni.

Ako ipak izgubite živce sa svojim djetetom, ispričati se poslije. Ovo daje dobar primjer i daje vašem djetetu do znanja da je u redu ponekad se ljutiti sve dok se s tim dobro nosite.

Nakon što ste se smirili, odvojite trenutak da razmislite što vas je naljutilo i kako ste reagirali. To vam može pomoći da sljedeći put bolje reagirate.

Kada zatražiti pomoć

Ako primijetite da se jako ljutite ili imate problema s kontroliranjem ljutnje, dostupna je pomoć.

Počnite tako što ćete razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse, koji vas mogu po potrebi kontaktirati s psihologom ili savjetnikom. Oni vam mogu pomoći da napišete plan za suzbijanje bijesa.

Za savjet o upravljanju teškim ponašanjem djece, nazvati Trudnoća, Rođenje i beba 1800 882 436 za razgovor sa medicinskom sestrom za majčino dijete.

Ako mislite da biste mogli povrijediti sebe ili svoje dijete, nazovite Lifeline na 13 11 14.

  • Svi znamo da djeca mogu reći najslađe stvari, ali ponekad i stvari djeca kažu da su čudni, uznemirujući i, pa, potpuno jezivi. Gary Robusto, suosnivač Tri-City NY Paranormal Society kaže da nije neobično da djeca opisuju paranormalne pojave koje prko
  • Što su slezena i limfni sustav? Slezena se nalazi u gornjem lijevom dijelu trbuha ispod grudnog koša. Pomaže u zaštiti tijela uklanjanjem istrošenih crvenih krvnih stanica i drugih stranih tijela (poput klica) iz krvotoka. Slezena je dio limfni
  • Razumijevanje koronavirusa 101 Što obitelji i skrbnici trebaju znati o koronavirusu Društveno distanciranje i karantena:što trebate znati Biti profesionalni njegovatelj tijekom pandemije 6 pitanja koja bi dadilje i dadilje trebale postaviti prije