Koliko spavanja treba tinejdžeru?
Tinejdžeri trebaju 8-10 sati sna po noći.
Međutim, točan iznos varira ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući:
* Dob: Mlađi tinejdžeri (13-15) obično trebaju više sna od starijih tinejdžera (16-18).
* Pojedinačne potrebe: Nekim tinejdžerima će možda trebati više ili manje sna od drugih na temelju njihove genetike, razine aktivnosti i zdravlja.
* Raspored: Dosljedni rasporedi spavanja, čak i vikendom, ključni su za obrasce zdravog spavanja.
Zašto je san toliko važan za tinejdžere?
* Razvoj mozga: Spavanje je presudno za razvoj mozga, učenje i konsolidaciju pamćenja.
* Fizičko zdravlje: Adekvatni san podržava rast, regulaciju hormona i imunološku funkciju.
* Mentalno zdravlje: Uskrajanje sna povezano je s povećanom tjeskobom, depresijom i promjenama raspoloženja.
* Akademski učinak: Dobro prepuni tinejdžeri djeluju bolje akademsko i imaju bolju koncentraciju.
* Sigurnost: Pospana vožnja glavni je sigurnosni rizik za tinejdžere.
Savjeti za poboljšanje sna u tinejdžerima:
* Uspostavite redovan raspored spavanja: Idite u krevet i probudite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja: To bi moglo uključivati toplu kupku, čitanje ili slušanje umirujuće glazbe.
* Izbjegavajte vrijeme zaslona prije spavanja: Plava svjetlost emitirana iz elektroničkih uređaja može ometati san.
* Provjerite je li spavaća soba tamna, tiha i hladna.
* Ograničite konzumiranje kofeina i alkohola.
* Redovito vježbajte, ali izbjegavajte naporne aktivnosti blizu spavanja.
* Razgovarajte s liječnikom ako imate problema sa spavanjem.
Ako imate zabrinutosti zbog spavanja svog tinejdžera, razgovarajte s njihovim liječnikom. Oni mogu pomoći u određivanju najboljih strategija spavanja za vaše dijete.
-
Potrebe za energijom malog djeteta nisu velike. Rast se usporava nakon brze prve godine, tako da unos ne mora biti velik. Ovdje je opći vodič za hranjenje vašeg malog djeteta: Svaki dan, djetetu između 1 i 3 godine potrebno je oko 40 kalorija za sv -
Kada provedete godine gledajući u monitor za bebe, štiteći kuću od djece i slijedite mjere opreza do slova T, možete se osjećati kao da nikada nećete moći prestati lebdjeti. No, zdravstveni stručnjaci kažu da dolazi vrijeme kada možete (pažljivo) ubl -
Naravno, darovne kartice su lijepe, ali domaći učiteljski darovi obično ostavljaju najveći dojam na učitelja vašeg djeteta. Ne samo da personalizirani pokloni koji dolaze iz srca pokazuju koliko mu učitelj vašeg djeteta znači, oni su blago koje se ni
