Prehrana za roditelje predškolaca

Predškolci imaju iste osnovne prehrambene potrebe kao i vi, ali ponekad je teško uvjeriti vaše dijete da jede zdravo. Uključenje vašeg predškolca u pravljenje izbora užina i obroka pomaže joj da nauči zdrave prehrambene navike dok joj daje rastući osjećaj neovisnosti. Umjesto jedu onoga što vi jedete za ručak, morate planirati unaprijed za užine i ručak kako bi vaše dijete moglo jesti zdravo čak i kad je daleko u predškolu.

Kalorije

Ne morate brojati svaku kaloriju koja ulazi u usta vašeg predškolca, ali biste trebali imati osnovnu svijest o tome koliko on jede svakog dana. MayoClinic.com preporučuje da predškolke djevojčice jedu između 1.200 i 1.800 kalorija dnevno, a dječaci 1.200 do 2.000 kalorija, ovisno o tome kako brzo rastu i koliko aktivnosti obavljaju tijekom dana. Ove kalorije bi trebale dolaziti većinom od mesnatog mesa proteina, cjelovitih žitarica, niskomasnih mliječnih proizvoda, voća i povrća. Dok ne biste trebali odreći vašem djetetu male visoko kalorične poslastice poput sladoleda povremeno, održavanje niegove dnevne prehrane zdravom pomaže mu razviti bolje prehrambene navike kad raste.

Doručak

Početak dana s hranjivim doručkom pomaže vašem predškolcu da ostane fokusiran tijekom školskih sati. Osigurajte da dobiva proteine i žitarice, kao i porciju mliječnih proizvoda i voća. Na primjer, obogaćene žitarice s bobičastim plodovima i mlijeko ili niskomasni sir na tostu i 120 do 180 ml narancačka soka daje vašem predškolcu gorivo koje treba za početak dana.

Užine

Mnoge predškole zatraže da pakirate dnevne užine za vaše dijete, i lako je poslati zdrave opcije. Uključite vašeg predškolca u odabir užine za dan – samo mu dajte par opcija za odabir, poput štapića mrkve s niskomasnim ranch dipom ili niskomasnog granola traka, preporučuje web stranica HealthyChildren.org.

Ručak

Pakiranje ručka znači razmišljanje unaprijed i imati zdrave i brze opcije na raspolaganju. Sendviči na integralnom kruhu, poput onoga s gorčicom, narezanom delikatese mesom, niskomasnim sirom i špinatom, čine ukusne i lako opcije. Bacite jabuku ili bananu u ručnu kutiju kao i kutijasto, niskomasno mlijeko koje ne zahtijeva hladnjak. Za desert, probajte mali, niskomasni kolačić od ovsene i grožđa ili niskošejerni jogurt. Pokušajte uvrstiti sve skupine hrane u njezinu ručnu kutiju, i podsjetite je da ne dijeli svoju hranu jer neka djeca u njezinu razredu mogu imati prehrambene alergije.

Večera

Za večeru, vaš predškolac bi trebao jesti oko 60 grama mesnatog mesa uz 120 ml povrća, osobito zelenog ili tamno žutog povrća. Dodajte cjelovite žitarice poput tjestenine ili integralnog riža i još jednu malu čašu niskomasnog mlijeka. Pokušajte izbjegavati šećerne deserti navečer kad vaš predškolac nema vremena sagorjeti sve kalorije – ili energijski poticaj koji dobiva od šećera.

Previous:

Next: