• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Doručak

"Pojeđi doručak. To je najvažniji obrok u danu!" Zašto roditelji uvijek to govore?

Zamislite da ste auto. Nakon duge noći spavanja, vaš spremnik goriva je prazan. Doručak je gorivo koje vas pokreće da krenete putem.

Što bi trebao jesti?

Kao i kod ostalih obroka, pokušajte jesti raznoliku hranu, uključujući:

• voće
• povrće
• žitarice (bar polovica žitarica neka bude integralne)
• proteini (meso, živina, riba, jaja, suha grah, orašasti plodovi, sjemenke)
• mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt niskog postotka masti ili bez masti)

Ideje za doručak

Prvo, tradicionalni:

• jaja
• francuski toast, gofri ili palačinke (probajte integralne ili od cjelovitih žitarica)
• hladni cereali i mlijeko
• topla kasha, poput ovsene kaše ili pšenične kaše (dodajte sušeno voće ili orahe)
• integralni toast, bejgl ili engleski kolač s sirom
• jogurt s voćem ili orasima
• voćni smoothie, npr. jagodni smoothie

A sada neki čudni (ali ukusni):

• "banana dog" (maslinovo ulje, banana i grožđe u dugačkom integralnom pecivu)
• "breakfast taco" (mešana jaja i rendani sir na tortilji, s salsom)
• "country cottage cheese" (jabukov džem miješan s sirom)
• sendvič s voćem i sirom za cream cheese (koristite jagode ili drugo svježe voće)
• sendvič — tostirani sir, maslinovo ulje i džem, ili neki drugi omiljeni

Preskačivanje doručka

Neka djeca preskaču doručak jer predugo spavaju ili misle da je to način da ostanu mršavi. No ljudi koji preskaču doručak imaju tendenciju pojesti više kalorija tijekom dana.

Ako preskačete doručak jer ste u žurbi, probajte ove brze doručke. Lako ih uhvatiš na izlasku ili pripremiš navečer:

• jedinstvene porcije integralnih, niskošehcereh cereala
• jogurt
• svježe voće
• integralni kolač
• trail mix (mješavina oraha i sušenog voća)

Što još treba znati?

Ako vam još uvijek treba dokaz da je doručak pravi izbor, djeca koja ne jedu doručak gore uče u školi, unešu manje željeza (važan nutritiv) i češće imaju viši indeks tjelesne mase (ITM), što je znak da možda imaju prekomjernu težinu.

S druge strane, djeca koja jedu doručak bolje su u školi, češće sudjeluju u tjelesnim aktivnostima i općenito se zdravije hrane. Zato sutra ujutro ne izlazite na vrata s praznim želudcem. Nabijte se zdravim doručkom!