Doručak

"Jedite svoj doručak. To je najvažniji obrok u danu!" Zašto roditelji to uvijek govore?

Dobro, zamisli da si auto. Nakon duge noći spavanja, spremnik goriva vam je prazan. Doručak je gorivo koje vas pokreće pa možete krenuti na put.

Što trebam jesti?

Kao i kod ostalih jela, pokušati jesti raznovrsnu hranu, uključujući:

  • voće
  • povrće
  • žitarice (napravite barem pola svojih žitarica cjelovitih žitarica)
  • proteini (meso, perad, riba, jaja, suhi grah, orasi, i sjemenke)
  • mliječni proizvodi (mlijeko s niskim udjelom masti ili bez masti, sir, i jogurt)

Ideje za doručak

Prvi, one tradicionalne:

  • jaja
  • Francuski tost, vafli, ili palačinke (probajte sorte pšenice ili integralnih žitarica)
  • hladne žitarice i mlijeko
  • vruće žitarice, poput zobenih pahuljica ili vrhnja od pšenice (probajte malo suhog voća ili oraha)
  • tost od cjelovitih žitarica, Pecivo, ili engleski muffin sa sirom
  • jogurt s voćem ili orašastim plodovima
  • voćni smuti, kao što je smoothie od jagoda

A sada neke čudne (ali ukusne):

  • pas od banane (maslac od kikirikija, banana, i grožđice u dugoj punici od cijelog zrna)
  • taco za doručak (kajgana i naribani sir na tortilji, preliveno salsom)
  • seoski svježi sir (maslac od jabuka pomiješan sa svježim sirom)
  • sendvič s voćem i krem ​​sirom (koristite jagode ili drugo svježe voće)
  • sendvič - sir na žaru, maslac od kikirikija i žele, ili neki drugi favorit

Stranica 1

Preskakanje doručka

Neka djeca preskaču doručak jer spavaju prekasno ili zato što misle da je to način da ostanu mršavi. No, ljudi koji preskaču doručak imaju tendenciju jesti više kalorija tijekom dana.

Ako preskačete doručak, probajte ove brze doručke. Lako ih je zgrabiti na izlazu kroz vrata ili se pripremiti večer prije:

  • pojedinačne porcije cjelovitog zrna, žitarice s malo šećera
  • jogurt
  • svježe voće
  • muffin od cjelovitih žitarica
  • mješavina staza

Što bih još trebao znati?

Za slučaj da vam je potrebno više dokaza da je doručak pravi put, djeca koja ne doručkuju slabije uče u školi, unose manje željeza (važnog nutrijenta) u svoju prehranu, i veća je vjerojatnost da će imati veći indeks tjelesne mase (BMI), što je znak da mogu imati prekomjernu težinu.

S druge strane, djeca koja doručkuju bolje se snalaze u školi, češće sudjeluju u tjelesnim aktivnostima, i sveukupno se hranite zdravije. Pa sutra ujutro, nemojte istrčati kroz vrata na prazan želudac. Opskrbite se zdravim doručkom!

Previous:

Next:

  • Pripreme za posjetitelje s vašom novom bebom
    Obitelj i prijatelji vjerojatno će biti uzbuđeni što će upoznati vašu novu bebu, ali stalni tok posjetitelja može vam poremetiti vrijeme spavanja i odmora. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći. Kako bi posjeti bili pozitivni i pomogli im da
  • 6 blagdanskih recepata u kojima će uživati ​​i djeca i odrasli
    Blagdani su prekrasno vrijeme za obiteljska okupljanja, zabavne tradicije i izvrsnu hranu. Svake večeri u tjednu većina roditelja se saginje unatrag kako bi bili sigurni da će naša djeca pojesti večeru i uživati ​​u njoj, ali mi definitivno ne želimo
  • Mogu napredovati kao majka koja radi jer je moj muž tata koji ostaje kod kuće
    Autor Conz Preti Kad kažem ljudima da imam troje djece mlađe od 4 godine kod kuće, radim puno radno vrijeme i također imam nekoliko slobodnih nastupa, svi oni dahnu na razini Wonder Woman na kojoj ja žongliram sa svim tim stvarima. Istina je da ne b