Kofein
Mama kaže da ne smiješ piti gaziranu pića noću jer će kofein te buditi. I ona kaže da joj "triba kofein" ujutro kad hvata šalicu kave. Pa što je zapravo kofein?
Kofein je uobičajena kemikalija
Kofein (izgovara se: KA-fein) prirodna je kemikalija koja se nalazi u listovima čaja, zrnima kave, kakaou (sirovini za čokoladu) i kolinim orasima (biljka koja daje okus coli sodi). Kofein je u ljudskoj hrani i piću stotinama godina. Danas se kofein nalazi u mnogim uobičajenim namirnicama i pićima, poput kave, čaja, energetskih pića, toplog kakao, gaziranih pića, čokolade i nekih lijekova.
Kofein je stimulans (izgovara se: STIM-yuh-lunt). Stimulansi nas čine budnijim i opreznijim. Mnogi ljudi piju pića s kofeinom jer misle da im pomaže da se probude i osjećaju štrpnije. Ali nitko ne treba kofeinizirana pića, osobito djeca. Najbolja pića za djecu su voda i mlijeko, koja ne sadrže kofein.
Ljudi koji piju kofein svaki dan mogu postati ovisni o njemu. Ako redovni korisnici kofeina ne dobiju svoju dnevnu dozu, gledajte! Ljudi naviknuti na kofein, a koji ga ne primaju, mogu imati glavobolju, teškoće s fokusiranjem, osjećati se umornim ili ljutit cijelog dana.
Što kofein radi vašem tijelu?
Kofein vas može učiniti hiperaktivnim. Kofein može potaknuti energiju, ali previše kofeina može uzrokovati i druge, ne toliko ugodne učinke. Previše kofeina može:
- uzrokovati osjećaj nervoze ili skočnosti. Ruke vam se mogu tresti.
- oštetiti zaspi, što može značiti da sljedeći dan nećete moći pažljivo slušati u školi
- uzrokovati bol u stomaku, glavobolju ili ubrzano srčanje. Zapravo, djeca s srcanim problemima ne bi smjela piti kofein.
Jesam li uopće potreban kofein?
Kofein nije nutritiv, poput kalcija, tako da vam nije potreban. Djeca mlađa od 12 godina bi trebala potpuno izbjegavati kofein. Tineđeri ne bi trebali unijeti više od oko 100 mg (oko 1 šalica kave) dnevno.
Evo koliko kofeina je u uobičajenim namirnicama i pićima.
Tablica kofeina
| Piće/Hrana | Količina pića/hrane | Količina kofeina |
|---|---|---|
| Mountain Dew | 355 ml | 55 mg |
| Coca-Cola | 355 ml | 54 mg |
| Diet Coke | 355 ml | 45 mg |
| Pepsi | 355 ml | 38 mg |
| 7-Up | 355 ml | 0 mg |
| Red Bull Energy Drink | 245 ml | 80 mg |
| Kuhana kava (kapljica) | 150 ml | 115 mg* |
| Hladni čaj | 355 ml | 70 mg* |
| Tamna čokolada | 28 g | 20 mg* |
| Mliječna čokolada | 28 g | 6 mg* |
| Kakao piće | 150 ml | 4 mg* |
| Čokoladeno mlijeko | 240 ml | 5 mg* |
| Lijek za prehladu | 1 tableta | 30 mg* |
*Ovo je prosječna količina kofeina. To znači da neki od ovih proizvoda mogu sadržavati malo više kofeina, a neki malo manje.
Izvori: U.S. Food and Drug Administration (FDA) i Nacionalno udruženje za bezalkoholna pića
Smanjivanje kofeina
Ako želite smanjiti unos kofeina, razgovarajte s roditeljima. Oni vam mogu pomoći razumjeti koliko unosite i kako smanjiti.
Provjerite popis sastojaka na ambalaži i odaberite bezkofeinske ili dekofeinizirana pića. Ako ne, možda ćete se okretati i vrtjeti u krevetu umjesto da spavate!
Previous:Doručak
Next:Alergija na jaja
-
Proces započinjanja vašeg djeteta u odličnom dječjem vrtiću ne završava automatski jednom kad su upisani. Kao većina ljudi, djeca nisu veliki fanovi promjena, i to znači da će biti razdoblje prilagodbe dok se navikavaju na svoju novu rutinu. Tijekom -
Sjedanje: To je ugodan milestone koji naizgled preuzima vašeg malić od male šljivaste loptice do bona fide bebe u trenutku kada ga savlada. Sjedanje bez pomoći je nešto što skoro sve bebe savladaju u svoje vrijeme, ali važno je za roditelje i skrbni -
Kad vaše 2-godišnje dijete baca bijesni napadaj na igralištu ili jednostavno ne sluša, da li vas to tera da želite kričati? Nekad, ponašanje vašeg djeteta vas može gurati na granice. Ali, važno je ostati smiren i zadržati hladnu glavu. Iako se može
