Mountain Dew 12 unci 55 mg Coca-Cola 12 unci 54 mg Dijeta Coca 12 unci 45 mg Pepsi 12 unci 38 mg 7-Up 12 unci 0 mg Red Bull energetsko piće 8,3 unci 80 mg Skuhana kava (metoda kapanja) 5 unci 115 mg* Ledeni čaj 12 unci 70 mg* Tamna čokolada 1 unca 20 mg* Mliječna čokolada 1 unca 6 mg* Kakao napitak 5 unci 4 mg* Čokoladni napitak od mlijeka 8 unci 5 mg* Lijekovi za ublažavanje prehlade 1 tableta 30 mg*

*Ovo je prosječna količina kofeina. To znači da neki od ovih proizvoda mogu sadržavati malo više kofeina; neki mogu sadržavati malo manje.
Izvori: Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) i Nacionalna udruga bezalkoholnih pića

Rezanje kofeina

Ako želite smanjiti unos kofeina, razgovarati sa svojim roditeljima. Oni vam mogu pomoći da shvatite koliko dobivate i smanjiti vam.

Provjerite popis sastojaka na etiketi i odaberite napitke bez kofeina ili bez kofeina. Ako ne, možda ćete se umjesto da dremate i hrčete bacati i okretati se!

Previous:

Next:

Djeca i razvoj

Kofein

Tvoja mama kaže da ne piješ sodu po noći jer će te kofein držati budnim. I kaže da joj "treba kofein" ujutro kad posegne za šalicom kave. Dakle, što je kofein, svejedno?

Kofein je uobičajena kemikalija

Kofein (recimo:KA-feen) je prirodna kemikalija koja se nalazi u listovima čaja, zrna kave, kakao (ono što se koristi za izradu čokolade), i orasi kola (biljka koja daje okus cola sode). Kofein je u namirnicama koje ljudi jedu i piju stotinama godina. Danas, kofein se nalazi u mnogim uobičajenim jelima i pićima, poput kave, čaj, energetska pića, vrući kakao, soda, čokolada, i neke lijekove.

Kofein je a stimulans (recimo:STIM-yuh-lunt). Stimulansi čine da se osjećamo budniji i budniji. Mnogi ljudi piju kofein jer misle da im pomaže da se probude i osjete oštriji. Ali nitko potrebe pića s kofeinom (recimo:KA-fuh-ney-ted), posebno djeca. Najbolja pića za djecu su voda i mlijeko, koji ne sadrže kofein.

Ljudi koji svakodnevno piju kofein mogu početi ovisiti o njemu. Ako redoviti korisnici kofeina ne dobiju svoju dnevnu dozu, pazi! Ljudi koji su navikli na kofein, a ne unose ga, mogu imati glavobolje ili probleme s fokusiranjem, i osjećati se umorno ili mrzovoljno cijeli dan.

Što kofein čini vašem tijelu?

Zbog kofeina se možete osjećati hiper. Kofein može povećati ljudsku energiju, ali puno kofeina može uzrokovati i druge, ne baš veliki učinci. Previše kofeina može:

  • učiniti da se osjećate nervozno ili poskočno. Ruke će vam se možda tresti.
  • otežati zaspati, što bi moglo značiti da sljedeći dan nećete moći obratiti pažnju u školi
  • boli te želudac, glavobolja, ili ubrzanih otkucaja srca. Zapravo, djeca sa srčanim problemima ne smiju piti kofein.

Stranica 1

Trebate li kofein?

Kofein nije nutrijent, poput kalcija, pa ti ne treba. Djeca mlađa od 12 godina vjerojatno bi trebala potpuno preskočiti kofein. Tinejdžeri ne bi trebali unositi više od 100 mg (oko 1 šalica kave) dnevno.

Evo koliko je kofeina u uobičajenoj hrani i pićima.

Tabela kofeina

Piće/hrana Količina pića/hrane Količina kofeina