Problèmes de sommeil courants chez les tout-petits et que faire à leur sujet

Vous étiez préparé pour des nuits blanches pendant votre enfance. Cependant, vous ne vous attendiez pas à plus de la même chose lorsque votre bébé est entré dans la petite enfance. C'est assez épuisant pour faire face aux querelles et aux supplications constantes lorsque votre tout-petit rechigne à l'heure du coucher. Mais ce sont ces briseurs de sommeil au milieu de la nuit qui vous épuisent vraiment. Votre tout-petit est-il simplement têtu ou quelque chose d'autre se passe-t-il ?

La réponse n'est pas toujours aussi simple. Parfois, les problèmes qui privent votre tout-petit de Zzzs sont faciles à repérer – un rhume de cerveau, par exemple, ou une douleur de dentition. Mais certains sont plus difficiles et peuvent même nécessiter une visite chez le pédiatre pour savoir pourquoi votre tout-petit ne dort pas.

Quelle que soit la raison, la plupart du temps, vous pouvez passer à travers ces somnifères en vous appuyant sur quelques notions de base sur le sommeil des tout-petits. Cela signifie un horaire régulier, une routine réconfortante à l'heure du coucher et beaucoup de patience. Considérez ensuite ces stratégies supplémentaires pour aider à résoudre les problèmes de sommeil les plus courants chez les tout-petits.

Quels sont les problèmes de sommeil courants chez les tout-petits ?

Oui, votre tout-petit a besoin de 11 à 14 heures de sommeil sur une période de 24 heures, y compris les siestes. Mais cela ne signifie pas que votre enfant a reçu le mémo. Si une nuit de sommeil parfaite peut être difficile même pour vous de temps en temps, il n'est pas étonnant que les tout-petits - qui ont du mal à se détendre dans n'importe quelle situation - aient leurs accès de nuits agitées.

Voici quelques-uns des problèmes les plus courants à l'heure du coucher et des conseils pour remettre votre enfant sur la bonne voie.

Réveil nocturne

A quoi ça ressemble : Vous déposez votre bambin à 19h30. et attendez-vous à ce qu'elle reste couchée pendant une bonne période de sommeil. Au lieu de cela, elle se réveille une, deux ou même plusieurs fois pendant la nuit. Les raisons de ces réveils nocturnes sont multiples. Parfois, elle n'est tout simplement pas fatiguée - et d'autres fois, elle est trop fatiguée. Ou elle pourrait être réveillée par un mauvais rêve, une douleur de dentition ou un mal d'oreille, ou un bruit à l'extérieur de sa porte.

Que faire : Essayez de ne pas vous précipiter quand elle gémit, car il y a de fortes chances qu'elle se rendorme toute seule. Si votre tout-petit pleure dans son sommeil ou se réveille en sanglotant, entrez et rassurez-le avec un minimum de drames et de paroles. Soyez juste cohérent et essayez d'éviter de rester trop longtemps avec elle ou de l'amener dans votre chambre. Elle finira par apprendre à s'auto-apaiser.

Réveil précoce

A quoi ça ressemble : Bonjour Soleil! Votre tout-petit se lève aux premières lueurs de l'aube et veut saluer le matin en compagnie (c'est-à-dire vous !). Il est vrai que l'horloge biologique de la plupart des tout-petits est naturellement réglée pour les levers précoces. Mais il existe des moyens de changer un peu les habitudes de sommeil de votre mignonne.

Que faire : Ajustez son heure de coucher de quelques minutes chaque nuit pour qu'elle finisse par se coucher à 19h30, disons, au lieu de 19h, et se couche un peu plus tard. Si elle se réveille avec une couche trempée, essayez de limiter les liquides avant le coucher afin que l'humidité ne la réveille pas trop tôt.

Changements dans le temps

A quoi ça ressemble : Deux fois par an, l'horloge avance ou recule et chacun a du mal à s'adapter pendant quelques jours. Cela est particulièrement vrai avec le passage au printemps à l'heure d'été, lorsque votre tout-petit se demande pourquoi il a besoin d'aller se coucher alors qu'il fait encore jour.

Que faire : Respectez votre routine et les heures auxquelles vous faites normalement les choses, y compris les repas, les siestes et l'heure du coucher, jusqu'à ce que l'horloge interne de votre tout-petit s'ajuste. Vous pouvez également essayer de bloquer la lumière avec des rideaux ou des stores plus épais.

Cauchemars

À quoi ils ressemblent : Si votre enfant se réveille en pleurant au milieu de la nuit ou tôt le matin, il fait probablement un cauchemar. Les cauchemars des tout-petits surviennent généralement pendant la phase de sommeil REM (léger). C'est à ce moment-là que le cerveau de votre tout-petit traite toutes les choses qui se sont produites ce jour-là, y compris les choses les plus effrayantes, comme voir le gros chien au parc ou entendre les bruits de la circulation.

Que faire : Votre tout-petit aura probablement du mal à séparer ses rêves de la réalité - et peut même avoir du mal à essayer de vous dire ce qui l'a effrayé. Entrez et réconfortez votre tout-petit en lui expliquant que c'était juste son cerveau qui faisait semblant. Donnez-lui quelques câlins et tapotez-lui le dos et voyez si elle se rendort.

Terreurs nocturnes

À quoi ils ressemblent : Contrairement aux cauchemars, les enfants ne se réveillent pas pendant une terreur nocturne, bien qu'ils puissent sembler agités et se débattre. Les terreurs nocturnes se produisent pendant la phase de sommeil très profond et non REM, il est donc généralement impossible de réveiller votre tout-petit, même s'il semble bouleversé, ou pour qu'il se souvienne de ce qui s'est passé.

Que faire : Assurez-vous que votre enfant est en sécurité et ne peut pas se blesser, puis laissez la terreur nocturne s'en sortir (plus facile à dire qu'à faire, nous en sommes conscients). Parfois, une routine apaisante à l'heure du coucher peut aider votre tout-petit à bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité, surtout après une journée stressante.

Peur du noir

A quoi ça ressemble : Des monstres sous le lit aux ombres effrayantes sur le mur, l'imagination de votre tout-petit s'emballe une fois que les lumières s'éteignent ou lorsqu'il se réveille dans une pièce sombre. Signalez les appels aux personnes préférées de votre tout-petit pour l'aider à bannir sa peur du noir.

Que faire : Peu importe ce qui lui fait peur, ces émotions sont très réelles pour votre enfant. Vous pouvez l'aider à avoir moins peur en lui posant des questions sur ses peurs. Ensuite, aidez votre tout-petit à se sentir plus en sécurité avant de lui dire bonne nuit. Avant le coucher, branchez une veilleuse et donnez à votre tout-petit un animal en peluche préféré avec lequel dormir. Ne la laissez pas sauter dans le lit avec vous et essayez de vous en tenir le plus possible à sa routine habituelle de coucher. Elle se sentira plus rassurée si elle voit que vous n'êtes pas inquiet.

Ronflement et/ou apnée du sommeil

A quoi ça ressemble : Cela peut vous étonner d'apprendre que même les plus petits enfants peuvent ronfler comme les adultes, et 27 % des enfants ronflent occasionnellement. Tout peut faire ronfler un tout-petit, y compris les allergies, le nez bouché et même les amygdales enflées. Un plus petit pourcentage de tout-petits, environ 1 à 5 %, souffrent d'apnée du sommeil. C'est plus grave, car votre tout-petit s'arrêtera temporairement de respirer pendant quelques secondes en ronflant.

Que faire : Si votre enfant ne ronfle que de temps en temps, essayez de surélever la tête du berceau ou du lit et voyez si cela aide. Si vous remarquez des pauses entre les ronflements, parlez-en au pédiatre, car cela peut être un signe d'apnée du sommeil.

Somnambulisme et somnambulisme

A quoi ça ressemble : Cela peut être énervant lorsque votre tout-petit commence à marmonner et à bavarder tout seul dans son lit ou à errer dans les couloirs les yeux vitreux mais toujours zoné. Mais le somnambulisme et le sommeil parlant pendant les tout-petits sont assez courants, bien que les deux puissent être un signe de stress ou de trop peu de sommeil.

Que faire : Il n'y a pas grand-chose à faire non plus, puisque les enfants grandissent avec les deux. Essayez de garder des heures de coucher apaisantes et assurez-vous que votre tout-petit dort suffisamment. Vérifiez également que la maison est sûre et correctement sécurisée pour les enfants - gardez les armoires verrouillées, placez des barrières pour bébés en haut des escaliers, fixez tous les fils et gardez le couloir exempt de jouets et d'autres objets pouvant provoquer des chutes. Ne réveillez pas votre tout-petit si vous le voyez errer, mais guidez-le doucement vers son lit.

Causes des problèmes de sommeil des tout-petits

Les tout-petits sont excitants, stressants, effrayants et pleins de découvertes. Il est normal que votre tout-petit ait du mal à dormir — il se passe trop de choses ! Mais en plus de la volonté normale de repousser les limites, il existe de nombreuses raisons spécifiques pour lesquelles votre tout-petit ne dort pas ou se réveille en pleurant pendant son sommeil, notamment :

  • Trop de temps d'écran. L'American Academy of Pediatrics (AAP) affirme que les bébés et les tout-petits de moins de 18 mois ne devraient avoir aucun temps d'écran, sauf sous la forme de chats vidéo, les 18 à 24 mois ne devraient avoir que de très petites quantités de programmes de haute qualité adaptés à leur âge. , et les enfants âgés de 2 à 5 ans doivent être limités à une heure ou moins de temps passé devant la télévision ou devant un écran (également adapté à leur âge et de haute qualité) par jour. En effet, trop de temps passé devant un écran a été lié à des problèmes de santé et de comportement chez les enfants. Cela double à l'heure du coucher. Avoir le téléviseur ou un appareil allumé peut être incroyablement distrayant et stimulant, même si ce n'est qu'en arrière-plan. Interdire tous les appareils avant de se coucher (et autant que possible avec votre tout-petit à proximité) est une bonne idée.

  • Surstimulation. Si votre tout-petit semble se tortiller et surexcité à l'heure du coucher sans raison apparente, cela peut être n'importe quoi, d'une date de jeu amusante plus tôt dans la journée à un changement de temps. Passer de la journée au pays des rêves est difficile, alors assurez-vous de ne pas vous précipiter dans sa routine du coucher et d'avoir de nombreuses façons et occasions de la calmer pour aller au lit.

  • Votre enfant n'est pas fatigué. L'horaire de sieste de votre tout-petit s'est-il glissé dans les dernières heures de l'après-midi ? Cela pourrait expliquer le second souffle qu'elle obtient alors que vous prévoyez de la déposer avec un livre et un animal en peluche préféré à l'heure du coucher. Voici la solution :poussez progressivement la dernière sieste vers le début de l'après-midi. Une sieste plus tôt signifie plus de temps de jeu propice au repos, augmentant les chances qu'elle soit prête à s'installer la nuit.

  • Votre enfant est trop fatigué. C'est ironique, mais plus votre tout-petit est épuisé, plus il est susceptible de bourdonner d'adrénaline lorsque l'horloge indique l'heure du coucher. Il est facile d'y remédier :assurez-vous que votre tout-petit enregistre 11 à 14 heures de sommeil sur une période de 24 heures. Si ce n'est pas le cas, elle est trop fatiguée, peu importe à quel point elle semble énergique.

  • Votre tout-petit est dans un lit étrange. S'attendre à ce que votre tout-petit dérive au pays des rêves dans une pièce qui n'est pas la sienne, c'est beaucoup demander. Lorsque vous voyagez, endormir votre tout-petit est une proposition qui fonctionne. Revenez à l'ancienne routine dès que vous rentrez chez vous.

  • Votre enfant ne se sent pas bien. Le sommeil est insaisissable lorsque votre enfant est malade. Les câlins, les câlins supplémentaires et les demandes spéciales sont acceptables lorsque votre enfant n'est pas à la hauteur, surtout parce qu'il a plus que jamais besoin de repos. Une fois qu'elle est en voie de guérison, reprenez son horaire de sommeil habituel.

  • Votre tout-petit souffre d'anxiété de séparation. Un deuxième épisode d'anxiété de séparation à partir de 18 mois environ peut faire surgir des problèmes de sommeil chez les tout-petits. Donnez-lui autant d'attention pendant la journée et quelques câlins supplémentaires au coucher, et bientôt votre tout-petit sortira de cette phase (c'est promis).

  • Votre tout-petit franchit de nouvelles étapes. Parfois, les tout-petits ne dorment pas bien s'ils sont sur le point de faire un saut de développement (comme apprendre à marcher ou à gribouiller avec un crayon) ou s'ils viennent d'atteindre une étape importante (comme être capable de demander des choses plutôt que de montrer ce qu'ils veulent) .

  • Votre enfant fait ses dents. Ces molaires sur le point d'éclater (qui surviennent entre 13 et 33 mois) font également mal, il n'est donc pas rare que des douleurs de dentition causent des problèmes de sommeil aux tout-petits au cours de la deuxième et même de la troisième année. Apaisez votre tout-petit lorsqu'il se réveille la nuit avec un malaise de dentition, mais faites-le aussi simplement que possible.

Conseils pour gérer les problèmes de sommeil courants chez les tout-petits

Une astuce pour de meilleures habitudes de sommeil est de laisser votre tout-petit avoir son mot à dire sur la routine du coucher, puis de faire tout ce que vous pouvez pour vous y tenir. Voici quelques tactiques simples que vous pouvez essayer pour mettre fin aux luttes à l'heure du coucher et amener votre petit rebelle au lit.

  • Établissez et suivez une routine apaisante au coucher. Un bain chaud, un livre ou deux et un lit douillet sont tout ce dont vous avez besoin pour créer la meilleure routine de coucher pour votre tout-petit, adaptée à votre famille, bien sûr. Donnez le ton avec une collation, un bain et une conversation agréable sur la journée. Tamisez un peu les lumières et lisez-lui une histoire. Vous pouvez même essayer de chanter quelques chansons de bonne nuit ou de faire un petit massage pour la détendre. Une fois que votre enfant s'attendra à l'heure du bain, puis à l'heure du conte, puis à l'heure du coucher, il verra probablement l'heure du coucher comme une autre partie de sa journée.

  • Interdire le temps d'écran et les appareils. Laisser votre tout-petit jouer à un jeu sur votre téléphone avant l'heure du coucher est une recette pour un désastre. La lumière et l'action la stimuleront au lieu de la calmer, ce qui est la dernière chose que vous souhaitiez. Au lieu de cela, sortez les livres cartonnés et commencez à lire.

  • Ne la laissez pas partager votre lit. Une fois que vous avez installé votre enfant dans sa chambre, entendez-vous le crépitement de petits pieds ou même le trouvez-vous recroquevillé à côté de vous ? Ne laissez pas cela devenir une habitude. Ramenez-la calmement et tranquillement dans son berceau ou son lit. Cela prendra peut-être plus de trajets que vous ne le souhaiteriez, mais elle verra bientôt qu'elle mène une bataille perdue d'avance.

  • Jouez au jeu du contrôle, avec des limites. L'heure du coucher peut être l'un des moments préférés de votre enfant pour mettre en pratique ses compétences de blocage et de négociation. Alors, anticipez tout conflit potentiel en décidant à l'avance où vous êtes prêt à céder. Permettre à votre enfant de choisir entre deux livres et quels amis en peluche dormiront avec lui contribuera grandement à une bonne nuit de sommeil.

  • Assurez-vous que les siestes diurnes sont cohérentes. Trop peu ou trop de siestes, ainsi que des siestes trop longues ou tardives dans la journée, jouent le même rôle dans les problèmes de sommeil des tout-petits - ils rendent les tout-petits trop somnolents ou pas assez somnolents pour qu'ils n'obtiennent pas des Zzzs de bonne qualité . Les tout-petits plus jeunes ont besoin d'environ deux à trois heures de sieste par jour, réparties en deux siestes, tandis que les tout-petits plus âgés font généralement une sieste l'après-midi d'une durée comprise entre une heure et demie et deux heures et demie. Assurez-vous de planifier la sieste de l'après-midi afin qu'elle ne se produise pas trop près de l'heure du coucher.

Quand appeler le médecin

En général, si des problèmes de sommeil chez les tout-petits interfèrent avec votre quotidien ou vous inquiètent excessivement, il est temps d'appeler le pédiatre de votre enfant. Il y a de fortes chances qu'un coup de téléphone suffise. Ou vous pouvez tous les deux décider de prendre rendez-vous afin que le médecin de votre tout-petit puisse voir s'il y a une raison physique pour laquelle votre enfant a des troubles du sommeil. Plus précisément :

  • Pour le ronflement : Le ronflement sans apnée du sommeil n'est généralement pas un problème, vous pouvez donc attendre pour en parler lors de la prochaine visite de votre tout-petit. Mais si votre tout-petit est somnolent pendant la journée, difficile à réveiller ou plus irritable que d'habitude, le ronflement peut interférer avec des Zzz de bonne qualité, alors consultez le médecin.

  • Pour l'apnée du sommeil : Si vous remarquez que votre tout-petit fait une pause de quelques secondes entre les ronflements, appelez le pédiatre et prenez rendez-vous pour amener votre enfant pour une évaluation afin de voir si c'est l'apnée du sommeil ou des amygdales enflées qui causent le problème. Il se peut que votre tout-petit ait besoin de consulter un médecin du sommeil ou un spécialiste pédiatrique des oreilles, du nez et de la gorge (ORL).

  • Pour les terreurs nocturnes : La plupart du temps, votre enfant grandira à cause des terreurs nocturnes. Mais si vous êtes inquiet, appelez le pédiatre. Le fournisseur de soins de votre enfant n'a peut-être pas besoin de voir votre tout-petit, mais l'appel peut vous aider à vous rassurer.

  • Pour le somnambulisme ou le somnambulisme : En général, ces problèmes de sommeil chez les tout-petits se situent dans la fourchette normale, mais vous pourriez les mentionner lors de la prochaine visite de puits. Si vous êtes vraiment inquiet ou si cela se produit souvent, appelez votre pédiatre, qui pourra vous rassurer.

  • Pour les réveils nocturnes : Ils sont normaux pour les tout-petits, mais s'ils se produisent tous les soirs ou si cela affecte la capacité de chacun d'entre vous à passer une bonne nuit de sommeil, alors consultez le pédiatre. Le médecin peut vous aider à découvrir la raison pour laquelle votre tout-petit continue de se réveiller la nuit.

  • Par peur du noir : C'est également normal pour le cours avec les tout-petits, mais si cela interfère trop longtemps avec le sommeil de votre enfant et de sa famille, contactez le médecin. Sinon, apportez-le lors de la prochaine visite de puits de votre tout-petit.

Veiller à ce que votre tout-petit dorme suffisamment ne se limite pas à maintenir votre propre santé mentale (bien que ce soit un avantage marginal intéressant !). Le fait de lui donner le sommeil dont il a besoin et de lui inculquer de bonnes habitudes de sommeil aidera à garder votre tout-petit en bonne santé et heureux à mesure qu'il grandit.

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