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13 raisons pour lesquelles les tout-petits ne dorment pas et astuces pour y remédier

Il est minuit passé, et votre tout-petit ne dort pas. Il continue de donner des excuses comme il veut faire pipi, qu'il a faim, ou continue de vous demander de lire un autre livre. Ces lignes peuvent vous sembler familières car ce peuvent être les caprices courants que votre enfant fait pour éviter le sommeil.

Nous comprenons que vous puissiez être épuisé et privé de sommeil. Cependant, il y a quelques astuces que vous pourriez essayer. Voici plus d'informations sur la cause derrière ces caprices du coucher et des astuces pour les aider à s'endormir.

Raisons pour lesquelles les tout-petits refusent d'aller au lit le soir

Voici une liste des raisons courantes pour lesquelles votre tout-petit lutte contre l'heure du coucher et une nuit complète de sommeil.

1. Surstimulation

La surstimulation se produit quand le tout-petit est mentalement surexcité autour de l'heure du coucher, rendant difficile pour son esprit de se calmer assez pour s'endormir. Chaque tout-petit pourrait être surstimulé pour différentes raisons, mais les coupables courants incluent :

• Temps d'écran avant le coucher

• Jeu ou activité énergivore avant le coucher

• Collations ou boissons sucrées avant le coucher

• Consommation d'aliments avec de la caféine, comme le chocolat

2. Inconfort

Un environnement de sommeil indésirable pourrait rendre certains tout-petits réticents à dormir. Les parents peuvent généralement trouver la cause en inspectant la chambre de leur tout-petit. Quelques raisons courantes de l'inconfort du tout-petit dans la chambre incluent :

• Lumières vives

• Musique ou bruits forts

• Vêtements inconfortables

• Literie inconfortable

• Température de la pièce inadaptée à la météo ou à la saison

L'inconfort pourrait aussi être lié à la maladie ou à la santé. Quelques raisons courantes incluent le rhume, le nez qui coule ou bouché, la poussée dentaire, les gaz, les maux d'estomac et l'infection.

3. Curiosité

Certains tout-petits ne veulent manquer aucune action qui se passe autour d'eux et veulent voir ce que tout le monde fait à la maison, les rendant désintéressés par le sommeil. C'est généralement plus courant dans les foyers où chaque membre de la famille a une heure différente pour aller au lit.

4. Incapacité à s'apaiser seul

Certains tout-petits, surtout les plus jeunes, peuvent ne pas s'endormir seuls par auto-apaisement. Au lieu de cela, ils ont besoin d'être bercés, tapotés, câlinés, allaités ou tenus pour s'endormir.

5. Peur

Les tout-petits peuvent commencer à faire des cauchemars ou des terreurs nocturnes, généralement à partir de deux ans. Dans de tels cas, le tout-petit peut aller au lit sans chichi. Cependant, il peut se réveiller plus tard à cause d'un cauchemar et ne pas se rendormir pour le reste de la nuit.

6. Mauvais timing

Aller au lit trop tôt quand le tout-petit n'est pas assez fatigué ou trop tard quand il est épuisé et grognon pourrait causer des problèmes pour s'endormir et rester endormi. Cela peut ne pas avoir d'impact quand cela se produit une fois de temps en temps. Cependant, si vous observez toujours de mauvais timings, cela pourrait interférer avec le sommeil du tout-petit.

7. Joueur

Les tout-petits sont très actifs et joueurs. Ils peuvent pleurer avant de dormir car ils ne veulent pas que la journée se termine et veulent jouer un peu plus longtemps.

Dre Lynelle Schneeberg, membre de l'Académie américaine de médecine du sommeil, professeure adjointe à l'École de médecine de Yale, et psychologue clinicienne agréée dit : « Pour les enfants, aller dormir est beaucoup plus ennuyeux que jouer et passer du temps avec maman/papa donc ils résisteront sur cette seule base. »

8. Anxiété de séparation

L'anxiété de séparation culmine entre neuf et 18 mois et commence à s'estomper vers deux ans. Jusqu'alors, ne pas vous voir autour ou se réveiller pour vous trouver hors de la pièce peut rendre un tout-petit très contrarié.

9. Manque de routine du coucher

Les enfants prospèrent grâce à la routine, et une bonne routine du coucher signale qu'il est temps de dormir maintenant. Une bonne routine du coucher les gardera calmes, tranquilles et détendus.

« Si un enfant apprend qu'il peut retarder la routine du coucher en faisant une crise, l'essaiera souvent plus souvent car cela « paie ». Et si la routine ne commence pas à la même heure chaque soir, cela peut devenir un point de contention, » dit Dre Schneeberg.

10. Étapes de développement

Le tout-petit peut avoir du mal à s'endormir quand il apprend de nouvelles choses ou atteint de nouvelles étapes. Cela arrive généralement à cause du désir du tout-petit d'expérimenter de nouvelles réalisations et étapes, menant à un désintérêt pour le sommeil ou un sommeil perturbé.

11. Abandon des siestes

À mesure qu'un tout-petit grandit, sa durée totale de sommeil tend à diminuer. Il commence à abandonner quelques siestes par jour en s'adaptant à la nouvelle durée totale de sommeil. Cette transition peut interférer avec le sommeil nocturne.

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12. Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil interfère avec la respiration pendant le sommeil, causant le réveil fréquent du tout-petit la nuit. Cela mène à des troubles du sommeil et à l'incapacité de s'endormir. Les signes d'apnée du sommeil peuvent inclure le ronflement, des pauses dans la respiration pendant le sommeil, la respiration buccale chronique et le grincement des dents.

13. Béquilles du sommeil

La plupart des enfants ont des béquilles du sommeil, aussi connues sous le nom d'associations d'endormissement. Ce sont des objets, comme un doudou, qui aident un enfant à s'endormir. Quelques exemples de béquilles du sommeil incluent câliner un jouet avant d'aller dormir. Certaines béquilles impliquent un parent. Par exemple, allaiter pour s'endormir ou être bercé pour s'endormir sont aussi des béquilles du sommeil.

« Si la béquille du sommeil implique un parent et si l'enfant ne peut pas compter sur le parent pour « livrer » la béquille de façon fiable (par exemple, si papa doit s'allonger avec l'enfant au lieu de maman ou si maman n'a pas le temps de frotter le dos de l'enfant un soir), l'enfant fera une crise, » explique Dre Schneeberg.

L'indisponibilité de telles dépendances pourrait causer des crises à l'heure du coucher. Vous pouvez envisager de donner à vos enfants leur jouet ou peluche préférée au coucher si cela les aide à se sentir en sécurité.

Faire dormir un tout-petit toute la nuit

Vous pouvez envisager les mesures suivantes pour améliorer le cycle de sommeil de votre tout-petit et l'amener à aller au lit le soir avec un minimum de chichi.

1. Faire un plan de coucher

Mary Vaughn, consultante certifiée en sommeil de l'Institut du sommeil pédiatrique et de la parentalité, déclare : « Le coucher pour les tout-petits devrait être cohérent et prévisible pour que votre enfant sache à quoi s'attendre. Une excellente routine du coucher inclut une collation saine et équilibrée pour éviter la faim, le brossage des dents et l'utilisation de la salle de bain, le pyjama, et ensuite une combinaison d'activités calmes, paisibles, de lien parent-enfant pour se détendre pour la nuit. Ils devraient comprendre que la routine se termine par un bisou de bonne nuit et le sommeil. »

Donner plus de choix aux enfants peut aider car cela leur donne le sentiment qu'ils contrôlent l'heure du coucher. Demander leur avis sur des choses simples, comme « Voulez-vous aller au pot ou vous brosser les dents d'abord ? », « Voulez-vous votre pyjama tigre ou licorne ? », ou « Devrions-nous lire deux livres ou trois ? », peut aider à établir une routine du coucher fluide, selon Vaughn.

Vous pouvez aussi envisager de lister les choses à faire dans une séquence. Placez des autocollants auto-explicatifs sur un tableau ou utilisez des images pour les tout-petits qui ne savent pas encore lire. Répéter ce plan quotidiennement le rendra plus facile pour votre tout-petit de coopérer avec vous et de l'intérioriser.

2. Respecter la routine

Une routine de coucher cohérente donne aux tout-petits un sentiment de sécurité car ils préfèrent que les choses soient prévisibles. Il est idéal qu'un tout-petit aille dormir et se réveille à la même heure tous les jours. Ce rythme ne devrait pas être perturbé même les week-ends. Les tout-petits ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil chaque jour. Fixez leur heure de coucher de façon à ne pas perturber leurs horaires d'école et laissez-les dormir le nombre d'heures nécessaire.

3. Profiter d'un temps de famille de qualité

Les tout-petits peuvent montrer plus de comportement de recherche d'attention pendant le coucher car ils aspirent à l'attention et l'amour de leurs parents ou soignants qui ont pu être occupés par le travail pendant la journée. Parler à votre tout-petit de sa journée, lui chanter une chanson ou lire un livre peut l'apaiser et assurer un coucher heureux.

4. Réduire le temps d'écran

La lumière des appareils électroniques, y compris la télévision et les téléphones, stimule le cerveau et rend l'endormissement difficile. Elle inhibe la production de mélatonine et de sérotonine, les hormones responsables de l'induction du sommeil. Les tout-petits devraient être éloignés de l'électronique pendant deux heures avant le coucher pour s'assurer qu'ils se calment adéquatement avant d'aller au lit.

5. Créer un environnement favorable au sommeil

Un lit douillet, des lumières tamisées, une température idéale et des vêtements confortables sont quelques facteurs qui aident à créer une atmosphère idéale pour le coucher. Il est essentiel de séparer le lit comme un endroit pour dormir et non un endroit pour jouer. Néanmoins, vous pouvez fournir au tout-petit un jouet doux préféré pour l'aider à se sentir en sécurité et à apaiser l'anxiété de séparation. Cependant, assurez-vous qu'aucun des jouets n'est un risque d'étouffement.

6. Renforcement positif

Puisque les jeunes tout-petits ne savent pas lire l'heure, vous pouvez acheter des horloges à changement de couleur spéciales. Vous pouvez fixer les couleurs de l'heure du sommeil et du réveil et encourager le tout-petit à suivre la même chose. Vous pouvez envisager d'utiliser des autocollants pour les récompenser quand ils suivent leurs horaires de sommeil et de réveil.

Si votre tout-petit se réveille la nuit pour une raison quelconque, ne le grondez pas et ne le punissez pas. La punition pourrait mener à une association négative avec le sommeil et le lit. Au lieu de cela, restez calme et vérifiez la cause possible du trouble du sommeil.

7. Aider avec les cauchemars

Les cauchemars ou terreurs nocturnes peuvent être effrayants pour les tout-petits car ils ne peuvent pas distinguer entre le réel et la fiction. C'est normal si le tout-petit se réveille et veut être avec vous un moment. Vous pouvez le réconforter et le remettre au lit une fois qu'il s'est calmé.

S'ils se souviennent du cauchemar le matin, expliquez-leur que les cauchemars sont un produit de leur imagination. Le cauchemar occasionnel est normal et peut être la façon de l'enfant de traiter les changements et difficultés. Cependant, si votre enfant a des cauchemars récurrents, envisagez de parler à un conseiller expérimenté dans le travail avec les rêves et les problèmes de sommeil. Aussi, les cauchemars qui commencent après un événement effrayant peuvent être un signe de trouble de stress post-traumatique et nécessiter des soins supplémentaires.

La plupart des parents sont constamment préoccupés par les caprices nocturnes de leurs tout-petits. Savoir pourquoi votre tout-petit ne dort pas et des astuces pour faire face à cette situation pourrait aider. Par exemple, la surstimulation, les peurs non dites, le désir de jouer, certaines conditions médicales et une literie inconfortable pourraient faire refuser à votre tout-petit d'aller au lit, menant à des troubles du sommeil. Vous pouvez essayer d'implémenter une bonne routine nocturne, minimiser le temps d'écran, et les encourager avec des récompenses pour suivre une routine de sommeil. Si vous êtes préoccupé par les problèmes de sommeil de votre tout-petit, vous pouvez parler à un professionnel de santé.

Points clés

• Temps d'écran avant le coucher, vêtements inconfortables, jeu, et peur peuvent être quelques raisons pour lesquelles les tout-petits refusent de dormir la nuit.
• Un bon plan de coucher et une routine cohérente peuvent aider les enfants à dormir confortablement toute la nuit.
• Avoir un temps de famille amusant, créer un environnement favorable, et d'autres astuces de sommeil pour tout-petits en continuant à lire