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Comment réguler les habitudes de sommeil de votre tout-petit

Les tout-petits ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour, siestes comprises, selon KidsHealth.org. Pour sa santé et son bien-être, il est important qu'il fasse ses nuits. De plus, si vous attendez qu'il soit bien élevé, votre petit aura besoin de son sommeil. Mais, comme le souligne HealthyChildren.org, les enfants de cet âge ne vont pas toujours au lit volontiers. Vous devrez donc aider à réguler ses habitudes de sommeil. Gérer un bambin qui résiste au coucher peut vous donner envie d'aller vous coucher vous-même.

Matériel nécessaire

• Machine à bruit blanc
• Histoires du soir

Instructions

1. Étouffez les distractions avec une machine à bruit blanc pour créer une ambiance sereine. KidsHealth.org note que les enfants de cet âge sont plus facilement distraits de leur mission — dormir — que les bébés. Votre petit peut avoir du mal à s'endormir si un grand frère fait du bruit dans le couloir ou s'il est préoccupé par ce qu'il rate après l'extinction des feux. Gardez l'environnement calme pour qu'il s'endorme facilement.

2. Évitez de coucher votre enfant avec des jouets, qui ne feraient que le distraire de fermer les yeux.

3. Établissez une routine du soir commençant par le bain, suivie de l'histoire, par exemple. KidsHealth.org recommande de commencer à calmer le jeu 30 minutes avant le coucher. Faites-le à la même heure chaque soir.

4. Établissez une routine similaire, mais plus courte, pour la sieste. La National Sleep Foundation déconseille de programmer les siestes trop près du coucher, car cela peut rendre l'endormissement nocturne plus difficile.

5. Couchez votre enfant dans son propre lit chaque soir. Le laisser dormir avec vous parfois et pas d'autres ne fera que le perturber et rallonger la routine du coucher.

6. Quittez la pièce rapidement pour éviter les marchandages. Les protestations « Une histoire de plus ? » ou « Je dois retrouver mon doudou » sont fréquentes mais n'y restez pas trop. Si votre tout-petit continue à vous appeler après le bonne nuit, HealthyChildren.org suggère d'attendre un peu plus longtemps à chaque fois avant de répondre.

7. Dites clairement qu'il est l'heure du lit et que vous ne reviendrez pas. Par exemple : « As-tu tout ce qu'il te faut ? C'est tout. »

8. Insistez pour que votre enfant retourne au lit s'il essaie de se lever la nuit. PBS.org recommande de le rappeler gentiment à l'ordre la première fois : « Ce n'est pas encore le matin. Tu dois te rendormir », en le ramenant au lit.

9. Gardez vos interactions nocturnes aussi neutres que possible pour décourager les réveils fréquents, suggère PBS.org. Si votre tout-petit essaie de se lever plusieurs fois, ramenez-le rapidement dans sa chambre sans engager la conversation. Répétez à chaque fois. Il finira par comprendre : ce n'est pas l'heure de jouer, c'est l'heure de dormir.

10. Installez une horloge dans la chambre qui change de couleur quand il a le droit de se lever pour le garder au lit le plus longtemps possible. La National Sleep Foundation souligne que le fait qu'il puisse maintenant sortir du lit seul est une vraie tentation. Autre suggestion : des rideaux occultants pour bloquer les rayons du soleil le matin.