Surmonter une rupture

Si vous venez de rompre et vous sentez déprimé, vous n'êtes pas seul. Presque tout le monde vit une rupture à un moment donné, et beaucoup doivent ensuite faire face au chagrin d'amour — une vague de deuil, colère, confusion, faible estime de soi, et peut-être même jalousie tout à la fois.

Qu'est-ce que le chagrin d'amour exactement ?

Beaucoup de choses peuvent causer un chagrin d'amour. Certains ont eu une relation amoureuse qui s'est terminée avant qu'ils ne soient prêts. D'autres ont des sentiments forts pour quelqu'un qui ne ressent pas la même chose. Ou peut-être une personne se sent triste ou en colère quand un ami proche met fin à l'amitié ou l'abandonne.

Bien que les causes soient différentes, le sentiment de perte est le même — que ce soit la perte de quelque chose de réel ou la perte de quelque chose qu'on espérait seulement. Les gens décrivent le chagrin d'amour comme un sentiment de lourdeur, de vide et de tristesse.

Comment gérer ce que je ressens ?

La plupart des gens vous diront que vous vous en remettrez ou que vous rencontrerez quelqu'un d'autre, mais quand ça vous arrive, on a l'impression que personne d'autre au monde n'a jamais ressenti la même chose. Si vous vivez ces sentiments, il y a des choses à faire pour atténuer la douleur.

Voici quelques conseils qui pourraient aider.

Extériorisez

  • Partagez vos sentiments. Certains trouvent que partager leurs sentiments avec quelqu'un en qui ils ont confiance — quelqu'un qui reconnaît ce qu'ils traversent — les aide à se sentir mieux. Cela peut signifier parler de tout ce que vous ressentez, même avoir un bon coup de pleurs sur l'épaule d'un ami ou d'un membre de la famille réconfortant. Si vous sentez que quelqu'un ne peut pas s'identifier à ce que vous vivez ou minimise vos sentiments, trouvez quelqu'un de plus empathique à qui parler.
  • N'ayez pas peur de pleurer. Traverser une rupture peut être vraiment dur, et pleurer peut beaucoup aider. Si vous ne voulez pas pleurer devant quelqu'un, trouvez juste un endroit où vous pouvez être seul, comme pleurer dans votre oreiller la nuit ou sous la douche en vous préparant pour la journée.

Soyez bienveillant envers vous-même

  • Rappelez-vous ce qui est bien chez vous. Parfois, les gens au cœur brisé s'en prennent à eux-mêmes pour ce qui s'est passé. Ils peuvent devenir très durs envers eux-mêmes. Si cela vous arrive, rappelez-vous vos qualités. Si vous n'arrivez à rien trouver parce que votre cœur brisé trouble votre vision, demandez à vos amis de vous les rappeler.
  • Prenez soin de vous. Dormez beaucoup, mangez sainement, et faites de l'exercice régulièrement pour diminuer le stress et vous sentir mieux dans votre peau.
  • Faites les choses que vous aimez d'habitude. Que ce soit aller au cinéma ou à un concert, faites quelque chose d'amusant pour changer d'air des sentiments négatifs.
  • Gardez-vous occupé. Parfois c'est difficile quand on fait face à la tristesse et au deuil, mais ça aide vraiment. C'est un bon moment pour redécorer votre chambre ou essayer un nouveau passe-temps. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas penser à ce qui s'est passé — travailler les choses dans notre tête fait partie du processus de guérison — cela veut juste dire que vous devriez faire d'autres choses aussi.
  • Donnez-vous du temps. Il faut du temps pour que la tristesse parte. Presque tout le monde pense qu'il ne se sentira plus jamais heureux, mais le chagrin d'amour s'atténue presque toujours après un moment. Mais combien de temps cela prendra-t-il ? Cela dépend de ce qui a causé votre chagrin, comment vous gérez la perte, et à quelle vitesse vous avez tendance à rebondir. Surmonter une rupture peut prendre quelques jours, plusieurs semaines — ou plus longtemps.

Parfois la tristesse est si profonde — ou dure si longtemps — qu'une personne peut avoir besoin de soutien supplémentaire. Si vous vous sentez déprimé, ne commencez pas à vous sentir mieux après quelques semaines, utilisez de l'alcool ou des drogues pour vous sentir mieux, ou avez envie de vous faire du mal ou à quelqu'un d'autre, parlez à votre médecin, un adulte de confiance, un conseiller ou un thérapeute.

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