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Thérapie et gestion du poids

Lorsque vous êtes en surpoids, perdre du poids peut sembler un défi, peu importe combien vous le voulez. Parfois, il peut sembler que nos esprits travaillent contre nous, inventer des excuses et des moyens de nous tirer d'affaire.

Comment notre esprit influence la perte de poids

Pourquoi est-il si difficile de s'en tenir à une alimentation saine ou à un programme d'exercices ? Pourquoi glissons-nous ou retournons-nous à nos anciennes habitudes ? Cela a beaucoup à voir avec les habitudes que nous avons développées au fil du temps.

Nous, les humains, sommes des créatures d'habitude. Nous avons tendance à nous installer, manières fixes de faire ou de penser les choses. Les vieilles habitudes peuvent être difficiles à briser. Parce que perdre du poids peut signifier changer pas mal d'habitudes à la fois, il peut prendre plus que de la volonté pour s'en tenir à un plan de perte de poids.

Voici un exemple de situation dans laquelle vous vous êtes probablement trouvé :Vous êtes avec des amis. Tout le monde mange de la pizza. Avant de t'asseoir à table, vous vous sentiez motivé pour vous en tenir à votre régime alimentaire sain. Vous connaissiez vos objectifs, et vous aviez prévu d'avoir une petite part de pizza et de faire le plein d'une salade saine.

Mais alors que ta meilleure amie prend sa troisième part de pizza, vous vous surprenez soudain à penser à quelque chose comme, "J'ADORE la pizza ! Tous mes amis en mangent - et ils sont maigres. Ce n'est pas juste si je dois manger de la salade pendant qu'ils mangent de la pizza. Peut-être que je prendrai cette salade demain."

Des pensées comme celles-ci sont puissantes, et ils remplacent rapidement toutes vos bonnes intentions. Les vieilles habitudes peuvent être fortes. En réalité, le simple fait de voir ou d'entendre le mot « pizza » vous fait probablement penser à cette nourriture !

Vous pouvez voir à quel point il est facile de céder. Nous sommes tous passés par là. Mais après avoir mangé la pizza, la culpabilité et le regret s'installent. Vous pourriez vous sentir en colère contre vous-même ou vous autocritiquer. Vous pouvez penser, "Oh, J'aurais dû prendre la salade. Maintenant, je me sens bourré et mes jeans sont serrés. » Vous pourriez vous sentir découragé et vous dire des choses comme :"Je ne peux pas m'en tenir à mon plan." Ou, "Je ne maigrirai jamais. C'est trop dur."

C'est comme si votre esprit travaillait contre vous.

C'est là que les conseillers (comme les psychologues ou les travailleurs sociaux chargés de la gestion du poids) peuvent vous aider. Ils sont formés pour comprendre ce que ressentent les gens, pense, acte, et rapporter. Les conseillers en gestion du poids sont là pour nous aider à faire face à des problèmes comme les fringales ou la suralimentation. Ils peuvent nous aider à développer de nouvelles habitudes – et de nouvelles façons de penser – qui nous permettent de changer.

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Changer de vieilles habitudes peut être difficile

Réduire à un poids plus sain implique de modifier ses habitudes alimentaires et ses habitudes de pensée. Par exemple, si vous travaillez pour perdre du poids, vous devrez peut-être :

• Faire face aux fringales, envie de trop manger, manger trop vite, ou grignotage insensé.
• Créer de nouvelles habitudes sur les choix alimentaires, portions, ou quand et où manger.
• Faites plus attention lorsque vous mangez, afin que vous puissiez profiter pleinement des aliments sains que vous mangez.
• Développez de nouvelles habitudes de pensée qui vous encouragent au lieu de vous vaincre.
• Ajustez votre routine en fonction du temps d'exercice.

Tant de changements — tant d'occasions de vous dissuader de votre plan !

Comment le counseling vous aide à rester sur la bonne voie

Les thérapeutes et les conseillers en gestion du poids peuvent aider les gens à combler le fossé entre les difficultés et le succès. Ils peuvent:

• Vous aider à mettre en pratique vos connaissances sur la gestion du poids. Tu sais ce que tu devrait faire pour gérer votre poids, mais il peut être difficile de faire faire ce. Les experts en gestion du poids peuvent vous aider à utiliser toutes les nouvelles informations que vous apprenez pour créer un plan spécifique sur ce qu'il faut faire, un qui est réaliste pour vous.
• Vous aider à trouver et à construire fort, motivation positive. Il ne suffit pas d'avoir un plan. Vous devez développer une motivation intérieure pour la mettre en pratique - pour trouver les outils qui vous permettent de balayer toutes les vieilles habitudes de votre esprit et de les remplacer par de nouvelles, habitudes saines.
• Vous aider à identifier les blocages et les obstacles auxquels vous faites face. Les conseils en matière de gestion du poids peuvent vous aider à reconnaître les éléments qui rendent difficile le respect de votre plan et à comprendre comment vous entraîner, ou contourner, ces barrières.
• Vous aider à identifier les émotions qui peuvent déclencher une suralimentation ou une alimentation émotionnelle et à les gérer de manière saine. Les émotions entourant l'alimentation peuvent être compliquées. Certaines émotions peuvent agir comme des motivations ou des barrières. Les thérapeutes peuvent aider les gens à faire le tri entre le mauvais (comme les émotions qui déclenchent une suralimentation) et le bon (comme les émotions positives qui aident à vous motiver).
• Vous aider à identifier les pièges de la réflexion qui peuvent ruiner votre plan. Lorsque vous savez ce qui entrave votre succès (comme manger une pizza lorsque vous sortez avec des amis), vous pouvez apprendre à les déjouer.
• Vous aider à acquérir des compétences d'autogestion. Certaines personnes ont besoin de renforcer les compétences qui leur permettent de rester sur la bonne voie et de suivre un plan.
• Vous aider à adopter des habitudes alimentaires positives. Un thérapeute peut vous aider à rétablir vos anciennes habitudes alimentaires afin que vous puissiez réussir avec un plan de gestion du poids.
• Vous aider à améliorer l'image corporelle et l'image de soi. Se sentir bien dans sa peau peut vous aider à vous en tenir à votre plan.
• Vous aider à résoudre d'autres problèmes qui peuvent vous empêcher de mettre en œuvre un plan de gestion du poids. Les problèmes de la vie (comme les problèmes scolaires) qui ne sont pas résolus peuvent vous faire perdre du temps et de l'énergie dont vous avez besoin pour votre plan de gestion du poids.

Tout le monde est différent, ainsi, le plan de gestion du poids de chaque personne sera adapté pour lui convenir. C'est une autre chose utile de travailler avec un psychologue ou un conseiller. Ces professionnels comprennent vos besoins uniques. Ils n'essaient pas de vous intégrer dans un plan générique. Les psychologues et autres professionnels de la thérapie sont d'excellentes ressources pour vous aider sur la voie d'une meilleure santé !