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Thérapie et gestion du poids

Lorsque l'on est en surpoids, perdre du poids peut sembler un défi, peu importe à quel point on le souhaite. Parfois, on a l'impression que notre esprit joue contre nous, trouvant des excuses et des moyens de nous dédouaner.

Comment notre esprit influence la perte de poids

Pourquoi est-il si difficile de s'en tenir à un plan d'alimentation saine ou d'exercice ? Pourquoi craque-t-on ou revient-on à nos vieilles habitudes ? Cela tient largely aux habitudes que nous avons développées au fil du temps.

Nous sommes des créatures d'habitude. Nous avons tendance à nous installer dans des façons de faire et de penser établies et fixes. Les vieilles habitudes sont tenaces. Puisque perdre du poids implique souvent de changer plusieurs habitudes à la fois, la seule volonté ne suffit pas pour s'en tenir à un programme d'amaigrissement.

Voici une situation que vous avez probablement vécue : vous êtes entre amis. Tout le monde mange de la pizza. Avant de vous asseoir, vous étiez motivé pour respecter votre plan alimentaire sain. Vous connaissiez vos objectifs et aviez prévu de ne prendre qu'une petite part de pizza et de vous remplir avec une salade saine.

Mais quand votre meilleure amie prend sa troisième part, vous vous surprenez à penser : « J'adore la pizza ! Tous mes amis en mangent — et ils sont minces. Ce n'est pas juste si je dois manger de la salade pendant qu'ils mangent de la pizza. Je prendrai la salade demain. »

De telles pensées sont puissantes et remplacent rapidement vos bonnes intentions. Les vieilles habitudes sont fortes. En fait, simplement voir ou entendre le mot « pizza » vous fait probablement penser à cet aliment !

On comprend à quel point il est facile de céder. Nous y sommes tous passés. Mais après avoir mangé la pizza, la culpabilité et les regrets s'installent. Vous pouvez vous sentir en colère contre vous-même ou vous critiquer. Vous pensez : « J'aurais dû prendre la salade. Maintenant je me sens ballonné et mon jean est serré. » Vous pouvez vous sentir découragé et vous dire : « Je n'arrive pas à suivre mon plan. » Ou : « Je ne maigrirai jamais. C'est trop dur. »

C'est comme si votre esprit jouait contre vous.

C'est là que les conseillers (psychologues, travailleurs sociaux spécialisés en gestion du poids) peuvent aider. Ils sont formés pour comprendre comment les gens ressentent, pensent, agissent et interagissent. Les conseillers en gestion du poids sont là pour nous aider à gérer les envies ou la suralimentation. Ils peuvent nous aider à développer de nouvelles habitudes — et de nouvelles façons de penser — qui nous permettent de changer.

Changer ses vieilles habitudes peut être difficile

Atteindre un poids plus sain implique de modifier ses habitudes alimentaires — et ses habitudes de pensée. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être :

• Gérer les envies, les pulsions de suralimentation, le fait de manger trop vite ou le grignotage machinal.
• Créer de nouvelles habitudes concernant les choix alimentaires, les portions, le moment et le lieu des repas.
• Accorder plus d'attention quand vous mangez, pour tirer pleinement plaisir et satisfaction des aliments sains.
• Développer de nouvelles habitudes de pensée qui vous encouragent plutôt que vous découragent.
• Adapter votre routine pour y inclure du temps d'exercice.

Autant de changements — autant d'occasions de se trouver des excuses pour abandonner son plan !

Comment le conseil vous aide à rester sur la bonne voie

Les thérapeutes et conseillers en gestion du poids aident à combler l'écart entre les difficultés et la réussite. Ils peuvent :

• Vous aider à mettre en pratique vos connaissances sur la gestion du poids. Vous savez ce que vous devriez faire, mais il est difficile de le faire réellement. Les experts peuvent vous aider à utiliser toutes les nouvelles informations pour créer un plan d'action spécifique et réaliste pour vous.
• Vous aider à trouver et construire une motivation forte et positive. Avoir un plan ne suffit pas. Il faut développer une motivation intérieure pour le mettre en œuvre — trouver les outils qui permettent de balayer les vieilles habitudes et de les remplacer par de nouvelles, saines.
• Vous aider à identifier les blocages et obstacles auxquels vous faites face. Le conseil peut vous aider à reconnaître ce qui rend difficile le respect de votre plan et à trouver comment surmonter ou contourner ces barrières.
• Vous aider à identifier les émotions qui déclenchent la suralimentation ou l'alimentation émotionnelle et à les gérer sainement. Les émotions autour de l'alimentation sont complexes. Certaines agissent comme motivateurs, d'autres comme barrières. Les thérapeutes aident à trier les mauvaises (celles qui déclenchent la suralimentation) et les bonnes (celles qui motivent positivement).
• Vous aider à identifier les pièges de la pensée qui peuvent ruiner votre plan. Quand vous savez ce qui entrave votre succès (comme manger de la pizza entre amis), vous pouvez apprendre à les déjouer.
• Vous aider à acquérir des compétences d'autogestion. Certains ont besoin de renforcer les compétences qui permettent de rester sur la bonne voie et de suivre un plan.
• Vous aider à adopter des habitudes alimentaires positives. Un thérapeute peut vous aider à réinitialiser vos vieilles habitudes alimentaires pour réussir votre plan de gestion du poids.
• Vous aider à améliorer l'image corporelle et l'estime de soi. Se sentir bien dans sa peau aide à s'en tenir à son plan.
• Vous aider à résoudre d'autres problèmes qui pourraient vous distraire de votre plan de gestion du poids. Les problèmes de vie (comme des soucis scolaires) non résolus peuvent absorber le temps et l'énergie nécessaires à votre plan.

Chaque personne est différente, donc chaque plan de gestion du poids sera adapté à ses besoins. C'est un autre avantage de travailler avec un psychologue ou un conseiller. Ces professionnels comprennent vos besoins uniques. Ils ne cherchent pas à vous faire entrer dans un plan générique. Les psychologues et autres professionnels de la thérapie sont d'excellentes ressources pour vous soutenir sur la voie d'un vous plus sain !