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Yoga pour soulager le stress

Pourquoi le yoga pour soulager le stress ?

La vie peut être stressante. Pour commencer, il y a votre emploi du temps chargé — vous vous réveillez très tôt pour l'école, étudier tard le soir pour les tests, jongler avec la pratique sportive, devoirs, et repas. C'est beaucoup à équilibrer !

Les problèmes quotidiens peuvent ajouter du stress émotionnel, aussi - conseiller un ami pendant une rupture, regretter un désaccord avec un parent, peser une décision importante, ou insister pour savoir si vous ferez les coupes finales pour l'équipe universitaire. Avec beaucoup en tête, il est facile de se sentir stressé.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress. Parler avec des amis, faire de l'exercice, et voir un conseiller scolaire ne sont que quelques-uns. Le yoga peut aider à réduire le stress car il favorise la relaxation, qui est l'opposé naturel du stress. Le yoga peut bénéficier à trois aspects de nous-mêmes qui sont souvent affectés par le stress :notre corps, dérange, et la respiration.

Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être stressé pour faire du yoga, et tu ne devrais pas ! Les personnes qui font un peu de yoga chaque jour constatent souvent qu'elles sont mieux à même de gérer les choses lorsque la vie devient un peu folle. La pratique du yoga renforce votre capacité à vous calmer, se concentrer, équilibre, et détendez-vous.

Le yoga est plus qu'un simple étirement

Beaucoup de gens pensent que le yoga consiste à étirer ou à tordre le corps en diverses formes de bretzel d'apparence impossible. Mais le yoga est plus facile qu'il n'y paraît. Il y a des poses simples comme des poses compliquées, il y a donc quelque chose pour chaque capacité. Le yoga ne nécessite aucun équipement spécial, vous pouvez donc le faire presque n'importe où.

Les postures de yoga sont un bon exercice et peuvent aider à détendre les muscles tendus de votre corps. Les zones du corps qui ont tendance à porter le plus de stress sont le cou, épaules, et retour. Mais d'autres parties du corps (comme le visage, mâchoire, les doigts, ou poignets) peuvent également bénéficier de simples étirements de yoga.

Le yoga est bien plus qu'un simple exercice physique, bien que. La clé pour tirer le meilleur parti de chaque pose est de se concentrer non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre esprit et votre respiration.

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Tirer le meilleur parti du yoga

Lorsque vous êtes dans une pose de yoga, réfléchissez à la façon dont vous pouvez unir votre corps, dérange, et la respiration. Même une pose simple comme la pose de montagne est un soulagement du stress lorsque vous vous concentrez sur le maintien de votre respiration lente et uniforme, et visualisez-vous aussi ferme et stable qu'une montagne.

Restez "dans l'instant". Quand on est stressé, nous pensons souvent à ce que nous devons faire à l'avenir ("Je dois craquer pour ce test") ou à ce que nous aurions pu faire mieux dans le passé ("J'aurais aimé ne pas avoir dit ça!"). Au lieu de laisser vagabonder vos pensées pendant que vous faites du yoga, pensez à ce que font votre corps et votre respiration à ce moment . Remarquez comment un muscle ou une zone particulière du corps se sent. Concentrez-vous sur la respiration lente pendant que votre corps s'étire, et expirez lentement pendant que vous vous recroquevillez.

Être dans un moment comme celui-ci vous aide à développer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer, qui aide dans tous les aspects de la vie.

Utilisez votre respiration lorsque les choses deviennent difficiles. Lorsqu'une pose de yoga vous semble difficile, imaginez envoyer votre souffle dans la zone de votre corps qui vous semble raide ou tendue. Aide-t-il? Vous pouvez utiliser cette compétence dans le reste de votre vie, trop. Chaque fois que quelque chose vous met au défi - un problème de devoirs difficile, une dispute avec un parent — essayez de vous concentrer sur votre respiration. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous gérez mieux la situation.

Quand essayer le yoga

Essayez de suivre un cours de yoga hebdomadaire ou d'utiliser un DVD de yoga pour vous aider à apprendre quelques poses de yoga. Il existe des cours ainsi que des DVD de yoga créés spécialement pour les adolescents.

Vous pouvez également intégrer des mini-bits de yoga dans votre vie quotidienne pour vous aider à gérer les moments stressants. Voici quelques idées :

• Avant un essai. Faites des roulés faciles du cou et des épaules directement à votre bureau pour soulager les muscles tendus de votre cou, épaules, et retour. Essayez également de serrer et de détendre vos doigts et vos mains. Ces exercices peuvent prendre aussi peu que 30 secondes, et peut être répété aussi souvent que vous en avez besoin !
• En étudiant. Essayez quelques mouvements de yoga simples pour vous aider à détendre les zones qui peuvent être devenues tendues pendant vos études. Les rouleaux de cou et d'épaules peuvent relâcher la tension dans votre dos et vos épaules. Les plis et les torsions vers l'avant soulageront la fatigue du bas du dos. Donnez à votre visage un mini-massage pour aider à détendre une mâchoire tendue. Équilibrer les poses, comme la pose d'arbre, peut vous aider à concentrer votre énergie afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous devez faire !
• Avant d'aller au lit. Faites quelques étirements de yoga avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre, surtout si vous avez beaucoup de choses en tête. Pose où vous vous repliez vers l'avant, comme la pose d'enfant, ont tendance à être apaisants. Ils vous permettent de vous déconnecter du reste du monde et de vous sentir calme et paisible. Restez dans un pli avant pendant 3 ou 4 complets, ralentissement de la respiration, et laissez votre corps et votre esprit se détendre.

Le yoga et VOUS

La meilleure partie du yoga est qu'il vous aide à en découvrir plus sur votre esprit, corps, et émotions. Le yoga peut vous aider à devenir plus équilibré, calmer, concentré, et détendu pendant que vous traversez les hauts et les bas habituels de la vie.

Bien sûr, vous ne vous sentirez pas instantanément plus positif, calmer, ou énergique après avoir fait quelques poses de yoga. Comme pour toutes les bonnes choses, les effets du yoga doivent s'accumuler avec le temps.

Mais si vous vous donnez une demi-heure chaque jour pour faire quelques poses de yoga, après quelques semaines, vous devriez commencer à remarquer un changement subtil. Continuez plus longtemps et le yoga deviendra une partie naturelle de votre routine quotidienne, prêt à vous aider à gérer le stress de la vie dans le futur.