Yoga pour soulager le stress

Pourquoi le yoga pour le stress ?

La vie peut être stressante. Pour commencer, il y a votre emploi du temps chargé — se lever très tôt pour l'école, étudier tard le soir pour les examens, jongler entre l'entraînement sportif, les devoirs et les repas. C'est beaucoup à équilibrer !

Les soucis quotidiens ajoutent du stress émotionnel — soutenir un ami après une rupture, regretter une dispute avec un parent, peser une décision importante, ou stresser pour savoir si vous ferez partie de l'équipe première. Avec tout ça en tête, il est facile de se sentir stressé.

Il existe de nombreuses façons de faire face au stress. Parler avec des amis, faire de l'exercice, consulter un conseiller scolaire ne sont que quelques-unes. Le yoga aide à réduire le stress car il favorise la relaxation, l'opposé naturel du stress. Le yoga bénéficie à trois aspects de nous-mêmes souvent affectés par le stress : notre corps, notre esprit et notre respiration.

Vous n'avez pas à attendre d'être stressé pour faire du yoga, et vous ne devriez pas ! Les personnes qui pratiquent un peu de yoga chaque jour constatent souvent qu'elles gèrent mieux les moments où la vie devient folle. La pratique du yoga développe votre capacité à vous calmer, vous concentrer, vous équilibrer et vous détendre.

Le yoga est bien plus que de l'étirement

Beaucoup pensent que le yoga consiste à s'étirer ou tordre son corps en formes de bretzel impossibles. Mais le yoga est plus facile qu'il n'y paraît. Il y a des postures simples et d'autres complexes, donc quelque chose pour chaque niveau. Le yoga ne nécessite aucun équipement spécial, vous pouvez le faire presque n'importe où.

Les postures de yoga sont un bon exercice et aident à détendre les muscles tendus. Les zones qui accumulent le plus de stress sont le cou, les épaules et le dos. Mais d'autres parties (visage, mâchoire, doigts, poignets) bénéficient aussi de simples étirements de yoga.

Le yoga est bien plus qu'un simple exercice physique. La clé pour tirer le meilleur de chaque posture est de se concentrer non seulement sur son corps, mais aussi sur son esprit et sa respiration.

Tirer le maximum du yoga

Quand vous êtes dans une posture de yoga, pensez à unir votre corps, votre esprit et votre respiration. Même une posture simple comme la posture de la montagne devient un anti-stress quand vous vous concentrez sur une respiration lente et régulière, et vous visualisez ferme et stable comme une montagne.

Restez « dans l'instant présent ». Quand nous sommes stressés, nous pensons souvent à ce qu'il faut faire dans le futur (« Je dois réviser pour cet examen ») ou à ce qu'on aurait pu faire mieux dans le passé (« J'aurais pas dû dire ça ! »). Au lieu de laisser vos pensées vagabonder pendant le yoga, pensez à ce que votre corps et votre respiration font à cet instant. Remarquez comment un muscle ou une zone du corps se sent. Concentrez-vous sur l'inspiration lente pendant que votre corps s'étire, et sur l'expiration lente pendant que vous vous recroquevillez.

Être dans l'instant présent ainsi aide à développer votre capacité de concentration, ce qui aide dans tous les aspects de la vie.

Utilisez votre respiration quand les choses deviennent difficiles. Quand une posture est éprouvante, imaginez envoyer votre respiration vers la zone de votre corps qui semble raide ou tendue. Est-ce que cela aide ? Vous pouvez utiliser cette compétence dans le reste de votre vie. Chaque fois que quelque chose vous met au défi — un devoir difficile, une dispute avec un parent — essayez de vous concentrer sur votre respiration. Vous serez surpris de voir à quel point vous gérez mieux la situation.

Quand essayer le yoga

Essayez un cours de yoga hebdomadaire ou un DVD pour apprendre quelques postures. Il existe des cours et des DVD spécialement conçus pour les adolescents.

Vous pouvez aussi intégrer de mini-séances de yoga dans votre vie quotidienne pour gérer les moments stressants. Voici quelques idées :

  • Avant un examen. Faites de simples rotations du cou et des épaules directement à votre bureau pour détendre les muscles tendus du cou, des épaules et du dos. Essayez aussi de serrer et relâcher vos doigts et mains. Ces exercices ne prennent que 30 secondes et peuvent être répétés autant que nécessaire !
  • Pendant les études. Essayez quelques mouvements simples de yoga pour détendre les zones qui se sont tendues en étudiant. Les rotations du cou et des épaules libèrent la tension dans le dos et les épaules. Les flexions avant et les torsions soulagent le bas du dos. Offrez-vous un mini-massage du visage pour détendre une mâchoire crispée. Les postures d'équilibre, comme la posture de l'arbre, aident à concentrer votre énergie pour vous focaliser sur ce que vous avez à faire !
  • Avant de dormir. Faites quelques étirements de yoga avant le coucher pour vous détendre — surtout si vous avez beaucoup en tête. Les postures où l'on se plie en avant, comme la posture de l'enfant, sont apaisantes. Elles permettent de se couper du monde et de se sentir calme et paisible. Restez dans une flexion avant pendant 3 ou 4 respirations complètes et lentes, et laissez votre corps et votre esprit se détendre.

Le yoga et VOUS

Le meilleur dans le yoga, c'est qu'il vous aide à découvrir davantage votre esprit, votre corps et vos émotions. Le yoga peut vous rendre plus équilibré, calme, concentré et détendu face aux hauts et aux bas de la vie.

Bien sûr, vous ne vous sentirez pas instantanément plus positif, calme ou énergique après quelques postures. Comme pour toutes les bonnes choses, les effets du yoga s'accumulent avec le temps.

Mais si vous vous accordez une demi-heure par jour pour quelques postures, après quelques semaines vous devriez commencer à remarquer un changement subtil. Continuez plus longtemps et le yoga deviendra une partie naturelle de votre routine quotidienne, prêt à vous aider à gérer le stress de la vie pour les années à venir.

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