Trouble affectif saisonnier

Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une dépression qui arrive à une personne seul à un moment précis de l'année. Avec TAS, une personne devient déprimée en automne ou en hiver, quand les jours sont plus courts et qu'il fait nuit plus tôt. Le TAS est provoqué par la réponse du cerveau aux changements saisonniers de la lumière du jour. Quand les heures du jour s'allongent à nouveau, la dépression s'élève.

Le TAS est aussi appelé dépression saisonnière.

Quels sont les signes et symptômes du TAS ?

Comme pour les autres types de dépression, une personne atteinte de TAS peut remarquer tout ou partie de ces éléments :

  • Changements d'humeur. Le TAS peut provoquer une humeur triste, déprimé, ou irritable. Le TAS peut rendre les gens désespérés, découragé, ou sans valeur. Ils peuvent pleurer ou s'énerver plus facilement.
  • Pensées négatives. Une personne peut devenir plus autocritique, ou plus sensible à la critique. Ils peuvent se plaindre, faire des reproches, reprocher, ou voir des problèmes plus souvent que d'habitude.
  • Manque de plaisir. Les personnes atteintes de TAS peuvent perdre tout intérêt pour les choses qu'elles aiment normalement faire. Ils peuvent se désintéresser de leurs amis et cesser de participer à des activités sociales.
  • Batterie faible. Les gens peuvent se sentir fatigués, peu d'énergie, ou manque de motivation pour faire les choses. Pour eux, tout peut sembler demander trop d'efforts.
  • Changements dans le sommeil. Une personne peut dormir beaucoup plus que d'habitude. Ils peuvent trouver particulièrement difficile de se lever et de se préparer pour l'école ou le travail tôt le matin.
  • Changements dans l'alimentation. Le TAS peut provoquer des envies de glucides simples (pensez aux aliments réconfortants et aux aliments sucrés) et la tendance à trop manger. En raison de ce changement dans l'alimentation, Le TAS peut entraîner une prise de poids pendant les mois d'hiver.
  • Difficulté à se concentrer. Comme toute dépression, Le TAS peut rendre difficile la concentration. Cela peut affecter le travail scolaire et les notes.

Avec TAS, une personne remarque ces changements uniquement pendant la période de l'année où il y a moins d'heures de lumière du jour. Au fur et à mesure que la saison change et que les jours s'allongent à nouveau, leur dépression s'améliore et leur énergie habituelle revient.

Quelles sont les causes du TAS ?

La dépression saisonnière est provoquée par la réponse du cerveau à des heures de clarté plus courtes. La lumière du jour affecte deux produits chimiques dans le cerveau, mélatonine et sérotonine. Ces produits chimiques aident à réguler les cycles veille-sommeil d'une personne, énergie, et l'humeur.

La mélatonine est liée au sommeil. Le cerveau fait plus quand il fait noir. Des niveaux plus élevés de mélatonine rendent une personne somnolente et moins énergique. La sérotonine est liée à l'humeur et à l'énergie. Le cerveau produit plus de sérotonine lorsqu'une personne est exposée au soleil. Des niveaux plus élevés de sérotonine stimulent les sentiments de bonheur et de bien-être. Faibles niveaux de conduire à la dépression.

Des jours plus courts et des heures d'obscurité plus longues en automne et en hiver peuvent entraîner des niveaux plus élevés de mélatonine et des niveaux plus faibles de sérotonine. Cela crée les conditions biologiques de la dépression.

Comment le TAS est-il diagnostiqué ?

Les prestataires de soins de santé sont formés pour diagnostiquer le TAS après une évaluation minutieuse. Cela comprend poser des questions et écouter. Un bilan de santé peut s'assurer que les symptômes ne sont pas dus à une autre condition.

Comment le TAS est-il traité ?

Si une personne reçoit un diagnostic de TAS, le médecin peut recommander un ou plusieurs de ces traitements :

Plus d'exposition à la lumière

Pour de nombreuses personnes atteintes de TAS, le simple fait de passer plus de temps dehors pendant la journée suffit à soulager la dépression saisonnière. Faire de l'exercice à l'extérieur ou faire une promenade quotidienne sont des moyens d'y parvenir. Les gens peuvent également apporter plus de lumière du jour dans leurs maisons pendant les mois d'hiver en utilisant des ampoules spéciales lumière du jour qui s'insèrent dans des lampes ordinaires.

Luminothérapie

La luminothérapie (appelée aussi photothérapie ) utilise une boîte à lumière spéciale qui est placée sur une table ou un bureau. La personne est assise devant la lumière pendant une courte période chaque jour (45 minutes par jour environ, généralement le matin).

Avec la luminothérapie quotidienne, la dépression saisonnière s'améliore en quelques jours pour de nombreuses personnes. Cela peut prendre jusqu'à quelques semaines pour les autres. Même après qu'ils se sentent mieux, les personnes qui utilisent une boîte de luminothérapie pour le TAS continuent de l'utiliser jusqu'à ce qu'il y ait suffisamment de lumière du soleil à l'extérieur.

Comme tout traitement médical, la luminothérapie ne doit être utilisée qu'après en avoir parlé avec un médecin. La personne doit suivre attentivement les instructions fournies avec la boîte à lumière.

Thérapie par la parole

Parler avec un thérapeute aide à soulager les pensées et les sentiments négatifs associés à la dépression. Cela peut atténuer l'isolement ou la solitude que ressentent souvent les personnes souffrant de dépression. Cela peut aider les gens à comprendre leur état, et apprenez quoi faire pour prévenir de futurs épisodes de dépression saisonnière.

Médicament

Les médecins peuvent prescrire des médicaments à certaines personnes atteintes de TAS. Les médicaments antidépresseurs aident à équilibrer la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs qui affectent l'humeur et l'énergie.

Comment puis-je me sentir mieux ?

Si vous pensez que vous pourriez avoir un TAS, parlez à vos parents ou à votre médecin de ce que vous ressentez.

Si vous recevez un diagnostic de TAS, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider :

  • Suivez les conseils de votre médecin pour le traitement.
  • Faites beaucoup d'exercice, surtout à l'extérieur. La lumière du jour et l'exercice sont tous deux des élévateurs d'humeur.
  • Passez du temps avec des amis et des êtres chers qui comprennent ce que vous vivez — ils peuvent vous aider à vous sentir connecté et aimé.
  • Sois patient. Ne vous attendez pas à ce que vos symptômes disparaissent tout de suite.
  • Demandez de l'aide pour les devoirs et autres devoirs si vous en avez besoin. Discutez avec vos professeurs pour élaborer un plan pour faire vos devoirs. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous concentrer sur les choses, rappelez-vous que cela fait partie de SAD. Rappelez-vous que les choses s'amélioreront encore.
  • Mange bien. C'est peut-être dur, mais évitez les glucides simples et les collations sucrées. Mangez beaucoup de grains entiers, les légume, et des fruits pour vous aider à vous sentir mieux.
  • Développez une routine de sommeil. Des heures de coucher et de réveil régulières peuvent vous aider à profiter des bienfaits du sommeil et de la lumière diurne pour la santé mentale.

La dépression sous toutes ses formes peut être grave. Si vous pensez avoir des symptômes de tout type de dépression, parlez à quelqu'un qui peut vous aider à obtenir un traitement.

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