3 façons d'augmenter les émotions positives

Les émotions positives ne font pas que du bien, elles sont bonnes pour vous. La recherche montre que les gens se sentent et font de leur mieux lorsqu'ils ressentent au moins trois fois plus d'émotions positives que d'émotions négatives.

Prêt à booster votre ratio de positivité ? Voici 3 façons d'augmenter les émotions positives dans la vie de tous les jours :

  1. Identifiez et suivez vos émotions positives.
  2. Concentrez-vous sur une émotion positive spécifique et agissez pour l'augmenter.
  3. Utilisez un coffre au trésor de positivité pour vous donner un coup de pouce.

Suivez vos émotions positives

Nommez les émotions positives que vous connaissez déjà, ceux que vous avez vécus dans votre vie quotidienne. Fais une liste. Ajoutez de nouvelles émotions au fur et à mesure que vous les remarquez.

Regardez maintenant votre liste. Réfléchissez (et notez) quelles activités, situations, ou les gens sont impliqués lorsque vous avez tendance à ressentir chaque émotion.

Vous pouvez également consulter votre liste d'émotions à la fin de la journée et noter quand vous avez ressenti différentes émotions positives. Vous êtes-vous senti fier après avoir bien joué sur le terrain de football ? Heureux quand vos amis se sont souvenus de votre anniversaire ? Amusé quand votre professeur d'histoire a canalisé son comédien intérieur pendant la leçon de ce jour-là ?

Le suivi des émotions positives nous aide à être plus conscients des sentiments positifs que nous ressentons déjà, et les situations ou activités qui les amènent.

Augmenter une émotion positive spécifique

Identifiez une émotion positive que vous voulez augmenter. Disons que vous voulez ressentir plus de joie. Pensez à des situations ou à des activités que vous avez vécues et qui vous ont fait prendre conscience de votre joie. Écrivez-en autant que vous le pouvez.

Concentrez-vous sur les petits, Des choses simples, comme une chanson qui vous rend joyeux à chaque fois que vous l'entendez. Chaque fois que vous remarquez que vous ressentez de la joie, envisagez d'ajouter cette situation ou activité à votre liste.

Une fois que vous savez ce qui provoque l'émotion que vous voulez augmenter, Décidez comment intégrer ces activités ou d'autres activités similaires dans votre vie quotidienne. Choisissez des choses qui sont suffisamment réalistes pour être faites tous les jours. Vous ne pourrez peut-être pas marcher sur la plage, mais vous pourriez toujours ressentir de la joie en écoutant une chanson qui vous rappelle les vacances.

Engagez-vous dans une ou plusieurs actions quotidiennes qui augmenteront le sentiment que vous voulez plus dans votre vie. Prévoyez du temps pour ces expériences. Considérez-les comme l'équivalent émotionnel de vos fruits et légumes « 5 par jour » :ils sont bons pour votre santé émotionnelle !

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Créer un coffre au trésor de positivité

Parfois, nous oublions le chemin du retour au sentiment positif. Nous pourrions avoir besoin d'un rappel qui peut nous ramener à un endroit émotionnel plus heureux. C'est alors qu'une boîte (ou un dossier) de positivité est vraiment utile.

Une boîte de positivité est une collection de rappels d'expériences positives que nous avons vécues. Ces rappels ramènent les sentiments associés aux bons moments de notre vie, nos atouts, joies, et réalisations, le plaisir que nous avons eu, les livres ou la musique qui ont un sens pour nous, les personnes qui sont importantes pour nous. C'est un "coffre au trésor" de positivité.

Collectionnez des objets qui vous rappellent des moments émotionnels positifs de votre vie. Par exemple:

  • photos ou autres souvenirs de bons moments
  • des récompenses qui vous rappellent une réalisation
  • des cartes ou des notes de personnes spéciales dans votre vie
  • citations inspirantes ou paroles de chansons préférées
  • souvenirs d'enfance
  • quelque chose que vous avez fait ou dessiné
  • un cadeau que quelqu'un t'a donné
  • une photo de quelqu'un que vous admirez

Mettez le tout dans un dossier, liant, ou une boîte spéciale où vous pouvez facilement le trouver. Ou faire un collage, affiche, ou mobile des articles. Le plus important est de ne choisir que des éléments qui déclenchent une émotion positive pour vous. Vous pouvez ajouter, soustraire, et les réorganiser à tout moment.

Lorsque vous vous sentez faible ou découragé, prenez quelques minutes pour parcourir votre coffre au trésor pour booster vos émotions positives. Parcourez-le à tout moment pour vous offrir une dose quotidienne de positivité.

Pendant que vous travaillez à augmenter vos émotions positives, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus heureux, plus accompli, et plus énergique. Un petit investissement quotidien consistant à se concentrer sur le positif rapporte de grandes récompenses à vie.

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