3 façons de pratiquer la gratitude

Tout le monde peut bénéficier de faire un effort pour pratiquer la gratitude tous les jours. Ces 3 étapes peuvent vous aider à commencer à vous sentir plus reconnaissant, et reconnaissant des bonnes choses dans votre vie :

  1. Remarquez les bonnes choses, les chercher, les apprécier.
  2. Saveur, absorber, et faites vraiment attention à ces bonnes choses.
  3. Exprimez votre gratitude envers vous-même, écris le, ou remercier quelqu'un.

Remarquez les bonnes choses dans votre vie

Commencez à remarquer et à identifier les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Branchez-vous sur les petits détails quotidiens de votre vie et remarquez les bonnes choses que vous pourriez parfois tenir pour acquises.

Essayez ces idées :

  • Chaque jour, Pensez à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La nature. Personnes. Communauté. Abri. La créature réconforte comme un lit chaud ou un bon repas. C'est incroyable ce que vous remarquez lorsque vous vous concentrez sur le sentiment de gratitude.
  • Commencez un journal de gratitude. S'engager à noter les bonnes choses chaque jour augmente la probabilité que nous remarquions les bonnes choses au fur et à mesure qu'elles se produisent.
  • Pratiquez des rituels de gratitude. Certaines personnes disent la grâce avant un repas. Faire une pause en signe de gratitude avant de manger n'a pas besoin d'être religieux. C'est une habitude simple qui nous aide à remarquer et à apprécier la bénédiction de la nourriture sur la table.

Une fois que vous êtes conscient des bienfaits de la vie quotidienne, la prochaine étape est de les savourer.

Savourez le sentiment de gratitude

Il y a des moments où naturellement, tout de suite et là, se sentir rempli de gratitude. Ce sont des moments où tu te dis, "Oh, Wow, c'est incroyable !" ou "Comme c'est génial !"

Pause. Remarquez et absorbez ce sentiment de vrai, sincère gratitude. Laissez-le couler. Imprégnez-vous-en. Savourez vos bénédictions au moment où elles se produisent.

Exprimer de la gratitude

Exprimer de la gratitude est plus que de la courtoisie, manières, ou être poli. Il s'agit de montrer votre sincère appréciation. Quand tu remercies quelqu'un, vous pratiquez également les deux premières compétences de gratitude :vous avez remarqué quelque chose de bien, et vous l'avez vraiment apprécié.

Essaye ça:

  • Montrez votre appréciation à quelqu'un qui a fait quelque chose de bien. Dites :« C'était vraiment gentil de votre part de…, " "Ça m'a vraiment aidé quand tu…, " "Tu m'as rendu un grand service quand…, " " Merci d'avoir écouté quand…, " " J'ai vraiment apprécié quand tu m'as appris…, " ou "Merci d'être là quand…." Vous pouvez également écrire votre gratitude dans une lettre.
  • Exprimez votre gratitude en faisant preuve de gentillesse. La gratitude pourrait vous inciter à rendre une faveur, ou agir avec gentillesse ou prévenance. Ou vous pourriez voir une situation où vous pouvez « payer au suivant ». Tenez la porte ouverte pour la personne derrière vous, même si cela signifie attendre un peu plus longtemps que d'habitude. Faites les corvées de quelqu'un d'autre sans laisser la personne découvrir que c'était vous. Remarquez comment vous vous sentez après!
  • Dites aux gens de votre vie ce que vous ressentez, ce qu'ils signifient pour toi . Vous n'avez pas besoin d'être pâteux ou exagéré. Nous avons tous notre propre style. Mais si tu dis ce que tu ressens sur le bon ton au bon moment, même un simple, "Maman, un bon dîner. Merci!" signifie beaucoup.

La vraie gratitude ne vous donne pas l'impression de devoir quelque chose aux autres - après tout, si vous avez rendu service à quelqu'un, vous ne voulez probablement pas que la personne ait l'impression que vous attendez quelque chose en retour. Il s'agit de se sentir bien et de créer un cycle de bien.

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