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5 façons de mieux connaître vos sentiments

Avant de continuer à lire, prenez un moment pour faire une pause. Ferme les yeux si tu veux, et prenez quelques respirations calmes. Ensuite, demandez-vous :comment vous sentez-vous en ce moment ?

Pensez à des réponses en un mot qui décrivent ce que vous ressentez.

Remarquez les mots qui vous viennent à l'esprit. Un sentiment se démarque-t-il ? Ou y en a-t-il quelques-uns ? Vous pourriez même avoir des sentiments opposés en même temps. Par exemple, excité et nerveux. C'est normal.

Remarquez simplement les émotions que vous ressentez en ce moment. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Faire ceci est un moyen simple de soyez conscient de vos émotions .

Parfois, il est facile d'être conscient de vos émotions. Il y a peut-être un sentiment qui est fort et évident pour vous. D'autres fois, vous pourriez ne pas prêter beaucoup d'attention à ce que vous ressentez. Mais vos émotions sont là. Et ils sont tous normaux.

Être plus conscient de vos émotions est une compétence qui peut vous aider à :

• mieux se connaître
• se sentir mieux dans les choses et mieux faire face
• être moins autocritique
• faire une pause au lieu d'agir sur les émotions difficiles
• mieux s'entendre avec les autres

Voici cinq façons de vous entraîner à être plus conscient de vos émotions :

1. Remarquez et nommez vos sentiments. Commencer, remarquez simplement ce que vous ressentez lorsque les choses se produisent. Dites-vous le nom du sentiment. Vous pourriez vous sentir fier quand quelque chose va bien. Ou déçu si vous ne réussissez pas bien à un test. Vous pourriez vous sentir détendu lorsque vous êtes assis avec des amis au déjeuner. Ou nerveux avant un essai.
2. Suivre une émotion . Choisissez une émotion - comme ressentir content de . Suivez-le toute la journée. Remarquez combien de fois vous le ressentez. Peut-être que vous êtes heureux quand quelque chose de bien arrive. Ou heureux quand un ami se présente. Peut-être que vous êtes heureux quand quelqu'un vous donne un coup de main ou dit un mot gentil. Ou heureux juste parce que c'est vendredi. Chaque fois que vous vous sentez heureux, faites une note mentale pour vous-même ou écrivez-la. Le sentiment est-il doux, moyen, ou fort ?
3. Apprenez de nouveaux mots pour les sentiments. Combien de mots émotionnels pouvez-vous nommer ? Essayez de penser à encore plus. Combien de mots y a-t-il pour en colère ? Par exemple, tu pourrais être agacé , bouleversé , ou fou . Furieux , fumant , ou indigné .
4. Tenez un journal des sentiments. Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire ce que vous ressentez et pourquoi. Écrire sur vos sentiments vous aide à mieux les connaître. Faire de l'art, écrire de la poésie, ou composez de la musique pour exprimer une émotion que vous ressentez.
5. Remarquez les sentiments dans l'art, Chansons, et des films. Concentrez-vous sur ce que l'artiste a fait pour montrer ces sentiments. Comment vous sentez-vous en réponse ?

Prenez le temps de mieux connaître vos émotions. Remarquez simplement ce que vous ressentez. Acceptez ce que vous ressentez sans vous juger. Montrez-vous un peu de gentillesse.

Rappelez-vous que toutes vos émotions sont normales. Mais la façon dont vous agissez sur les émotions compte beaucoup. Quand tu connais tes émotions, vous êtes mieux en mesure de faire des choix judicieux sur la façon d'agir, peu importe ce que vous ressentez.

Si vous avez des émotions qui vous semblent difficiles ou accablantes, obtenir de l'aide. Un adulte en qui vous avez confiance peut vous aider à surmonter les sentiments difficiles auxquels vous faites face.