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Blessures de surutilisation

Que sont les blessures dues à la surutilisation ?

Blessures dues à la surutilisation (ou traumatismes liés au stress répétitif ) sont des blessures qui surviennent lorsque trop de stress est exercé sur une partie du corps. Ils peuvent provoquer :

• inflammation (douleur et gonflement)
• fatigue musculaire
• Dommage tissulaire

Ce stress provient généralement de la répétition des mêmes mouvements encore et encore.

Les blessures de surutilisation sont des blessures courantes liées au travail, affectant souvent les personnes qui passent beaucoup de temps à utiliser des ordinateurs et d'autres appareils.

Bien que plus fréquente chez les adultes, des blessures de surutilisation sont observées chez les adolescents parce qu'ils passent tellement de temps à utiliser des téléphones, des ordinateurs, et d'autres appareils. Les traumatismes liés au stress répétitif liés au sport peuvent également survenir dans des sports comme le tennis, nager, et le football qui impliquent des mouvements répétitifs.

Quelles sont les causes des blessures de surutilisation ?

Chez les ados, les blessures de surutilisation surviennent le plus souvent à plaques de croissance (zones aux extrémités des os où les cellules osseuses se multiplient rapidement, allonger les os à mesure que quelqu'un grandit). Les zones les plus touchées par les blessures de surutilisation sont les coudes, épaules, les genoux, et talons.

Lorsque vous effectuez les mêmes mouvements à plusieurs reprises au fil du temps, les articulations du corps et les tendons et muscles environnants deviennent irrités et enflammés.

Certains travaux qui impliquent des tâches répétitives, comme numériser des articles en tant que contrôleur de supermarché ou porter de lourds plateaux en tant que serveur, peuvent entraîner des blessures dues au surmenage. Parfois, jouer d'instruments de musique peut causer des problèmes en raison d'une utilisation excessive de certains mouvements de la main ou du bras. Tout mouvement répétitif peut causer une blessure, même la messagerie texte !

Les adolescents peuvent être à risque de blessures dues à la surutilisation en raison de la croissance physique importante qui se produit pendant la préadolescence et l'adolescence. La poussée de croissance (la période de croissance rapide pendant la puberté) peut créer une tension et une tension supplémentaires dans les muscles et les tendons, rendre les adolescents plus sujets aux blessures.

Quels sont les signes et les symptômes des blessures dues à la surutilisation ?

Les symptômes des blessures de surutilisation comprennent :

• picotement, engourdissement, ou douleur dans la zone touchée
• raideur ou douleur dans le cou ou le dos
• sensations de faiblesse ou de fatigue dans les mains, les bras, ou les jambes
• sensation d'éclatement ou de clic

Si vous remarquez l'un de ces signes d'avertissement, consultez votre médecin. Même si vos symptômes semblent aller et venir, ne les ignorez pas ou ils peuvent conduire à des problèmes plus graves.

Sans traitement, les blessures dues au surmenage peuvent s'aggraver et vous empêcher d'effectuer des tâches quotidiennes simples et de faire du sport, musique, et d'autres activités préférées.

Quels types de blessures de surutilisation les adolescents peuvent-ils contracter ?

Les blessures de surutilisation qui peuvent se développer chez les adolescents comprennent :

Bursite. Inflammation d'une bourse séreuse, qui est un sac rempli de liquide qui agit comme un coussin pour une articulation, est connue sous le nom de bursite (prononcé :bur-SYE-tis). Les signes de bursite comprennent la douleur et l'enflure. Elle est associée à de fréquents dépassements de hauteur, porter des sacs à dos surchargés, et abuser de certaines articulations pendant le sport, comme le genou ou l'épaule.

Syndrome du canal carpien. Dans le syndrome du canal carpien, le gonflement se produit à l'intérieur d'un "tunnel" étroit formé par l'os et le ligament du poignet. Ce tunnel entoure les nerfs qui conduisent les impulsions sensorielles et motrices vers et depuis la main, Causant de la douleur, picotement, engourdissement, et faiblesse. Le syndrome du canal carpien est causé par des mouvements répétés qui peuvent se produire lors d'activités comme taper ou jouer à des jeux vidéo (à l'aide de manettes de jeu). C'est rare chez les adolescents et plus fréquent chez les adultes, en particulier ceux qui occupent des emplois liés à l'informatique.

Epicondylite. Cette condition est caractérisée par une douleur et un gonflement au point où les os se rejoignent au niveau du coude. L'épicondylite (à prononcer :eh-pih-kon-dih-LYE-tis) est surnommée « tennis elbow » car elle survient souvent chez les joueurs de tennis.

Maladie d'Osgood-Schlatter. C'est une cause fréquente de douleur au genou chez les adolescents, en particulier les athlètes adolescents qui subissent une poussée de croissance. L'utilisation fréquente et le stress physique (comme courir sur de longues distances) peuvent provoquer une inflammation à la zone où le tendon de la rotule s'attache au tibia.

Syndrome fémoro-patellaire. Ceci est un ramollissement ou une décomposition de la rotule . Squat, a genou, et monter les escaliers et les collines peut aggraver la douleur autour du genou.

Attelles de tibia. Ce terme fait référence à la douleur le long du tibia ou à l'avant du bas de la jambe. Les attelles de tibia sont couramment trouvées chez les coureurs et sont généralement inoffensives, bien qu'ils puissent être assez douloureux. Elles peuvent être difficiles à distinguer des fractures de stress.

Fractures de fatigue. Les fractures de fatigue sont de minuscules fissures à la surface de l'os causées par des mouvements rythmiques, surcharge répétitive. Ces blessures peuvent survenir lorsqu'un os subit un stress répété dû à la course, marche, marche à pied, ou sauter, ou du stress sur le corps comme lorsqu'une personne change de surface de course ou court dans des baskets usées.

Tendinite. Dans les tendinites, la déchirure et l'inflammation se produisent dans les tendons, bandes de tissu en forme de corde qui relient les muscles aux os. La tendinite est associée à un étirement excessif répétitif des tendons dû à une utilisation excessive de certains muscles.

Puis-je prévenir les blessures dues à la surutilisation ?

Pour éviter les blessures causées par l'utilisation de l'ordinateur, assurez-vous que votre équipement informatique et votre mobilier vous vont bien et que vous utilisez des positions de frappe et d'assise correctes. Si vos parents achètent de nouveaux meubles informatiques, suggérez-leur d'acheter des pièces qui peuvent être ajustées pour chaque membre de la famille.

Voici quelques conseils:

• Assurez-vous que le haut de l'écran de votre ordinateur est aligné avec votre front.
• Asseyez-vous bien droit, le dos touchant le dossier de votre siège. Des chaises qui offrent un soutien supplémentaire, en particulier le soutien lombaire (bas du dos) est utile. Évitez de vous affaler sur votre clavier ou de tendre vos épaules, ce qui peut exercer un stress inutile sur votre cou, arrière, et la colonne vertébrale.
• Laissez vos jambes reposer confortablement avec vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
• Utilisez une touche légère lors de la saisie. Placez le clavier près de vous pour ne pas avoir à le saisir.
• Les doigts et les poignets doivent rester à niveau pendant la frappe. Essayez un repose-poignet pour un soutien supplémentaire. Vos poignets et vos avant-bras doivent former un angle de 90 degrés par rapport à la partie supérieure de vos bras. Les coudes doivent être placés près du côté du corps pour éviter de plier les poignets d'un côté à l'autre.
• Il est facile de perdre la notion du temps lorsque vous surfez sur Internet ou que vous êtes plongé dans un devoir. Assurez-vous de faire des pauses (pour vous étirer ou marcher) environ toutes les 30 à 60 minutes, même si vous ne vous sentez pas fatigué ou ne ressentez aucune douleur. (Si vous perdez la notion du temps, utilisez une minuterie pour savoir quand vous devez faire une pause.)
• Essayez un clavier ergonomique ("ergonomique" signifie spécialement conçu pour le confort) qui a un design incurvé, et utilisez une boule de commande au lieu d'une souris.

Comment puis-je me sentir mieux ?

Plus tôt une surutilisation est diagnostiquée, plus vite votre corps pourra guérir, Assurez-vous donc de consulter votre médecin si vous présentez des symptômes.

Le repos de la zone touchée est la clé pour aller mieux. Votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments anti-inflammatoires (comme l'ibuprofène). Des sacs de glace sont parfois recommandés pour réduire la douleur et l'enflure.

Après la disparition de l'enflure et de la douleur, votre médecin peut vous suggérer une thérapie physique pour exercer vos muscles et prévenir la perte de mouvement articulaire.

La prévention est le meilleur remède lorsqu'il s'agit de blessures de surutilisation. Soyez sensible au temps que vous passez à faire des mouvements répétés. La flexibilité et la force globales peuvent aider à prévenir les blessures dues au surmenage, alors faites de l'exercice régulièrement et restez actif (souvenez-vous des échauffements, refroidissements, et étirement, bien sûr!).