Comment prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse
Beaucoup de femmes enceintes se réveillent à des crampes dans les jambes douloureuses dans le milieu de la nuit . Certains experts pensent les crampes sont causées par l'augmentation de poids causée par la grossesse , tandis que d'autres croient qu'ils sont dus à un excès de phosphore ou un manque de calcium ou de potassium. Voici quelques conseils pour vous aider à les éviter complètement
. Choses que vous devez
bananes
Foods Amandes contenant les feuilles frais, légumes de calcium
Salmon
Sardines
Instructions
1
Étirez vos jambes quelques fois par jour , surtout avant le coucher .
2
Faites tourner vos chevilles et bouger vos orteils pour augmenter la circulation .
3
Résistez pointant vos orteils comme vous rampez dans le lit .
4
Évitez de croiser les jambes ou debout pendant de longues périodes de temps .
5
Mangez des aliments riches en potassium tels que les bananes .
6
Mangez des aliments riches en calcium comme les produits laitiers, le poisson avec des os (saumon ou sardines) , les légumes verts , les amandes et le tofu .
7
Réduisez votre consommation d'aliments riches en phosphore comme les boissons gazeuses , les viandes transformées et les grignotines .
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