Comment prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse
Beaucoup de femmes enceintes se réveillent la nuit avec de douloureuses crampes aux jambes. Certains experts lient cela à la prise de poids, d'autres à un excès de phosphore ou un manque de calcium/potassium. Voici comment les éviter.
Ce qu'il vous faut
- Amandes
- Bananes
- Aliments riches en calcium
- Légumes verts à feuilles
- Saumon
- Sardines
Instructions
- Étirez vos jambes plusieurs fois par jour, surtout au coucher.
- Faites des rotations de chevilles et bougez les orteils pour activer la circulation.
- Évitez de pointer les orteils en vous glissant au lit.
- Ne croisez pas les jambes et évitez de rester debout longtemps.
- Mangez des aliments riches en potassium (bananes).
- Mangez des aliments riches en calcium : produits laitiers, poissons avec arêtes (saumon, sardines), légumes verts, amandes, tofu.
- Réduisez les aliments riches en phosphore : sodas, viandes transformées, snacks industriels.
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