L'exercice aide-t-il pendant la grossesse ?

Quand vous êtes enceinte, faire de l'exercice peut sembler la dernière chose dont vous avez envie. Entre la fatigue, les chevilles gonflées et la prise de poids inévitable, aller à la salle de sport n'est peut-être pas une priorité, mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles ça devrait l'être. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, les femmes enceintes devraient faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour, et cela apportera une multitude de bienfaits pour la santé pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum.

Bienfaits physiques

Beaucoup des symptômes typiques et inconfortables de la grossesse peuvent être soulagés en intégrant l'exercice à votre routine quotidienne. L'exercice peut aider contre les maux de dos et autres douleurs corporelles, améliorer votre posture, réduire les gonfles et vous empêcher de prendre plus de poids que nécessaire. Rester active peut aussi augmenter votre niveau d'énergie, ce qui vous bénéficiera certainement pendant cette période. L'exercice n'a pas besoin d'être intense. La marche, la natation ou le vélo d'appartement sont toutes des formes d'exercice à faible impact qui vous aideront à vous sentir au mieux.

Prévention des maladies

L'exercice fréquent peut aussi aider à réduire votre risque de diabète gestationnel, une affection qui affecte la glycémie des femmes enceintes. Faire une activité physique a montré qu'elle aide à prévenir cette forme de diabète, et elle peut aussi aider à la traiter si vous avez déjà été diagnostiquée. Surveillez l'hypertension artérielle liée à la grossesse, qui présente plusieurs risques pour la mère et le bébé. Cependant, selon MayoClinic.com, l'exercice peut réduire votre risque de développer une hypertension pendant la grossesse.

Amélioration de l'humeur

Vous avez probablement entendu les blagues sur les femmes enceintes et les sautes d'humeur, mais il y a une part de vérité derrière. Les femmes enceintes sont plus sujettes aux changements d'humeur sévères, mais une activité physique régulière peut aider. Quand vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines qui vous font vous sentir mieux, et cela aura un impact positif sur votre humeur. Vous serez aussi moins susceptible de faire une dépression post-partum quand vous faites de l'exercice, pendant la grossesse et après la naissance du bébé.

Accouchement plus facile

Une endurance et une force musculaire améliorées sont un autre résultat de l'exercice, et cela peut vous aider à avoir une meilleure expérience de l'accouchement. Des muscles en forme et un cœur fort vous serviront bien pendant que le bébé naît, et les mêmes techniques de respiration que vous pratiquez pendant l'exercice peuvent vous bénéficier pendant le travail. Comme beaucoup de femmes travaillent pendant plusieurs heures, l'endurance accrue qui résulte de l'exercice régulier vous aidera aussi à mieux faire face à une expérience d'accouchement longue.

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