Comment prendre soin de soi en début de grossesse

Le début de grossesse pose les bases de la suite. Il est crucial d'adopter vite de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice. Une alimentation équilibrée réduit les risques de malformations, de prise de poids excessive et de diabète gestationnel.

Alimentation

Manger équilibré minimise malformations et prise de poids excessive (source de diabète gestationnel). Besoin : ~300 kcal/jour supplémentaires, issues de sources saines. Bonnes habitudes dès le début = bébé en bonne santé.

Exemple de régime équilibré (March of Dimes) : 170 g céréales complètes; 2-3 tasses légumes (dont verts pour l'acide folique); 1-2 tasses fruits/jus; 3 tasses produits laitiers; 140-170 g protéines. + Vitamines prénatales équilibrées.

Aliments à éviter

Jus, lait, fromages non pasteurisés (listériose). Poissons riches en mercure : espadon, requin, maquereau roi. Viandes bien cuites obligatoires (risque E. coli, listériose, salmonellose). Pas de viande saignante, pas d'œufs crus.

Exercice

Rester en forme enceinte est un défi (ventre qui pousse). Celles qui faisaient déjà du sport adapteront leur routine; toutes bénéficient d'exercices doux. Prépare le corps à l'accouchement, réduit risques de claquages.

Validation médicale obligatoire avant tout programme (American Pregnancy Organization). Pas de sports de contact, musculation légère. Focus : tonicité haut du corps et abdos. Articulations plus laxistes : chaussures soutenantes, terrain stable. Bien suivi, l'exercice renforce les muscles utiles plus tard → grossesse plus confortable.

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