Soulager la constipation pendant la grossesse
Constipation fréquente enceinte. Hormones ralentissent digestion, utérus comprime gros intestin. Fer des vitamines prénatales et anémie (fréquente) aggravent. Prévention : fibres, liquides, exercice modéré.
Fibres
Augmentez progressivement pour éviter ballonnements. Sources : céréales complètes, légumes, fruits. Produits 100 % complets. Flocons d'avoine + raisins, muffins son/lin. Légumes/fruits entiers> jus. Mangez la peau (pommes). ≥1 portion légumes verts feuillus/jour. Évitez bananes (constipantes).
Liquides
Augmentez boissons avec fibres. 6-8 verres/jour (lait, eau). Pas de caféine. Jus de pomme/pruneau tiède occasionnel. Recette sage-femme Aviva Romm : 4 pruneaux/figues séchées + 1 c.à.s son dans 1 tasse jus pomme tiède 30 min; 1-2 fois/jour.
Autres mesures
Exercice régulier = transit. Marche quotidienne. Allez aux toilettes dès l'envie. Ne forcez pas (hémorroïdes). Sur toilettes, repose-pieds pour genoux> hanches = facilite défécation. Pas de laxatifs/émollients sans avis médical; laxatifs de lest (psyllium) ok. Si fer constipant → demander fer végétal (Floradix) non constipant.
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