Soulagement pour la constipation pendant la grossesse
La constipation est un problème fréquent pendant la grossesse . Les hormones de grossesse ralentissent votre système digestif et le poids de votre utérus presses contre votre gros intestin . La quantité de fer contenue dans les vitamines prénatales provoque également la constipation chez certaines femmes , comme l'anémie , une condition qui affecte de nombreuses femmes enceintes . Prévenir la constipation en mangeant des aliments riches en fibres , boire beaucoup de liquides et de faire de l'exercice modéré.
Fibre
L'augmentation de votre consommation de fibres peut aider à soulager la constipation . Pour éviter toute gêne supplémentaire , augmenter votre consommation de fibres graduellement . Les bonnes sources de fibres sont les grains entiers, les légumes et les fruits . Choisissez des produits fabriqués à partir de l'ensemble 100 pour cent de grains . Gruau aux raisins est une bonne source de fibres , de même que son ou graines de lin muffins . Choisissez des légumes et fruits entiers plus de jus . Lorsque vous mangez des aliments avec les peelings , comme les pommes , aussi manger la pelure . Avoir au moins une portion de légumes à feuilles vertes chaque jour . Évitez les bananes , l'un des rares fruits qui peuvent être constipant .
Liquides
Comme vous augmentez votre consommation de fibres , aussi augmentez votre consommation de liquide . Vous devriez boire environ six à huit verres de liquide par jour , y compris le lait et l'eau. Évitez les boissons et les aliments contenant de la caféine . Un verre occasionnel de pomme chaud ou jus de pruneau peut aider à soulager la constipation . Sage-femme et herboriste Aviva Romm recommande de faire tremper les pruneaux ou quatre figues sèches de la mission noirs avec une cuillère à soupe de son dans une tasse de jus de pommes chaud pendant 30 minutes; boire une ou deux fois par jour pour soulager la constipation .
Autres mesures
L'exercice régulier aide à soulager la constipation . Essayez de prendre une promenade quotidienne . Lorsque vous avez l'envie d'aller à la salle de bain , allez tout de suite. Évitez de forcer lorsque l'on tente un mouvement de l'intestin; cela peut provoquer ou aggraver les hémorroïdes . Lorsque vous êtes assis sur la toilette , essayez d'utiliser un tabouret pour élever vos genoux plus élevés que vos hanches; cela peut rendre plus facile pour vous de passer vos entrailles . Ne pas prendre des laxatifs ou des émollients fécaux , sauf sous la direction de votre fournisseur de soins de santé; vous pouvez toutefois utiliser en vrac formant laxatifs , tels que les enveloppes de psyllium . Si des suppléments de fer sont à l'origine de la constipation , demander à votre fournisseur de soins de santé sur l'utilisation d'une préparation à base de plantes de fer tels que Floradix , qui ne constipe pas .
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