Comment éviter la fatigue pendant la grossesse

La fatigue est un effet secondaire fréquent de la grossesse , en particulier pendant le premier trimestre et à nouveau l'approche de votre date d'échéance . Alors que certaines futures mamans ont la chance de naviguer à travers leurs grossesses sans se sentir fatigué du tout , d'autres se sentent fatigués pendant toute la durée . La fatigue de la grossesse ne est pas nécessairement liée à la prise de poids excessive , même si elle peut être un facteur contributif . Une bosse de plus en plus et d'autres effets secondaires de la grossesse tels que maux de dos, les brûlures d'estomac et le syndrome des jambes sans repos , il peut être plus difficile d'obtenir le sommeil d'une bonne nuit de sommeil , entraînant une fatigue diurne
. Choses que vous devez
suppléments de fer (en option )
Instructions
1

article sur l'anémie ferriprive , qui affecte de nombreuses femmes enceintes et peut causer de la fatigue . Votre médecin devra sang prélevé lors de votre première visite prénatale et plus tard dans votre deuxième trimestre ou au début de votre troisième trimestre pour tester l'anémie . Si vous êtes anémique , votre médecin peut vous prescrire des suppléments de fer .
2

Faites attention aux signaux de votre corps . Si vous vous sentez comme si vous avez besoin de se reposer , faire. Aller au lit plus tôt que vous le feriez normalement . Détendez-vous avec vos pieds si vous vous sentez fatigué . Mettez votre santé et le bien-être de votre bébé avant tout le reste , y compris les événements sociaux , le ménage et les engagements de travail . Demandez à votre employeur si vous pouvez réduire vos heures ou travailler à la maison quelques jours par semaine . Ne pas ignorer les signes de fatigue .
3

Ayez une alimentation saine pour garder vos niveaux d'énergie . Vous devez environ 300 calories supplémentaires par jour , conseille BabyCenter.com . Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais , les grains entiers et les viandes maigres et essayer de limiter la malbouffe et les sucreries . Bien sûr, vous devez donner à votre corps ce dont il a envie , mais se efforcer d'atteindre une alimentation équilibrée . Rappelez-vous que les aliments malsains qui vous fait sentir morose , alors que la protéine et de glucides complexes fournissent un regain d'énergie à long terme. Évitez la caféine et de boire beaucoup d'eau; viser pour huit verres par jour . Buvez plus de votre eau pendant la journée et limiter la consommation de liquide dans les heures avant le coucher pour garder voyages de toilette de nuit à un minimum .
4

Ne exercice régulier et modéré . Même une courte promenade peut vous faire sentir excité . Prenez votre temps et se arrêter si vous vous sentez trop fatigué. Faire des étirements doux avant et après l'exercice et se concentrer sur la respiration profonde .
5

Accepter que la fatigue est simplement une partie de votre grossesse , et ne vous laissez pas abattre. Si vous vous sentez déprimé , anxieux ou incapable de faire face à votre grossesse ou la perspective d'avoir un bébé , prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé . La fatigue peut être un symptôme de la dépression , et vous pouvez bénéficier de parler à un conseiller au sujet de votre état ​​d'esprit . Votre médecin peut faire un renvoi en votre nom .

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté