Comment soulager la pression pelvienne au 3e trimestre
Dernier trimestre = épreuve pour la future maman. Bébé descend tête dans le bassin → pression pelvienne intense. Corps aide : hormones relâchent muscles/hanches, mais souvent insuffisant. Quelques gestes simples soulagent.
Matériel nécessaire
- Lit ou canapé
- 2 à 4 oreillers
Instructions
Allongez-vous sur le dos, surface plane confortable. Lit/canapé = soutien dorsal.
2-3 oreillers sous genoux et mollets : pieds> épaules. Écartez jambes 30-40 cm. Soulage hanches basses.
1 oreiller sous flanc droit → corps penché légèrement à gauche. Allongé dos prolongé = compression aorta/veine cave par utérus → circulation fœtale réduite. Côté gauche = circulation optimale.
Maintenez 20-30 min à chaque épisode de gêne.
Dormez/reposez sur côté gauche. Nuits, siestes, tout allongé prolongé. Améliore circulation bébé + bassin.
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