Transformer le « temps de cris » en « temps pour soi » : les mamans partagent leurs astuces pour garder la tête froide

Transformer le « temps de cris » en « temps pour soi » : les mamans partagent leurs astuces pour garder la tête froide

Nul ne sait quand la maternité est devenue synonyme d'autosacrifice, voire d'auto-effacement, mais il semble que plus les mères renoncent au nom de la maternité, plus elles se sentent « bonnes mères ». En même temps, dans la quête du titre de « bonne mère », on oublie souvent de prendre le temps d'être bonne envers soi-même, ce qui peut mener à l'épuisement, la dépression, l'anxiété et autres catastrophes de santé mentale. Les mères qui travaillent et sont aussi les principales personnes s'occupant de leurs enfants subissent un stress supplémentaire, et la pandémie a rendu les choses encore plus difficiles pour nous toutes, contribuant à un déclin de la santé mentale des parents, et surtout des mères.

La responsabilité, le travail émotionnel et le stress subséquent de la maternité sont réels, ce qui peut rendre difficile par moments de garder de la gratitude dans notre rôle. Parfois, il peut être difficile de faire face. Cependant, la plupart des mères conviennent qu'être en communauté les unes avec les autres peut aider à soulager le stress, et avoir accès à diverses perspectives peut faire la différence quand on cherche des stratégies et du soutien. Un groupe de mères stressées s'est même réuni pour crier ensemble, donc les mères s'entraidant peuvent prendre des formes différentes pour chacune.

Pour cette raison, j'ai demandé à 14 mères de partager leurs plus gros facteurs de stress « dignes de cris » dans la maternité, ainsi que leurs meilleurs hacks « temps pour moi » pour faire face. Lisez la suite pour des astuces qui sauvent la santé mentale et du soutien de mères à mères.

« Temps de cris » vs « temps pour moi » des mamans : ce qui est le plus dur et ce qui aide

Astuce n°1 : Bloquer une heure d'autosoin régulière

— Karina Vazquez, maman d'un enfant de 7 ans, El Portal, Floride

Temps de cris : « … rentrer à la maison après une longue journée de travail, fatiguée et devoir donner une attention aimante et bienveillante, faire les devoirs, cuisiner et avoir un bon moment en famille. Ça peut être dur et drainant. »

Temps pour moi : « Je consacre une heure par jour pour moi — un jour pour le sport, le suivant pour le dessin. Même si ça doit être après que tout le monde est couché, je le fais. »

Astuce n°2 : Créer son propre calme et partager la charge

— Jessica Munar, maman d'enfants de 8 et 11 ans, Miami

Temps de cris : « Ne jamais s'arrêter pour faire une pause est un facteur de stress et prendre trop de tâches ménagères. »

Temps pour moi : « Thé chaud, diffuseur d'huiles essentielles et demander réellement à mon mari de faire une partie des tâches. »

Astuce n°3 : Lire un bon livre

— Gaby Atienza, maman d'enfants de 12 et 15 ans, Miami

Temps de cris : « … Surplanification des activités (essayer de tout faire). »

Temps pour moi : « La lecture est mon évasion, et c'est aussi un moyen pour moi de continuer à apprendre. Cela stimule cette partie de moi qui aime être étudiante. »

Astuce n°4 : S'évader grâce à un service de streaming

— Mayra Anguiano, maman d'enfants de 6 et 8 ans, Banning, Californie

Temps de cris : « … avoir une carrière et être une mère "bien". L'équilibre et les sacrifices qui vont avec les deux. Mon mari est soutien et fait ce qu'il peut bien que ce soit difficile à cause de son horaire de travail. On a l'impression que je suis une mère célibataire qui travaille. »

Temps pour moi : « Après que les enfants sont couchés, je regarde des séries sur Netflix ou HBO Max seule dans le silence jusqu'à m'endormir ou que mon mari rentre. »

Astuce n°5 : Se déconnecter davantage et trouver du temps pour bouger

— Blislainey Pascual, maman d'enfants de 1, 2 et 13 ans, Miami

Temps de cris : « Il y a des jours où je vais en ligne pour scroller sans réfléchir, et je me sens inadéquate à cause d'une photo d'une autre maman au parc avec ses enfants ou d'une mère au foyer qui s'épanouit dans ses activités quotidiennes avec ses petits tandis que les miens sont coincés à la maison parce que je dois rattraper les tâches. Parfois, les réseaux sociaux m'ont fait croire que ce que je fais n'est pas assez bien, ou que je fais quelque chose de mal parce que ma vie ne ressemble pas à celles que je vois en ligne. »

Temps pour moi : « La chose n°1 qui a aidé à diminuer mon stress est de trouver le temps de bouger. Même si c'est sortir avec mes enfants l'après-midi et les courir après dans le jardin ou mettre les deux bébés en poussette et marcher 30 minutes. Ça vide ma tête et libère le stress et l'anxiété accumulés. »

Astuce n°6 : Mettre de la musique

— Ingrid Cleveland, maman qui fait l'école à la maison d'un bébé de 6 mois et d'enfants de 3 et 6 ans et fondatrice de Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Temps de cris : « Ma plus grande source de stress est de ne pas toujours pouvoir cocher les éléments de mes listes de tâches quotidiennes. Essayer de rester au top de tout en tant que mère qui fait l'école à la maison (avec un nourrisson) n'est pas facile. »

Temps pour moi : « Je gère le stress en mettant de la musique, parfois pour mes enfants (pendant que j'ai un moment maman) et parfois pour moi parce que ça m'aide à traverser certains des moments les plus difficiles ou stimulants de la maternité. »

Astuce n°7 : Méditer et s'émerveiller devant la nature

— Krista Miller, maman d'un adolescent de 15 ans, Miami

Temps de cris : « Être sur un emploi du temps tout le temps (dépose à l'école, récupération, ne pas être en retard). Culpabilité de maman (équilibrer votre vie et temps égal pour la leur). »

Temps pour moi : « J'essaie de regarder le lever du soleil ou de m'asseoir au bord de l'eau. Ça me reconnecte à la terre et à la beauté de la nature et me donne un moment à moi avec la prière et l'écriture. Ça me rafraîchit. Je fais aussi des exercices de respiration et du yoga. »

Astuce n°8 : Trouver un groupe de soutien

— Nia Norris, maman d'enfants de 3, 4 et 5 ans, DeKalb, Illinois

Temps de cris : « Je redoute le coucher chaque soir. Je finis généralement par laisser le dernier enfant debout dormir dans mon lit. Avant le divorce, mon mari gérait le coucher, et ils se comportent différemment avec moi. J'ai mis mes deux aînés sur une routine de coucher correcte en promettant des poupées s'ils remplissent un tableau d'étoiles. Mais mon enfant de 3 ans est immunisé contre ça. »

Temps pour moi : « J'essaie de me rappeler dans l'instant que les moments difficiles ne sont pas permanents. Ça aide vraiment. Je vais aussi à un groupe de soutien hebdomadaire et maintiens mes amitiés. »

Astuce n°9 : Poser des limites

— Brandi Riley, maman d'enfants de 4 et 12 ans, Oakland, Californie

Temps de cris : « Ma plus grande source de stress est d'essayer d'être pleinement engagée avec toutes les différentes parties de la parentalité (émotionnelle et physique) ET de maintenir des relations avec les gens en dehors de ma maison, mon travail, ma vie sociale, etc. »

Temps pour moi : « … comprendre comment poser des limites réfléchies pour moi avec mes enfants a tellement aidé. Je suis super explicite sur ce dont j'ai besoin de ma famille pour mon bien-être, que ce soit du calme à une certaine heure, de l'aide à la maison ou autre chose. Si vous voulez que les gens respectent vos limites, vous ne pouvez pas être passif à ce sujet. »

Astuce n°10 : Externaliser les tâches importantes

— Dele Lowman, maman d'un enfant de 10 ans, métro Atlanta

Temps de cris : « Trouver le temps pour répondre aux besoins changeants de ma fille tout en travaillant à temps plein et en maintenant un foyer. »

Temps pour moi : « J'ai différents groupes d'amis vers qui je peux me tourner pour trouver du soutien quand je suis stressée et en difficulté. Je n'aurais pas pu maintenir ma santé mentale sans externaliser des tâches importantes comme le ménage, la lessive et une partie de la préparation des repas. »

Astuce n°11 : Se plaindre entre amies

— Veronica Castillo, maman d'enfants de 7 et 9 ans, Miami

Temps de cris : « Mes deux plus grandes sources de stress sont la gestion du temps (ou manque de temps) et la prise de décision. Devoir constamment prendre des décisions/choix toute la journée peut être épuisant. »

Temps pour moi : « Le soulagement du stress pour moi, ce sont les gens avec qui je m'entoure. Mes amies sont un énorme système de soutien donc on essaie de sortir, juste les filles, quelques fois par mois. La déconnexion aide mais pouvoir parler de nos problèmes quotidiens aussi. Voir que d'autres vivent les mêmes ou des stress similaires rend les choses un peu plus faciles. »

Astuce n°12 : S'accorder de la grâce

— Tonya Abari, maman d'un bébé de 5 mois et d'un enfant de 7 ans, Nashville, Tennessee

Temps de cris : « Ne pas avoir assez de temps pour traverser une liste infinie de choses à faire. »

Temps pour moi : « Je m'accorde de la grâce en répétant des affirmations comme : 'J'avance une tâche à la fois'. »

Astuce n°13 : Se mettre en premier

— Latoya McCoy, maman d'enfants de 5, 14 et 17 ans, Midlothian, Texas

Temps de cris : « Mes deux plus grandes sources de stress sont la gestion des émotions de mes enfants en même temps que la gestion des miennes. J'ai deux ados émotives et un garçon très têtu et émotif. On lutte tous avec TDA/H et de grandes émotions, et ça peut être accablant. »

Temps pour moi : « Je gère le stress en étant égoïste et en me mettant en premier, mais c'est plus facile maintenant qu'ils sont plus grands. Je fais des choses qui remplissent ma coupe. Je fais du sport. Je lis ma Bible et j'écoute de la musique chrétienne. Je fais des pauses shopping ou voyages entre amies. J'anticipe leurs besoins et j'obtiens ce dont ils ont besoin avant qu'ils en aient besoin. Je m'assure d'avoir du temps libre pour moi et de combler mes besoins, pour pouvoir prendre soin des leurs. »

Astuce n°14 : Trouver son truc

— Malorie Reid, maman d'enfants de 2 et 4 ans, Altamonte Springs, Floride

Temps de cris : « La tension entre avoir besoin de temps seul et de temps pour travailler sur mon art (l'écriture) et avoir l'impression de ne pas faire assez pour divertir/enrichir mes enfants quand ils sont à la maison (presque tout le temps) et avoir l'impression de n'avoir aucun temps étendu pour moi. »

Temps pour moi : « Je dirais que les mamans ont besoin de trouver *leur* truc auquel elles peuvent s'engager (et l'engagement semble impossible, surtout avec de jeunes enfants, mais vous le valez bien !). Trouvez vos poches [de temps] où vous pouvez être seule avec juste vous et profitez de tout soutien que vous avez — partenaire, famille, ami — vos enfants iront bien et bénéficieront de vous être dans un bon état d'esprit. »

Quand chercher de l'aide

Même s'il y a beaucoup de choses que les mères peuvent faire pour soulager le stress, comme faire de l'exercice, prendre un long bain moussant ou prendre du temps pour respirer, il peut y avoir des moments où rien ne semble aider. Et il peut être difficile de savoir quand on approche de la ligne entre se sentir dépassée sur le moment et avoir l'impression de constamment nager à contre-courant. Si les sentiments de dépassement et de tristesse persistent, les mères devraient mettre leur santé mentale en priorité et chercher l'aide d'un professionnel formé.

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