• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

Comment dormir pendant la grossesse

La grossesse est une des expériences les plus incroyables de la vie d' une femme , mais il est difficile d'en profiter autant quand vous marchez autour de sommeil . Raging hormones , la faim vorace, le besoin fréquent d'uriner , l'inconfort et d'anticipation de votre bébé faire pour les longues nuits pleines de hauts et des bas . Dès le début de votre grossesse , prendre des mesures pour détendre votre corps et l'esprit pour obtenir le reste vous avez besoin.
Obtenez un
routine

Si vous ne avez pas déjà une routine du coucher , il est temps pour obtenir une . En tant que votre grossesse progresse , à se endormir - et à rester endormi - peut devenir plus d'un défi . Une routine vous facilite dans la nuit et signale votre cerveau qu'il est temps d'aller dormir . Une routine peut inclure un ensemble coucher , un bain chaud pour vous aider à détendre et une activité de détente avant de se coucher , comme lire un livre. Si la sensation de faim vous vous réveillez au milieu de la nuit , faire une collation légère partie de votre routine de nuit .
Réfléchissez avant de vous buvez

Buvez plus dans la journée pour rester hydraté , mais commencer à se estomper dans la nuit . Selon la National Sleep Foundation , les femmes enceintes ont besoin d'uriner plus fréquemment en raison de changements hormonaux et parce que l'utérus croissante comprime la vessie . Pour éviter de se réveiller pour faire des excursions de bains la nuit , diminuez votre consommation de liquide dans les soirées . En outre , mettre à pied les boissons caféinées tout à fait. Vous avez probablement déjà réduit la caféine sur le disque , comme le café et les boissons énergisantes , mais même de petites doses de caféine dans le thé , les boissons gazeuses et le chocolat peuvent interférer avec votre capacité à se détendre et de se endormir .


assumer la position

Se habituer à dormir sur le côté , recommande l' Association américaine de grossesse . Comme votre ventre se développe, de dormir sur le dos ou le ventre devient plus difficile , de sorte qu'il paie pour se habituer à dormir sur le côté au début de la grossesse. De préférence , dormir sur le côté gauche . Dormir sur le côté gauche prend la pression sur la veine cave , une veine qui transporte le sang et de nutriments dans tout votre corps et les amène à votre utérus . Dormir sur le côté gauche prend également la pression sur votre vessie , ce qui peut vous faire économiser quelques voyages à la salle de bains . Dormir sur le côté droit ou le renouvellement de sur votre dos ne sera pas vous ou votre bébé mal, cependant, si la pose sur le côté gauche ne est pas confortable , ne ayez pas peur de se déplacer .

chercher du soutien

Aidez -vous mettre à l'aise avec le support de votre corps change . Un oreiller de corps caché sous votre ventre peut soulager une partie du poids de ce bébé qui grandit . Une cale de mousse derrière vous peut aider à prendre une partie de la pression sur votre dos . Certaines femmes aiment placer un oreiller entre les genoux pour garder la jambe supérieure supportée de sorte que la hanche et du rachis séjour aligné . Cela prend également la pression sur le dos
. Détendre votre esprit

Selon WebMD , les femmes qui sont enceintes rêve plus vivante et plus fréquemment. Ceci peut également inclure des cauchemars . Considérant les importants changements de votre corps passe par et tous les espoirs et les craintes qui jouent dans votre esprit , il ne est pas surprenant que votre subconscient serait faire des heures supplémentaires pendant que vous dormez . Lorsque vous vous allongez dans le lit , être conscient du moment . Ecouter de la musique douce ou une machine de son sommeil et se concentrer sur votre respiration . Pratiquer la pleine conscience vous apprend à vivre dans l'instant de sorte que vous pourrez vous détendre , mettant de côté tous vos excitation et préoccupations assez longtemps pour que vous puissiez obtenir repos une bonne nuit .