Quels sont les bienfaits des fruits secs en début de grossesse ?
Une bonne nutrition est toujours importante, mais particulièrement pendant la grossesse. L'un des déterminants les plus vitaux de la santé d'un bébé est l'alimentation de la mère. Manger une alimentation saine et équilibrée assure que le bébé reçoit les nutriments nécessaires pour grandir et se développer. Les fruits secs peuvent s'avérer un atout alimentaire utile et pratique pendant le début de la grossesse.
Repas équilibrés
Bien manger est particulièrement important pendant le premier trimestre car il stimule la croissance et le développement du bébé. Selon le site Pregnancy-period, les bébés se développent presque complètement pendant le premier trimestre. Parmi ces étapes majeures figurent le développement des poumons et du cerveau et la croissance globale. Comme les premiers mois sont aussi ceux où la plupart des femmes ressentent des nausées matinales, il peut être difficile de manger sainement. Les fruits secs peuvent être utilisés dans un petit repas léger pendant cette période. Beaucoup de femmes trouvent que le mélange de fruits avec un yaourt nature fade est une concoction utile entre deux épisodes de nausée.
Valeur nutritionnelle
Les fruits secs contiennent beaucoup de vitamines saines qui remplissent diverses fonctions pour le corps humain. Il y a une raison pour laquelle les médecins suggèrent trois à quatre portions de fruits par jour. Ces fruits sont sources de vitamine A, qui stimule la croissance et le développement osseux. Ils contiennent aussi de la vitamine C, un antioxydant qui aide à protéger contre les dommages tissulaires, renforce le système immunitaire et encourage l'absorption du fer. Les fibres des fruits secs aident à prévenir la constipation, qui peut être un problème majeur pendant la grossesse.
Une gourmandise saine
Si un vieux dicton suggère que les femmes enceintes mangent pour deux, être enceinte ne doit pas être vu comme le moment de se gaver d'aliments hypercaloriques. Selon KidsHealth.org, les femmes enceintes ont besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour. Mais cette recommandation dépend du statut physique de la femme avant la grossesse, et l'apport varierait selon qu'elle est en sous-poids ou en surpoids avant la conception. Les femmes enceintes devraient consulter leur médecin pour discuter d'une prise de poids saine pendant la grossesse. Comme les fruits sont naturellement sucrés, les fruits secs utilisés comme collation saine et savoureuse entre les repas peuvent être un excellent moyen d'éviter de se tourner vers des aliments sucrés à faible valeur nutritionnelle.
Autres bienfaits
Certains fruits secs ont montré des bienfaits pour la santé au-delà de l'utérus. Une étude de 2007 dans le Thorax Journal a déterminé que les femmes qui mangeaient des pommes régulièrement pendant leur grossesse transmettaient en fait certains bienfaits à leurs enfants. Certains de ces bienfaits incluaient un risque plus faible d'asthme et de sifflements. Les chercheurs ont découvert que si la mère mangeait quatre pommes ou plus par semaine, l'enfant avait plus de 50 % de chances en moins d'être diagnostiqué asthmatique, selon qualityhealth.com.
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