Insomnie post-partum : causes et solutions pour retrouver le sommeil

C'est assez attendu de se sentir fatigué après l'accouchement. Les bébés ne sont pas exactement connus pour être très doués pour le sommeil, ce qui signifie généralement que vous êtes debout à toutes les heures de la nuit pour vous occuper d'eux. Mais pour certaines femmes, la fatigue dépasse le niveau habituel et bascule dans le territoire de l'insomnie. L'insomnie post-partum est une incapacité à s'endormir ou à rester endormi de façon constante après la naissance de votre enfant.

L'insomnie post-partum n'affecte pas tous les parents, mais elle pourrait vous arriver pour une variété de raisons, incluant les changements hormonaux ou les changements de mode de vie. Les experts partagent ce que vous pouvez faire si vous vivez de l'insomnie post-partum et quand il est temps de consulter un professionnel de santé pour obtenir de l'aide.

Quelles sont les causes de l'insomnie post-partum ?

L'insomnie post-partum peut survenir pour quelques raisons différentes. L'une concerne les changements hormonaux qui se produisent après l'accouchement. Une fois que vous accouchez, vos niveaux d'œstrogènes et de progestérone chutent précipitamment. Ces hormones influencent les rythmes circadiens, le cycle naturel veille-sommeil de votre corps. Quand vos rythmes circadiens sont perturbés, vous pouvez être plus somnolent le jour et plus alerte la nuit.

Le stress général d'avoir un bébé peut aussi mener à l'insomnie post-partum, surtout si vous avez d'autres facteurs en jeu. « Le stress concernant les soins à un nouveau-né et l'assomption du rôle de mère, les contraintes financières liées à l'impossibilité de travailler à l'extérieur, et les coûts des soins pour un nouveau-né sont toutes des sources possibles de stress », dit le Dr Margaret Mike, MD, spécialisée en médecine du sommeil aux hôpitaux de l'Université du Missouri.

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) peut aussi être une préoccupation pour les nouveaux parents. Des études ont prouvé que le syndrome des jambes sans repos — une envie incontrôlable de bouger les jambes pendant le sommeil — peut causer de l'insomnie chez n'importe qui à cause de la perturbation constante du sommeil. Le Dr Mike dit que les nouveaux parents sont susceptibles au SJSR à cause de la fatigue excessive, ce qui peut empirer l'insomnie.

Comment traiter l'insomnie post-partum

Il y a beaucoup de changements de mode de vie que vous pouvez essayer pour vous débarrasser de l'insomnie post-partum avant de chercher une attention médicale. Bien que certains puissent être difficiles à mettre en place avec un nouveau-né, votre santé vaut la peine de les considérer tous.

Dormez quand bébé dort

C'est un conseil éprouvé, et il s'applique à l'insomnie aussi. Du mieux que vous pouvez, dormez où vous pouvez. Bien qu'il puisse être difficile de faire un somme en même temps que votre bébé, assurez-vous de vous mettre dans le bon environnement pour ça. Trouvez un endroit sombre, confortable pour vous blottir brièvement et rattraper votre sommeil.

Essayez la méditation

Tout type de thérapie cognitivo-comportementale ou de méditation pourrait aider votre cerveau à se détendre si c'est une préoccupation. « Pour les femmes vivant de la dépression post-partum, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider — et cela peut à son tour aider avec le sommeil », dit le Dr Lauren Demosthenes, MD, gynécologue-obstétricienne et directrice médicale principale avec Babyscripts. « De même, la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience et les techniques de relaxation peuvent toutes aider avec l'insomnie, ce qui peut aussi aider avec la dépression. »

Gardez un horaire

C'est plus facile à dire qu'à faire avec un bébé, mais essayer d'aller au lit à la même heure chaque nuit, même si les heures où votre bébé se réveille sont erratiques, peut aider votre corps à maintenir une certaine semblance d'horaire de sommeil. Une bonne hygiène de sommeil aide avec l'insomnie, et cela inclut de vous donner un environnement confortable pour dormir et le même horaire de sommeil chaque nuit.

« D'autres conseils sur la bonne hygiène de sommeil incluent la réduction des écrans une ou deux heures avant le coucher ou avoir une pièce fraîche et relaxante », ajoute le Dr Demosthenes.

Assurez-vous d'avoir du soutien

Que ce soit un partenaire, un membre de la famille, ou de l'aide embauchée, essayez d'obtenir quelqu'un pour aider avec le bébé si vous pouvez. L'insomnie persistante peut devenir une préoccupation sérieuse très vite car vous pouvez être trop fatigué pour prendre soin correctement de votre bébé.

Ayez une conversation avec votre partenaire à ce sujet pour voir si vous pouvez partager les responsabilités nocturnes davantage. Si vous avez un enfant plus âgé, demandez-lui de surveiller le bébé pendant que vous faites une sieste. Ou si vous en avez les moyens, envisagez une nounou qui peut soulager une partie de votre charge, même si ce n'est que temporaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus comme vous-même.

Réduisez la caféine

Vous pouvez être tentée de prendre un café fort pour pouvoir continuer toute la journée, mais cela ne fait que perpétuer le problème. Le Dr Mike suggère aussi de laisser tomber les boissons énergisantes. Ces boissons s'accumulent dans votre système et peuvent empirer l'insomnie.

Combien de temps dure l'insomnie post-partum ?

La durée de l'insomnie post-partum peut varier d'une personne à l'autre, mais le Dr Demosthenes dit qu'elle ne devrait pas durer trop longtemps. « Généralement, l'insomnie post-partum peut s'améliorer quand le nourrisson commence à faire ses nuits et qu'une nouvelle maman peut avoir un sommeil ininterrompu », dit-elle.

Si votre insomnie continue après que votre bébé fait ses nuits, vous pouvez être en train de vivre de l'insomnie chronique, ce que vous devriez discuter avec votre professionnel de santé. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan de traitement pour un meilleur sommeil, car le sommeil est crucial pour votre santé physique et mentale.

Quand consulter un professionnel de santé

Il est important d'être conscient de comment votre insomnie post-partum vous affecte pour savoir s'il est temps de chercher une attention médicale. Ne pas pouvoir dormir est plus que juste se sentir fatigué — cela peut être réellement préjudiciable à votre santé et à la santé de ceux autour de vous.

« C'est le moment de chercher une attention médicale quand les problèmes de sommeil affectent le fonctionnement diurne, la capacité de rester éveillé pour s'occuper du bébé, conduire, ou si le manque de sommeil cause de l'anxiété et/ou de la dépression », dit le Dr Mike.

En général, l'insomnie a été liée à des problèmes cardiaques, hypertension, diabète, obésité, dépression, et plus. Gérer l'insomnie plus tôt que tard peut soulager ces problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent trop sérieux.

Un mot de Verywell

L'insomnie post-partum peut être très sérieuse si elle n'est pas abordée. Bien qu'il soit normal de se sentir fatigué quand on a un nouveau bébé, vivre de l'insomnie au point de ne pas pouvoir fonctionner peut être dangereux. Essayez des changements de mode de vie pour voir si ça aide avec le sommeil, et sinon, parlez à votre professionnel de santé pour trouver une solution à vos problèmes de sommeil.

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