Quelles sont les causes de l'insomnie post-partum ? Et comment se reposer
On s'attend à ce qu'elle se sente fatiguée après l'accouchement. Les bébés ne sont pas vraiment connus pour être très bons au sommeil, ce qui signifie généralement que vous êtes debout toute la nuit pour vous en occuper. Mais pour certaines femmes, la fatigue s'étend au-delà du niveau habituel et vire au territoire de l'insomnie. L'insomnie post-partum est une incapacité à s'endormir ou à rester endormi de façon constante après la naissance de votre enfant.
L'insomnie post-partum n'affecte pas tous les parents, mais cela peut vous arriver pour diverses raisons, notamment des changements hormonaux ou des changements de mode de vie. Des experts partagent ce que vous pouvez faire si vous souffrez d'insomnie post-partum et quand il est temps de consulter un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide.
Qu'est-ce qui cause l'insomnie post-partum ?
L'insomnie post-partum peut survenir pour différentes raisons. L'un concerne les changements hormonaux qui se produisent après l'accouchement. Une fois que vous avez accouché, vos niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent précipitamment. Ces hormones influencent les rythmes circadiens, le cycle veille-sommeil naturel de votre corps. Lorsque vos rythmes circadiens sont perturbés, vous pouvez être plus somnolent le jour et plus alerte la nuit.
Le stress général d'avoir un bébé peut également conduire à l'insomnie post-partum, surtout si vous avez d'autres facteurs en jeu. "Le stress lié aux soins d'un nouveau-né et au rôle de mère, les contraintes financières liées au fait de ne pas pouvoir travailler à l'extérieur de la maison et les coûts des soins d'un nouveau-né sont toutes des sources possibles de stress", déclare Margaret Mike, MD, qui se spécialise en médecine du sommeil dans les hôpitaux de l'Université du Missouri.
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) peut également être une préoccupation pour les nouveaux parents. Des études ont prouvé que le syndrome des jambes sans repos - une envie incontrôlable de bouger les jambes pendant le sommeil - peut provoquer de l'insomnie chez n'importe qui en raison de la perturbation constante du sommeil. Le Dr Mike dit que les nouveaux parents sont sensibles au SJSR parce qu'ils sont trop fatigués, ce qui peut aggraver l'insomnie.
Comment traiter l'insomnie post-partum
Il existe de nombreux changements de mode de vie que vous pouvez essayer pour vous débarrasser de l'insomnie post-partum avant de consulter un médecin. Bien que certains d'entre eux puissent être difficiles à mettre en œuvre avec un nouveau-né, votre santé mérite d'être prise en compte.
Sieste quand bébé fait la sieste
C'est un conseil qui a fait ses preuves et qui s'applique également à l'insomnie. Au mieux de vos capacités, dormez là où vous le pouvez. Bien qu'il puisse être difficile d'obtenir quelques clins d'œil en même temps que votre bébé, assurez-vous de vous mettre dans le bon environnement pour cela. Trouvez un endroit sombre et confortable pour vous recroqueviller brièvement et rattraper votre sommeil.
Essayez la méditation
Tout type de thérapie cognitivo-comportementale ou de méditation pourrait aider votre cerveau à se détendre si cela a été un problème. "Pour les femmes souffrant de dépression post-partum, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider, et cela peut à son tour aider au sommeil", déclare Lauren Demosthenes, MD, OB / GYN et directrice médicale principale de Babyscripts. "De même, la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience et les techniques de relaxation peuvent toutes aider à lutter contre l'insomnie, ce qui peut également aider à lutter contre la dépression."
Gardez un horaire
C'est plus facile à dire qu'à faire avec un bébé, mais essayer de se coucher à la même heure chaque nuit, même si les heures de réveil de votre bébé sont irrégulières, peut aider votre corps à maintenir un semblant d'horaire de sommeil. Une bonne hygiène de sommeil aide à lutter contre l'insomnie, et cela implique de vous donner un environnement confortable pour dormir et le même horaire de sommeil chaque nuit.
"D'autres conseils sur une bonne hygiène de sommeil incluent la réduction des appareils électroniques pendant une heure ou deux avant le coucher ou le fait d'avoir une chambre fraîche et relaxante", ajoute le Dr Demosthenes.
Assurez-vous d'avoir de l'aide
Qu'il s'agisse d'un partenaire, d'un membre de la famille ou d'une aide embauchée, essayez de trouver quelqu'un pour vous aider avec le bébé si vous le pouvez. L'insomnie persistante peut devenir très rapidement un problème grave, car vous êtes peut-être trop fatiguée pour prendre correctement soin de votre bébé.
Discutez-en avec votre partenaire pour voir si vous pouvez partager davantage les responsabilités nocturnes. Si vous avez un enfant plus âgé, demandez-lui de surveiller le bébé pendant que vous faites une sieste. Ou si vous en avez les moyens, envisagez une nounou qui peut alléger une partie de votre charge, même si ce n'est que temporaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus vous-même.
Éliminez la caféine
Vous pourriez être tenté de prendre un café fort pour pouvoir continuer toute la journée, mais cela ne fait que perpétuer le problème. Le Dr Mike suggère également de laisser de côté les boissons énergisantes. Ces boissons s'accumulent dans votre système et peuvent aggraver l'insomnie.
Combien de temps dure l'insomnie post-partum ?
La durée de l'insomnie post-partum peut varier d'une personne à l'autre, mais le Dr Démosthène dit qu'elle ne durera pas trop longtemps. "Généralement, l'insomnie post-partum peut s'améliorer lorsqu'un nourrisson commence à dormir toute la nuit et une nouvelle maman peut avoir un sommeil ininterrompu", dit-elle.
Si votre insomnie persiste lorsque votre bébé dort toute la nuit, vous souffrez peut-être d'insomnie chronique, ce dont vous devriez discuter avec votre fournisseur de soins de santé. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan de traitement pour mieux dormir, car le sommeil est crucial pour votre santé physique et mentale.
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Il est important d'être conscient de la façon dont votre insomnie post-partum vous affecte afin que vous sachiez s'il est temps de consulter un médecin. Ne pas pouvoir dormir, c'est plus qu'une simple sensation de fatigue, cela peut en fait nuire à votre santé et à celle de ceux qui vous entourent.
"Il est temps de consulter un médecin lorsque les problèmes de sommeil affectent le fonctionnement diurne, la capacité de rester éveillé pour s'occuper du bébé, la conduite, ou si le manque de sommeil provoque de l'anxiété et/ou de la dépression", déclare le Dr Mike.
En général, l'insomnie a été associée à des problèmes cardiaques, à l'hypertension, au diabète, à l'obésité, à la dépression, etc. Gérer l'insomnie le plus tôt possible peut atténuer ces problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent trop graves.
Un mot de Verywell
L'insomnie post-partum peut être très grave si elle n'est pas traitée. Bien qu'il soit normal de se sentir fatigué lorsque vous avez un nouveau bébé, éprouver de l'insomnie au point de ne pas pouvoir fonctionner peut être dangereux. Essayez de modifier votre mode de vie pour voir si cela vous aide à dormir, et si ce n'est pas le cas, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour trouver une solution à vos problèmes de sommeil.
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